ბავშვები (2 – დან 4 წლამდე)

Ბრძოლა: ისინი ჩერდებიან.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვები სამარცხვინოა დაძინების დაგვიანებით, კიდევ ერთი კოცნის ან კიდევ ერთი ამბის თხოვნით. ეს ერთ-ერთია მათ მიერ მშობლების საზღვრების შემოწმების მრავალი მეთოდით. მათ ზუსტად იციან რომელი ღილაკები უნდა დააჭირონ და რამდენს დააჭირონ, რომ მშობლების ყურადღება მიიპყრონ, ამბობს მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი იქბალ რაშიდი, UCLA– ს ძილის მედიცინის ასისტენტ პროფესორი. შეფერხება ამცირებს შუქის დახარჯვის დროს, რაც ნიშნავს ნაკლებ საერთო ძილს (რაც შეიძლება თქვენს ბავშვს დილით კიდევ უფრო crankier გახდეს) და ნაკლები დრო თქვენი ბავშვის ტვინისთვის, რომ მან ის ნასწავლი გახადოს გრძელვადიან მეხსიერებაში. თქვენი 3 წლის ბავშვი უკეთეს ფუნქციონირებას აპირებს მეორე დღეს სკოლამდელ ასაკში, თუ მას შეუძლია ნერვული კავშირის დამყარება ღამით, ამბობს ბრუკ ნალი, პედიატრიული ძილის კონსულტანტი სელენის ინსტიტუტში, ნიუ იორკში.

შეკეთება: შეადგინეთ ძილის წინ დიაგრამა - და მიჰყევით მას.

სტანდარტულმა ჩვეულებამ შეიძლება შეამციროს ძილის დროს ქაოსი: ერთი და იგივე სამი ან ოთხი აქტივობის გამეორება, რათა ყოველ ღამეში დაეხმაროთ ბავშვებს, ამბობს ჯოდი მინდელი, დოქტორი, სენტ ჯოზეფის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი და ბავშვთა ძილის მედიცინის ასოცირებული დირექტორი. ფილადელფიის საავადმყოფო. ჩამოაყალიბეთ რუტინული სქემა, რომელზედაც შეამოწმებთ დავალებებს, როგორიცაა აბაზანის მიღება, კბილების გახეხვა და ამბის კითხვა, ასე რომ, როდესაც თქვენი შვილი ლეგო-ს ბოლო წუთს ითხოვს, შეგიძლიათ აღნიშნოთ, რომ - ოჰ, კარგი! - ეს დიაგრამაზე არ არის. მეგი სტრონგს, სამი შვილის დედა, ვირჯინიის შტატში, Charlottesville- ში, კიდევ ერთი ხრიკი აქვს, რომ 3 წლის ბავშვი დაუსრულებლად ჩერდებოდეს: ძილის წინ პასები (ინდექსის ბარათები სტიკერებით გაფორმებული). ერთი უღელტეხილი აბაზანისთვის არის ძილის წინ და ერთი ჩახუტებისთვის, ამბობს სტრონგი. მას შემდეგ, რაც პასებს გამოიყენებს, მას აღარ შეუძლია დატოვოს თავისი საწოლი. ძილის წინ გადაცემებს ასევე შეუძლიათ დამატებითი მოტივაცია გაუჩნდეთ ბავშვებს: თუ ისინი არ იყენებენ საშვებს ღამით, მათ შეუძლიათ გამოისყიდონ ისინი დილით მცირე ულუფით. დოლარის მაღაზიიდან სათამაშოების ეს საყრდენი ასე ღირს.

Ბრძოლა: ისინი დასაძინებლად მიდიან, მაგრამ იქ დარჩენაზე უარს ამბობენ.

რატომ გვაქვს ვალენტინობის დღე?

არაფერია დილის 2 საათზე გაღვიძებისას, რომ დაინახო შენი ბავშვი სიბნელეში გხედავს. ბევრი პატარა გაქცევის მხატვარი ტოვებს ოთახს, რადგან, მოულოდნელად, მათ შეუძლიათ. დაადანაშაულეთ დამოუკიდებლობა, რაც გამომდინარეობს საბავშვო საწოლიდან დიდი ბავშვის საწოლში გადასვლიდან. საჭიროა განვითარების მაღალი დონე საწოლის წარმოსახვითი საზღვრების გასაგებად, ამბობს მინდელი. სხვა ბავშვები იღვიძებენ და დედას დახმარების გარეშე ვერ იძინებენ. მშობლები მეუბნებიან, შვილს ხელი უნდა გავუჭირო, რომ მას შეეძლოს დაძინება, შემდეგ კი ის ყოველ მეორე საათს ადგება და ჩემს ხელს ეძებს, ამბობს ნალე.

თუ ტერეზა ქალიშვილი ჩემი ქალიშვილია, დედა რა ვარ ტერეზასთვის

შეკეთება: გააკეთეთ ისინი კომფორტულად ძილისგან.

მაცდურია, დაუშვა შენი შვილი, რომ საწოლში გაწვა შენთან ერთად. თუ დათმობ, ამ საქციელს აძლიერებ, ამბობს რაშიდი. მშვიდად მიჰყევით თქვენს შვილს თავის ოთახში. ამას შეიძლება რამდენიმე მტკივნეული ღამე დასჭირდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა, ამბობს რაშიდი. (თუ ის ნამდვილად არ დარჩება, შეგიძლიათ მისი საძინებლის კარში დამონტაჟოთ უსაფრთხოების კარიბჭე, რომ ხეტიალმა შეაფერხოს). სცადეთ დაასრულოთ ღამე ტკბილი სიტყვით - გახსენით თქვენი საყვარელი დღის ნაწილები ან ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას ელით - ასე რომ, თქვენ პოზიტიური ნიშნით დასრულდება, ამბობს ჰარვი კარპი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მედიცინის ავტორი ბედნიერი ბავშვი ბლოკზე წიგნები

დიდი ბავშვები (5-დან 10 წლამდე)

Ბრძოლა: თქვენი ძილის გრაფიკი მთლიანად სინქრონიზებულია.

რაშიდი ამბობს: ზოგი ჩვენგანი დილის ლარნაკია, სხვები კი ღამის ბუები, ზოგჯერ ოჯახში შეუსაბამობაა. შეიძლება გყავდეთ მესამე კლასის მოსწავლე, რომელსაც სურს წვეულება საღამოს 9-ის შემდეგ. და იძინეთ საუზმის საშუალებით. ან შეიძლება ღამის ბუ იყოთ, მაგრამ თქვენი შვილები დილის 5 საათზე აკეთებენ მამალს და აკეთებენ თქვენს ძვირფას ნამუშევარს.

შეკეთება: გადაიტანეთ გრაფიკი - შემდეგ შეინარჩუნეთ თანმიმდევრულობა.

რამდენი ალკოჰოლია ღვინის ბოთლში

შეგიძლიათ სცადოთ ჩამოაყალიბოთ მათი გრაფიკი, ასე რომ ის თქვენსას უფრო შეესაბამება, ამბობს ნალე. თანდათანობით დააბრუნეთ კვება, აბაზანები და ძილის წინ, ჯერ 15 წუთით, შემდეგ 30-ით, შემდეგ 45-ით, შემდეგ 60-ით. ეს შეიძლება იყოს ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ შეიძლება დაეხმაროს ზედმეტად მძინარეებს, რომ ადრე გაიზარდონ ან შეიძინონ დილის z საათის დამატებითი საათი. ზოგი ოჯახი ინვესტირებას ახდენს ჩრდილიან ფარდებში, რომ ბავშვების ოთახი ადრეული საათიდან დაიფაროს. მზე ბავშვებისთვის, რომელთაც შეეძლებათ წამოხვიდეთ თქვენს საწოლზე, როგორც კი თვალები გაეხსნებათ, მინდელი გვთავაზობს ტაიმერს ღამის სინათლის დაყენებას და თქვას: როდესაც შუქი ჩაირთვება, სწორედ მაშინ შეგიძლიათ გაგვაღვიძოთ. მანამდე მათ შეუძლიათ მშვიდად ითამაშონ თავიანთ ოთახში ან უყურონ ტელევიზორს. მას შემდეგ, რაც შეიმუშავებთ გრაფიკს, რომელიც ყველასთვის ძილის საჭიროებებზე იქნება გათვლილი, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მას, თუნდაც შაბათ-კვირას, ამბობს ნალე. თუ ბავშვებს მართლაც გვიან გინდათ დაძინება, შეეცადეთ ამის გაკეთება შაბათს, მაგრამ კვირისთვის დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ გაღვიძებას და ძილის დროს. მზის სხივების ზემოქმედება აყენებს თქვენი სხეულის საათს, ამიტომ კვირა დილით სასეირნოდ გასეირნებამ ან სამზარეულოს ყველაზე მზიან ადგილზე საუზმემ ყველას გრაფიკით უნდა შეუდგეს.

Ბრძოლა: მათი კოშმარები ყველას იღვიძებს.

როგორც ბავშვები იზრდებიან, შიში შეიძლება გახდეს დიდი რამ, ამბობს კარპი. ისინი იწყებენ თქვენი საუბრების მოსმენას და ახალი ამბების მოსმენას. ისინი აცნობიერებენ, რომ იქ მთელი სამყაროა. თუკი მათ შეეშინდათ ისეთი რამ, რაც ტელევიზორში ნახეს, ამბობს რაშიდი, ბავშვებს შეუძლიათ მისი რეკონსტრუქცია ძილის დროს კოშმარების სახით, რაც ჩვეულებრივ ხდება გვიან ღამით დილის საათებში. ღამის კოშმარებს არ უნდა აგვერიოს ღამის ტერორებში, რაც, ჩვეულებრივ, ხდება ბავშვების გათიშვის შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ - თუმცა მათი ყურება საშიშია, ბავშვებს ისინი ჩვეულებრივ დილით არ ახსოვთ.

შეკეთება: გამოიყენეთ ღამის მაგია.

ძილის უკმარისობა და უხარისხო ძილი არის როგორც კოშმარების, ასევე ტერორის ძირითადი მიზეზი, ამიტომ პირველ რიგში დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი საკმარისად ისვენებს. შემდეგ გამოიყენეთ შემოქმედება დემონებთან საბრძოლველად. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის კარპი გვთავაზობს ბოთლში 'ჯადოსნური' წყლის ჩადებას და ღამით შესხურებას, რათა მონსტრები არ მოშორდეს. რაშიდი რეკომენდაციას აძლევს, რომ უფროსი ასაკის ბავშვებს დაწერონ კოშმარები ნოუთბუქში, იმდენი დეტალით, რამდენადაც ახსოვთ, მაგრამ ალტერნატიული, ბედნიერი დასასრულით. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი ოცნებობდა, რომ ის იხრჩობოდა, მას შეეძლო დაეწერა დასასრული, რომელშიც ის ქალთევზა გახდება. თუ კოშმარები მუდმივად უშლის ხელს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას, მიმართეთ თქვენს პედიატრს, რომ რამე სხვა რამ - მაგალითად ბულინგი - მიმდინარეობს.

დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად

როგორ გავწმინდოთ ღუმელის ფანჯარა

თინეიჯერები და მოზარდები

Ბრძოლა: ისინი ზედმეტად არიან დაგეგმილნი და ძილს იშურებენ.

ფეხბურთთან, სადისკუსიო გუნდთან, ჯგუფურ ვარჯიშთან და ცეკვასთან დაკავშირებით - რომ არაფერი ვთქვათ დაუსრულებელ დავალებებზე - გასაკვირი არ არის, რომ თინეიჯერებსა და თინეიჯერებს მუდმივად აკლდებათ ძილი. გარდა ამისა, მძვინვარებს ჰორმონები და სოციალური სტრესები, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად შეხმიანება და გაცნობა, თინეიჯერებს ღამით აყენებს. ნალი ამბობს, რომ შფოთვა ძილის წინ იშლება. რასაც ისინი მთელი დღის განმავლობაში ატარებდნენ, მოულოდნელად გონება დატბორით.

შეკეთება : გატეხეთ რუტინა.

რაშიდი ამბობს, რომ სქესობრივი მომწიფება შინაგან საათს გადააქვს მოგვიანებით ძილის დროში. ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ ძილის დასაწყისში ძალიან ადრე იმოქმედოთ, შეასწორეთ გრაფიკები, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ერთი დედა დილით მართავს ქალიშვილს სკოლაში, ვიდრე გაათენებს მას ადრე ავტობუსისთვის, რაც მის ქალიშვილს დამატებით 45 წუთის ძილს აძლევს. სხვები მიიჩნევენ, რომ თუ მათი შვილები სადილის დროს ასრულებენ სადილს ან სკოლის წინც კი, ეს ნიშნავს, რომ ისინი საღამოს 11 საათამდე იძინებენ. დატვირთული დღეების შემდეგ, სტრესის დასაშორებლად, თინეიჯერებს შეეძლებათ დაძინება 30-45 წუთით ადრე, ჟურნალის გადაფურცვლა ან 10 წუთიანი მედიტაციის გაკეთება (უფასო Headspace აპი დაგეხმარებათ), რომ გაათავისუფლონ გონება უკეთესი ძილისთვის.

დაკავშირებული: საუკეთესო ლეიბები კარგი ღამის დასაძინებლად

Ბრძოლა: ისინი გვიანობდნენ და ზომბებივით უყურებენ ეკრანებს.

თინეიჯერების ფენომენს, რომ მთელი ღამე გაათენონ YouTube– ზე და მეგობრებთან ერთად სნეპინგს უწოდებენ ვამპინგს, ისევე როგორც ღამის ვამპირის მსგავსად. ეკრანები თვითონვე მატებს პრობლემას: ლურჯი შუქი შუქდება ტელეფონებიდან და ტაბლეტებიდან, რომ დაბლოკოს მელატონინის კარგი ნაწილი, ჰორმონი, რომელიც გვაძინებს, ამბობს ჯესი პ. შატკინი, MD, ავტორი Born to Be Wild: რატომ თინეიჯერები რისკავს და როგორ შეგვიძლია მათი დაცვა. ძილის უკმარისობა განსაკუთრებით საშიშია თინეიჯერებისთვის, რადგან ეს მათ კონცენტრაციის უნარს ართმევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სარისკო ქცევები, როგორიცაა ძილიანობა ავტომობილის მართვა ან ნარკომანიისა და ალკოჰოლის მოხმარება, ამბობს მინდელი. 2017 წელს ჟურნალმა განვითარების ფსიქოლოგიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებსაც აქვთ ტელევიზორი ან ვიდეო თამაშების კონსოლები თავიანთ ოთახებში, უფრო ცუდად გრძნობენ თავს სკოლაში და იწონიან უფრო მეტს.

შეკეთება: ამოიღეთ ცდუნება.

საუკეთესო დამატენიანებელი ხელის საპონი მშრალი კანი

საოჯახო წესად აქციეთ ყველას, რომ ტელეფონები და ტაბლეტები დაიძინონ - ანუ კომუნალური დამტენი სადგური ჩაირთოს - სამზარეულოს დახლზე განათებამდე 30 წუთით ადრე, ვარაუდობს მინდელი. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სტელსი თინეიჯერები არ მალავენ ლაპტოპებს საფარქვეშ, ზოგი მშობელი თიშავს საყოფაცხოვრებო Wi-Fi- ს, რაც ართულებს ინტერნეტში შესვლას. ალიცონ ვეინფელდი - რეიმანი, ნიუ-იორკის ორი შვილის დედა, ფაქტიურად იღებს საკუთარ თავს საქმეს: იგი 16 წლის შვილის ტელეფონს წაიღებს კვირის ღამის 10:30 საათზე და ინახავს თავის ოთახში ისე, რომ მას არ შეეძლოს დაიბრუნე უკან.

ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თინეიჯერებს, რომ ეკრანის ძილი მოიპარონ და შეძლონ ნაცრისფერი მასშტაბის ფუნქცია Android- ში და Night Shift რეჟიმში iPhones- ში (ორივე ნაპოვნია Settings- ში) და დაამატეთ f.lux ჩამოტვირთვა კომპიუტერებს. სამივე ამცირებს ლურჯ სინათლეს, ამიტომ მელატონინის ნებადართულია დინება, ამბობს შატკინი. ციფრული სამყაროდან ოცნების სამყაროში გადასვლის დასახმარებლად წაახალისეთ ძილის წინ რიტუალები (უხარისხო ჩაის დალევა, კითხვა) ძილისთვის მოსამზადებლად. ნალის თქმით, ძილის წინ რუტინები მხოლოდ ბავშვებისთვის არ არის.