როგორ შევაჩერო თავი, როცა ტირილი არ მინდა?

სცადეთ მოკლედ გასეირნება. თუ, თქვით, რომ შეხვედრაზე ხართ, გაამართლეთ. ფიზიკური მოძრაობები მყისიერად ცვლის თქვენი სხეულის ქიმიას და შეუძლია მოკლევადიანი კავშირი მოახდინოს იმ რეაქციაზე, რომელიც იწყება, ამბობს ჟურნალისტი ანა კრეიმერი. კიდევ ერთი ტაქტიკა: მოარიდეთ მზერა. კონცენტრირება სხვაგან გააკეთეთ, ცრემლების წყაროსგან მოშორებით. მაგალითად, გაითვალისწინეთ თქვენს ხელში არსებული ხაზები, ამბობს მელისა სმიტი, მსახიობი და ამერიკის კონსერვატორიის თეატრის კონსერვატორიის დირექტორი, სან-ფრანცისკოში. თუ სუნთქვის გაგრძელებისას შეგიძლიათ წყვეტდეთ წყაროს, რომელიც ცრემლებს იწვევს 60 წამის განმავლობაში, ალბათ შეეძლებათ თავი აარიდოთ ტირილს. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა და თქვენ იცით, რომ ტირილს აპირებთ, გაითვალისწინეთ ეს. უთხარი შენს უფროსს ან მეგობარს, ამბობს კრეიმერი, ‘ეს შეიძლება იყოს ემოციური საუბარი, მაგრამ ხომ არ დამინახავ მას?

რატომ ვტირი ყველაფერზე, სანამ ჩემი მეგობარი მეგობრები მშრალი თვალებიდან რჩებიან?

შეუსაბამობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დასავლურ კულტურებში არსებულ სოციალურ ძალებთან. მე -19 საუკუნემდე ტირილი მამაკაცების დახვეწის ნიშნად ითვლებოდა. სამრეწველო რევოლუციასთან ერთად ტირილი მიუღებლად მიიჩნიეს. ასობით თანამშრომელი, რომლებიც მჭიდრო ქარხნებში იყვნენ შეყვანილნი, მეტყევეები მიხვდნენ, რომ მათ ემოციები სჭირდებოდათ რაც შეიძლება მეტი კონტროლი. მას შემდეგ მამაკაცები ცრემლებს იკავებენ.

კრემერის მონაცემებით, მამაკაცებთან შედარებით, ქალები სამსახურში დაახლოებით 40 პროცენტით უფრო ხშირად ტირიან, რადგან თვლიან, რომ გაბრაზების ნებართვა არ აქვთ. მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები ღელავენ იმაზე, რომ 'bitches' შეაფასონ. 'ამბობს კრემიერი. ამავე დროს, ადრენალინი ადიდებს სისხლს, ამიტომ ნაგულისხმევი რეაქცია არის ტირილი.

მე სულ ვტირი. ჩემში რამე არასწორია?

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ხშირი ტირილი არ არის პათოლოგიური. საშუალო ქალი ტირის კვირაში ერთხელ მაინც, ხოლო საშუალო კაცი ცრემლს ღვრის თვეში დაახლოებით 1,4 – ჯერ, 1983 წლის თანახმად ინტეგრაციული ფსიქიატრია სწავლა. მაშინაც კი, თუ ამაზე მეტს ტირი, მაინც კარგად ხარ. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ტირიან ემოციური მიზეზების გამო, ჩვეულებრივ, უფრო ემპატიურები არიან სხვა ადამიანების მიმართ. ისინი იდენტიფიცირდებიან ფართო სპექტრში მყოფ ადამიანებთან და შეიძლება ტირილი გამოიწვიოს, ამბობს ჯერარ დონოჰიუ, დოქტორი დოქტორი, კესლერის რეაბილიტაციის ინსტიტუტის კლინიკური ფსიქოლოგი, Saddle Brook- ში, ნიუ ჯერსი. ამასთან, თუ თქვენი ტირილი ცუდად გამოდის - არა იმიტომ, რომ თქვენ დეპრესიული ხართ, მაგრამ უმიზეზოდ - მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, ხომ არ არის დაკავშირებული ის იშვიათ ნევროლოგიურ მდგომარეობასთან, რომელსაც ეწოდება ფსევდობულბარული გავლენა, ან PBA.

რა უნდა გავაკეთო, როდესაც ვხედავ, რომ ვიღაც ტირის?

თუ ეს ადამიანი ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრია, დააფასეთ, რომ მას შეუძლია ტირილი თქვენს თანდასწრებით. შემდეგ, მცირედი მეთოდით, შეატყობინეთ ადამიანს, რომ თქვენ მისთვის იქ ხართ, ეს იქნება მხარზე ნაზი თითი თუ მოკლე განცხადება, როგორიცაა ყველაფერი კარგადაა. გაუშვი გარეთ. რასაც აკეთებ, ნუ იტყვი, ნუ ტირი, ან რა ხდება? ხალხს სურს უსაფრთხო გარემოში ყოფნა, მაგრამ საკუთარი გამოცდილების მიღების საშუალება აქვთ, ამბობს ჯეი ეფრანი, ფილადელფიაში, ტემპლის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ემერიტუსი. მოგვიანებით, შეგიძლიათ იკითხოთ რამ გამოიწვია ცრემლები. მაგრამ ნათლად თქვით, რომ თქვენ ეპიზოდს განიხილავთ, როგორც დადებით გამოცდილებას, ამბობს ეფრანი.

თუ ხედავთ, რომ კოლეგა ტირის სამსახურში, სცადეთ უფრო პრაქტიკული მიდგომა. თქვენ შეიძლება ითქვას: ”რამე შემიძლია გავაკეთო?” - გვთავაზობს კრეიმერი. შემდეგ მიეცით ადამიანს რეაგირება. მან შეიძლება თქვას, მე ნამდვილად ვაფასებ ამას, მაგრამ ეს კარგია - მე ეს გავიგე, ან გაქვთ რამდენიმე წუთი? ყველაზე საშინელი რაც ახლახან მოხდა.

როგორ შემიძლია საკუთარი თავის ტირილი, როდესაც მსურს, მაგრამ არ შემიძლია?

თუ გათავისუფლებას ეძებთ, სცადეთ ეს მოქმედი ტექნიკა: მიეცით საკუთარ თავს თავისუფლად და ღრმად სუნთქვა, ამბობს სმიტი. შემდეგ ძალიან კონკრეტულად იფიქრეთ იმ გარემოებებზე, რომლებიც გაწუხებთ, იქნება ეს დაშლა თუ ზარალი. ფოკუსირება კონკრეტულ დეტალებზე. წარმოიდგინეთ მომავალში მომენტები, რომლებზეც გავლენა მოახდენს ამ მოვლენას. დაიმახსოვრეთ კონკრეტული გამოცდილებები, რომლებსაც აღარასდროს მიიღებთ. ნუ განიხილავთ მხოლოდ სიტუაციას, როგორც იდეას; კონკრეტული დეტალების ვიზუალიზაცია. დროთა განმავლობაში ცრემლები წამოვა.

დამატებითი რჩევებისათვის იხილეთ როგორ უნდა ვიტიროთ .