ბევრი იყო აჟიოტაჟი კორონავირუსის სარგებლობის შესახებ სოციალური დისტანცირება. გარდა იმისა, რომ ხელს შეუწყობს მრუდის გაბრტყელებას და თავიდან ავიცილებთ ჩვენი ჯანდაცვის სისტემის გადატვირთვას, ჩვენ გვსურს უფრო ხარისხიანი დრო ჩვენს ოჯახებთან ერთად, ყოველგვარი ჩქარობისა და დატვირთულობის გარეშე. აღარ იმოძრავებს, აღარ ექნება კლასგარეშე აქტივობების მასიური ფურცლები და აღარ იქნება სოციალური ცხოვრების გარეთ.

მრავალი ჩვენგანისთვის - ყოველ შემთხვევაში, თუკი სოციალური ქსელის პოსტების დასაჯერებელია - ეს ნიშნავს სამაგიდო თამაშების მარათონები , საცეკვაო წვეულებები და უამრავი და ბევრი საცხობი ჩვენს ბავშვებთან ერთად. როგორც სხვა დანარჩენში, ინსტაგრამზე გამოსახული ცხოვრება შეიძლება ცოტათი უფრო ვარდისფერი იყოს, ვიდრე რეალურად განვიცდით რეალურ ცხოვრებაში.

როგორ დავხატოთ კედელი სწორად

შესაძლოა თქვენ ცდილობთ დააბალანსოთ სახლიდან მუშაობა და დაეხმაროთ თქვენს შვილებს სახლის სახლში, ან დაკარგეთ სამსახური და გაინტერესებთ როგორ გამოიმუშავებთ ბოლოს, რაც თქვენს ცხოვრებას და თქვენს ურთიერთობებს დიდ სტრესს უმატებს. იქნებ მიხვდით, რომ თქვენი ოჯახის წევრები ზუსტად არ იწევენ წონას საქმის განყოფილებაში და რვა დღის განმავლობაში (და მე -18 დატვირთვა ჭურჭელი), თქვენ წუწუნებთ ყოველ ნახევრად ნასვამი ყავის ფინჯანზე ან გრანოლას ბარის გახვეულ სახვევზე დატოვე მათ კვალდაკვალ. ან იქნებ ხარისხის დროზე რაოდენობის დროზე ვაჭრობამ გამოიწვია უამრავი კამათი თქვენი ეპიკური Lego სესიებისა და ოჯახის სადილების იდილიურ სურათებს შორის.

დოქტორ ჯასტინ როსის, UCHealth- ის კლინიკური ფსიქოლოგის აზრით, ეს ნამდვილად მოსალოდნელია. ყველაზე ჯანმრთელი ურთიერთობებიც კი უფრო მეტად ექნებათ კბილებისადმი მიდრეკილება, როდესაც 24/7 დაბლოკვაში ხართ. დოქტორი როსი ამბობს, რომ ჩვენ გადავარჩენთ ჩვენს საუკეთესოს და ყველაზე ცუდ მეტს. გაზრდილი კონტაქტით და სახლის გარეთ საქმიანობის ნაკლები შესაძლებლობით, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ამ უკიდურესობაში უფრო ცვალებადობისკენ უახლოესი ოჯახის წევრების მიმართ.

როგორ უნდა გაუმკლავდე, როდესაც მთელი ეს ერთადერთი რამე ძალიან კარგია? სცადეთ ეს რჩევები, რომ საქმე სწორ გზაზე დაუბრუნდეთ.

დაკავშირებული საგნები

1 იპოვნეთ თქვენი გამათავისუფლებელი სარქველი.

საკარანტინოში წასვლამდე ალბათ დიდი მოვლის ჩვევები გქონდათ: იოგის გაკვეთილები, მეგობრებთან მუშაობის შემდეგ სასმელები, ოჯახის შესვენებამდე ცოტა ხნით გასუფთავება ან სხვა საქმიანობა, რომელიც სამაგიეროდ ორთქლის აფეთქებაში დაგეხმარებათ. თქვენი ოჯახისთვის გატანის. დოქტორ როსის თქმით, მაგიდაზე ამ ვარიანტების ამოღებისთანავე ყოველდღიური სტრესი შეიქმნება. იპოვნეთ ამ საქმიანობის მიახლოების გზები, თუნდაც შემოქმედებითობა მოგიწიოთ. დარეგისტრირდით ონლაინ ფიტნეს კლასში, დაელოდეთ მეგობრებს ვიდეო ჩეთის საშუალებით, ან დახურეთ თქვენი საძინებლის კარი და განათავსეთ ხმაურის მოსაშორებელი ყურსასმენები ცარიელი სახლის სიმშვიდისა და სიმშვიდის მიახლოებისთვის. ეს დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და უკეთესად გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რისი მომზადებაც თქვენს ოჯახს შეუძლია.

როგორ გამოვკვეთოთ მადლიერების ინდაური

ორი დაფიქრდი დიდ სურათზე.

იქნებ დროა თქვენს ცხოვრებას და თქვენს ოჯახში არსებულ ურთიერთობებს სულ ახლებურად გადავხედოთ. მასობრივი მასშტაბის საჭიროება სოციალური დისტანცირებისთვის ყველას საოცარ შესაძლებლობას აძლევს იმუშაონ იმ ჩვევების აღდგენაზე, რომლებიც ჩვენს ღირებულებებს შეესაბამება, ამბობს ის. ახლა, როცა დრო გაქვს, გაითვალისწინე, ასახავს თუ არა შენს ცხოვრებაში ისეთი ცხოვრება, როგორიც გქონდა. გამოიკვლიეთ როგორ გინდა იყო, ექიმი როსი გვთავაზობს. ამისათვის საჭიროა განისაზღვროს ის ძირითადი ღირებულებები, თუ ვინ გსურთ იყოთ და როგორ უნდა მოიქცეთ, როგორც თქვენი შინაგანი სამყაროსადმი მიდგომის, ასევე ოჯახის და პარტნიორის ურთიერთობების თვალსაზრისით. მოძებნეთ გზები თქვენი ქცევის გადასატანად იმაზე, რისი მიღების იმედიც გაქვთ. და შეეცადეთ ყველაფერი პერსპექტივაში დააყენოთ. მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურის დაკარგვა ან კორონავირუსის დიაგნოზი დიდი საქმეა, ბავშვები, რომლებიც Playstation– ზე მეორედ იბრძვიან, ასე არ არის.

3 მიიღეთ მედიტაცია.

მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მედიტაცია თქვენთვის ძალიან ჰოკი და ნიუ ეიჯია, მხოლოდ სუნთქვის და გონების კონცენტრირება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე მდგარ ახალ სტრესებს. სინამდვილეში, თქვენ ნახავთ, რომ მედიტაციის გაკეთების ერთზე მეტი გზა არსებობს და ახლა შეიძლება მხოლოდ ცოტა მეტი თავისუფალი დრო გქონდეთ, რომ გამოსცადოთ და იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი რამ. დოქტორი როსი გირჩევთ გამჭრიახობის ტაიმერი იპოვოთ მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, 30 000-ზე მეტი უფასო მედიტაციითა და ონლაინ კურსებით. არასოდეს ყოფილა უფრო ადვილი დრო მედიტაციისთვის, აპები და ონლაინ პრაქტიკები ადვილად ხელმისაწვდომი, ამბობს ის.

დაკავშირებული: სცადეთ ეს მედიტაციური პროგრამები, რათა სიგრილეში იყოთ

4 იყავით თანაგრძნობით.

ბოლო რამდენიმე კვირა საკმაოდ მძიმე იყო თითოეული ჩვენგანისთვის, ასე რომ, ერთი ნაბიჯით გადადგი ნაბიჯი, როდესაც ოჯახთან ერთად თავს იკავებ. გაიგეთ, რომ ჩვენ ყველანი ერთად ვართ ამ სიტუაციაში, ამბობს დოქტორი როსი. თუ იმედგაცრუება, ბოთლში ჩამოსხმა და დაძაბულობა გიჩნდებათ, თქვენი პარტნიორიც და თქვენი გარშემომყოფებიც ძალიან გრძნობენ თავს. ჩვენ შეიძლება სულაც არ ვიყოთ ბრძანებულნი, რომ პირველ რიგში ამ სიტუაციაში ვიყოთ, მაგრამ დარწმუნებულები ვართ, რომ რეაგირება მოვახდინეთ ნებისმიერი გზით. ღრმა სუნთქვის მომენტი სანამ რეაგირებთ ან რეაგირებთ რაიმეზე, რაც გამაღიზიანებელია ან აწუხებს, გრძელი გზა შეგიძლიათ მშვიდობის შენარჩუნებისთვის. ახლა კი, ყველასთვის ცოტა მშვიდობა (და ალბათ ცოტა მეტი მშვიდიც) უნდა იყოს.