ჰკითხეთ კვების ექსპერტებს, რომელია მათი საყვარელი კვება დღის განმავლობაში, და მე გარანტიას მოგცემთ, რომ ისინი საუზმეზე გიპასუხებენ. დილაობით ჭამა ხომ გონებრივ და ფიზიკურ ენერგიას მოგანიჭებთ, რაც ლანჩამდე უნდა მიიღოთ მრავალმა კვლევამ აჩვენა რომ ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც საუზმობენ, მიიღებენ მეტ ბოჭკოს, კალციუმს, A ვიტამინს, C ვიტამინს, რიბოფლავინს, თუთიას, და რკინის დიეტის დროს, ვიდრე ის, ვინც დილის კვებას გამოტოვებს. საუზმეზე ჭამა ეხმარება თქვენს გულს , ძვლის სიმკვრივე , მეტაბოლიზმი და საჭმლის მონელება და ვის სურს გამოტოვოთ შესაძლებლობა ჩამოსასხმელი კვერცხის ფირფიტაზე ან არაქისის კარაქის ბლინებზე ჩამოსვლამდე, სანამ ამ დღის შესასრულებელ სიაში შეხვალთ?

Whole Foods– ის მიხედვით & apos; 2021 წლის ტენდენციების ანგარიში, წელს საუზმე უფრო დიდი იქნება, ვიდრე ოდესმე. ლოგიკურია: სახლიდან მუშაობამ ბევრ ჩვენგანს მოგვცა დრო * საბოლოოდ * დავსხდეთ და ნამდვილი საუზმე გემრიელად მიირთვათ - ვაფლები ოთხშაბათს, ვინმეს? - მანქანაში ძველი ცილის ბარის გარდა წარსული ცხოვრების რუტინული. ჩვენ ვერ ვხვდებით ამ ვერცხლის უგულებელყოფას მკლავები.

დაკავშირებული : 30 ყველაზე ჯანმრთელი საკვები, რომელიც ყოველდღე უნდა მიირთვათ

იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაზე ჯანსაღი საკვები მიირთვით დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაზე, ჩვენ შევედით კვების ექსპერტს (და საუზმე სუპერფანს) ფრენსის Largeman-Roth, RDN , ყველაზე ნოყიერი დილის კვებით, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე.

დაკავშირებული საგნები

კვერცხები

შესაძლოა, იქ ყველაზე მრავალფეროვანი საკვებია, კვერცხები გემრიელ, სწრაფ და მკვებავ საუზმეს ამზადებს ნებისმიერი ფორმით - გახეხილიდან რბილ ადუღებამდე, რომ მივიტანოთ ავოკადოს სადღეგრძელოზე, ქვიშში ან ჰუევოსი რანჩეროსის ტორტილებთან ერთად. Largeman-Roth- ის თანახმად, კვერცხები იშვიათია D ვიტამინის კვების წყაროები . ეს აუცილებელია სათანადო იმუნური ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ უმეტესობა ჩვენგანი არ იღებს საკმარის D ვიტამინს (და ზამთარშიც კი უფრო ნაკლებად), ამბობს ის. თითოეული კვერცხი შეიცავს 44 სე ვიტამინ D- ს, ასევე 6 გრამ ცილას, პლუს ქოლინს ტვინის ჯანმრთელობისთვის. მე მათ მიყვარს მზიანი მხარე, თავზე რამდენიმე სრირაჩით. პრობიოტიკების გასაზრდელად მე მათ სუფრის კომბოსტოს გვერდით ვემსახურები.

დაკავშირებული : დიახ, კვერცხები ჯანმრთელები არიან - აი რატომ

შვრია

შვრია უბრალოდ მშვენიერია, როგორც ინგრედიენტი, ამბობს Largeman-Roth. მათი გამოყენება შეგიძლიათ ცომეულში, ღამის შვრიაში და, რა თქმა უნდა, შვრიის ფაფაში. ასევე შეგიძლიათ აურიოთ ისინი და გამოიყენოთ როგორც ფქვილი. როგორც არ უნდა აირჩიოთ ისინი, შვრია მშვენიერია თქვენი გულისთვის. ხსნად ბოჭკოვან ნივთიერებებს, მათ შემადგენლობაში, ბეტა-გლუკანს, აქვს ქოლესტერინის დონის ბუნებრივი გზით შემცირების უნარი. გარდა ამისა, შვრია შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც ბოჭკოს მსგავსად მოქმედებს და გრძნობთ თავს სავსე ხანგრძლივად. ეს ნიშნავს, რომ თუ დილით თასი გაქვთ, ლანჩამდე არ მიწვდებით საჭმლის მიღებას.

მწვანე სმუზი

მწვანე წვენი შეიძლება იყოს შაქრით დატვირთული გველის ზეთი, მაგრამ მწვანე სმუზი შეიცავს ჯანმრთელობის სარგებელს. მე მიყვარს სმუსები, რადგან ამდენი რამის შეფუთვა შეგიძლიათ ერთ ჭიქაში, ამბობს Largeman-Roth. ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტი არის Banana-Avocado Zinger (იხ. ქვემოთ) ჩემი წიგნიდან, სმუზი და წვენები: პროფილაქტიკური სამკურნალო სამზარეულო . ეს არის ხილის, ბოსტნეულისა და მწვანილის ნაზავი და დატვირთულია B ვიტამინებით. ეს შესანიშნავია, როგორც ვარჯიშის წინა პიკაპი. პრო რჩევა: ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ჟალაპეიო, რომ კიდევ უფრო გაიხადოს თვალი (სიტყვასიტყვით).

ბანანა-ავოკადო ზინგერი

იღებს 2 ულუფას

• 1/2 ჭიქა გაცივებული ქოქოსის წყალი
• 1 დაჭრილი გაყინული ბანანი
• 1 პატარა ავოკადო, ორმო და გაწმენდილი
• 1/2 ჭიქა გაყინული ანანასის ნაჭრები
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი ოხრახუში
• 2 სუფრის კოვზი ახალი ცაცხვის წვენი

დააბლენდერეთ და მიირთვით.

მთელი ხორბლის მაწვნის სადღეგრძელო ხილისა და თხილის კარაქით

რამდენიმე რამ არის უფრო დამაკმაყოფილებელი, ვიდრე კბილების ჩაძირვა სადღეგრძელოს ნაჭერში მაწონი , ამბობს Largeman-Roth. მომწონს მთლიანი ხორბლის მაწონი პური ნუშის კარაქით ან სეზამის თესლის კარაქით ნაცხით. შემდეგ მას დავამატებ ახალ ხილს, როგორიცაა დაჭრილი ყურძენი ან ბროწეულის თესლი, და გოგრის თესლის, არაქისის ან კანაფის თესლის sprinkle დამატებითი საკვები ნივთიერებების მისაღებად. იმის გამო, რომ მაწონი ძალიან ღეჭულია, Largeman-Roth განმარტავს, რომ ჭამას ჭირდება დამატებითი დრო და ნელა ჭამა დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ ის, რასაც აყენებთ სხეულში.