სწორი სუნთქვა სინამდვილეში ნასწავლი ტექნიკაა და მას შემდეგ, რაც თქვენ იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ბევრად უფრო შეძლებთ სტრესის მართვას მთელი დღის განმავლობაში. მიჰყევით ამ ვიდეოს უბრალო სუნთქვის ვარჯიშებს და ნახეთ, რა განსხვავებაა მათთვის.
Რა გჭირდება
- პატარა პირსახოცი, ბრტყელი ზედაპირი
Მიყევი ამ ნაბიჯებს
- იპოვნეთ მშვიდი ადგილი
იჯდეს კომფორტულად შედარებით წყნარ ადგილას. გამორთეთ ნებისმიერი მობილური ტელეფონი ან ნებისმიერი სხვა რამ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ. - იჯექი პირსახოცი ან პლედი
დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ პატარა, დაკეცილი პირსახოცი. ეს უფრო სწორად დაჯდება, რაც გულმკერდსა და ფილტვებს გაგიხსნით და უფრო ღრმად სუნთქვის საშუალებას მოგცემთ. - ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე
დახუჭე თვალები და დაიწყე კონცენტრირება შენს სუნთქვაზე. დააკვირდით რამდენად ღრმა ან არაღრმაა თქვენი სუნთქვა.
რჩევა: აქ მიზანია მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირება მოახდინოთ ყველა სხვა (პოტენციურად სტრესის გამომწვევი) აზრები თქვენი გონებიდან. - გაიმეორეთ 10-დან 20 წუთის განმავლობაში
შეასრულეთ ეს სუნთქვა და ფოკუსირებადი ვარჯიში დღეში 10-დან 20 წუთის განმავლობაში. - შეისვენეთ ერთი ნელი, ღრმა სუნთქვით
თქვენი დღის შუა რიცხვებში სწრაფი გაძლიერებისათვის (ან ნებისმიერ დროს, როდესაც სტრესის დონე იზრდება), ჩასუნთქეთ ერთი ნელი ღრმად, შეიკავეთ იგი ოთხის ჩათვლით და ნელა ამოისუნთქეთ.
