სამეცნიერო გამოკვლევების დეფიციტი არ არის იმისთვის, რომ გითხრათ, რომ მჯდომარე ცხოვრების წესი, რომელიც ფიზიკურ დატვირთვას თითქმის არ ახდენს, საზიანოა ყველაფრისთვის ჩვენიდან გონებრივი კეთილდღეობა რომ ფიზიკური ჯანმრთელობა რომ საერთო ხანგრძლივობა . სინამდვილეში, გარდა იმისა, რომ ყველა სახის დაუყოვნებლივი ტკივილი და ტკივილი , უმოძრაო ქცევა და ფიზიკური უმოქმედობა მთელ მსოფლიოში წამყვანი ფაქტორია გულსისხლძარღვთა დაავადება და ყველა მიზეზით გამოწვეული სიკვდილიანობა. შედარებით აქტიური ადამიანებისთვისაც კი, გახანგრძლივებული პერიოდები ჯდომას სამუშაო მაგიდაზე მიბმული სამუშაო დღის განმავლობაში თუ ტელევიზორის წინ ზარმაცი შაბათ-კვირის განმავლობაში - შეუძლია გაითვალისწინოს მათი ჯანმრთელი არჩევანის სარგებელი.

დაკავშირებული: ეს ხდება თქვენი სხეულისთვის, როდესაც ამდენ დროს ხარჯავთ შიგნით

სანამ პანიკას დაიწყებთ და დაიწყებთ თქვენს ცხრა-ხუთის მუშაობას სარბენი ბილიკიდან სხვენში, კარგი ამბავია. შესაძლებელია დაეხმაროთ ჯანმრთელობის ზოგიერთ რისკს, რომელიც დაკავშირებულია რეგულარულად საათობით (და საათობით) ჯდომასთან და მოძრაობის მისაღწევი რაოდენობა. მასიურ მეტაანალიზში გამოქვეყნდა ბრიტანეთის მედიცინის ჟურნალი როგორც ჩანს, აღმოაჩინა ყოველდღიური ვარჯიშის ტკბილი ადგილი, რომელიც საჭიროა 10 საათიანი ჯდომის უარყოფითი გავლენის გამოსასწორებლად.

გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, როგორც ჩანს, დღეში 30-40 წუთიანი მსუბუქი და ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს კავშირს მჯდომარე დროსა და სიკვდილის რისკს შორის .

დაკავშირებული: ვარჯიშის 3 დაბალი გავლენის ტიპი, რომელიც ხსნის სტრესს ძალების შექმნისას

მეცნიერებმა განიხილეს ცხრა პერსპექტიული კოჰორტატული კვლევა ოთხი სხვადასხვა ქვეყნიდან, რომლებსაც 44,370 კაცი და ქალი მიჰყვებოდა ოთხიდან 14 – ნახევარი წლის განმავლობაში. მათ შეისწავლეს, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა კომბინაცია (იზომება ფიტნეს ტრეკერებით) და უმოძრაო დრო მათ ჯანმრთელობაზე და სიკვდილიანობის რისკზე. საერთო ჯამში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ უმოძრაო დრო უფრო მაღალი სიკვდილიანობით არის ასოცირებული ნაკლებად აქტიურ პირებში, ხოლო [მსუბუქი და ძლიერი ფიზიკური აქტივობის] ქვედა მესამედში მყოფთა სიკვდილიანობის უფრო დიდი რისკი იყო უმოძრაო დროში.

ზემოთ მოყვანილი ფიტნეს რეკომენდაცია ასევე ლამაზად შეესაბამება ბოლოდროინდელი კვლევა ვარაუდით რომ დღეში 35 წუთიანი ვარჯიში - ან უფრო მაღალი ინტენსივობის კარდიოდან ან ქვედა ზემოქმედების მოძრაობა (იოგა, დაჭიმვა) - ეს არის ჯადოსნური რიცხვი, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიისა და სეზონური აფექტური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად. დასკვნები ასევე კარგად ემთხვევა ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ახლად გამოცემულს 2020 წლის სახელმძღვანელო მითითებები ფიზიკური აქტივობისა და მჯდომარე ქცევის შესახებ , რომელიც რეკომენდაციას უწევს 150 – დან 300 წუთამდე ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს კვირაში (ეს დაახლოებით 21–43 წუთია დღეში) ან 75 – დან 150 წუთამდე ენერგიული ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირაში შრომისუნარიანი მოზრდილებისთვის.

დაკავშირებული: კვლევის თანახმად, მედიტაციისა და ვარჯიშის ჯანსაღ კომბინაციას შეუძლია ბუნებრივად შეამციროს დეპრესია

თუ როგორ აირჩევთ თქვენი სხეულის გადაადგილებას, ჯანმრთელობის საშიშროების საწინააღმდეგოდ, რომელიც ზედმეტად ჯდომას უკავშირდება, თქვენი გადასაწყვეტია. იპოვნეთ თქვენთვის საყვარელი მოქმედებები, რომლებიც ზრდის თქვენს გულისცემას და კარგავენ ოფლს, იქნება ეს აპოზიტი ფორმალური ფიტნეს სესია ან მკაცრი შუადღის შემდეგ მებაღეობის ან ბავშვებთან თამაშის დროს. ჩქარი სიარული სამეზობლოს გარშემო, ველოსიპედით გასეირნება, ადიხარ და ჩამოდიხარ კიბეებზე თქვენს კორპუსში, ააფეთქეთ მუსიკა და მიიღეთ საცეკვაო წვეულება თქვენს საძინებელში, გაიარეთ ძველმოდური ლაშქრობა . ეს ყველაფერი სამართლიანი თამაშია. იმ დღეებში, როდესაც ვერ შეძლებთ რაიმე სახის ვარჯიშის შესუსტებას, ყოველ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ყოველ 20 – დან 30 წუთში დგახართ ფეხების გასაწევად. თუ შეგიძიათ, ჩაიარეთ სამზარეულოს კუნძულზე ან გააკეთეთ სუპერ სწრაფი ჩხუბები ელ.ფოსტის პარტიებს შორის. ან სცადეთ ეს იოგის მარტივი მონაკვეთი შეგიძლიათ მოათავსოთ მასშტაბის ზარებს შორის .

დაკავშირებული: ფიტნეს რუტინული დღის დაწყების 8 გზა, რომელთანაც გამყარება შეგიძლიათ