როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზები, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დროა მიუახლოვდეთ ალკოჰოლს ახლად აღმოჩენილი ხარისხის მეტი რაოდენობით აზროვნებით, ეს რჩევები - პრაქტიკული ჰაკებისა და ფსიქოლოგიის რჩევების ნაზავი - შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. იმიტომ, რომ აქ არის საქმე: თქვენ არ გჭირდებათ კიდევ ერთი მკაცრი სასმელი, რომ გახდეთ ბედნიერი და მხიარული, მაგრამ ასევე არ გჭირდებათ სამუდამოდ უარი თქვათ გემრიელ კოქტეილებზე და გემრიელ ღვინოზე, რომ იყოთ ბედნიერები და ჯანმრთელები. იქ უზარმაზარი შუა სივრცეა და მისი პოვნა მხოლოდ გონებამახვილური არჩევანითა და ზომიერებით მოდის. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ნაკლები ალკოჰოლი, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება და კმაყოფილება მიიღოთ იმისგან, რაც თქვენ გაქვთ კეთება დალიე

დაკავშირებული : ექსპერტების თქმით, ეს არის რამდენი ღვინო უნდა მიიღოთ დღეში ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის

დაკავშირებული საგნები

1 არ ჩადოთ ერთი ჭიქა თქვენს ქარიშხალში

სამუშაოზე ან ბავშვებთან ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ღვინო სიჩქარის შეცვლის სწრაფი, მარტივი გზაა, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო, ამბობს ტრეკი დუტონი, სომელიე და გრეისტოუნის ამერიკის კულინარიის ინსტიტუტის ღვინისა და სასმელების კვლევების მენეჯერი. კალიფორნიის წმინდა ელენაში. მაშინაც კი, ვისაც ღვინოსთან ერთად მთელი დღე მუშაობს, მივხვდი, რომ სტრესის გაცილებით უკეთესი გზები არსებობს. პირადად მე, ხშირად მაქვს დიდი ჭიქა წყალი და სასეირნოდ მივდივარ. შემდეგ, საღამოს, როცა მოდუნებული ვარ, სრულად ვაფასებ ჩემი ღვინის არომატს და გამოცდილებას და ვიცი, რომ სწორად ვსვამ.

დაკავშირებული: 5 მიზეზი, რის გამოც ალკოჰოლის მიღება დასაძინებლად სულაც არაპროდუქტიულია

ორი შეცვალეთ სასმელი (ან სასმელი) სხვა რამით

ისეთი საქმის კეთება, რაც მოგეწონებათ, საშუალებას გაძლევთ აქცენტი გააკეთოთ მოქმედებაზე (მაგალითად, ველოსიპედით გასეირნება), ვიდრე უმოქმედობაზე (არ დალიოთ). რეზოლუციების ერთ – ერთი რეალური სირთულე, რომელსაც ადამიანები იღებენ, არის ის, რომ ისინი უარყოფითი რეზოლუციებია, ამბობს არტ მარკმანი, დოქტორი, ოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის შემეცნებითი მეცნიერი და ფსიქოლოგიის პროფესორი. ნეგატივი აქ ეხება მიზნებს აღმოფხვრის, ჩამორთმევის ან ნაკლებობის შესახებ. მაგრამ უმეტესობას გვჭირდება რაღაც ისეთი სასიამოვნო საქციელის შესაცვლელად, რომლის აღმოფხვრასაც ვცდილობთ. ამის ნაცვლად, გაერკვიეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ეს არის სახალისო და ამაღელვებელი და ასევე ექნება გვერდითი მოვლენა თქვენს დალევას, ამბობს ის. ასე რომ, თუ სასმელების შემცირების იმედი გაქვთ, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ მე არ მაძლევენ X– ს დალევას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ მის ჩანაცვლებას: სელცერი ლიმნით, დიდი ჭიქა წყალი ან მცენარეული ჩაი; ან ფიზიკურად აირჩიე სხვა რამის გაკეთება: გაიარეთ გარეთ ძაღლის გასეირნება ან ცხელი აბაზანის მისაღებად.

დაკავშირებული: გაინტერესებთ ალკოჰოლიანი კოქტეილის მოძრაობა? აი რა უნდა იცოდეთ

3 სცადეთ გონებრივი დალევა

გონებამახვილობა არ ნიშნავს, რომ ოთახში იკეტებით მედიტაციისთვის. თქვენ შეგიძლიათ რეალურად ივარჯიშოთ, როდესაც კოქტეილებით სარგებლობთ. გონების დალევა განდევნის ამ ყველაფრის ან არაფრის მენტალიტეტს, რომელიც ხშირად ახლავს ალკოჰოლს; ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად ისიამოვნოთ და დააფასოთ ის, რასაც წრუპავთ ზედმეტი განსაცდელის ცდუნების გარეშე. Როგორ მუშაობს? დალიეთ თქვენი პორცია ნელა და იყავით სრულად: არ იფიქროთ მისი ჩამოგდებაზე და შემდეგი რაუნდის შეკვეთის შესახებ. დააკვირდით როგორი სუნი აქვს, როგორი გემო აქვს, თუნდაც იგრძნობა თქვენს ენაზე. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს ფიზიკურად და კონკრეტულად. დააფასეთ მისი არომატიზატორები (შეიძლება შეამჩნიოთ ახალი ფენა ღვინისთვის, რომელსაც იშვიათად გაითვალისწინებთ; ან მოულოდნელად მიხვდებით, რომ ეს განსაკუთრებით არ მოგწონთ). მინა მძიმეა, დახვეწილი, ფლეიტა, ცივი? ვისთან ერთად ხარ - სინამდვილეში უსმენ თუ არა მათ, თუ ფიქრობ, რის შემდეგ აპირებ ჭამას? (გარდა ამისა, ვერ გაითვალისწინებთ, თუ მთვრალი ხართ.) ეს არ არის ადვილი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ნახავთ, რომ საბოლოოდ უფრო ნაკლებად მოიხმართ, ვიდრე უფრო მეტ საჩუქარს სვამთ.

4 დრო თვითონ

როგორც საკვების შემთხვევაში, ცოტათი სიფხიზლეც დიდწილად მიწევს მოხმარების შემცირებას. მიზანი ის არის, რომ ერთი სასმელი გაგრძელდეს მინიმუმ 45 წუთი და იდეალურია ერთი საათი, ამბობს მაიკლ ლევი, ფსიქოლოგი და კლინიკური წარმატების მენეჯერი DynamiCare Health, ციფრული პლატფორმა, რომელიც მიზნად ისახავს ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას. ამ პროცესის გამეორებისას, ნელ-ნელა წვნიანი ხდება რეფლექსი, ვიდრე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მხოლოდ ტაიმერის დახმარებით თქვენს ტელეფონში.

5 გამოიყენეთ თეთრი ღვინის ჭიქა

აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტისა და კორნელის უნივერსიტეტის 2013 წლის კვლევის თანახმად, თქვენ უფრო დიდ ჭიქაში დაასხით დაახლოებით 12 პროცენტით უფრო დიდი, ვიდრე პატარაში. დიახ, კარგია, რომ ყოველდღიურად კაბერნეს ან Chianti- ს მიირთმევთ შარდონეს ჭიქაში. ეს უარყოფით გავლენას არ მოახდენს წითელი ღვინოების უმეტესობის გემოზე, ადასტურებს დუტონი.

6 შეწყვიტეთ წუხილი სასმელების დაგროვებაზე

თქვენ არ უნდა დაასრულოთ თითოეული ჭიქა ღვინო, რომელსაც დაასხით ან კოქტეილი მოგეწონებათ. ამ ინსტინქტის გადალახვა ძალიან რთულია, რადგან არავის უყვარს ფუჭად ყოფნა ან ფულის გადაგდება. მაგრამ ცხოვრება ძალიან მოკლეა იმისთვის, რომ დალიოთ მეტი, ვიდრე გსურთ ან ისეთი სასმელი, რომელსაც არ გსიამოვნებთ, ამბობს დუტონი. არც ის უნდა იგრძნოთ, რომ ბოთლი ღვინო უნდა გახსნათ იმავე დღეს, როცა გახსნით. ბოთლების უმეტესობა - და ეს ბევრ ცქრიალა ღვინოსაც კი შეესაბამება - კარგია ერთი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ კი მთელი კვირის განმავლობაში, თუ იყენებთ ღვინის საცობს და ინახავთ მაცივარში, ამბობს დუტონი.

დაკავშირებული: 8 ძირითადი შეცდომა, რომელსაც უშვებთ, როდესაც საქმე ღვინოში მოდის