როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ბულინგის შესახებ, უმეტესობა ვფიქრობთ სკოლის ასაკის ბავშვებზე ან მოზარდებზე, რომლებიც ბოროტი თანაკლასელების სამიზნე არიან. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ არ ვბერდებით დაშინებისგან და ბევრი ზრდასრული განიცდის დაშინებას, ცელვას და კრიტიკას. როგორც რენე ექსელბერტი, დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი ამბობს: ზრდასრული მოძალადეები ყველგან არიან. „ისინი ჩნდებიან ჩვენი შვილების მეგობრების კონკურენტუნარიანი მშობლების, ქუჩაში უცნობების, მოძალადე რომანტიული პარტნიორების, საერთო მეგობრების შერცხვენის, უკმაყოფილო სამუშაო კოლეგების, უფროსების, დაუმორჩილებელი მეზობლების, მაღალი წნევის გამყიდველების და ბიზნესის მფლობელების სახითაც კი“, - ამბობს ის.
თქვენ შეიძლება გააუქმოთ ეს გამოცდილება და მიაწეროთ ისინი პიროვნულ განსხვავებებს, ვინმეს, რომელსაც ცუდი დღე აქვს, ან რაიმე სხვას, გარდა მთლიანად დაშინებისა. მაგრამ 2017 წლის კვლევის მიხედვით ამერიკის ოსტეოპათიური ასოციაცია , მოზარდებს თითქმის ისევე ხშირად აბუჩადებენ, როგორც მოზარდებს. გამოკითხულთა 31 პროცენტმა აღიარა, რომ განიცდიდა „განმეორებით, ნეგატიურ ქცევას, რომლის მიზანი იყო ზიანის მიყენება ან დაშინება“, ხოლო 43 პროცენტი ამბობს, რომ ეს ქცევა გაძლიერდა გასულ წელს.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ზრდასრულთა დაშინების ქცევის ძირითადი ნიშნები სამსახურში, სახლში და თქვენს საზოგადოებაში? და როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი და გაუმკლავდეთ? ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს ვთხოვეთ საუკეთესო რჩევა.
დაკავშირებული ნივთები
მოძებნეთ დამახასიათებელი ნიშნები
ბულინგის მრავალი დონე და გამოვლინებაა, მაგრამ მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დახვეწილი ან პასიურ-აგრესიული, ან აშკარა და ინტენსიური შეიძლება იყოს, მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს თვითშეფასებაზე. Მიხედვით ზლატინ ივანოვი , MD, ნიუ-იორკში მცხოვრები ფსიქიატრი, ბულინგი მოიცავს ისეთ ქმედებებს, როგორიცაა მუქარა, ჭორების გავრცელება, ვინმეზე ფიზიკური ან სიტყვიერი თავდასხმა და ჯგუფიდან ვინმეს განზრახ გამორიცხვა. მას ასევე შეუძლია მიიღოს აგრესიული ფიზიკური კონტაქტის, მეტყველების, წერილობითი ტექსტისა და ნატიფი, დახვეწილი მოქმედებების ფორმები. ბევრი თვალსაზრისით, დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ ზრდასრულთა დაშინების ქცევა იდენტურად ასახავს ბავშვობის ბულინგის ქცევას, რადგან ის მეთოდურად მიზნად ისახავს ვინმეს დაშინების, შელახვის ან/და დეგრადაციის მიზნით.
ერთ-ერთი ადგილი, სადაც ბულინგი ხშირად ყოვლისმომცველი და შემწყნარებელია, არის სამუშაო ადგილი. სამუშაო ადგილზე ბულინგი შეიძლება გამოიყურებოდეს, როგორც ბოსი მუდმივად ზედმეტად ასწორებს, მოითხოვს მეტ შრომას ერთი თანამშრომლისგან, გაიძულებთ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ შვებულების გამო, ან შეგამციროთ, პირადში ან სხვების წინაშე, განმარტავს. აროლინ ბერნსი , ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი კალიფორნიაში. შეიძლება საშინელი იყოს თქვენი მენეჯერის წინაშე დგომა, რაც ნიშნავს, რომ ქცევა მხოლოდ გრძელდება ან უარესდება. და უფროსები და ფიგურები უმაღლესი ლიდერის პოზიციებზე არ არიან ერთადერთი, ვისაც შეუძლია სხვების დაშინება. სამუშაო ადგილზე თანატოლებს ნამდვილად შეუძლიათ გამოავლინონ ბულინგის ტენდენციები - წვრილმანი, ჭორების გავრცელება, შეურაცხყოფა, კლინიკა, დაშინება, მუქარის შემცველი კომენტარები და სხვა.
თქვენი ოჯახისა და მეგობრების წრეებში, ბერნსი ამბობს, რომ ბულინგი შეიძლება მოხდეს გადაჭარბებული კრიტიკის, გაზის გაჟონვის, გონებრივი თამაშების ან ფიზიკური, ფინანსური ან ემოციური ზიანის მიყენების მუქარის სახით. მაგრამ, სადაც არ უნდა მოხდეს ეს ტანჯვა, ადვილი არ არის ნიშნების ამოცნობა, სანამ მასში ხარ, განსაკუთრებით ახლო, ინტიმური ურთიერთობებისა და მეგობრობის დროს. ხანდახან ერთადერთი გზა იმის გასაგებად, რომ ეს ხდება, არის ენდე შენს გულს. „თუ ის თავს კომფორტულად არ გრძნობს, სავარაუდოდ, რაიმე სახის ბულინგი ხდება“, - განმარტავს ბერნსი. „უბრალოდ ის შემაშფოთებელი განცდაა, რომ რაღაც არ არის კარგად“.
საუკეთესო მაკიაჟი შავი თვალის დასაფარად
დაკავშირებული : თქვენი ბრაზის სტილის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ ეს — აი, როგორ
ისწავლეთ დაძლევის საუკეთესო გზები
იმისთვის, რომ დაიცვათ თავი გარდაუვალი მოძალადეებისგან - და იგრძნოთ ძალაუფლება იცხოვროთ სრულფასოვანი, ბედნიერი ცხოვრებით - თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას, როდესაც ეს ხდება. ისევ და ისევ, ადვილია თავი აარიდო ამ ტიპის ქცევის მიმღებ მხარეს, ექსელბერტი აფრთხილებს, რომ ბულინგი შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ ჯანმრთელობაზე. როდესაც ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას მას შეაღწიოს ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაში და ურთიერთობებში, ის ამბობს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, ცუდი კონცენტრაცია, კუნთების ტკივილი, ძილის დაკარგვა, შფოთვა, დეპრესია, ხშირი ავადმყოფობის დღეები და მუშაობის პროდუქტიულობის დაქვეითება. გარდა ამისა, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უფრო მძიმე პრობლემები, მათ შორის თვითდაზიანებების ქცევა, მაღალი წნევა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემებიც.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე კარგი გზა, დაუდგეთ საკუთარ თავს, მიიღოთ ზომები და აიძულოთ მოძალადე, რომ მარტო დაგტოვოთ.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი მაქსიმალურად ეცადეთ, ეს პირადად არ მიიღოთ.
მართალია, სათქმელი უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაქსიმალურად ეცადეთ, არ მოახდინოთ რეაგირება მათ კომენტარებზე ან ქმედებებზე. ექიმი ივანოვი ამბობს, უპირველეს ყოვლისა, ყოველთვის, ყოველთვის, ყოველთვის გახსოვდეს, რომ საქმე შენზე არ არის. საუბარია მათზე და მათ მოთხოვნილებაზე, თავი ძლიერად იგრძნონ. „რატომღაც, მათ ჩათვალეს, რომ სხვებს ცუდად გრძნობენ, ისინი თავადაც უკეთესად გრძნობენ თავს“, - ამბობს ის. ეს მათი დაუცველობის ანარეკლია და არა თქვენი ხარვეზების. ძალიან ხშირად ემუქრებიან შენგან და უნდათ, რომ უფრო დაუცველად იგრძნო თავი.'
დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ გაბრაზება ან გაბრაზება მხოლოდ მათ აგრესიას აძლიერებს. საკუთარი თავის დამშვიდებაში დასახმარებლად, ის გთავაზობს გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მიმართ სიკეთისთვის. იკვებეთ ჯანსაღად, იმოძრავეთ ყოველდღიურად და დაისვენეთ ბევრი, ასე რომ თავი ჯანმრთელად და ძლიერად იგრძნოთ. მიიღეთ ხანგრძლივი აბაზანა დასვენებისთვის, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და უყურეთ სასიამოვნო ფილმებს, - განაგრძობს ის. „გააკეთე ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ დაუკავშირდე საკუთარ თავს სიყვარულით, აღმზრდელი გზით“.
დაკავშირებული: როგორ დაუპირისპირდეთ ვინმეს, თუ დაპირისპირება ძირითადად თქვენი ყველაზე ცუდი კოშმარია
რა ღირს სახლის რემონტი
ორი იყავით კეთილი და მშვიდი, მაგრამ დაიცავით თქვენი საზღვრები.
თქვენ გსმენიათ ოქროს წესის შესახებ: მოექეცით სხვებს ისე, როგორც გინდათ რომ მოგექცნენ. კარგად, 'სხვები' მოიცავს თქვენს დაშინებას. მათი დამოკიდებულების კონტროლის ნაწილი არის კეთილგანწყობა და მათ კომენტარებზე შურისძიება. „შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს, რომ არ შეგებრძოლო, როცა ისინი თავს დაესხნენ თავს, მაგრამ ყველაფერი უნდა გააკეთო იმისთვის, რომ იყო უფრო დიდი ადამიანი და არ დაეშვა მათ დონეზე“, - ამბობს დოქტორი ივანოვი. „თუ ისინი კვლავ დაიწყებენ შენზე თავდასხმას, სთხოვე შეწყვიტონ. თუ არა, უბრალოდ წადით. გააკეთე ყველაფერი, რომ არ ჩაერთო. ყოველთვის გამოიყენეთ თავაზიანი, უემოციო ენა.'
3 თუ ეს არის სამუშაო ადგილის დაშინება, ისაუბრეთ ხელმძღვანელთან.
პროფესიულ გარემოში, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იყოთ მოწესრიგებული, რათა შეასრულოთ თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობა. მაგრამ არ არის საჭირო, რომ აიღოთ ეს მოძალადისგან და აიძულოთ საკუთარი თავი გაუმკლავდეთ მას. ამის ნაცვლად, აუცილებელია მათი ქცევის დოკუმენტირება და ძალადობის შესახებ შეტყობინება ზედამხედველს, სასურველია ადამიანური რესურსებით.
სამწუხაროდ, ზრდასრული მოძალადეები, როგორც წესი, არ არიან დაინტერესებულნი საქმის გარკვევით ან კომპრომისის პოვნაში. უფრო სწორად, მათ უფრო მეტად აინტერესებთ ძალაუფლება და ბატონობა, - განმარტავს მიშელ ჩუნგი , PsyD, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ნიუ იორკში. 'მათ სურთ თავი იგრძნონ მნიშვნელოვანად და უპირატესად და ამას ასრულებენ სხვების დამცირებით'.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ პოტენციურად გამოამჟღავნოთ მათი ქცევა? ყოველი აგრესიის გადარჩენით, რაც არ უნდა დიდი იყოს თუ პატარა. დოქტორი ივანოვი ამბობს, რომ შეინახოთ ელ.წერილები და გადავიღოთ სოციალურ მედიაში დატოვებული კომენტარების სკრინშოტები, რომლებიც ადასტურებენ კიბერბულინგის აქტივობებს. ”და გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ: მოძალადე იშვიათად დატოვებს მუქარას ან შეურაცხმყოფელ კომენტარებს სოციალურ მედიაში,” დასძენს ის. 'ამ მომენტში გადაიღეთ სკრინშოტი.'
შემდეგ, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაცავად, დაბლოკეთ ისინი ყველგან: Facebook, Instagram, LinkedIn, თქვენ დაასახელეთ. შეზღუდეთ ყველა ურთიერთქმედება თქვენი სამუშაო ელფოსტით და გუნდური თანამშრომლობის ხელსაწყოებით, როგორიცაა Slack, ასე რომ ყოველთვის იქნება საუბრის ჩანაწერი.
განსხვავება ჩვეულებრივ ცხობასა და ცხობას შორის
4 იცოდე შენი კანონიერი უფლებები და გამოიყენე ისინი.
თუ ვინმეს გვერდით თავს ნამდვილად დაუცველად გრძნობთ, ნუ გადადებთ თერაპევტის რჩევას. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი საფრთხის დონე და საუკეთესო გზა შემდგომი ფიზიკური ან ემოციური ზიანის მიყენების გარეშე. და დაიმახსოვრეთ: შევიწროება არის დანაშაული და ამის შესახებ შეტყობინება შეიძლება. დოქტორი ივანვო შეახსენებს ბულინგის მსხვერპლს, რომ ისინი არ არიან უძლურები და აქვთ უფლებები. გაქვთ საქმე საკუთარ მოძალადეებთან? ეს რესურსები თქვენთვის ხელმისაწვდომია ახლავე:
შეაჩერე ბულინგი ახლა ცხელი ხაზი : 1-800-273-8255
თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი : 1-800-273-8255
