ტემპერატურის შემცირებისთანავე და ჩვენ მყუდრო სეზონზე მივდივართ - შარფებითა და სვიტერებით მომარაგება, ცხელი ვაშლის სიდრი წვნიანი, გოგრის სუნელის ყველა რეცეპტის გამოცხობა, რომელსაც ხელებით შეგვიძლია ხელი მოვიკიდოთ - დიდი ალბათობაა, რომ ჩვენ ყველანი ვიქნებით დამატებით დროში მნიშვნელოვანი დროის დახარჯვა ზაფხულში შედარებით. ჩვენ ყველანი მომხრე ვართ, რომ მივიღოთ სკანდინავიური ცხოვრების წესის ტენდენცია გარე ცხოვრება , რაც გულისხმობს რაც შეიძლება მეტ დროს გარეთ სუფთა ჰაერზე გატარებას მიუხედავად იმისა ამინდის პირობები, მაგრამ სიმართლე გითხრათ: ზამთარი გრძელი, ცივი და მზის სხივების ნაკლებობას განიცდის, რომელიც მთელი ზაფხულის განმავლობაში ვიღალეთ.

საქმეში? თქვენ მართალი ხართ გაინტერესებთ მიიღებს თუ არა თქვენი სხეული საკმარის რაოდენობას D ვიტამინს. მრავალი ვარჯიშის დროს სოციალური დისტანცირება , ჩვენ კოლექტიურად მეტ დროს ვატარებთ შენობაში; ამ მზის სხივების შეზღუდულობამ შეიძლება გამოიწვიოს აქტიური D ვიტამინის დონის შემცირება, ”განმარტავს მაიკ როიზენი , მედიცინის დოქტორი, კლივლენდ კლინიკის მთავარი ველნესი ოფიცერი და ავტორი რა უნდა ჭამოს როდის . ვიტამინი D ხელს უწყობს ა ჯანმრთელი იმუნური სისტემა და მნიშვნელოვანია ამ დროს იპოვოთ თქვენი იმუნიტეტის მხარდაჭერის გზები. '

როგორ დავიბანოთ ხელით ქაშმირის სვიტრი

დაკავშირებული : 9 მითი იმუნური გამაძლიერებელი საკვების შესახებ, რომელსაც ჯანმრთელობის ექსპერტები გინდათ, რომ აღარ დაიჯეროთ

რას აკეთებს D ვიტამინი ორგანიზმში? ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელი ძვლების შესანარჩუნებლად ', - ამბობს კვების ექსპერტი რეიჩელ ბერმანი , RD, Verywell- ის გენერალური მენეჯერი. 'მისი ძირითადი ფუნქციაა კალციუმის და ფოსფორის ათვისება საჭმლის მონელების დროს. კალციუმი არის მინერალი, რომელიც საჭიროა ძვლების ჯანმრთელობისა და ნერვებისა და კუნთების სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად.

თუ გაინტერესებთ D ვიტამინის უკმარისობა, სიმპტომები, რომლებიც უნდა მოძებნოთ და რა უნდა იცოდეთ D ვიტამინის დანამატის მიღებამდე, გაეცანით D ვიტამინის სრული სახელმძღვანელო აქ.

მიუხედავად იმისა, რომ მზის სხივი ყველაზე ხშირად აქტიური D ვიტამინის წყაროზე ფიქრობენ, თქვენი დიეტა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენობაში დრო მაღალია. ვიტამინ D- ს 'მზის ვიტამინს' უწოდებენ, ვინაიდან ის სხეულში იქმნება, როდესაც თქვენი კანი ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების ქვეშ ხდება - ის ასევე გვხვდება დანამატებში და ბუნებრივად გარკვეულ საკვებში, ამბობს ბერმანი. ექსპერტები გვირჩევენ ჩვენს რაციონში მივიღოთ დაახლოებით 600 სე ვიტამინი. აქ არის ხუთი საუკეთესო ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელშიც უნდა მიირთვათ ყველა სეზონი, ბერმანის მიხედვით.

დაკავშირებული საგნები

ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი - მათ შორის ორაგული, თინუსი და სარდინი - ვიტამინი D– ს ძლიერი წყაროა. მე მიყვარს ორაგულის მწვანილისა და სანელებლების დამატება და გამოცხობა, როგორც მთავარი კერძი ან პურის ბალიშები, კვერცხი და დაჭრილი ბოსტნეული, ორაგულის ბურგერის შესაქმნელად. ღვეზელი, ამბობს ბერმანი.

ხალიჩებისა და მყარი იატაკის საუკეთესო გამწმენდი

სოკო

მაიტაკეს სოკო - ან ტყის სოკოს ქათამი - სხვა კარგი ვიტამინი D . ისინი შესანიშნავად დაჭრილია სალათში ან იწვის ზეითუნის ზეთში, როგორც გვერდითი კერძი.

კვერცხი და ყველი

ბერმანის თანახმად, კვერცხის გულები და ყველი უფრო მცირე რაოდენობით შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც შეგიძლიათ ერთად შეიტანოთ ომლეტში ან ფრიტატაში.

გამაგრებული საკვები

ზოგიერთი ჩვეულებრივი საკვები ასევე გამდიდრებულია D ვიტამინით, რაც დაგვეხმარება დიეტის საკმარისი რაოდენობით მიღებაში - იფიქრეთ ბურღულეულზე, მცენარეულ რძეზე და იოგურტზე.