მთელი ქვეყნის მასშტაბით, სპორტული დარბაზები და ფიტნეს სტუდიები ნელ-ნელა ისევ იწყებენ გახსნას. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს დაუბრუნდეს ოფლიანობის რუტინას, ლოგიკურია, რომ ცოტა ფრთხილად იყოთ ამის შესახებ. რეალობა ისაა, რომ ჩვენ ჯერ კიდევ გლობალური პანდემიის ბუნდოვან წყლებში ვმოძრაობთ და უსაფრთხოების დაცვა ნომერ პირველი პრიორიტეტია. ძირითადად: ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ვიპოვოთ ბალანსი ჩვენი სხეულის მოძრაობასა და ჯანმრთელობას შორის და არ დაჭერას ან COVID-19-ის გავრცელებას შორის. საბედნიეროდ, ეს არის შესაძლებელია ორივეს გაკეთება.

ვარჯიში უაღრესად სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ამიტომ ყველა ჩვენგანისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ გზა, რომ ვივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და თავდაჯერებულად, პანდემიის დროს“, - ამბობს გვენ მერფი, დოქტორი, MPH, ეპიდემიოლოგი და ეპიდემიოლოგიის დირექტორი. LetsGetChecked. ვარჯიში დაგვეხმარება არტერიული წნევის დაქვეითებაში, განწყობის, ენერგიის დონის გაუმჯობესებაში და უკეთ დაძინებაშიც კი დაგვეხმარება. ამ სტრესულ დროს, ამ საკითხებს შეიძლება ახლა უფრო დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს, ვიდრე ოდესმე.

ამ დროისთვის, მისი თქმით, სპორტული დარბაზი უფრო მაღალი რისკის ზონაა, რადგან ისინი, როგორც წესი, სხვებთან გაზიარებული დახურული ადგილებია. თუმცა, ბევრი სპორტული დარბაზი და სტუდია ტრიალებდა, სთავაზობენ ვირტუალურ გაკვეთილებს და არეგულირებენ მათ ფუნქციონირებას პირადად. თუ გეგმავთ სპორტდარბაზში დაბრუნებას და გსურთ ეს უფრო უსაფრთხო გამოცდილებად აქციოთ, მიჰყევით ექსპერტების რჩევას.

დაკავშირებული: 5 სავარჯიშო ვიდეო, რომლის გადაღებაც შეგიძლიათ კარანტინის დროს ფორმაში დარჩენაში

დაკავშირებული ნივთები

დარწმუნდით, რომ თქვენი სპორტული დარბაზი მიჰყვება CDC პროტოკოლს

CDC-ის მითითებების გაგება, რომელსაც ყველა სპორტული დარბაზი უნდა დაიცვას, საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება.

თუ საბოლოოდ დადიხართ თქვენს დახურულ სპორტდარბაზში, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დარბაზი მუდმივად იცავს COVID-19 უსაფრთხოების პროტოკოლს, მოუწოდებს ალი ს. ხანი, MD, MPH, MBA, უფროსი. სამედიცინო სტრატეგი Unity Band . სპორტდარბაზში არ უნდა იყოს თქვენი სახელმწიფოს დაშვებულზე მეტი ხალხის დახურული პროცენტი, ყველას ყოველთვის უნდა ეცვათ ნიღბები, თქვენ უნდა დარჩეთ ერთმანეთისგან ექვსი ფუტის დაშორებით და პერსონალი თანმიმდევრულად უნდა მოიწმინდოს ყველა ზედაპირი. ასევე იდეალურია კარებთან ტემპერატურის შემოწმება და ხელის სადეზინფექციო საშუალებებთან და/ან ნიჟარასთან წვდომა.

თან იქონიეთ თქვენი საკუთარი PPE და სადეზინფექციო საშუალება

დოქტორი ხანი გვირჩევს თან იქონიოთ საკუთარი 'უსაფრთხოების ნაკრები' მოგზაურობისა და ისეთ ადგილებში, როგორიცაა სპორტული დარბაზი. ეს ნაკრები უნდა შეიცავდეს N95 სახის ნიღაბს, EPA-ს მიერ დამტკიცებულ List-N სადეზინფექციო საშუალებებს, საკუთარ პირსახოცებს, ქაღალდის პროდუქტებს, ერთჯერადი ხელთათმანებს და ანტიბაქტერიულ საპონს.

წაშალეთ ზედაპირები EPA-ს მიერ დამტკიცებული სადეზინფექციო ხელსახოცით, რომლებთანაც სავარაუდოდ შეხვალთ, როგორიცაა სავარძლები, სავარჯიშო აღჭურვილობა, წონა და სახელურები, ამბობს დოქტორი ხანი. ასევე კარგი იდეა იქნება, რომ თან იქონიოთ თქვენი პირადი აღჭურვილობა, თუ თქვენი სპორტული დარბაზი ამის საშუალებას მოგცემთ, რაც შეზღუდავს საერთო ობიექტების რაოდენობას, რომლებსაც თქვენ ეხებით. მაგალითად, შეგიძლიათ მოიტანოთ საკუთარი წონა, იოგას მქრქალი ან თოკზე ხტომა.

წადით სამუშაო საათებში

თუ თქვენ გაქვთ მოქნილი განრიგი, ღირს სპორტდარბაზში წასვლა დასვენების საათებში. ეს აშკარად ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება COVID-ის ფონზე, უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან.

ლანჩის დროს ან როდესაც კვირას ფეხბურთი ჩართულია, არის ხალხმრავლობის თავიდან აცილების გზების მაგალითები, ამბობს ევან ჯეი , PA-C, ATC, სერტიფიცირებული ექიმის ასისტენტი და სერთიფიცირებული სპორტსმენი ტრენერი Redefine Healthcare-ში. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ დასვენების საათებში მიდიხართ სპორტდარბაზში, დარეკეთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში გამგზავრებამდე ან ჰკითხეთ პერსონალს, როდის განიცდიან სიმშვიდის პერიოდებს და ასევე, რომელ დღეს განიცდიან ამას.

აირჩიეთ პატარა სპორტული დარბაზი ან სტუდიები შემცირებული კლასის ზომით

ზემოაღნიშნული რჩევების შესაბამისად, რაც უფრო ნაკლებ ადამიანს შეხვდებით, მით უკეთესი. არის ბევრი პატარა სპორტული დარბაზი და სტუდია (რომელთაგან ბევრი იბრძვის ამ პერიოდის განმავლობაში სიცოცხლისთვის), რომლებშიც ბუნებრივად ნაკლები ხალხი შემოდის და გამოდის მათ კარებთან შედარებით დიდი ზომის სპორტულ დარბაზებთან შედარებით. ამ ტიპის ადგილები ხშირად მოითხოვს წინასწარ დარეგისტრირებას და მათი კლასების შეზღუდვას ჩვეულებრივი ზომის დაახლოებით ნახევარზე. თქვენი კლასი შეიძლება იყოს ორიდან 10-მდე ადამიანი.

არ დააყოვნოთ საჭიროზე მეტ ხანს

წადით კლასში მის დაწყებამდე ერთი წუთით ადრე და დატოვეთ დაუყოვნებლივ. თუ ეს არ არის კომპეტენტური კლასი, ჩაწერეთ თქვენი ვარჯიშის სტრატეგია ჩამოსვლამდე და სწრაფად გადადით მასზე.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზებმა უნდა მიიღონ უკიდურესი სიფრთხილე, როდესაც საქმე ეხება ნიღბების ტარებას, სოციალურ დისტანციას და აღჭურვილობის გაწმენდას CDC-ის პრევენციული ნაბიჯების დახმარებით, ცნობილია, რომ ვირუსი ადამიანიდან ადამიანზე ვრცელდება რესპირატორული წვეთებით, როდესაც ადამიანები ხველებენ, ცემინებენ. ან ისაუბრეთ, ამბობს დოქტორი ხანი. რაც უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ სპორტდარბაზში, მით უკეთესი.

შეგიძლიათ ბეისბოლის ქუდის გარეცხვა

დაესწარით გარე ფიტნეს ღონისძიებებს

ზოგიერთმა სპორტდარბაზმაც კი, რომელიც დახურულია, აირჩია სპეციალური ერთჯერადი გარე ღონისძიებების მასპინძლობა, რომლებზეც შეგიძლიათ დასწრება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ სპორტული დარბაზები და სტუდიები, რომლებმაც თავიანთი გაკვეთილები მთლიანად გადაიტანეს გარეთ, ან რომლებსაც აქვთ ღია ცის ქვეშ ობიექტები, რომლებიც ჰაერის უკეთეს ნაკადს იძლევა. ზოგადად რომ ვთქვათ, გარე სივრცეში ყოფნა დახურულ სივრცეში გაცილებით უსაფრთხოა პანდემიის დროს.

აირჩიეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, თუ შენობაში ხართ

დოქტორი ხანი გირჩევთ აირჩიოთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც არ არის ისეთი დაძაბული, თუ შენობაში ხართ. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მოითხოვს უფრო მეტ ჟანგბადს, ვიდრე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, ამიტომ ნებისმიერი ჰაერის შეზღუდვა ნიღბის ტარების დროს, სავარაუდოდ, უფრო შესამჩნევი იქნება HIIT-ის ან დახურული ტრიალის/სრბენის დროს, ვიდრე აღდგენითი იოგას მსგავსი რამ, ამბობს ის. გაძნელებული სუნთქვა ასევე ნიშნავს, რომ COVID-ის ნაწილაკებს აქვთ შესაძლებლობა იმოგზაურონ უფრო შორს, ვიდრე ჩვენი ნორმალური სუნთქვის სიხშირით, რაც ვარჯიშის დროს ნიღბის ტარებას ბევრად უფრო გადამწყვეტს ხდის უსაფრთხოებისთვის.

როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ივარჯიშეთ სახლში

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშის მიმართ სიფრთხილით გრძნობთ თავს, ან თუ უბრალოდ არ ხართ დარწმუნებული, იცავს თუ არა თქვენი საკუთარი დარბაზი ყველა საჭირო პროტოკოლს, გაჩერდით და ივარჯიშეთ სახლში.

ნახეთ, აქვს თუ არა თქვენს დარბაზს ონლაინ გაკვეთილები; მათი უმრავლესობა აკეთებს. ჯეი ამბობს, რომ ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი სპორტული დარბაზის მეგობრებთან დაკავშირებისთვის, ასევე სავარჯიშო გაკვეთილების გასატარებლად თქვენს საყვარელ ინსტრუქტორთან. მეგობრის მოწვევა ასევე შეიძლება იყოს საკუთარი თავის მოტივაციის საშუალება [ვირტუალურ გაკვეთილებზე] დასასწრებად. ეს ასევე დაზოგავს მგზავრობის დროს და შესანიშნავი გზაა თქვენი გრაფიკისგან თავის დაღწევისთვის.