როგორც საუკეთესო ვარჯიშები არის ის, რისი გაკეთებაც სიამოვნებას განიჭებთ, საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის - იქნება ეს შუა დღის, საღამოს ან დილის ვარჯიში - ყოველთვის მუშაობს თქვენი გრაფიკის შესაბამისად. გაერკვია როგორ დავიწყოთ მუშაობა საკმაოდ რთულია თქვენი მთელი რუტინის გადამუშავების გარეშე. თქვა, რომ დღეში არის ერთი დრო, რომელსაც, როგორც ჩანს, აქვს ვარჯიშისთვის ფეხი და ეს არის დილა.

გამოკითხვებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო ხშირად იკავებთ დილის ვარჯიშს ან ვარჯიშის პროგრამას, ვიდრე ერთ დღეს, როდესაც თქვენ ალბათ სხვა პასუხისმგებლობით შეგეპარებათ ან დრო გექნებათ ოფლის სესიის გამოტოვებისთვის. სხვა გამოკვლევების შედეგად ირკვევა, რომ ადამიანები, რომლებიც დილის შუქზე არიან ზემოქმედებული, უფრო ხშირად აქვთ სხეულის მასის დაბალი ინდექსი. რა თქმა უნდა აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზაფხულის სიცხის დაძლევაში. და თუ რაიმე სახის ფიტნეს ღონისძიებაში მონაწილეობთ, დაწყების დრო თითქმის ყოველთვის დილით არის. თუ გსურთ ოპტიმალურ დონეზე იასპარეზოთ, გონივრულია მიეჩვიოთ დილის ვარჯიშებს.

დაკავშირებული: 6 მთელი სხეულის გაჭიმვის ვარჯიში

როგორ გააკეთე ეს? ექსპერტებს აქვთ საყვარელი რჩევა იმის შესახებ, რომ დილა ვარჯიშისთვის თქვენთვის სასურველი დროა. წაიკითხეთ და მოემზადეთ განგაშის დაყენებისთვის ჩვეულებრივზე რამდენიმე საათით ადრე.

კარგი ღამის ძილი

ეს უნდა იყოს არაფერში, მაგრამ თუ თქვენ არ შეხვალთ თქვენთვის საჭირო ძილს, თქვენ არ აპირებთ დილით ადგომის სურვილს, მით უმეტეს დილის ვარჯიშის მოგვარებას. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა გადაიღოთ შვიდიდან რვასაათიანი ძილისთვის, გადართვის გაკეთება ღამით ყოველთვის ადვილი არ არის, ამიტომ ჯონათან ჯორდანი, პირადი მწვრთნელი და კვების მწვრთნელი სან ფრანცისკოში, მუშაობს თავის კლიენტებთან 30 წუთის განმავლობაში მათი საწოლის დრო რუტინული. მაშინაც კი, თუ მშვიდად იწექით საწოლში და ცოტათი ღრმად სუნთქავდით ან მედიტაციას ახდენთ, სანამ არ დაიძინებთ, ეს დაგეხმარებათ, - ამბობს ის.

დააგემოვნეთ თქვენი ძილის ხარისხი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძილის რაოდენობა; ხარისხიც. ერთი წესი, როდესაც ჯორდანი იყენებს თავის კლიენტებთან? მიიღეთ 30-60 წუთიანი მოწყობილობის გამორთვის პერიოდი ძილის წინ. ამ დროის განმავლობაში უარი თქვით ტელეფონების, კომპიუტერების და სინათლის გამოსხივებით მოწყობილობებზე. კლიენტები, რომლებიც ამას უკეთესად სძინავთ, უფრო მეტი ენერგია აქვთ და აღნიშნავენ, რომ ნაკლები სტრესია, უკეთესი დიეტა და კიდევ უფრო უკეთესი მონელებაა.

დაკავშირებული: ვარჯიშის 6 გზა სახლში (როდესაც დარბაზი გიჟდება)

გადადგით ბავშვის ნაბიჯები

რამდენად მიმზიდველად ჟღერს ერთი საათით ადრე გაღვიძება მხოლოდ ვარჯიშისთვის? ალბათ ბევრი არ არის. მიუხედავად ამისა, შეგიძლიათ 15 წუთით ადრე გაიღვიძოთ და სწრაფი ვარჯიშის დროს გაწუროთ? ალბათ ასეა.

შეეჩვიეთ ამას ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში, სანამ გაღვიძების დრო ისევ 15 წუთით გადაადგილდება. გაიმეორეთ მანამ, სანამ საკმარისი დრო არ გექნებათ თქვენთვის სასურველი ვარჯიშის შესასრულებლად. ნელა პროგრესი დაგეხმარებათ უკეთესად მოერგოთ ადრეულ გამოღვიძებულ ზარს, ამბობს ჯენი გალი, Relevé Pilates Studio- ს მფლობელი რიპონში, კალიფორნია.

მოამზადეთ თქვენი პერსონალი

განათავსეთ თქვენი სავარჯიშო ტანსაცმელი, სავარჯიშო ჩანთა და რაც გჭირდებათ წინა ღამით თქვენი დილის ვარჯიშისთვის. ეს მინიმუმამდე ამცირებს საგნების დავიწყების შანსს და ზოგავს დროს დილას, ამბობს მაიკლ ჰუი, სპორტის მწვრთნელი და კომპანიის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი He-Fluence უსაფრთხოების ჰარბორში, ფლორიდა.

მაღვიძარა დააყენეთ მთელს ოთახში

მაღვიძარა დატოვეთ თქვენს საწოლთან და ჩაძირვის ღილაკზე დაჭერა ძალიან მარტივია. თუ მას ოთახის გადაღმა მოათავსებთ, ადგომა მოგიწევთ, რომ გამორთოთ. ამის გაკეთების დამატებითი სარგებელი, თუ თქვენი სმარტფონი არის თქვენი განგაში? გალი ამბობს, რომ ეს დაგეხმარებათ გვიან ღამით დარჩეთ ტელეფონიდან. თარგმანი? უკეთესად იძინებ.

დაკავშირებული: ჯობია შხაპი ღამით თუ დილით?

დალიეთ კოფეინი

ნებადართულია ვარჯიშის დაწყებამდე ამ ფინჯან ყავას დალევა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ ერთ რვა უნციაზე მიირთვით და თავიდან აიცილებთ არაჯანსაღ დანამატებს, როგორიცაა ნაღები, ლერწმის შაქარი და ხელოვნური დამატკბობლები. ზომიერად, კოფეინი საყოველთაოდ აღიარებულია და უსაფრთხოა წინასწარი ვარჯიშის მოსასმელად, ამბობს ჯორდანი. სინამდვილეში, კვლევების თანახმად, კოფეინს შეუძლია დაეხმაროს ფიტნეს მუშაობას.