ძლიერი მხრები არა მხოლოდ ლამაზად გამოიყურება საღამოს შიშველ ზედებში, არამედ ხელს უწყობს კუნთის დაძაბულობას კისერსა და ხერხემალში და შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა. სცადეთ ნიუ იორკის მწვრთნელის ბრეტ ჰოებელის მიერ რეკომენდებული ეს ნაბიჯები, რომ მიზანშეწონილი იყოს მხრის ყველა კუნთი და ბონუსი - იმუშაოთ ფეხები, უკანა ბოლო და მუცლები. გააკეთეთ სამი ნაკრები ყოველ მეორე დღეს, გამოიყენეთ საშუალო (დაახლოებით ხუთი გირვანქა) ჰანტელები. (თქვენ გაქვთ სწორი წონა, თუ ბოლო ორი გამეორება დანარჩენზე რთულია).
ტონიანი მხრების ვარჯიში კრედიტი: ჯეისონ ლიჯეისონ ლის ილუსტრაცია
