სიძულვილი გაშვებული? გჭირდებათ ველოსიპედიდან შესვენება? ტრამპლინთან მუშაობას შეუძლია უზრუნველყოს თანაბრად ეფექტურია კალორიების წვა და კარდიოს მომატება ახალი კვლევის თანახმად, მაგრამ შესაძლოა ეს უფრო იოლი და მხიარული იყოს.

ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმ დიდ ეზოში დარაბებზე დაკავშირებულია დაზიანებებთან და ER ვიზიტებთან თუმცა ეს კვლევა კონცენტრირებულია სპეციალურად მინი ტრამპლინები შექმნილია სპეციალურად ფიტნესისთვის. ისინი კომერციულად ხელმისაწვდომია სახლის გამოყენებისთვის და ასევე შეგიძლიათ იხილოთ სპორტული დარბაზები და ფიტნეს სტუდიები.

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE), რომელმაც დააფინანსა კვლევა, აცხადებს, რომ ეს არატრადიციული სავარჯიშო შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, ვინც არ სარგებლობს ტრადიციული კარდიო ვარჯიშებით, ვისაც სურს სხვადასხვა ტიპის კროსვორტის სწავლება, ან ვინც ეძებს ტროტუარის დაბრკოლების დაბალი ვარჯიშის ალტერნატივისთვის. (ტრამპოლინის ვარჯიშები შეიძლება სახსრებზე უფრო მარტივი იყოს, ამბობს ACE– ს მეცნიერული ოფიცერი სედრიკ X. ბრაიანტი, მეცნიერებათა დოქტორი, თუმცა თქვენ მაინც უნდა გაასუფთაოთ ექიმმა ან ფიზიკურმა თერაპევტმა, თუ დაზიანებები ან პრობლემები გაქვთ).

ეს პირველი შემთხვევა არ არის, როდესაც მეცნიერებმა შეისწავლეს მინი ტრამპლინის ვარჯიშების ეფექტურობა: მათი სარგებელი პირველად ნასას მკვლევარებმა 1970-იანი წლების ბოლოს გაითვალისწინეს, რამაც გამოიწვია ტრამპოლინის ბაზაზე სავარჯიშო კლასებისა და ფიტნეს ვიდეოების ზრდა. ჩვენ ვიცით, რომ ამ ტიპის ვარჯიში ატარებს მთელ სხეულს და მოიცავს ბევრ კუნთოვან მასას, ამბობს ბრაიანტი და რაც მეტი კუნთოვანი მასა შეგიძლიათ დინამიურად დაკავდეთ, მით მეტ კალორიას დახარჯავთ. გარდა ამისა, მისი თქმით, აფეთქებული ზედაპირის არასტაბილურობა ასევე უზრუნველყოფს ძალისმიერი ვარჯიშის სარგებელს.

მაგრამ შემდგომი ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კვლევები არაერთგვაროვანია: 1990-იან წლებში ჩატარებულმა ორმა კვლევამ ეჭვქვეშ დააყენა თუ არა ასეთი პროგრამები ნამდვილად კარგ ვარჯიშს, როგორც ისინი ამტკიცებდნენ.

ასე რომ, ACE- მ, მსოფლიოს უდიდესმა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის არაკომერციულმა არაკომერციულმა სერთიფიკატმა ორგანიზაციამ, გადაწყვიტა ჩაეტარებინა კვლევა, რომელიც საკითხს დასვენების საშუალებას მისცემდა. ამისათვის ჯგუფი შეუერთდა ვისკონსონის – ლა კროსის უნივერსიტეტის მკვლევარებს და დაკომპლექტა 24 ჯანმრთელი, აქტიური კოლეჯის სტუდენტი. კვლევის დაწყებამდე მკვლევარებმა გაზომეს თითოეული მოხალისის გულის მაქსიმალური სიხშირე და ჟანგბადის მიღება - მინიშნებები იმის შესახებ, თუ რამდენად ფიზიკურად არის ადამიანი შესაფერისი, რადგან ისინი სარბენი ბილიკით დადიოდნენ.

შემდეგ, ყველა მოხალისემ დაასრულა 19 – წუთიანი მთელ სხეულზე ტრამპლინის ვარჯიში, რომელიც ჩაირთო სამოტივაციო მუსიკისთვის და შექმნილია ჯამპსპორტის კომპანიის მიერ, რომელიც ყიდის ფიტნეს ტრამპლინებს, აქსესუარებს და DVD– ს. მათი გულისცემა და ჟანგბადის განახლების დონე ყოველ წუთს აგროვებდნენ ვარჯიშის დროს, რომელსაც მკვლევარები იყენებდნენ მათი კალორიების დაწვაზე.

ამ გამოთვლებით დადგინდა, რომ კაცები და ქალები წვავენ საშუალოდ 11 და 8.3 კალორიას წუთში. ამან ვარჯიში მწვერვალზე ზომიერ და ენერგიულ ინტენსივობას შორის დააყენა - მსგავსია სიბრტყეზე გაშვება საათში ექვსი მილი (ან 10 წუთიანი სიჩქარე), ველოსიპედით ველოსიპედით საათში 14 მილი, ან ფეხბურთი, კალათბურთი ან საბოლოო თამაში ფრისბი.

თუმცა საინტერესოა, რომ ვარჯიში არ ჩანდა ინტენსიური, როგორც სინამდვილეში იყო. კალორიების დაწვისა და ინტენსივობის დონის საფუძველზე, მკვლევარები ელოდებოდნენ მონაწილეებს, რომ მიეცათ აქტივობის აღქმის სიჩქარე (RPE) ან დაახლოებით 13. ამის ნაცვლად, მათი რეიტინგი საშუალოდ 11,7 იყო, რაც ნიშნავს მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს.

ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ, სანამ კუნთები რთულად მუშაობენ, ტრამპლინი საქმიანობას ნაკლებად ხიფათს ხდის - თქვა წამყვანმა ავტორმა, დოქტორმა ჯონ პორკარმა, ვარჯიშისა და სპორტის მეცნიერების პროფესორმა, ACE– ს ვებ – გვერდზე გამოქვეყნებულ სტატიაში. სიამოვნების ფაქტორმა შეიძლება ასევე გააადვილოს საქმე.

კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ტრამპლინის ვარჯიშის დროს (გათბობისა და გაგრილების ჩათვლით) მონაწილეთა საშუალო მაჩვენებელი იყო გულის მაქსიმალური სიხშირის 79 პროცენტი და VO2 მაქს 59 პროცენტი, რაც ნიშნავს ჟანგბადის რაოდენობას სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ვარჯიშის დროს. ეს მნიშვნელობები ორივეა, რომლებიც განისაზღვრება ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის სახელმძღვანელო მითითებებით კარდიო რესპირატორული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ეს ნიშნავს, რომ დიახ, ვარჯიში საკმარისია გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ამბობს ბრაიანტი. ჩვენ ასევე დავინახეთ, რომ მონაწილეები მუდმივად თვლიდნენ, რომ ვარჯიში უფრო ადვილი იყო, ვიდრე გულისცემის გაზომვა და ჟანგბადის ათვისების დონე, რამაც შესაძლოა დადებითი გავლენა იქონიოს ვარჯიშის ხანგრძლივ დაცვაზე.

როდესაც ადამიანები ვარჯიშის სხვა ტიპებს საშუალო და ძლიერი ინტენსივობის დიაპაზონში ასრულებენ, ისინი აცხადებენ დატვირთვის მნიშვნელოვნად მაღალ მაჩვენებლებს, დასძენს ბრაიანტი. ეს შეიძლება გარკვეულწილად განპირობებული იყოს იმით, რომ ტრამპლინები ვარჯიშის უნიკალური ფორმაა და მონაწილეები მათზე თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობენ, ამბობს ის.

მართლაც, კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ მინი-ტრამპლინაზე ვარჯიში ძალიან სახალისო იყო და JumpSport- ის ქორეოგრაფიის სწავლა ადვილი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ გართობა შეიძლება არ იყოს ადამიანისთვის მთავარი პრიორიტეტი კალორიების დაწვას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ბრაიანტი ამბობს, რომ ეს მნიშვნელოვანია წარმატებული გრძელვადიანი ვალდებულებების შესრულებაში.

ჩვენ არ უნდა შევაფასოთ სიამოვნების ფაქტორი, ამბობს ის. ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ გარკვეული მიზნებიდან გამომდინარე, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ თუ გვინდა განვავითაროთ ხანგრძლივი ვარჯიშის ჩვევები, უნდა ვიპოვნოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც მოგვწონს.