მუდმივად მზარდი კლინიკური კვლევებისა და ლაბორატორიული გამოკვლევების შედეგად ხდება გონების ეფექტურობის ეფექტურობა მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობაში, მართვაში ან შემცირებაში. კიდევ უფრო ამაღელვებელი, მეცნიერები და ექსპერტები განაგრძობენ ახალი გზების გამოყენებას გონების შენარჩუნების მიზნით ჩვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. კოგნიტური ფუნქციის გაძლიერებიდან სტრესის ფიზიკური სიმპტომების შემსუბუქებამდე, ემპირიული მტკიცებულებები თავისთავად მეტყველებს. აქ, შეისწავლეთ ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი გონების დატვირთვის შესახებ.

დაკავშირებული საგნები

1 ამცირებს სტრესს

გონებით მოაზროვნე მედიტაციის ჩვევად ჩადება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს საერთო შფოთვა (და ვის არ შეუძლია ისარგებლოს ნაკლები სტრესით?). Ში 2015 წლის შესწავლა 133 სტრესული, უმუშევარი ზრდასრული ადამიანიდან, გამოქვეყნებულია ქ სოციალური კოგნიტური და აფექტური ნეირომეცნიერება , სამდღიანი ინტენსიური გონების დაფიქრების ტრენინგის ინტერვენციამ აჩვენა შემცირებული აქტივობა მონაწილეების ამიგდალაში, თავის ტვინის რეგიონში, რომელიც იწვევს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას.

ორი აუმჯობესებს შემეცნებას

გონებამახვილური მედიტაციის სარგებელის მიღებას ნაკლები დრო სჭირდება, ვიდრე მოელით. პრაქტიკულად გონებამახვილობით დღეში მხოლოდ 20 წუთი დღეში ოთხი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად გაიზარდა კოგნიტური ეფექტურობა (ე.ი. მკაფიოდ აზროვნების უნარი) იმ ამოცანებზე, რომლებიც მუდმივ ყურადღებას საჭიროებდა კოლეჯის 63 სტუდენტში 2010 წლის კვლევა გამოაქვეყნა ცნობიერება და შემეცნება .

რამდენი ხანი არის კარგი პირადი შემოწმებები

3 ზრდის იმუნიტეტს

მიუხედავად იმისა, რომ გონების უნარ-ჩვევა არ არის უეჭველი გზა დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მან შეიძლება როლი შეასრულოს ტვინისა და იმუნური ფუნქციონირების ამაღლებაში, 2003 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა ფსიქოსომატური მედიცინა . მეცნიერებმა ჩაატარეს რვაკვირიანი კვლევა, რომლის დროსაც იზომება ტვინის ელექტრული აქტივობა გონებამახვილური მედიტაციის ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მათ აღმოაჩინეს ანტისხეულების მნიშვნელოვანი ზრდა მედიტაციის ჯგუფში, აგრეთვე უფრო მაღალი აქტივობა ტვინის ლოგიკურ მარცხენა მხარეს.

4 მხარს უჭერს სამუშაო მეხსიერებას

ა 2010 წლის კლინიკური კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში გრძნობები აჩვენა, თუ როგორ შეიძლება გონებამახვილობამ გაზარდოს ჩვენი მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობა. მკვლევარებმა შეისწავლეს ორი სამხედრო ჯგუფი მაღალ სტრესულ სიტუაციებში და ჯგუფმა, რომელიც მონაწილეობდა რვაკვირიანი ტრენინგის ტრენინგში (და ვარჯიშობს საკუთარ თავზე მეცადინეობის შემდეგ), აჩვენა ნაკლები მეხსიერების დეგრადაცია სამუშაო მეხსიერების უნარში, ვიდრე ჯგუფმა, რომელიც არ გაიარა ტრენინგის გათვალისწინებით.

5 ქრონიკული ტკივილის მართვაში ეხმარება

მზარდი კვლევის თანახმად, გონებამახვილობამ შეიძლება გაუადვილოს ქრონიკული ტკივილის დაძლევა. დოქტორმა ჯონ კაბატ-ზინმა, პიონერმა ამ სფეროში, 1980-იან წლებში ჩაატარა კვლევები ე ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ გონებაზე დაფუძნებული ტრენინგის გამოყენების შედეგები . სულ ახლახანს, ა 2017 წლის შესწავლა გამოაქვეყნა ქცევითი მედიცინის ანალები აჩვენა გონებამახვილობამ მედიტაციამ ხელი შეუწყო პაციენტებში ქრონიკული ტკივილის მცირე შემცირებას. საჭიროა მეტი კვლევა და უფრო დიდი გამოკვლევები, რათა დავადასტუროთ გონებამახვილური მედიტაციის სიცოცხლისუნარიანობა, როგორც ტკივილის მკურნალობა.

როგორ დავიცვათ თვალები ხახვის დაჭრისას

6 ზრდის ემპათიას

მრავალი კვლევა, მათ შორის, ა 1998 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა ქცევითი მედიცინის ჟურნალი და 2015 წლის შესწავლა გამოაქვეყნა გონებამახვილობა , აჩვენა, რომ გონებამახვილური მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის საერთო ემპათიის დონეს. ამ უკანასკნელ კვლევაში, მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ფსიქოთერაპევტების შედეგები სიყვარულისა და თანაგრძნობის მედიტაციის დროს. აღმოჩნდა, რომ ორივე მათგანს დაეხმარა უფრო მეტი ემპათიის განვითარებაში კლიენტების მიმართ და შეამცირა უარყოფითი შედეგები ტკივილისადმი ემპათიასთან დაკავშირებული.

7 შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებაში

რომ 2019 წლის სწავლა გამოაქვეყნა PLOS ერთი დაადასტურა ის, რაც ადრე ძირითადად ანეკდოტური მტკიცებულება იყო, რომ გონებამახვილობა ხელს უწყობს მოზრდილებში ჰიპერტენზიის შემცირებას (გულის დაავადების მაღალი რისკის ფაქტორი). 48 მონაწილის კვლევის შედეგებმა, რომელთა 80 პროცენტს ჰქონდა ჰიპერტენზია, აჩვენა, რომ გონებამახვილური სტრესის დაქვეითებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ დაავადების ქცევაზე საწყისებზე, მონაწილეთა თვითრეგულირების გაუმჯობესებით (ანუ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილების შესაძლებლობით) და გაძლიერებით მათი თვითშეგნება და ყურადღების კონტროლი. შედეგები გრძელვადიანი იყო: ერთი წლის შემდეგ ჩატარებულმა შეფასებამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა არტერიული წნევა უფრო დაბალია, ვიდრე კვლევის დასაწყისში მიღებული საწყისი.

8 აძლიერებს შემეცნებით მოქნილობას

მუდამ მუშაობთ მრავალმხრივ? გონებამახვილობა დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გადაიტანოთ აზროვნება მრავალ კონცეფციას შორის. ა 2009 წლის კვლევა წელს ცნობიერება და შემეცნება შეადარა ბუდისტების ჯგუფს, რომლებიც გამოცდილი იყვნენ გონებით დაკვირვებით და არა მედიტატორებით, დაადგინეს, რომ პირველი ჯგუფი მნიშვნელოვნად უკეთესად ასრულებს ყურადღების კონცენტრირებულ ზომებს დროული წერილობითი ტესტების საშუალებით.

როგორ გავწმინდოთ ემალირებული თუჯის ჭურჭელი

9 აუმჯობესებს ძილის ხარისხს

ღამის გადაღვიძების შემდეგ გაღვიძებისას შეიძლება გაძნელდეს თქვენი საუკეთესო ფუნქციონირება. პრაქტიკოსი ყურადღებით დაგეხმარებათ უკეთ Zzzs, თუმცა, შედეგების შესაბამისად 2015 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა JAMA შინაგანი მედიცინა. საცდელი ტესტირება ჩატარდა 49 ხანდაზმულ ასაკში (საშუალო ასაკის 66.3 წლამდე), რომლებსაც განიცდიან ზომიერიდან დიდი ძილის დარღვევები (მაგალითად, უძილობა) სტრუქტურიზირებული მედიტაციის პროგრამის გავლის შემდეგ და მის შემდეგ. ინტერვენციის შემდეგ, ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და შემცირდა ძილთან დაკავშირებული დღის გაუარესება. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა ძილის მდგომარეობის გრძელვადიანი ეფექტის დასადგენად.

10 ამცირებს ემოციურ რეაქტიულობას

თუ აღმოჩნდებით, რომ ემოციებზე დაყრდნობით იღებთ გადაწყვეტილებებს, გონებით დაკავება დაგეხმარებათ ემოციურად დაღლილი სიტუაციებისგან განთავისუფლებაში და უფრო ლოგიკურად იფიქროთ. ა 2007 წლის კვლევა გამოაქვეყნა მოტივაცია და ემოცია აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გონებამახვილურ მედიტაციაში მონაწილეობდნენ, ჰქონდათ დასუსტებული ემოციური რეაგირება უსიამოვნო ფოტოებზე, რაც მათ საშუალებას აძლევდა უკეთესად გაეცათ შემეცნებითი ამოცანა და ასევე აჩვენეს გაზრდილი კეთილდღეობა.

თერთმეტი აუმჯობესებს ურთიერთობების კმაყოფილებას

თქვენი გონების უნარის გაუმჯობესებამ შეიძლება გაზარდოს კმაყოფილება, რასაც გრძნობთ თქვენი ურთიერთობის მიმართ. ა 2007 წლის კვლევა წელს ჟურნალი ოჯახური და ოჯახური თერაპიის შესახებ ვარაუდობს, რომ გონებამახვილობა იწვევს ურთიერთობების სტრესის დადებითად მოგვარების შესაძლებლობას და სასიკეთო როლს ასრულებს რომანტიკული ურთიერთობების ჯანმრთელობაზე.

12 აღადგენს ბავშვის მსგავს საოცრებას

ბავშვები შეიძლება მოხიბლული იყოს არასწორი ფოთლით, ან ბუზღუნით, ან ყვავილით, რასაც მოზრდილებში ხშირად არ ვაქცევთ ყურადღებას. გააზრებული ყურადღება შეიძლება დაგვეხმაროს, რომ სამყარო უფრო სუფთა თვალით დავინახოთ. Ში 2015 წლის შესწავლა გამოაქვეყნა PLOS ერთი ნაჩვენები იქნა გონებამახვილური მედიტაცია (ზოგიერთ შემთხვევაში) სენსორული მიჩვევის შესუსტების მიზნით, ჩვენი ტენდენცია არ შევამჩნიოთ ჩვენს გარშემო არსებული გარემო ყოველდღიურ გარემოში.

დაკავშირებული: 5 ყოველდღიური რუტინული (საიდუმლოდ) იდეალური პრაქტიკა გონების პრაქტიკისთვის