გრძნობთ თუ არა მოკლე დღეებსა და დაბინდვის ტემპერატურას? ეს სრულიად ნორმალურია - სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის დეპრესიის ფორმა, რომელიც მოდის და მიდის სეზონებთან ერთად. სიმპტომები, როგორც წესი, ჩნდება შემოდგომის ბოლოს და ზამთრის დასაწყისში და შეიძლება მოიცავდეს მთელ რიგ ნივთებს, როგორიცაა ძილის გაძნელება, უიმედობა და დაბალი ენერგია.

კარგია, რომ მეცნიერებას კარგი ამბავი აქვს: თქვენს ცისფერყანწელზე პასუხი შეიძლება იყოს ვარჯიშის თანმიმდევრული გრაფიკი. ა სწავლა ჟურნალში გამოქვეყნდა დეპრესია და შფოთვა, პირები, რომლებიც ყოველკვირეულად ვარჯიშობდნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ დეპრესიის დიაგნოზს, თუნდაც ამ დაავადების მაღალი გენეტიკური რისკის ფონზე.

დაკავშირებული : 5 გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ (და არა მხოლოდ ცუდ ხასიათზე)

მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოს მკვლევარებმა პარტნიორების ჯანმრთელობის ბიობ ბანკის თითქმის 8,000 მონაწილის მონაცემები დააფიქსირეს. მას შემდეგ, რაც პაციენტებმა შეავსეს გამოკითხვა ცხოვრების წესის ჩვევების შესახებ (ფიზიკური დატვირთვის ჩათვლით), გაანალიზდა მათი ჯანმრთელობის მონაცემები მომდევნო ორი წლის განმავლობაში, დეპრესიასთან დაკავშირებული დიაგნოზების დასადგენად. მათ ასევე გამოითვალეს გენეტიკური რისკის ქულები თითოეული მონაწილისთვის, კომბინირებული ინფორმაცია მთელ გენომში ერთ ქულაში, რომელიც ასახავდა დეპრესიის რისკის მქონე პირს.

მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ფიზიკურად აქტიურები იყვნენ, ნაკლებად განიცდიდნენ დეპრესიას, თუნდაც გენეტიკური რისკის აღრიცხვის შემდეგ.

”ჩვენი დასკვნების თანახმად, დეპრესიის მხრივ, გენები არ არის ბედისწერა და რომ ფიზიკურად აქტიურია, შეუძლია განეიტრალოს მომავალი ეპიზოდების დამატებითი რისკი იმ ადამიანებში, რომლებიც გენეტიკურად დაუცველები არიან.” ჰარვარდის თ ჭანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა და კვლევის მთავარი ავტორი.

ეს ლოგიკურია - ევდენ ჰარის, ექიმის, Oasis Wellness and Rejuvenation Center- ის სამედიცინო დირექტორის, ორლანდოში, ფლ. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ თანმიმდევრული აერობული ვარჯიშები ზრდის ჰიპოკამპის ზომას, რაც დეპრესიის რისკის შემცირებასთან არის დაკავშირებული.

დაკავშირებული : 9 გზა, რომელიც შემოდგომისა და ზამთრის ბლუზებს სძლევს

ზუსტად რამდენი ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო მომავალი დეპრესიის რისკის შესამცირებლად? ჩოის აზრით, ჯადოსნური რიცხვი დღეში დაახლოებით 35 წუთია (ან კვირაში ოთხი საათი).

მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ როგორც მაღალი ინტენსივობის აქტივობის ფორმები, როგორიცაა აერობული ვარჯიში, ცეკვა და სავარჯიშო აპარატები, ასევე დაბალი ინტენსივობის ფორმები, მათ შორის იოგა და დაჭიმულობა, თანაბრად ეფექტურია დეპრესიის ალბათობის შემცირებაში. საერთო ჯამში, ინდივიდებს შეეძლოთ დაენახათ 17 პროცენტიანი შემცირება კვირაში თითოეული დამატებული ოთხსაათიანი ბლოკისთვის.

სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს, ის ტიპისაა, რასაც თანმიმდევრულად აკეთებ, ამიტომ მე გირჩევ იმ ნივთების არჩევას, რაც გსიამოვნებს ”, - ამბობს ჰარი. იქნება ეს ლაშქრობა, მებაღეობა თუ ველოსიპედები, მთავარია გული ამოძრავოთ. სოციალური ურთიერთობა ასევე ტოვებს სხვა განტოლებას, რაც დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ, ასე რომ გართობებმა ცეკვის გაკვეთილმა, მეგობრებთან ლაშქრობამ ან კალათბურთის თამაშმა საოცრება მოახდინა. '

მიუხედავად იმისა, რომ ჩოი ამბობს, რომ ისინი აღიარებენ, რომ დეპრესიასთან ბრძოლის სტრატეგიები შეზღუდული რჩება, მათ იმედი აქვთ, რომ მათმა პერსპექტიულმა მტკიცებულებებმა შეიძლება შეამციროს დეპრესიის რისკი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოჯახური ისტორია არსებობს.

”ჩვენ გვჯერა, რომ მრავალი ფაქტორი შეიძლება იყოს მდგრადობის გაუმჯობესებისა და დეპრესიის პრევენციის საერთო სტრატეგიის ნაწილი,” აღნიშნავს ჩოი. ”მსოფლიოში დეპრესიის სიდიდე ხაზს უსვამს ეფექტური სტრატეგიების საჭიროებას, რაც გავლენას მოახდენს რაც შეიძლება მეტ ადამიანს”.

დაკავშირებული : საუკეთესო საკვები სტრესთან საბრძოლველად და სეზონური აფექტური აშლილობისთვის, ექიმის აზრით