ჩვენ მივიღებთ გოგრას ნებისმიერი ფორმით, ტკბილი სუნელიანი დესერტებით დამთავრებული ქონდარი სალათებით, ყავით, კოქტეილებით, თუნდაც კასეროლებით. ეს არის ჩვენი საყვარელი საშემოდგომო საკვები, რომელსაც მთელი წლის განმავლობაში სიამოვნებით მივირთმევდით. რატომ? გოგრა გემრიელი, ხელმისაწვდომი და მრავალმხრივი ინგრედიენტია. ის ასევე წარმოუდგენლად ჯანმრთელია.

გოგრა ადიდებს ჯანმრთელობის სარგებელს, რაც არ შეიძლება იფიქროთ! მეგი მიხალჩიკი, RDN , ავტორი ერთხელ გოგრა . იგი შეიცავს დაახლოებით 50 კალორიას თითო ჭიქა და შეფუთავს ვიტამინ E, C, A, კალიუმს და ბოჭკოს. გოგრის პიურეს შეიძლება გაორმაგდეს, როგორც კარაქი, ზეთი და კვერცხის შემცვლელი დიეტური შეზღუდვების რეცეპტების შეცვლისას. უბრალოდ მიაქციეთ ერთი მეოთხედი ჭიქა ერთი კვერცხისთვის ცომეულში, გირჩევთ მიხალჩიკი.

საუკეთესო ადგილები ვაშლის კრეფაზე წასასვლელად

აი, რას მოიმკის, როდესაც შემოდგომის ყველაზე სადღესასწაულო სუპერ საკვები მიირთვით.

ანტიოქსიდანტები

გოგრა უამრავ ანტიოქსიდანტს შეიცავს, მათ შორის ბეტა-კაროტინი (რაც გოგრებს ფორთოხლის ელფერს აძლევს), ალფა-კაროტინი და ბეტა-კრიპტოქსანტინი. Ეს ყველაფერი დაეხმარეთ თქვენს სხეულში თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას , რაც ხელს უშლის თქვენი უჯრედების დაზიანებას და შესაძლოა შემოგთავაზოთ კიბოსთან ბრძოლის ძლიერი თვისებები ასევე

დაკავშირებული : 58 გოგრის კონსერვის რეცეპტები, რომელთა დამზადებაც მარტივია

იმუნიტეტი

ჩვენ ეს ვიცით ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას (ეს ხელს უწყობს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას) და რადგან შემოდგომაზე ცივი და გრიპის სეზონი იზრდება, კიდევ უფრო მეტი მიზეზია თქვენს დიეტაში უფრო მეტი გოგრის დამატება. ასევე, ბეტა-კაროტინი სხეულში გარდაიქმნება A ვიტამინად და კვლევებმა ასევე აჩვენა რომ A ვიტამინი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის იმუნური სისტემის განმტკიცებას და ინფექციებთან ბრძოლას.

თვალის ჯანმრთელობა

ვიტამინი A ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის და ამცირებს მხედველობის დაკარგვის რისკს ამბობს მიხალჩიკი. გოგრა ასევე არის ლუტეინის და ზეაქსანტინის დიდი წყარო, ორი კაროტინოიდი, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი თვალების ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება შეამციროს მაკულარული გადაგვარების რისკი და კატარაქტა .

გულის ჯანმრთელობა

გოგრა შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ გულის ჯანმრთელობა, მათ შორის ბოჭკოვანი, კალიუმი და ვიტამინი C. გოგრაში შემავალი ანტიოქსიდანტები ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს LDL ქოლესტერინს ('ცუდი' სახის) ორგანიზმში ჟანგვისგან, რაც ამცირებს გულის დაავადებების რისკს .

მოციმციმე კანი

კვლევებმა აჩვენა რომ ბეტა-კაროტინი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მზისგან დამცავი საშუალება. გოგრის ანტიოქსიდანტები ასევე კარგია კანის ტექსტურისა და გარეგნობისთვის, რაც განსაკუთრებით კარგია შემოდგომაზე, როდესაც ტემპები იწყებს ჩაყრას. ვიტამინი C გოგრაში ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირებას კანშიც.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის

ცილა

რასაც არ უნდა აკეთებდე გოგრის თესლი : ისინი ცილის, რკინის, მაგნიუმის და ბოჭკოს კარგი წყაროა. იფიქრეთ ყუთის გარეთ ამ შემოდგომაზე, გოგრის თესლის შემწვარი კურკუმა და შავი პილპილი ან მაჩას ფხვნილი და ქოქოსის ფანტელები, ამბობს მიხალჩიკი. შეაწყვილეთ თქვენი საჭმლის ა TAZO Pumpkin Spice Chai ჩაი ლატე - გოგრის სუფთა ნეტარება.