ყველას დაარტყა ცხოვრების რაღაც მომენტში. ბევრისთვის ეს დრო შესაძლოა მიმდინარე პანდემიის დროსაც კი ყოფილიყო. ვისაც აქვს გამძლეობა ან ემოციური მდგრადობა მათ ხელსაწყოთა კოლოფში გამოჯანმრთელდნენ უბედურებები და განაგრძეს შენარჩუნება: როგორც ინგლისურმა როკ-ჯგუფმა Chumbawamba ერთხანს თქვა თავის კარგად ცნობილ სიმღერაში, მე ვარვარებული ვარ, მაგრამ ისევ ვდგები.

როგორ ამოიღოთ სტიკერის წებო ქსოვილიდან

ეს არის ზუსტად ის, რაც გამძლეობის უნარია: უბედურება გადალახოს და გააგრძელოს, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გაკეთებულა ლამაზად ან სრულყოფილად, ამბობს კოლინ დ. ცირა, PsyD, დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ქცევითი ჯანმრთელობის ცირას ცენტრი ჩიკაგოში.

მიუხედავად იმისა, რომ ხალხის უმეტესობა ისევ ფეხზე დგება (თუმცა ცირა ამბობს, რომ უმეტესობა თავს არ აფასებს ამის გამო), ნამდვილი მდგრადობა მას ნაბიჯით წინ მიჰყავს. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს, გაიზარდოს, იგრძნოს და იფიქროს იმ რთულ საკითხზე, რაც ახლახანს განიცადეს და ამის შედეგად უფრო ბრძენი, ძლიერი და საფუძვლიანი გახდნენ, ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ადამიანები გადარჩენილებიდან აყვავებულში გადადიან და თქვენც შეგიძლიათ.

გამძლეობა 101

გამძლეობა შეიძლება ჟღერდეს ისე, როგორც შენთან ერთად დაიბადე ან მის გარეშე უნდა გააკეთო და ეს მართალია - გარკვეულწილად. ზოგიერთისთვის არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება იფიქროს და იმოქმედოს გარკვეული გზით, ამბობს ევა სელჰუბი, MD, ნიუტონის ელასტიურობის ექსპერტი, მასაჩუსეტსი და მრავალი წიგნის ავტორი, მათ შორის სტრესის მართვის სახელმძღვანელო. სირა ამბობს, რომ ეს ადამიანები მემკვიდრეობით და ბიოლოგიურად განსაზღვრული ტემპერამენტით დაიბადნენ, რაც აყალიბებს, თუ როგორ ურთიერთობენ ისინი სხვებთან, რეაგირებენ გარე მოვლენებზე და აღიქვამენ სამყაროს.

მიუხედავად ამისა, ეს მოიცავს მოსახლეობის მცირე ნაწილს და უმეტესად, გამძლეობა ის არის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ. სირა ამბობს, რომ ნაწილი, რაც მდგრადობას ქმნის, არის უბედურებისგან გამოჯანმრთელება და შემდეგ ამ გამოცდილებით ცნობისმოყვარეობა. ჭეშმარიტად მდგრადი რომ იყოთ, საკმარისი არ არის, რომ თქვენ მეორე მხარეს მიაღწიოთ. სირა ამბობს, რომ გარკვეულწილად განცდა, შემდეგ ასახვა და / ან ინტროსპექტივა ამ გრძნობების მიმართ ქმნის და ეყრდნობა გამძლეობას.

შენობის გამძლეობა

რა თქმა უნდა, როდესაც გაჭირვების წინაშე დგახარ, ადვილია იფიქრო, რომ საკმარისად არ ხარ კარგი ან არ გაქვს საკმარისი მდგრადობა გამოსასწორებლად. დოქტორი სელჰუბი ამბობს, რომ სტრესის ამგვარი რეაქცია ამცირებს ოპტიმისტურად აზროვნების უნარს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ სტრესი თქვენ არ ხართ მართვადი და თავს მსხვერპლის რეჟიმში დააყენებთ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ თქვენი სხეულის ფსიქიურად და ფიზიკურად დასაწვავად. თქვენ გსურთ საკუთარ თავს მისცეთ ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ საუკეთესოდ იმოქმედოთ, ამბობს ის.

ამიტომ დოქტორი სელჰუბი გირჩევთ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორებიცაა თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით კვება, ვარჯიში და მეტი მოძრაობა, სხვებთან დაკავშირება ფიზიკური დაშორების დროს, ბუნებაში დროის გატარება, მედიტაცია, სულიერი კავშირის განვითარება, თანამშრომლობა ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ ლიმონის გადაქცევაში. ლიმონათი და შიშის ფიზიოლოგიიდან სიყვარულზე გადასვლა. იფიქრე სიმამაცეზე, როგორც შიშზე, რომელსაც გული გახსნილი აქვს, ამბობს ის.

მკვლევარის, ბრაენე ბრაუნის თანახმად, ეს ნამდვილად მდგრადი სტრატეგიებია, რომლებსაც სტაბილური ხალხი იყენებს, მაგრამ არსებობს თვისება, რომელიც გამოყოფს მდგრად ადამიანებს სხვებისგან: მათ შეუძლიათ შეეგუონ გასაჭირს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ იციან და შეუძლიათ იჯდეს ემოციებით, დაუყოვნებლად რეაგირების საჭიროების გარეშე, ამბობს ცირა. ამის ნაცვლად, გამძლე ადამიანები პაუზავენ და რეაგირებენ შეგნებულად, რაც ემოციების საჭესთან მიტოვების საპირისპიროა. სირა ამბობს, რომ გასაჭირისადმი ტოლერანტობა ქმნის მდგრადობას. ეს არ არის მარტივი, მაგრამ ღირს მუშაობა.

როგორ ხდება უფრო გამძლე? ცირას ექვსსაფეხურიანი სახელმძღვანელო აქვს.

დაკავშირებული საგნები

ნაბიჯი პირველი: გაითვალისწინეთ პაუზა

როდესაც საფრთხეს ან გადატვირთვას გრძნობთ, თქვენი სიმპათიური ნერვული სისტემა იპყრობს და მხოლოდ სამი უგონო არჩევანი გაქვთ ბრძოლა, გაქცევა ან გაყინვა. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ ამ გრძნობებს და უპასუხოთ (მაგალითად, თქვენ იმდენად გეშინიათ, რომ უბრალოდ საწოლში დაიმალებით), გამოიყენეთ გონება. გამოიყენე შენი გრძნობა, რომ ამ მომენტში ისაუბრო, ამბობს ცირა. მიმოიხედე გარშემო: რას ხედავ? თვალები დახუჭე: რას ისმენ? რას გრძნობთ და სუნთქავთ ფიზიკურად?

ნაბიჯი მეორე: დასვით კითხვები

ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას გრძნობთ და მიიღეთ კონკრეტული. თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, მაგალითად, გაანადგურეთ ეს. ასევე გრძნობთ მწუხარებას, ბრაზს, იმედგაცრუებას, მწუხარებას? მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი.

ნაბიჯი მესამე: გაინტერესებს

ახლა, როდესაც ამოიცანი გრძნობები და შეაფასა ეტიკეტი, კითხეთ, რატომ გრძნობ თავს ასე, ამბობს ცირა. მაგალითად, ეს გაგახსენებთ ისეთ რამეს, რაც თქვენ წარსულში განიცადეთ? როგორ გინდა რეაგირება? და რისი გაკეთება შეგიძლიათ სხვაგვარად, რაც უფრო იდეალური იქნებოდა?

ნაბიჯი მეოთხე: გაითვალისწინეთ ის, რაც ისწავლეთ და საკუთარ თავს დაუპირისპირდით განსხვავებულად იფიქროთ და უპასუხოთ

ასე რომ, თქვენ გსურთ დაუბრუნდეთ საწოლს დღის განმავლობაში? მიიღეთ განსხვავებული მიდგომა ძილის მიღებით და შემდეგ გადაფასებით. აპირებთ ვინმეს დაუყვიროთ? სანამ რამეს იტყოდით, ივარჯიშეთ, ესაუბრეთ მეგობარს ან ჟურნალს. ღვინის ჭიქას მიაღწევ, რადგან ტირიხარ? ამის ნაცვლად გააკეთეთ ცხელი ჩაი და შეაფასეთ, როდესაც ნაკლებად გაწუხებთ.

ნაბიჯი ხუთი: კიდევ ერთხელ დაინტერესდი

ახლა, როდესაც კრიზისი დასრულდა, დაუსვით საკუთარ თავს მეტი კითხვები. მიყევით ცირას სცენარს: რა მოხდა იქ? რატომ უპასუხე ისე, როგორც შენ მიპასუხე? რა შეიტყვეთ თქვენს შესახებ? ეს ის ნიმუში იყო, რომელიც მთელი შენი ცხოვრების განმავლობაში თამაშობდა? როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან? რა არის წართმევა?

ნაბიჯი ექვსი: გარეცხეთ, ჩამოიბანეთ, გაიმეორეთ

ასე მოიქეცით ყოველთვის, როდესაც გაჭირვების წინაშე აღმოჩნდებით და ნახავთ, რომ თქვენი გამძლეობა კუნთი ნამდვილად ძლიერია.