კელსი ოგლეტრი თქვენ შეიძლება გსმენიათ ტერმინი 'გაზით გაჟონვა' ახალ ამბებში ან სოციალურ მედიაში. მაგრამ კონკრეტულად რას ნიშნავს? Gaslighting არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიური მანიპულაციის გამოყენების აქტის აღსაწერად, რათა სხვა ადამიანს დაუსვას საკუთარი გრძნობები, აღქმა ან საღი აზრი. და თუ გაინტერესებთ, დიახ, გაზით შუქი ძალადობის ფორმაა, ამბობს ვივიანა კოულსი ფსიქოთერაპევტი და ქორწინებისა და ოჯახური თერაპიის ექიმი მის პრაქტიკაში ჰიუსტონის ურთიერთობის თერაპია ტეხასში. როგორც წესი, გაზი არის ქცევა, რომელსაც იყენებს ადამიანი, რომელიც ცდილობს დაარწმუნოს ვინმე დარჩეს არაჯანსაღ რომანტიკულ ურთიერთობაში, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ურთიერთობაში, სადაც ერთი მხარე დამოკიდებულია მეორეზე, როგორც პროფესიულ, ასევე პირადზე, და ან ონლაინ ან პირადად. ეს შეიძლება იყოს უფროსი ან თანამშრომელი; რომანტიული პარტნიორი ან ნათესავი; ზოგიერთ შემთხვევაში, თუნდაც ნაცნობი, ვისთანაც კიბერ-კომუნიკაცია გაქვთ (დაფიქრდით: Twitter-ის თემის არგუმენტი, რომელიც გაქრა რელსებიდან).
ხალხი გაზაფხულზე არ იბადება. „ეს არის სოციალური სწავლების პროდუქტი - თქვენ შეესწარით, როგორ აკეთებდა ამას, თქვენ განიცადეთ ეს ან შეგემთხვათ, როგორც მომენტის კონტროლის საშუალება“, - ამბობს რობინ სტერნი, დოქტორი. ლიცენზირებული ფსიქოანალიტიკოსი და თანადამფუძნებელი და ასოცირებული დირექტორი იელის ემოციური ინტელექტის ცენტრი ნიუ-ჰეივენში, კონს. „გაზით შუქი არის საკუთარი თავის „გასწორების“ გზა, როცა თავს წონასწორობის გარეშე გრძნობთ; საუბრის თქვენგან გადახრისა და თქვენი „გაზმოყვარულის“ ხასიათზე, უნარებზე, გონიერებაზე ან რეალობაზე; არ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა ან უპასუხოთ პირდაპირ კითხვებს, რომლებზეც პასუხის გაცემა არ გსურთ.'
თავდაპირველად, ურთიერთობაში გაზის შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაციის განცდა, თვითშეფასების დაქვეითება, არასაიმედო მიჯაჭვულობა და სწორი აზროვნების უნარის დაუცველობა; და ასევე გახდეს ბარიერი სიხარულის გამოცდილებისთვის. თუმცა, გაზის განათების ეფექტი შეიძლება კიდევ უფრო სერიოზული გახდეს, თუ ის გახდება რეგულარული დინამიკა, ამბობს სტერნი.
დაკავშირებული: ტოქსიკური ურთიერთობის 11 წითელი დროშის ნიშანი
გაზის განათების მაგალითები
თქვით, რომ ორი ადამიანი კამათშია. როდესაც ერთ-ერთი პარტნიორი აზიარებს, რომ თავს შეურაცხყოფილად გრძნობს, რადგან მან მას ზარმაცი უწოდა, პარტნიორი თავდაცვითია და ცდილობს ახსნას, რას გულისხმობდა სინამდვილეში. გაზის შუქის პირობებში, ამ პარტნიორმა (ან გაზის გამნათებელმა) შეიძლება თქვას, რომ მას ეს არასდროს უთქვამს და რომ ის ასე უნდა გრძნობდეს საკუთარ თავს და მას აპროექტებს მას.
მეორე ვითარებაში, გაზის მაშუქი ეძებს სრულ კონტროლს თხრობაზე და არ სურს რაიმე პასუხისმგებლობის აღება ნეგატიურ შედეგზე, ამბობს კოულსი. „ეს ადამიანი გრძნობს, რომ ყველაზე კარგად იცის და [მათ] აქვს გვირაბის ხედვა. მათ სჯერათ, რომ მათი სასურველი შედეგი წარმატების საუკეთესო და ერთადერთი ვარიანტია, მაგრამ მათ მხოლოდ წარმატების საკუთარი განსაზღვრება აინტერესებთ“, დასძენს ის.
გაზის მაცხოვრებლები იყენებენ მოტყუებას, იძულებას და მანიპულირებას საკუთარი მიზნების მისაღწევად და სხვებს (ან ადამიანებს) ეჭვქვეშ აყენებენ რეალობის საკუთარ აღქმასა და საკუთარი გრძნობების მართებულობას. მას შემდეგ, რაც გაზის შუქურა მოხსნის პარტნიორის ავტონომიას და თავისუფალ ნებას, ეს გადაიქცევა ემოციურ ძალადობაში და შეიძლება გამოიწვიოს უგულებელყოფა და ფიზიკური შეურაცხყოფაც კი, როგორც ამ ადამიანის კონტროლის საშუალება, ამბობს კოულსი.
როგორ გავარკვიოთ ბეჭდის ზომა ინტერნეტით
დაკავშირებული: მოზარდებსაც შეუძლიათ ბულინგი - აი, როგორ გავუმკლავდეთ მოძალადეებს ზრდასრულთა სამყაროში
როგორ ამოვიცნოთ გაზის განათება
იმის მანიშნებელი ნიშანი, რომ თქვენ ხართ გაზის შუქის მსხვერპლი, არის მუდმივი გარეგანი ბრალდებების განთავსება, რაც იწვევს კითხვის ნიშნის ქვეშ დაყენებას, თუ რა მოხდა სინამდვილეში, ამბობს კოულსი. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გსურდათ გქონოდათ ჩაწერილი ურთიერთქმედების დამადასტურებელი მტკიცებულება, რადგან თქვენი მოგონებები ამ ურთიერთქმედების შესახებ ძალიან განსხვავდება იმ ადამიანისგან, ვინც აანთებს.
გაზის შუქმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს იმის განცდა, რომ რაღაც არასწორად ჩაიდინე, ან რომ ძალიან მგრძნობიარე ხარ. „არსებობს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელიც გიტრიალებს გონებაში, რადგან მოძალადეს არ სურს, რომ შენ მათ დააბრალო“, - ამბობს კოულსი. შეიძლება ძნელი იყოს გაზის განათების ამოცნობა, რადგან ის ზოგჯერ შეიძლება აიხსნას, როგორც თავდაცვა ან „სხვა პერსპექტივა“. როდესაც ურთიერთობა სიყვარულსა და პატივისცემაზეა დაფუძნებული, გაზლაითის ქმედება შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც თვითრეფლექსიის და ცვლილების შესაძლებლობა - მაგრამ არავინ უნდა იყოს ურთიერთობაში ერთადერთი ადამიანი, ვინც ოდესმე ცდება ან ბოდიში უნდა მოიხადეს, ამბობს კოულსი.
გაზის შუქის მდგომარეობაში ყოფნა კიდევ უფრო რთულია მათთვის, ვინც უკვე განიცდის დაბალი თვითშეფასებას და საკუთარ თავში ეჭვის მაღალ დონეს. დროთა განმავლობაში, გაზის განათებამ შეიძლება კიდევ უფრო დაარღვიოს თვითშეფასება და ავტონომია იმ დონემდე, რომ მანიპულირება შეიძლება გადაიზარდოს ფიზიკურ უგულებელყოფად და ზიანის მიყენებით, აფრთხილებს კოულსი. „მაგრამ ფიზიკური შეურაცხყოფის გარეშეც კი“, დასძენს ის, - საკუთარი თავისა და კარგი გადაწყვეტილების მიღების უნარის დაკითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვის დონის მატება და ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ გაზის განათებაზე სამ ეტაპად, შტერნის მიხედვით:
- თქვენ გამუდმებით მეორედ გამოცნობთ საკუთარ თავს.
- თქვენ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: „ზედმეტად მგრძნობიარე ვარ?“ დღეში ათჯერ.
- სამსახურში ხშირად თავს დაბნეულად გრძნობთ და გიჟიც კი ხართ.
- თქვენ ყოველთვის ბოდიშს უხდით დედას/მამას/პარტნიორს/უფროსს.
- თქვენ ვერ ხვდებით, რატომ არ ხართ ბედნიერი თქვენს ცხოვრებაში ამდენი აშკარა კარგი რამით.
- ხშირად ამართლებთ პარტნიორის საქციელს მეგობრებისა და ოჯახის წინაშე.
- თქვენ აღმოაჩენთ, რომ მალავთ ინფორმაციას მეგობრებისა და ოჯახისგან, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა ან გამართლება.
- თქვენ იცით, რომ რაღაც საშინლად არასწორია, მაგრამ ვერასოდეს გამოხატავთ იმას, რაც არის, თუნდაც საკუთარ თავს.
- თქვენ იწყებთ ტყუილს, რათა თავიდან აიცილოთ დამხობა და რეალობა.
- უჭირთ მარტივი გადაწყვეტილებების მიღება.
- თქვენ გაქვთ განცდა, რომ ადრე ძალიან განსხვავებული ადამიანი იყავით - უფრო თავდაჯერებული, უფრო მხიარული, უფრო მოდუნებული.
- თავს უიმედოდ და ბედნიერად გრძნობ.
- გრძნობ, თითქოს ვერაფერს აკეთებ სწორად.
- გაინტერესებთ, ხართ თუ არა „საკმარისად კარგი“ შეყვარებული/ცოლი/ თანამშრომელი/ მეგობარი/ქალიშვილი.
აქ არის შესაძლო გაზის განათების ნიშნები, დასძენს იგი:
დაკავშირებული: რა არის ანედონია? რა უნდა გააკეთო, თუ სიხარულის გრძნობა გიჭირს
rub away bar როგორ მუშაობს
როგორ დავუპირისპირდეთ მას და შევაჩეროთ გაზის განათება
პირველ რიგში, შეეცადეთ გაუზიაროთ თქვენი ურთიერთობა სხვებს, რათა მიიღოთ გარე აზრი. თუ გაზის შუქი გავრცელდება, თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტისგან, რათა დაგეხმაროთ შეურაცხყოფის ციკლის გარღვევაში, ამბობს კოულსი. (FYI: აი, როგორ მოვძებნოთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი .) თქვენ ასევე შეგიძლიათ პირდაპირ მიმართოთ თქვენი პარტნიორის ქცევას მათთან ერთად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მზად ხართ მოითხოვოთ ცვლილება მის ქცევაში და დატოვოთ ურთიერთობა, თუ ეს შეიცვლება. არ არის დამზადებული, დასძენს იგი. მნიშვნელოვანია მინიმუმამდე დაიყვანოთ საკუთარი თავის ეჭვი, რომ მოიპოვოთ ნდობა, რომელიც საჭიროა ამ ქმედების განსახორციელებლად.
თუ გადაწყვეტთ სცადოთ თქვენი პარტნიორის დაპირისპირება, აქ არის სკრიპტის ნიმუში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, ამბობს კოულსი:
მე შევამჩნიე დესტრუქციული ნიმუში ჩვენს ურთიერთობაში, რომლის ნაწილიც აღარ ვარ. როდესაც გამუდმებით მადანაშაულებ ჩვენს ურთიერთობაში რაიმე სახის არასწორ ქმედებებში ან მეუბნები, რომ ნებისმიერი წუხილი ან პრეტენზია, რომელიც მე მაქვს შენთან და შენი ქმედებებით, უსაფუძვლოა, ეს მაგრძნობინებს, რომ ჩვენ არ გვაქვს ჯანსაღი მომავლის შანსი. თუ ქცევების ამ არაჯანსაღ ციკლს ვერ გავწყვეტთ, ამ ურთიერთობაში ვერ დავრჩები. თუ აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გარკვევა დამოუკიდებლად, მსურს დაესწროს ფსიქოთერაპიის სესიებს პროფესიონალთან, რადგან მინდა, რომ ჯანსაღი მომავალი გვქონდეს.'
მთავარია, როცა მიმართავთ ვინმეს, ვინც აინტერესებს, უნდა დაიმახსოვროთ, დაასახელოთ დინამიკა და დაადგინოთ, იქცევა თუ არა გაზსანათი ასე მიზანმიმართულად და შეგნებულად, ან იყენებს თუ არა სტრატეგიას, რომელიც ისწავლეს და მუშაობს. „თუ ურთიერთობაზე ზრუნავთ, – ამბობს სტერნი, – გირჩევთ, თავი დაანებოთ ძალაუფლების წინააღმდეგ ბრძოლას, დააწესოთ საზღვრები, დაიჭიროთ საკუთარი რეალობის შენარჩუნება, მოერიდოთ მცდელობას დაარწმუნოთ თქვენი გაზაფხულზე, რომ ის არასწორია და თქვენ მართალი ხართ. სოციალური მხარდაჭერის მიღება.'
დაკავშირებული: ჯანსაღი დებატები კარგია თქვენი ურთიერთობისთვის, თუ ამას სწორად აკეთებთ - აი, როგორ
ჩვენს შესახებ
