ბევრი ადამიანის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი სტრესულ, სამწუხარო ან თუნდაც ტრავმულ სიტუაციებზე. პანიკაში არიან ან ბრაზდებიან? ითიშებიან? თურმე, ჩვენი შესაძლებლობაა გაუმკლავდეს გასაჭირს ეწოდება ემოციურ მდგრადობას და კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ განზრახ ხართ, ეს თვისებაა, რომლის შექმნა და გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ.
ჩვენ ვესაუბრეთ სტეფანი პარმელი , დოქტორი, ქცევითი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი ღირსება ჯანმრთელობა , იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის ზოგი ადამიანი უფრო ემოციურად გამძლე, ვიდრე სხვები, და როგორ შეიძლება ემოციური გამძლეობა სასარგებლო თვისება იყოს თქვენი ცხოვრების და გამოცდილების მისაღებად.
დაკავშირებული: 4 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი ემოციური ინტელექტი - და როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი EQ, თუ არ იყენებთ ამას
რა არის ემოციური გამძლეობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ემოციური გამძლეობა არის რაღაცის მოგვარების უნარი ჯანსაღი და კონსტრუქციული გზით. ”ეს არ არის შედეგი, არამედ მთელი რიგი დამოკიდებულება და ქცევითი არჩევნები ტრავმასთან, ტრაგედიასთან ან სხვა მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული სტრესი '- ამბობს პარმელი.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ უფრო ემოციურად გამძლე გახდნენ ცხოვრებისეული გამოცდილების საშუალებით, პარმელი განსაზღვრავს, რომ ემოციური მდგრადობის ჩამოყალიბება მაშინ უნდა დაიწყოს, როდესაც ბავშვები ვართ. მართალია, ყველა იმ დროს, როდესაც თქვენი მშობლები გიშვებდნენ რაღაცის გარკვევას, ნაცვლად იმისა, რომ პასუხები დაუყოვნებლივ გაეცათ, რეალურად გაამართლა. ნათქვამია, რომ ემოციური მდგრადობა ასევე შეიძლება განმტკიცდეს შემდეგ ცხოვრებაში, სხვადასხვა ბრძოლის წინაშე და თითოეული მათგანის სწავლით.
პარმელი მოჰყავს იმ მეცნიერთა მაგალითს, რომლებმაც განიცადეს კარიერული წარუმატებლობები იმის საჩვენებლად, თუ როგორ შეიძლება ემოციურმა მდგრადობამ კარიერაში წარმატების დიდი ფაქტორი ითამაშოს.
ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ჩვევებს, რომლებიც მდგრადობას ზრდის, უფრო მეტად აყვავდებიან, როდესაც უბედურებას განიცდიან, ამბობს ის. მაგალითად, ახალგაზრდა მეცნიერების შესწავლისას, მათ, ვინც სერიოზული უკუგდება განიცადეს კარიერის დასაწყისში, უფრო დიდი წარმატება ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ განიცდიდა.
როგორ ეხმარება ემოციურ გამძლეობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ემოციური მდგრადობის ხარისხმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გაურკვევლობის პერიოდში პანიკა და მას შეუძლია დაეხმაროს შფოთვაში მყოფებს დისკომფორტის ტოლერანტობის ნელა ჩამოყალიბებით.
მაგალითად: 'უპატივცემულო და უგრძნობი იქნებოდა იმის თქმა, რომ ადამიანებს საყვარელი ადამიანის სიკვდილისგან რამე შეუძლიათ მიიღონ', - ამბობს პარმელი. 'თუმცა, თუ შეიძლება იქნებ ნახოთ, როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ახლობლის გარდაცვალებამ და მხარი დაუჭიროს სხვას, ვინც მწუხარებს ეს არის გამძლე აზროვნება. '
ემოციურად გამძლეობა არ ნიშნავს ემოციურად სიცარიელეს; ამის ნაცვლად, ის უფრო ჯანმრთელი, სექსუალურ და უფრო ოპტიმისტურ მიდგომას წარმოადგენს სტრესის, ტრაგედიის ან დაბრკოლებების დასაძლევად. ეს არის უარყოფითი გარემოებებისადმი უფრო მაღალი ტოლერანტობის და ემოციების და რეაქციების მართვის უფრო გლუვი დრო. დარდის შეტევისა და პაუზის გაკეთების შემდეგ: შეგიძლიათ საბოლოოდ შეეცადოთ დაინახოთ ვერცხლის ფენა, ან შეადგინოთ თქვენი პერსპექტივა, თუნდაც ტრაგიკული ან ცხოვრებისეული შეცვლის შემთხვევაში? ეს მაღალი ბრძანებაა, მაგრამ შესაძლებელია ამ ემოციური კუნთების გაძლიერება.
საბოლოო ჯამში, ემოციური მდგრადობის ჩამოყალიბება არის მკაცრი სიტუაციების იმედის პოვნის სწავლის პრაქტიკა. ”ემოციური მდგრადობა არის უნარი, რომელიც მოიცავს ოპტიმიზმი და იმედი რომ არსებობს რაღაც სირთულის მოსაპოვებლად, 'ამბობს პარმელი. ”ეს არის იმედი, რომ გვირაბის ბოლოს სინათლე იჩენს თავს, მიუხედავად იმისა, რომ მას ვერ ვხედავთ, როდესაც გავდივართ”.
დაკავშირებული: 5 გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ (და არა მხოლოდ ცუდ ხასიათზე)
როგორ უნდა ავაშენოთ ემოციური გამძლეობა.
ემოციური მდგრადობის ჩამოყალიბება მოითხოვს განზრახ ყოფნას როგორც აზროვნების ნიმუშებში, ასევე მოქმედებებში. ის, რაც თავდაპირველად იგრძნობს თავს იძულებითი ან რთული, გახდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩვევები, რომელსაც თქვენთან ერთად იღებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
დაამუშავეთ ოპტიმიზმი.
კერძოდ, თქვენი ემოციური მდგრადობის გაუმჯობესება მოითხოვს, რომ იყოთ უფრო ოპტიმისტი მოაზროვნე. ”ჩვენ შეგვიძლია ყოველდღე ვივარჯიშოთ ოპტიმიზმით, თუ ვირჩევთ, რომ გამოწვევები დროებითი და არა მუდმივი იყოს; შეცვალოს ჩვენი შეცდომები, როგორც ქცევითი არჩევანი, უცვლელი პირადი თვისებებისგან; და ვიცით, რომ ჩვენი კონტროლის ფოკუსი შინაგანია და არა გარეგანი, ამბობს პარმელი. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, შეცვალოთ რაც შეგიძლიათ და მიიღოთ ის, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, მაგალითად.
პარმელი მოუწოდებს ხალხს გადახედონ, თუ როგორ ასახავენ თავიანთ შეცდომებს. იმის ნაცვლად, რომ ნეგატიური გამოცდილება თქვენს გონებაში ამომწურავ მარყუჟს დაუბრუნდეს, იფიქრეთ იმის ნაცვლად, თუ როგორ დაეხმარება ამბავი სხვებს, რომლებმაც ალბათ მსგავსი რამ განიცადეს.
დაკავშირებული: სამეცნიერო მიზეზი, თუ რატომ შეიძლება სიკეთის გამოვლენა დაეხმაროს შფოთვას
სცადეთ გონებამახვილური მედიტაცია წინა შუბლის ქერქის გასაჩერებლად.
'ქცევაზე მუშაობა, რომელიც ჩვენი ემოციების მოწესრიგებას შეუწყობს ხელს, შეიძლება გაზარდოს გონივრული აზროვნება', - ამბობს პარმელი. ' პრაქტიკოსი გონებრივი მედიტაციით აძლიერებს შუბლის წილს და ამცირებს 'ბრძოლის, ფრენის და გაყინვის' რეაქციას ემოციურ ტვინში. '
პარმელი აგრძელებს, რომ გონებრივი მედიტაცია ეხმარება ხალხს ისწავლოს ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე, რაც უფრო უადვილებს 'უარყოფითი, პოზიტიური და ნეიტრალური გრძნობების მიღებას'. ეს განმარტავს, რომ ეს ხელს უწყობს ტოლერანტობისა და გამძლეობის ჩამოყალიბებას.
დაიმუშავეთ ოფლი.
მედიტაციის გარდა, პარმელი გვთავაზობს ვარჯიშს, რომელიც ზრდის ცვალებად გულისცემას - როგორიცაა სირბილი ან იოგა. ”ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სხეულის უნარი დაძლიოს სტრესი გულისცემის დარეგულირების გზით,” - ამბობს პარმელი. (კვლევა რეალურად მიგვანიშნებს იმაზე რეგულარული მედიტაციის გაკეთება და აერობულმა ვარჯიშებმა შეიძლება შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები 40 პროცენტამდე)
ასახეთ ჯანმრთელ დოზებში.
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის სასარგებლოა ჟურნალისტური გზით პირადი ტრიუმფებისა და უბედურების მომენტების ასახვა, პარმელი გთავაზობთ თქვენი გამოცდილების მიცემას 'საკმარისი დრო და სივრცე ღონისძიებიდან და აღდგენა უკან დაბრუნების წინ'. ძირითადად, ნუ განმეორებით წაიკითხეთ თქვენი ჟურნალის ჩანაწერი ცუდი მოვლენის შესახებ.
გააჩინეთ სხვები.
დაბოლოს, პარმელი ამბობს, რომ ასევე სასარგებლოა სხვებისთვის თვალი. ”ეს ხელს უწყობს სხვა ადამიანების ისტორიების წაკითხვას, რომლებმაც მნიშვნელოვანი გამოწვევები გადალახეს”, - ამბობს პარმელი. ”ბიოგრაფიები მრავლადაა იმ ადამიანების, ვინც გამოწვევებს აწყდება და მათ გადალახავს.” მიუხედავად იმისა, მუშაობთ დაზიანების გამოჯანმრთელებით, დეპრესიასთან ბრძოლა, დაკარგული საყვარელი ადამიანის გლოვა, თუ სიჩქარის დარტყმა თქვენს კარიერაში, არსებობს შთამაგონებელი და გამოსადეგი ამბავი სხვისგან, ვინც მას გაატარა და უკან გაბრუნდა (ისევე, როგორც შენ გააკეთებ).
დაკავშირებული: 12 ინსპირირებით წაკითხული წიგნები 2020 წელს
