არავის უთქვამს რეგულარული სავარჯიშო პროგრამის მიღება ან თანმიმდევრულად ვარჯიში ადვილი იქნებოდა. ყველაზე დიდი დაბრკოლება ადამიანების უმეტესობის წინაშე? მათი გონება. ექსპერტები ხშირად ამბობენ, რომ ფიტნეს 90 პროცენტი გონებრივი და 10 პროცენტი ფიზიკურია და ისინი სრულიად მართლები არიან. მსოფლიო დონის სპორტსმენი ხართ, ვარჯიშის ახალბედა, ან სადმე შუალედში, თქვენი გონება - და ამის საბაბით გამოწვეული საბაბი - ხშირად თქვენი ყველაზე დიდი მტერია. ქვემოთ, ექსპერტები იაზრებენ ხუთ საერთო გონებრივ ბლოკს ან საბაბს, რომ არ შეიმუშაონ ის, რაც ხელს შეგიშლით ხელს, მათ დაძლევის შესახებ რჩევებით, რათა ფიტნეს გახდეთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინის ნაწილი.

საბაბი # 1: ვარ დაღლილი ვარჯიშისთვის.

გამოსავალი: თუ ამინდის პირობებში ნამდვილად გრძნობთ თავს, ალბათ საუკეთესოა ვარჯიშის გამოტოვება. მაგრამ თუ ეს დაღლილობა ყოველდღიური განცდაა, იცოდეთ, რომ ეს, ალბათ, ვარჯიშის არარსებობის გამო. როდესაც დღის განმავლობაში ზედმეტად იჯდებით ან საკმარისად არ მოძრაობთ, თქვენს სხეულში ბევრი ჟანგბადი არ ნაწილდება, რამაც შეიძლება ლეთარგია, თქვა თინა მარტინი, ფიტნეს მწვრთნელი სან დიეგოში, კალიფორნია; შეფი; და ავტორი გემრიელი მედიცინა.

როგორც კი მოძრაობთ, ენდორფინები იწყებენ წიხლებს და თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ. ეს გააკეთეთ განმეორებით და თქვენ გაზრდით თქვენს მთლიან ენერგიას. სანამ ამ ეტაპზე არ მიხვალთ, დაგეგმეთ ვარჯიში, როდესაც ბუნებრივად ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ, ამბობს ჯული დრაივერი, ლონდონში, პილატესის ინსტრუქტორი. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება ნიშნავს ა დილის ვარჯიში სანამ დღე მათ აცვიათ, სხვები კი შესაძლოა უფრო ენერგიულად გრძნობდნენ თავს დღის განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა როდის მოხდება ვარჯიში, გახსოვდეთ, რომ მცირე რაოდენობის აქტივობა სჯობს არაფერს, ასე რომ, აიღეთ მინიმუმ ათი წუთი ან გადაადგილდით რამდენიმე გასაჭიმი ვარჯიშის საშუალებით. დიდი შანსია, თავს ისე კარგად იგრძნობდე, რომ გააგრძელო.

საბაბი # 2: ვარჯიშის დრო არ მაქვს.

გამოსავალი: დროის სიმცირე იყო ნომერ პირველი მიზეზი, რომლითაც ჩატარებულ Freeletics- ის გამოკითხვის მონაწილეთა 42 პროცენტმა არ გამოუცხადა. ძნელია ჩანდეს ვარჯიშის შესუსტება, მაგრამ ადამიანებს ხშირად მხოლოდ დროის ნაკლებობა აქვთ, რადგან იმავე გამოკითხვის თანახმად, საშუალო ამერიკელს დღეში 89 წუთი აქვს თავისუფალი დრო.

სად ვიყიდო საჭმლის მოსამზადებელი კონტეინერები

საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა ვარჯიშზე - თუნდაც რამდენიმე წუთი დღის განმავლობაში გადანაწილებული დროით ან სახლში მცირე ვარჯიში გამოდგება - მაგრამ ამისათვის საჭიროა დროის შექმნა, ამბობს მძღოლი. დაგეგმეთ ის დღის დაგეგმვაში, ისევე როგორც ექიმის დანიშვნას ან თმის შეჭრას და შემდეგ უფრო მეტი აქტივობა შექმენით თქვენს დღეში, კიბეებით ასასვლელად ლიფტისკენ, სასეირნო შეხვედრების ჩატარების ან ტელეფონის საუბრის დროს.

დედააზრი? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად არის თუ არა თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტი, ამბობს მარტინი. ხალხი ყოველთვის პოულობს დროს იმ საგნებისთვის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია.

საბაბი # 3: მე არ ვარ სპორტსმენი - როგორ შემიძლია ვარჯიში?

გამოსავალი: ეჭვგარეშეა, თქვენ შესანიშნავად სიარული ხართ, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გადაადგილება და სულ ეს არის საჭირო.

მძღოლის თქმით, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტსმენი ვარჯიშისთვის. იპოვნეთ აქტივობები, რომელთა გაკეთება გიყვართ, გააკეთეთ მათ ისეთი ინტენსივობით, რაც თავს კომფორტულად გრძნობს და პროგრესირეთ საკუთარ დონეზე. რაც მთავარია, ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, რადგან ამ ვარჯიშის აზროვნებაში მოხვდებით. ყველამ სადმე უნდა დაიწყოს და მცირე ნაბიჯები უფრო დიდ შედეგებს უმატებს, ამბობს მძღოლი.

საბაბი # 4: ვარჯიში იმდენად მოსაწყენია.

გამოსავალი: იპოვნეთ გადაადგილების ახალი გზები. როდესაც გრძნობთ მოწყენილობას, დროა შეცვალოთ ყველაფერი ფიზიკურად და გონებრივად, ამბობს მარტინი. ფეხით მოსიარულე ჯგუფებიდან და ცეკვის გაკვეთილებიდან დაწყებული ძაღლთან ვარჯიშით (მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს თავშესაფარში ძაღლის მოსიარულედ ნებაყოფლობით), ფიზიკური შეხორცების უამრავი გზა არსებობს, რომ ღირს ექსპერიმენტები თქვენთვის საინტერესო გზების მოსაძებნად.

დაიწყეთ თქვენს რაიონში სამი ახალი ფიტნესთან დაკავშირებული ღონისძიებების პოვნა ან იფიქრეთ აქტივობებზე, რომლებიც ბავშვობაში გიყვარდათ. დანიშნეთ ისინი თქვენს კალენდარში და შემდეგ სცადეთ ღია გონებით. გაითვალისწინეთ, იყო თუ არა ერთი საქმიანობა, რომელიც ნამდვილად მოგეწონათ და იპოვნეთ უფრო ხშირად ამის გაკეთების გზები.

გაითვალისწინეთ ის გარემოებაც, რომელიც სტიმულირებს თქვენში და აღფრთოვანებას იწვევს. ზოგიერთისთვის რაიმე საქმის გაკეთება, თუნდაც სოლო, ხელს უწყობს მათ სტიმულირებას, სხვები კი უფრო ვარჯიშობენ დახურული ვარჯიშის კლასებით. გიყვარს მუსიკის მოსმენა? თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ვარჯიშებზე მუსიკის დამატება ან ფიტნეს კლასების არჩევა, სადაც მუსიკა კონცენტრირებულია, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ მუსიკას შეუძლია მოგიტანოთ მოძრაობა და ზოგ შემთხვევაში ვარჯიშიც კი.

როგორ მოვიშოროთ წითელი შეშუპებული თვალები

საბაბი # 5: ვარჯიში ისეთი ჩირქივით მეჩვენება, რომ ამის სურვილი არ მაქვს.

გამოსავალი: თუ ფიქრობთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში ზედმეტი დატვირთვა გჭირდებათ, მხოლოდ წონის დასაკლებად ან ჯანმრთელად მისაღებად, გასაკვირი არ არის, რომ ვარჯიში სირთულეა.

ეს ბევრს მესმის, ძირითადად იმიტომ, რომ კლიენტები ვარჯიშს სასჯელთან აკავშირებენ, ამბობს ჯონათან ჯორდანი, პირადი მწვრთნელი და კვების მწვრთნელი სან ფრანცისკოში. თუმცა ვარჯიშზე ნეგატივზე ფიქრის ნაცვლად, გადაიტანეთ აზროვნება და ყურადღება გაამახვილეთ იმ საკითხებზე, რისი გაკეთებაც დაგეხმარებათ.

მაგალითად, თუ ცოტა დრო დაუთმეთ სავარჯიშო დარბაზს, იქნებ შეძლოთ თქვენი საყვარელი სპორტის თამაში ამდენი ტკივილის შეგრძნების გარეშე ან გამძლეობა გქონდეთ ბავშვებთან ლაშქრობისთვის. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ, რომ რამდენიმე საათიანი ვარჯიში ნიშნავს უკეთეს შესრულებას საქმეში, რომლის გაკეთებაც გიყვართ, თქვენ ალბათ თავს დაანებებთ პრეტენზიებს, როგორც ეს გააკეთეს იორდანიის კლიენტების უმეტესობამ. მით უკეთესი, გააცნობიერე, რომ ვარჯიში არის ყველაფრის გაკეთება და სავალდებულო საქმე. გადახედე შენს ცხოვრებას და იფიქრე, რამდენად განსხვავებული იქნებოდა, თუ შენს სხეულს ვერ გამოიყენებდი, ამბობს მარტინი. მოძრაობა არის საჩუქარი, რომელსაც საკუთარ თავს ვაძლევთ და არა სასჯელი.