როგორც ჩანს, კორონავირუსულმა პანდემიამ დაანგრია ნორმალური ცხოვრების ყველა ნაწილი, დაწყებული სამუშაოების დაწყებამდე, თუ რას ვჭამთ, თუ როგორ ვზეიმობთ დაბადების დღეს. არსებობს ჰიპერვიზანსულობის განცდა და წუხილის ძაფიც კი ამქვეყნიურ მოქმედებებშიც კი.
უბრალოდ ფოსტით შემოიტანე? ახლა თქვენ ნერვიულობთ მისი გაწმენდის გახსნამდე, მაგრამ რაც შეეხება კონვერტის შიგნით, უნდა გაასუფთავოთ ეს? საფოსტო ყუთს შეხების შემდეგ საკმარისად დიდხანს დაიბანეთ ხელები? ყველაფერი შეშფოთებისგან იგრძნობა. და თქვენ იცით, რა ხდება მაშინ, როდესაც განუწყვეტლივ ღელავთ, ყოველდღე, ყოველდღე? შენი ძილი განიცდის.
- დაკავშირებული : თქვენი ოჯახის უპირატესობა უფრო მეტ ძილში
შფოთვა და უძილობა ერთმანეთთან მიდის - თუ თქვენ გაქვთ ერთი, ის ალბათ სხვასაც გექნებათ. ვაშინგტონში მცხოვრები ფსიქოლოგის და ავტორი გატეხეთ თქვენი შფოთვა, ალისია კლარკის პ.ჰ., არაადეკვატურმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და პირიქით, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილის დაძაბულობა და თუ თოვლის უფლება მოგეცემათ, თქვენ იქნებით ამოწურული, შეშფოთებული გაფუჭებული.
და რეალური დარტყმა ის არის, რომ ახლა, იმ დროს, როდესაც ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელი, ჩვენი ცუდი ძილი ანადგურებს ჩვენს იმუნურ სისტემას. როცა გვეძინა ჩვენი სხეულები აწარმოებენ და გამოყოფენ ცილებს ციტოკინებს, რომლებიც ვირუსებისა და სხვა მიკრობების წინააღმდეგ ბრძოლის განუყოფელია. თუ არ გვძინავს, არ გამოვიმუშავებთ იმდენ ციტოკინს, რომ არ ვიყოთ აღჭურვილნი იმუნური პასუხის გასაცემად.
- დაკავშირებული: რატომ მუშაობს ძილის მედიტაცია და როგორ ვცადოთ ეს
ეს არ არის მხოლოდ მოზრდილები, რომლებიც ძილის წინააღმდეგ იბრძვიან. სკოლა რომ დაიხურა და ყოველდღიური სამუშაოები ფანჯარაში გავიდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიზიკური დატვირთვის შემცირებაზე, ბავშვები გვიან ღამით ადგებიან და შესაძლოა არ იძინონ რეკომენდებული რაოდენობა.
სამეფო აისინგი უსაფრთხოა საჭმელად
AAP გირჩევთ რომ ბავშვები იღებენ შემდეგ რაოდენობას ძილის მიხედვით, ასაკის გათვალისწინებით:
- 4-12 თვე: 12-16 საათი (ძილის ჩათვლით)
- 1-2 წელი: 11-14 საათი (ძილის ჩათვლით)
- 3-5 წელი: 10-13 საათი (ძილის ჩათვლით)
- 6-12 წელი: 9-12 საათი
- 13-18 წელი: 8-10 საათი
ეს საკმაოდ უსაფრთხო ფსონია, მშობლებთან ერთად, რომლებიც თავს ძალაგამოცლილი აქვთ და შეიძლება ენერგია არ ჰქონდეთ ძილის წინ ბრძოლისთვის, რომ ბევრი ბავშვი არ ახდენს ამ ციფრების დარტყმას. 'მშობლებს უბრალოდ აწუხებთ კამათი, ან ისინი აწუხებენ დროის მენეჯმენტს,' განმარტავს დოქტორი კლარკი. 'მართლაც რთულია სტრუქტურის შენარჩუნება, როდესაც შენ თვითონ აკეთებ ამას. მშობლები არიან საშინაო სწავლების სარეველები და მუშაობენ. ვგულისხმობ, რომ ისინი დღის ბოლოს ამოწურავენ და ენერგია სჭირდება იმისათვის, რომ გააკეთოთ ეს უკანასკნელი დაბრკოლება თქვენი ბავშვების დასაძინებლად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ შეიძლება ძალიან რთული იყოს. '
- დაკავშირებული: 3 რჩევა, რომ დაიძინოთ საღამოს 10 საათამდე.
ძილის საყრდენი მთელი ოჯახისთვის
Ახალგაზრდა ბავშვები
ჩვენ ეს მოვისმინეთ მას შემდეგ, რაც ისინი დაიბადნენ, მაგრამ ნაკრები გვაქვს ძილის წინ რუტინული და ძილის განრიგი განუყოფელია იმისთვის, რომ უზრუნველყონ ახალგაზრდა ბავშვები, დაწყებული ახალშობილებიდან დაწყებული დაწყებითი ასაკის ბავშვების ჩათვლით, ადექვატური ძილით, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა რთულია. თბილი აბაზანა, მოთხრობა და ძილის წინ გარკვეული დრო საოცრებას მოახდენს სიფხიზლიდან ძილში გადასვლის შემსუბუქებაში. რუტინული მოქმედება ახლა, სტრესის დროს, გაგიმარტივებთ ამ რეჟიმის დაცვას, როდესაც ყველაფერი ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნდება.
ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღე შეიტანოთ ფიზიკური აქტივობა. ადვილია ყოველდღიური ცვლილებების დატვირთვა, რაც ჩვენ წინაშე ვდგავართ - ვმუშაობთ სახლიდან, ვცდილობთ გავაკეთოთ სკოლა, ვგეგმავთ სასურსათო მოგზაურობებსა და მიწოდებას, მაგრამ მათი სხეულის გადაადგილება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბავშვების ფიზიკური განვითარებისათვის. და ფსიქიკური ჯანმრთელობა, არამედ ძილის გასაუმჯობესებლად.
თინეიჯერები და მოზარდები
ხანდაზმული ასაკის ბავშვებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე ფიქრობენ და სქესობრივი მომწიფების დაწყებამდე ბიოლოგიური ცვლილებები ამას რომ მოჰყვეს, თინეიჯერებისა და თინეიჯერებისთვის შეიძლება უფრო რთული იყოს დაძინება საუკეთესო დროსაც კი. იზოლაციის სტრესის და გლობალური კრიზისის შფოთის დამატება შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს მათი შეუძლებლობა დაძინება ღირსეულ საათში.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ჩვეულებრივად არ ვფიქრობთ ძილის წინ რუტინებზე ხანდაზმული ბავშვებისთვის, ისინი შეიძლება შესანიშნავი მეთოდი გახადონ სხეული იმის დასადგენად, რომ ეს ძილის წინ არის. ანალოგიურად, ტექნიკური ძილის წინ ერთი საათით ადრე თინეიჯერებსა და თინეიჯერებს საშუალებას აძლევს დაისვენონ და დაისვენონ სოციალურ მედიაში, ვირტუალურ სწავლებასა და მასშტაბურ შეხვედრებში გატარებული დღიდან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ეკრანებზე ცისფერმა შუქმა შეიძლება შეუშალოს მელატონინის წარმოება და აფერხებს ძილს თავისთავად.
- დაკავშირებული: უკეთესი საუზმე ბავშვებისთვის ძილის წინ
Ზრდასრულები
როგორც მშობლები, ჩვენზე პასუხისმგებლობა ეკისრება, რომ ჩვენი ოჯახები მიიღონ საჭირო დასვენება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ თვითონ უნდა დავისვენოთ. გამონათქვამი: ”ცარიელი ჭიქიდან ვერ დაიღვრები” არასდროს ყოფილა მართალი. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ახლა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი ოჯახისთვის არის საკუთარ თავზე ზრუნვა და ეს ნიშნავს ძილის პრიორიტეტულობას, არა მხოლოდ მათთვის, არამედ ჩვენთვისაც.
რა ვქნათ? სულაც არ მოსწონს, რომ შფოთვა მალე ჩაქრება, ასე რომ, როგორ შეგვიძლია უკეთესად დავიძინოთ, როდესაც იგრძნობა, რომ ჩვენი სამყარო იშლება ჩვენს გარშემო? დოქტორ კლარკის აზრით, თქვენი უძილობის მოსატყუებლად შეასრულა თქვენი ტვინის დაკავება დავალების შესრულებით, მაგრამ არა იმდენად დაკავებული, რომ გაძლოს.
”მე ყურადღების ცენტრში ვარ,” - განმარტავს იგი. 'ასე რომ, 200-დან სამი ან შვიდით უკან ჩათვალეთ, უბრალოდ ძალიან ნაზად ითვლით უკან, რომ გონება თავისუფლად იყოს კონცენტრირებული, მაგრამ მთლიანად არ იბეგრება. ხრიკია ის, რომ გონება საკმარისად ჩაერთოთ ისე, რომ იგი არ არის რბოლა, ის არ ტრიალებს ისეთ აზრებში, რამაც შეიძლება შფოთვა გამოიწვიოს. ' მედიტაციის აპლიკაციები და გონებამახვილობის პრაქტიკაში ჩართვა ასევე კარგი გზაა სხვაგან წაქცევისთვის ან ძილის დასაძინებლად, თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას.
თუ სხვა არაფერი მუშაობს, გაითვალისწინეთ ექიმთან საუბარი ძილის წამლებზე. დოქტორი კლარკი ამბობს, რომ დახმარებულ ძილს სჯობს ძილის არარსებობა
COVID-19 პანდემიის განაგრძო გავრცელება და მასთან ერთად ყველა ჩვენთან დაკავშირებული შფოთვა აგრძელებს ჩხუბს, ძილის პრიორიტეტი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. არ შეგიძლიათ დაასხით ცარიელი ჭიქიდან, ასე რომ შეავსეთ თქვენი რაც შეიძლება ხშირად.
