ურთიერთობები რთულია. მათაც კი, ვინც იდეალურად გამოიყურება, აქვს თავისი ნაკლი. მაგრამ არის განსხვავება მათ შორის შემთხვევითი არგუმენტები და არაჯანსაღი, პოტენციურად მავნე ურთიერთობა. ურთიერთობები გამიზნულია იმისთვის, რომ თქვენ აყვავდეთ, მაგრამ როდესაც ურთიერთობა ტოქსიკური ხდება, თქვენ გრძნობთ გაფუჭებულს, დამარცხებულს და ხშირად იკარგებით.

დებრა რობერტსი LCSW, ინტერპერსონალური კომუნიკაციისა და ურთიერთობის ექსპერტი და ავტორი, ამბობს, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობის უკიდურესობა ტოქსიკურია. ჩვენ ხშირად ვეუბნებით სიტყვებს შემთხვევით, მაგრამ რა ახასიათებს ინტერპერსონალურ ურთიერთობას ან დინამიკას, როგორც „ტოქსიკურს“? დედააზრი: ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ქრონიკულ უპატივცემულობას და ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობას ერთი ან ორივე მხარისთვის.

ჩემი ურთიერთობა ტოქსიკურია?

ეს მთავრდება: როგორ გრძნობთ თავს თქვენი პარტნიორის გვერდით? გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი თქვენს ცხოვრებას დრამატიზმს მატებს? შენს სიტყვებს ამახინჯებენ და კამათობენ?

ლილიან გლასი, მეცნიერებათა დოქტორი, კომუნიკაციისა და სხეულის ენის ექსპერტი, ტოქსიკურ ადამიანად განმარტავს, როგორც ყველას, ვინც გაგრძნობინებთ უხერხულობას მისი თანდასწრებით ან ცუდი საკუთარ თავზე. გლასი აცხადებს, რომ პირველად გამოიგონა ტერმინი ტოქსიკური ადამიანები თავის წიგნში ტოქსიკური ადამიანები: 10 გზა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, რომლებიც შენს ცხოვრებას ამძიმებენ.

ტოქსიკურობა სუბიექტურია და ეს არ არის ერთიანი სიტუაცია. „ჩვენ ყველანი რაღაც ხარისხით, ვიღაცისთვის ტოქსიკური ვართ“, ამბობს გლასი. ზოგს, მაგალითად, ნარცისისტებს აუტანელი თვლის, ზოგს კი სახალისოდ. ტოქსიკურობა ასევე შეიძლება არსებობდეს სპექტრში და იცვლებოდეს ხარისხით.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გესმოდეთ რა გსურთ და რა გჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან, თუ გსურთ მდგრადი ურთიერთობა. ტოქსიკური ურთიერთობები საზიზღარი და დამამცირებელია შეუსაბამობისა და არასტაბილურობის განცდებით და ისინი შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი გზით. აქ მოცემულია ტოქსიკური ურთიერთობის საერთო, დამახასიათებელი ნიშნების მიმოხილვა - და რომ შეიძლება დადგა დრო, რომ სიტუაციას პირდაპირ მივხედოთ, ან ურთიერთობა მთლიანად შეწყვიტოთ.

საჩუქარი გოგონასთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი

დაკავშირებული: 6 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ურთიერთობა გაგრძელდება

დაკავშირებული ნივთები

ერთი თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ მათთან ერთად.

თუ შეამჩნევთ, რომ ცვლით თქვენს მეტყველებას ან ქცევას თქვენი პარტნიორის გარშემო განსჯის ან დაცინვის შიშით, მაშინ ეს თქვენს ცხოვრებას დიდ სტრესს მატებს. გლასი ამბობს, რომ ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც არამიმზიდველი, კონტროლირებადი და უბედური გრძნობა. მიზანმიმართულად განადგურებენ თუ არა, თუ პარტნიორის თანდასწრებით თავს საუკეთესოდ არ გრძნობთ, მაშინ რაღაცის მოგვარებაა საჭირო.

ორი თქვენ გაქვთ ვისცერული ან ფიზიკური რეაქციები მათ გარშემო.

როდესაც ტოქსიკურ გარემოში იმყოფებით, ნეგატიურმა გრძნობებმა შეიძლება კუჭი დაგიშალოთ. სუნთქვა შეიძლება შეიცვალოს, შეიძლება გაგიჩნდეს ან გამონაყარი განვითარდეს კანზე და საუბრისას შეიძლება ჭუჭყუნო. თქვენი მადა და კვების რეჟიმი ასევე შეიძლება დაირღვეს მაღალი სტრესის დროს, რაც გამოიწვევს ჭარბ კვებას ან შეზღუდულ კვებას.

3 თქვენი პარტნიორი წყვეტს თქვენს მცდელობებს თქვენი გრძნობების კომუნიკაციისთვის.

კომუნიკაცია არის ნებისმიერი მდგრადი ურთიერთობის ნიშანი, რომანტიული თუ სხვა. თუ შენს პარტნიორს აცნობებ, რომ მათ გააკეთეს ისეთი რამ, რამაც გატკინა, და ის გიპასუხებს, მე სწორედ ასეთი ვარ, ან ისინი თავდაცვითი პოზიციით დგანან, ან გაგიჟებენ და საკუთარ გამოცდილებას კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ, მაშინ შენ არ ხარ ორმხრივი ურთიერთობა. როცა ვინმეზე ზრუნავ, გულწრფელად ზრუნავ მის გრძნობებზე, შენ უსმენ და თქვენ პატივს სცემთ მათ საზღვრებს.

გოგრის მოკვეთა ბურღით

გლასი მოუწოდებს ადამიანებს, ყურადღება მიაქციონ, თუ როგორ რეაგირებს მათი პარტნიორი საკითხის წინაშე. უსმენენ, ბოდიშს იხდიან და ცდილობენ უკეთესად გააკეთონ? ან ბრაზდებიან, შენზე აბრუნებენ და აუარესებენ?

დაკავშირებული: თერაპევტების აზრით, 7 მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც გაღრმავებს ურთიერთობის ინტიმურ ურთიერთობას

4 თქვენ გახდით საკუთარი თავის დამცავი.

რობერტსი ამას უწოდებს, როგორც გვერდის ავლას, სადაც თქვენ ან თქვენს პარტნიორს აინტერესებთ მე, მე ან ჩემი გრძნობები და არა თქვენი. კომუნიკაცია ეხება ძალასა და კონტროლს ურთიერთობაში, ვიდრე მხარდამჭერი, ღია ან გაწონასწორებული. თქვენ მუდმივად გრძნობთ, რომ თამაშობთ თამაშებს, იცავთ თქვენს ადგილს ან იბრძვით უპირატესობისთვის. თუ ოდესმე ყოფილხართ ვინმეს გვერდით, რომელიც გამუდმებით იჭერს ქამარს ან ჩუმად ლაპარაკობს, მაშინ თქვენ იცით ეს გრძნობა.

ეს არის სტრესული, დამღლელი და იზოლირებული, ამბობს ის, რომ ეს დიდი სიტყვებია და არ არის ადვილი განცდებთან გამკლავება.

ამან ასევე შეიძლება თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთმანეთის მიმართ ძალიან მტრულად განწყობილიყო. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ერთმანეთთან საუბარი სარკასტული, მოკლედ, მენტალიტეტით მე შენ თავს ცუდად ვგრძნობ, რადგან შენ მაიძულებ.

5 თქვენი პარტნიორი მუდმივად თამაშობს მსხვერპლს.

ეს უკავშირდება კომუნიკაციის ნაკლებობას და ხასიათდება, როგორც აცილებული ქცევა. განუწყვეტელი მსხვერპლები ყველაფერს დაადანაშაულებენ თავიანთ საკითხებში საკუთარი თავის გარდა. პარტნიორის ყოლა, რომელიც ვერ (ან ვერ) აღიარებს მათ ნაკლოვანებებს, პროგრესს ან დაუცველ საუბრებს თითქმის შეუძლებელს ხდის.

6 თქვენ იზოლირებული ხართ თქვენი მხარდაჭერის სისტემისგან.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი ურთიერთობა ტოქსიკურია, რობერტსი გირჩევთ, ჰკითხოთ მეგობარს. ხშირად არის წითელი დროშები, ძნელია დინამიკის შიგნიდან დანახვა. ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამ ადამიანმა გაგაშორა თქვენი ოჯახიდან და მეგობრებისგან? იზოლაცია არის კონტროლის მცდელობა, განსაკუთრებით შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში.

როგორ მოვამზადოთ კარგი სპაგეტის ნუდლები

7 თქვენ არ ხართ ცხოვრებაში იმავე ადგილას, როგორც თქვენი პარტნიორი.

ზოგჯერ პრობლემები წარმოიქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ ორ ადამიანს განსხვავებული რამ სურს. შესაძლოა, თქვენ მზად ხართ ბავშვებისთვის და თქვენი პარტნიორი უფრო მეტად არის ორიენტირებული მათ კარიერაზე. ყველა ტოქსიკური სიტუაცია არ უნდა იყოს დრამატული ან ფეთქებადი - ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რომ ერთი ადამიანი თავს შეკავებულად გრძნობს ან მისი მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული. ამ სიტუაციებმა შეიძლება დაამატოს ზეწოლა და გამოუთქმელი მოლოდინები ურთიერთობებზე, რაც მოგვიანებით გამოიწვევს მავნე უკმაყოფილებას და დისფუნქციას.

დაკავშირებული: 5 საუბარი, რომელიც უნდა გქონდეთ დაქორწინებამდე

8 შვებას გრძნობ, როცა ისინი მიდიან.

ჯანსაღია მარტოობის გატარება და შესაძლოა უფრო მეტად დააფასოთ თქვენი პარტნიორი, თუ მუდმივად არ იქნებით მის გვერდით. მაგრამ თქვენ ალბათ არ ხართ ყველაზე ჯანსაღ ურთიერთობაში, თუ მუდმივად გსურთ გაქცევა მათ კომპანიაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგი უნდა აღემატებოდეს ცუდს. თუ ასე გრძნობთ თავს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. შესაძლოა, ისინი ზედმეტ სტრესს მატებენ თქვენს ცხოვრებას, ან არ იკავებენ ადგილს თქვენთვის, როცა ეს გჭირდებათ. შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ უნდა მინდა იყავი პარტნიორთან იმაზე მეტად, ვიდრე გინდა მის გარეშე.

9 ყველაფერი კონკურენციაა.

თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა იყოთ პარტნიორები და არა კონკურენტები. თქვენ უნდა იზეიმოთ ერთმანეთის წარმატებები და იამაყოთ თქვენი მიღწევებით. ეჭვიანობისა და ქულების შენახვის ადგილი არ არის. და თითოეული თქვენგანი კარგად უნდა თამაშობდეს დამხმარე როლს ახლა და ისევ. მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრული კონკურენცია შეიძლება იყოს სასაცილო თავიდან, გრძელვადიანი, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაუცველობა და უკმაყოფილება.

10 თქვენ ხშირად ფიქრობთ, რომ ისინი ასე იყვნენ...

თუ რომელიმე თქვენგანი ცდილობს მოარგოს სხვას (ან საკუთარ თავს) ისეთ ფორმაში, რომელსაც უბრალოდ აზრი არ აქვს, ან არ შეუძლია შეწყვიტოს სურვილი, რომ შეგეძლოთ სხვის ფუნდამენტური მახასიათებლების შეცვლა, ეს ნამდვილი წითელი დროშაა. უმეტესწილად, რასაც ხედავთ არის ის, რასაც იღებთ. ადამიანები არიან ისეთები, როგორებიც არიან და არა ის, ვინც შენ გინდა, რომ იყვნენ - და შენ უნდა იყო მათთან ერთად რადგან ვინ არიან ისინი და არა იმისდა მიუხედავად, თუ ვინ არიან ისინი. გლასს სჯერა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ (და უნდა) ადაპტირდნენ გარკვეულ ადგილებში, მაგრამ ხშირად ისინი უკან იბრუნებენ რეზინის ზოლებს.

თერთმეტი გაცილებით მეტს გასცემთ, ვიდრე იღებთ.

თუ მუდმივად გრძნობთ, რომ უფრო მეტს აძლევთ, ვიდრე თქვენი პარტნიორი, მაშინ ალბათ გრძნობთ თავს დაღლილად, დაუცველად და დაბნეულად. ყველა პარტნიორობაში არის გაცემის და მიღების ჯანსაღი ბალანსი, მაგრამ ჩადებული ენერგია საბოლოოდ უნდა გათანაბრდეს. გლასი განმარტავს, რომ ეგოიზმი შეიძლება ჰგავდეს ადამიანს, რომელიც მოითხოვს დიდ ყურადღებას, მაგრამ იგნორირებას უკეთებს პარტნიორის საჭიროებებს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ?

ტოქსიკური სიტუაციების უმეტესობა ასე არ იწყება და როდესაც ისინი ცუდად გახდებიან, თქვენ უკვე ხართ დაკავშირებული ან ინვესტიცია გაქვთ სხვა ადამიანში. თუ ამ ნიშნებიდან ბევრი შეგახსენებთ საკუთარ თავს, პარტნიორს ან ურთიერთობის დინამიკას, რობერტსი გვთავაზობს ემოციურად უკან გადადგათ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს: გრძნობთ, რომ დაკარგეთ თავი? გაქვთ დაბალი თვითშეფასება? თავს ხაფანგში გრძნობთ?

ვირჩევ მასაჟის შემდეგ

თუ პასუხი დადებითია, დაიწყეთ ამის სრულად აღიარებით და შემდეგ გამოიჩინეთ სიკეთე.

„თუ ადამიანები მოტივირებულნი არიან ცვლილებებისკენ, შეუძლიათ შეცვალონ და სურთ გამოჩნდნენ სამუშაოს შესასრულებლად, მაშინ კარგი თერაპევტი დაეხმარება მათ ისწავლონ ჯანსაღი ქცევები და კომუნიკაციის გზები“, - ამბობს რობერტსი. თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ იმუშაოთ, რათა თქვენი ურთიერთობა უფრო ჯანსაღი და ნაკლებად ტოქსიკური გახადოთ, ეს შესაძლებელია. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი შეგიძლიათ. თუ თქვენი პარტნიორი ვერ შეცვლის ან არ სურს სამუშაოს შესრულება, ყოველთვის არ არის თქვენს ინტერესებში დარჩენა.

დაკავშირებული: ურთიერთობის ექსპერტების აზრით, 9 რჩევა დაშორების შემდეგ გადაადგილებისთვის

• სტეფანი კორნუელის მიერ