რამდენიმე წლის წინ, იმ ადამიანებში შევამჩნიე ტენდენცია, ვისთან ერთადაც ურთიერთობა მაქვს. იმის ნაცვლად, რომ გვთავაზობდეს, რომ ყავას შევხვდებით, ეს იყო, მოდით, სასმელები მივიღოთ! შეიძლება ეს იმიტომ მოხდა, რომ მე ჩემს ცხოვრებაში ვხვდებოდი იმ ფაზას, როდესაც ჩემი ბევრი მეგობარიც იყო განქორწინებული და ამიტომ ღამეები ჰქონდათ დასვენებული. ან შეიძლება ისე ყოფილიყო, რომ სასმელები უფრო სადღესასწაულო ჟღერს, ვიდრე ყავა. მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს ვყოფილვარ ამდენი მსმელი, მე აღმოვჩნდი, რომ ბევრ სასმელს ვსვამდი გარეთ.

ჩემი პრობლემა ისაა, რომ მე ვსვამ მაღაზიის გზას და ვწერ: სწრაფად. სამიდან მხოლოდ სწრაფი სმაა უბედურება. საყიდლებზე სწრაფი სიარული კარგ თეთრ პერანგს 20 წუთში ნაკლებ დროში მიგაქცევთ, მაგრამ სასმელების გაძნელებას აცნობიერებთ, თუ როდის გადაიქცევა თქვენი უმნიშვნელო ხმაური და მე გადავჭარბებ მას. მე არ ვიყენებ ალკოჰოლს, მაგრამ ბუნდოვანი აზრი მქონდა იმის შესახებ, უნდა შევცვალო თუ არა ურთიერთობა მასთან.

შეიყვანეთ გონების დალევის თეორია. ეს, როგორც მისი სახელი მიუთითებს, ალკოჰოლის მოხმარებისადმი შეგნებული მიდგომაა. ტექნიკა პოპულარული გახდა გაერთიანებულ სამეფოში, სადაც ჯგუფმა გამოიძახა Გაზიანი სასმელი ასწავლის მიდგომას და მასპინძლობს საფიქრალი სასმელის ბარებს, ხოლო 2017 წელს ორგანიზაციამ წარმოადგინა თავისი პირველი გონების დალევის ფესტივალი . გამოკვლევების თანახმად, მთელს ბრიტანეთში ახალგაზრდებში სასმელის სწრაფი შემცირება მოხდა.

დაკავშირებული: ინტუიციური ჭამა ჭამის ბედნიერი და ჯანმრთელი გზაა - აი როგორ დავიწყოთ

თუმცა ეს ჟღერს მოდურად, მოსწონს გონების ჭამა და გონებით სუნთქვა ამბობს, რომ ბუდისტები დიდი ხანია იყენებენ გონების დალევას ლოდრო რინცლერი , ათასწლეულის ცხოვრების სახელმძღვანელოს ავტორი ბუდა დადის ბარში . ის განმარტავს, რომ ბუდისტ ბერებს, ჩვეულებრივ, არ შეუძლიათ ალკოჰოლი და სხვა ინტოქსიკატორი, მაგრამ დღეს საერო პრაქტიკოსი პრაქტიკოსი არ აპირებს იგივენაირად მოჭრა ეს ყველაფერი. სინამდვილეში, ტიბეტური ვაჟაიას ​​ტრადიციაში, აქცენტი კეთდება იმ საკითხებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ განიხილება, როგორც დაბრკოლებები, როგორც სულიერი გზის ნაწილი, რაც ზოგიერთ ცერემონიაში ალკოჰოლს მოიცავს.

რამდენი წვერი 1 საათიანი მასაჟისთვის

ამ დღეებში, როგორც ჩანს, ბევრ ამერიკელს ამჯობინებს ალკოჰოლთან მიმართებაში ყველაფერი ან არაფერი. ყველაფერი კარგად არის, ჩვენ ვიცით რა არის ეს. ზედმეტი დალევა ზრდის გარკვეულ დაავადებების რისკს, როგორიცაა ძუძუს კიბო და დემენცია, ასევე დამოკიდებულება. შეშლილი კაცების ეპოქამ შუადღისას მოგვატარა ქვაბის შემქმნელები; მიმდინარე ეპოქაში NIAAA– ს კვლევის თანახმად, ქალები თანაბრად კომფორტულად გრძნობენ კოქტეილის მიღებას და ქალის ალკოჰოლის მოხმარება და ბოროტად გამოყენება უფრო ჰგავს მამაკაცებს. გადახედეთ Boozy ფილიალის უამრავ Facebook პოსტს! და ღვინის საათი! ან ჩვენი დროის ფილოსოფოსისთვის, Pinterest დაფისთვის, რომელიც კოქტეილზე ორიენტირებული მემეებით არის გაჟღენთილი (უკაცრავად, რომ დავიგვიანე ... მე მიყვარს მოდურად ნასვამი ჩამოსვლა).

რაც შეეხება არაფერს, ის მოდის ისეთი ფორმებით, როგორიცაა Whole30, რომელშიც ადამიანები გამორიცხავენ შაქარს, რძეს, მარცვლეულს, პარკოსნებს და ალკოჰოლს თავიანთი სისტემის ან # მშრალი იანვრის დასახმარებლად, სადაც მიზნად ისახავს ერთი თვის თავშეკავება ერთი თვის შემდეგ # დალიეთ და ჭამე ყველაფერიღამით დეკემბერში). გაწმენდის შემდეგ ენთუზიასტები აცხადებენ, თუ რამდენად შესანიშნავად გრძნობენ თავს: უფრო მკაფიო და უფრო თავისუფალი ჯინსით. მაგრამ ამდენი ქალისთვის ასეთი მკვეთრი ცვლილების შედეგები ხანმოკლეა. თუ გსიამოვნებთ სმა და არ ხართ დამოკიდებული, მაგრამ გსურთ მას ჯანმრთელი გზით მიუახლოვდეთ, მთლიანად წმენდა, როგორც წესი, არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი.

Rinzler ჰპირდება შუა გზას ხანგრძლივი ცვლილებებისკენ. პირველი გაჩერება: მისი MNDFL მედიტაციის სტუდია ბრუკლინში, ნიუ იორკი, სადაც ასწავლის გონების დალევის გაკვეთილებს. აქ ხალხს ეუბნებიან, რომ წრუპონ და დააგემოვნონ ეს - ნამდვილად კონცენტრირდი იმაზე, თუ როგორ იგრძნო ის, როგორ დააგემოვნა, რა მოგონებები ან შეგრძნებები გააჩინა.

დახურული ხეებითა და მაამებელი განათებით, MNDFL სტუდია უფრო სპა ჰგავდა, ვიდრე მედიტაციის ცენტრები, სადაც ადრე ვყოფილვარ. როდესაც ჩვენ დანიშნულ ბალიშებს დავსახლდით, სხვა დამსწრეებს გადავხედე, რომლებიც ჩემზე ადვილად 15-20 წლით ახალგაზრდა იყვნენ და მაინტერესებდა სად იყვნენ 40-დან 55 წლამდე პირები. არ უნდოდათ გონებით დალევა, ან ორშაბათს ღამით სახლიდან გასვლის სურვილი არ ჰქონდათ?

რინცლერმა დაიწყო გონების დალევის მოკლე ისტორია. მისი თქმით, არამონასტარ ბუდისტებს სურდათ კომფორტულად სვამდნენ, ამიტომ მათ შეიმუშავეს მეთოდები, რომლებიც გონებრივ დალევაში გადაიზარდა. ჩვენს ახლად გაცნობიერებულ სამყაროში, ჩვენ ვგრძნობთ დახმარების საჭიროებას, რომ უფრო პასუხისმგებლობით დავლიოთ საკუთარი თავი და ის, ვისთანაც ვსვამთ, თქვა მან. ვინმეს აქ ოდესმე საშინელი განცდა აქვს ღამის ზედმეტი გაწამების შემდეგ? სწრაფად მას სიმპატიური წუწუნის გუნდი დახვდა.

შემდეგ მან დაიწყო ვარჯიში, დაგვანახა, თუ როგორ უნდა გამოგვეყენებინა ერთი წუთით კონცენტრირება, სანამ დასალევად წავიდოდით. ამის გაკეთება შესაძლებელია მანქანაში წვეულებისკენ მიმავალ გზაზე ან თქვენს ბინაში ბარში წასასვლელად მომზადების დროს. იდეა იყო მაქსიმალურად გაეწმინდა გონება დღის სტრესისგან.

როგორ დავაფიქსიროთ სუნიანი შხაპის გადინება

გაითვალისწინეთ ღამის სპეციფიკა თქვენს წინაშე. ვის აპირებთ შეხვედრას? Რა გინდა რომ გააკეთო? თუ მეგობრებს შეხვდებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ისაუბრებთ და მოისმენთ, დაესწრებით კომპანიას და ისიამოვნეთ თქვენი სასმელით. თვალსაჩინოებით, თუ როგორ უნდა იყოთ დროზე ადრე გააზრებული, თქვენ ალბათ განიცდით გონების შეგრძნებას, როდესაც შუქი ითიშება, მუსიკა ამშვიდებს და ალკოჰოლი მიედინება.

შემდეგ რინზლერმა მოგვცა შესაძლებლობა შემემოწმებინა მისი მიდგომა, მოგვმართა სამზარეულოში მისაღები ადგილის შეტანა, რომ შეგვეძინა ჭვავის ვისკი ყინულით და ფორთოხლის ქერქით.

რინსლერმა აღნიშნა, რომ რეალურ ცხოვრებაში, თქვენ ბარში არ დადიხართ და სასმელს მოგართმევთ. ყურადღებით გაითვალისწინებდით არჩევანის წინაშე. ყოველთვის სიფრთხილით ვეკიდებოდი რაიმე სიახლეს, მაგრამ გადავწყვიტე, რომ ბარში წასვლის შემდეგ, ვცდილობდი დახვეწილი არომატის და არაჩვეულებრივი გარემოს მიღებას.

დაკავშირებული: გაინტერესებთ ალკოჰოლიანი კოქტეილის მოძრაობა? აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

ჩვენ ბალიშებს დავუბრუნდით, სასმელები ხელში დავბრუნდით და რინცლერმა გვითხრა, რომ ჯერ სასმელი შეგვეგრძნო. როგორ იგრძნო მინა? ყინულზე რას იტყვი? შემდეგ სასმელს ვსუნთქავდით და ვფიქრობდით, როგორ სუნი ჰქონდა. გვითხრეს, რომ წრუპავდით და გემრიელად მიირთვით - კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნო ის, როგორ დააგემოვნა, რა მოგონებები ან შეგრძნებები გააჩინა.

პირდაპირ ღამურაზე მეზიზღებოდა ეს სასმელი. მე არ ვარ ვისკის გალი, ამიტომ არ ვგრძნობდი, რომ ეს იყო ჩემი თვითკონტროლის სამართლიანი ტესტი. მაგრამ ეს კარგი იყო: ამის სიყვარული არ დამეხმარა ყურადღების მიქცევაში.

შემდეგ, ჩვენ დავაკავშირდით ბარის ან წვეულების სცენის სიმულაციისთვის, რადგან ნამდვილი გამოწვევა დგება ჯგუფში ყოფნის დროს. მე დამყავდა კიდევ ორი ​​ქალი, ერთი სამხრეთ აფრიკიდან და ერთი იტალიელიდან. ჩვენ ვუთხარდით პირველ სასმელებს, რომლებიც ოდესმე გვსმევია (ჩემი იყო ხრახნიანი მანქანა), მთელი ამ დროის განმავლობაში ყურადღებით წრუპავდით. ჩვენ გვითხრეს, ნამდვილად მოუსმინეთ და არ მოუსმინოთ, სანამ ფიქრობთ, რას იტყვით, როდესაც ადამიანი საუბარს შეწყვეტს. რთული იყო, მაგრამ არავინ თქვა, რომ ცნობიერება ადვილია.

საჩუქარი 30 წლის ქალისთვის

თავში მომივიდა აზრი, რომ როდესაც სასმელის მდგომარეობაში ვარ, ძალიან კარგად ვიცი შემდეგი სასმელის შესახებ და ვაპირებ თუ არა მას დალევას. მე ვაჩქარებ იმას, რომელსაც ვსვამ, თუ სხვა რაუნდი არის შესაძლებელი. როდესაც ამ გზით ვსვამ, სრულად არ ვსაუბრობ საუბარში და არ ვარ თავაზიანი იმ ადამიანის მიმართ, ვისთან ერთადაც ვარ. ამ ნათლისღების დროს დიდ შვებას ვგრძნობდი და ყველაფერზე მეტს ველოდი, რომ ამის შესახებ უფრო კარგად გაეგებოდა ჩემს მეგობრებს.

როგორ მოვამზადოთ ღრუბლის პური ტიკტოკი

ჩვენ გავიმეორეთ სავარჯიშო, ამჯერად დაწყვილდით ახალ ადამიანთან. მოგვეცა მეორე სასმელის დალევის შესაძლებლობა; გამიკვირდა, როცა მივხვდი, რომ ჩემი პირველი ჯერ კიდევ დიდი ნაწილი მქონდა ჭიქაში. მხოლოდ რამოდენიმე ყლუპის შემდეგ, მე დავინახე, რომ დაღლილი ვიყავი და ვწვავდი. გონებამახვილობა დიდ გონებრივ ენერგიას მოითხოვს . მზად ვიყავი სახლში წასასვლელად.

შემდეგი კვირის განმავლობაში სახლში ვარჯიშობდი რინცლერის სწავლებებზე. ერთ ღამეს ჩემს მეგობარ ბიჭთან ერთად ერთი ლუდი მიხაროდა. მეორე ღამით, ჩემს ყოველთვიურ სადილზე, ერთი ჭიქა ღვინო დავისხი და ფრთხილად ვსვამდი… სანამ მეგობარი კოსმოსის ქვევრებით შემოვიდა და დაჟინებით მოითხოვა. ერთ ხელში ჩემი გონების ჭიქა ღვინო მქონდა, მეორეში კი ჩემი გიჟი-გალის ღამის გასათევი კოსმო. (გვერდითი შენიშვნა: კოსმოსი არის გემრიელი, მაგრამ ძლიერი, ასე რომ, თუ მათ გატორადევით გაანადგურებ, მთვრალი იქნები, ხოლო თუ მთვრალი, ყურადღებას ვერ აქცევ.)

ჩემი მეგობრის როზი შაპის, ბარმენისა და ავტორისთვის, რომელიც კოქტეილის კულტურაზე წერდა, ჩემი ექსპერიმენტი ვახსენე. როგორც სერვერმა, მან მითხრა, მე ვიცი, რომ ჩვენი პასუხისმგებლობაა, ასევე ვიყოთ ყურადღებით. დააკვირდით მომხმარებლებს თვალებში, ჰკითხეთ როგორ არიან და ამას ნამდვილად გულისხმობენ. დააინტერესეთ მათი ნათქვამი. როზიმ მითხრა გარიზე (a.k.a. Gaz) რეგანზე, ასევე ბარმენი, რომელმაც დააფუძნა გონივრული ბარმენციის გლობალური ინსტიტუტი. ერთ გაკვეთილზე ბარმენებს ეუბნებიან ნეგრონის გაკეთება, ჯერ იმაზე ფიქრისას, ვინც არ მოსწონთ, შემდეგ ზუსტად იგივე ინგრედიენტებით, მაგრამ ფიქრისას საყვარელ ადამიანზე. ამბობენ, რომ მეორე სასმელი განუზომლად უკეთესია, ვიდრე პირველი. Schaap- მა აღნიშნა, რომ ხელნაკეთობების კოქტეილების პოპულარობით, მათი სურნელოვანი, საინტერესო ინგრედიენტებით და სასიამოვნო პრეზენტაციით, გონების დალევა კიდევ უფრო სასიამოვნოა.

ეს ყველაფერი კარგად და კარგია, თუ ამის გაკეთება შეგიძლია. ძალზე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ ალკოჰოლიზმთან დაკავშირებული შეშფოთება გაქვთ, ნებისმიერი სასმელი, იქნება ეს გონებამახვილური თუ არა, არასათანადო რჩევაა. რინზლერი ამბობს, რომ გონებრივი სმა არის მათთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელი ურთიერთობა ჰქონდეს ალკოჰოლთან, მაგრამ ეს არ შეცვლის გამოჯანმრთელების პროგრამას. ეს უფრო ფეხით მოსიარულეთა სურვილით არის გამოწვეული, რომ შეცვალონ ჩვენი ურთიერთობა ჩვენს ცხოვრებაში რაიმესთან, ისევე, როგორც ჩვენ გვსურს გადავაფასოთ ჩვენი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან.

როგორც ადამიანი, ვინც გონების დალევის ეტაპი გაიარა და ახლა რინზლერის სესიაა, ვხვდები, რომ ჩემი საღამოები მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ამ ახალი საშუალებებით. ერთხელ საღამოს გასვლის შემდეგ, მე ვიგრძენი დანაშაულის გრძნობა - არა ძალიან ბევრი სმისთვის, არამედ იმისთვის, რომ დავივიწყე ჩემი სასმელის შეგრძნება ან სუნი. მაგრამ უეჭველია, რომ მეორე დილით ფიზიკურად უკეთესად ვგრძნობ თავს. მშვენიერია მეგობრებისთვის ჩვენი სასმელების და ჩვენი ძვირფასი დროის შენელება და გემოვნება. და გააცნობიეროს, რომ ამ გააზრებულმა მიდგომამ შეიძლება დამეხმაროს უფრო მეტი ცხოვრებისეული სხვა სიამოვნების მიღებაშიც.

დაკავშირებული: 3 რეალისტური გზა გონებამახვილური სამუშაო დღის გადასაღებად