ელიზაბეტ იუკო დანაკარგმა, განსაკუთრებით საყვარელი ადამიანის სიკვდილმა, შეიძლება დაბრმავებულად იგრძნოთ თავი. ერთ დღეს, ადამიანი, სამსახური, შინაური ცხოველი ან ურთიერთობა თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, შემდეგ კი თქვენ აღმოჩნდებით, რომ თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი ცხოვრება, მიუხედავად იმისა, რომ გამოგრჩეთ მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გრძნობა, მათ შორის სიბრაზე, სევდა, შოკი ან დაბუჟება: ეს ყველაფერი მწუხარების საერთო (და სრულიად ნორმალური) ასპექტია.
მაგრამ მწუხარებასთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს და ზოგი უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სხვები. ჩვენ ვესაუბრეთ მრავალ ექსპერტს, რათა შეგვეტყო მეტი მწუხარების პროცესისა და მწუხარების დაძლევის საუკეთესო და ჯანსაღი სტრატეგიის შესახებ.
ასუფთავებს კანს ვაშლის სიდრი ძმარი
დაკავშირებული: 9 რამ, რაც არასოდეს არ უნდა უთხრათ მოწყენილს და რა უნდა უთხრათ ამის ნაცვლად
რა არის მწუხარება?
„მწუხარება“ არის ერთ-ერთი იმ სიტყვათაგანი, რომელიც ყველამ ვიცით, მაგრამ შეიძლება გაგვიჭირდეს აღწერა, რადგან ჩვენ, როგორც საზოგადოება, განპირობებული ვართ, არ ვისაუბროთ სიკვდილზე და სხვა დანაკარგებზე დაკრძალვის ან მემორიალური მსახურების მიღმა. მაგრამ იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა გლოვობდეთ ჯანსაღად, მნიშვნელოვანია თავად კონცეფციის გაგება.
„მწუხარება მძიმე და რთულად მოსაგვარებელი თემაა“, - ამბობს ქეროლაინ ლიფი, დოქტორი , კოგნიტური ნეირომეცნიერი და ავტორი გაასუფთავეთ თქვენი გონებრივი არეულობა: 5 მარტივი, მეცნიერულად დადასტურებული ნაბიჯი შფოთვის, სტრესის და ტოქსიკური აზროვნების შესამცირებლად . 'ეს ეხება ღრმა მწუხარებას, რომელიც გამოწვეულია თქვენთვის უზომოდ მნიშვნელოვანი რაღაცის დაკარგვით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ემოციური ტკივილი.'
და ეს დანაკარგი არ შემოიფარგლება შენთან ახლოს მყოფი ადამიანის სიკვდილით; ადამიანები ასევე გლოვობენ სამსახურის დაკარგვას, ორსულობას, ცხოვრების გარკვეულ პერიოდს, თავისუფლებებს, ოცნებებსა და მიზნებს, ან ქორწინების ან სხვა მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დასრულებას. ”ბევრ ადამიანს ავიწყდება, რომ ეს უფრო მეტია, ვიდრე ფიზიკური არსებების დაკარგვა, რაც ღრმა მწუხარებას მოაქვს”, - ამბობს მელისა ფლინტი, PsyD , სერტიფიცირებული კლინიკური ტრავმის პროვაიდერი და კლინიკური ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი არიზონას Midwestern University-ში. მთავარი ის არის, რომ ადამიანი გრძნობს ღრმა პიროვნულ დანაკარგს და ყველა მწუხარება იმსახურებს პატივისცემას, პატივისცემას და მხარდაჭერას.
დაკავშირებული: თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ წინასწარმეტყველური მწუხარება დანაკარგის წინ - აი, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამას
რაც შეეხება მწუხარების ხუთ ეტაპს?
როდესაც საქმე ეხება მწუხარებას, კუბლერ-როსის მოდელი — უფრო ხშირად ცნობილია, როგორც მწუხარების ხუთი ეტაპი — ხშირად ერთადერთი რესურსი ან სახელმძღვანელოა, რომლის შესახებაც ადამიანებს სმენიათ (შესაძლოა იმიტომ, რომ ის რეგულარულად არის მოხსენიებული ფილმები, სატელევიზიო შოუები და პოპ კულტურის სხვა ფორმები ). 1969 წელს ფსიქიატრმა ელიზაბეტ კუბლერ-როსმა შემოიღო მწუხარების ხუთი ეტაპი: უარყოფა, გაბრაზება, ვაჭრობა, დეპრესია და მიღება.
და მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოდელი და გამჭრიახობა უამრავ ადამიანს უაღრესად გამოსადეგი იყო, ის ასევე არასწორად არის გაგებული. როგორც ფლინტი განმარტავს, ეს არასოდეს ყოფილა გამიზნული პირდაპირი მნიშვნელობით „ეტაპები“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები მიდრეკილნი არიან იფიქრონ მწუხარების ხუთ ეტაპზე, როგორც განსაზღვრულ საფეხურზე, ან საკონტროლო სიის პუნქტებზე, რომლებიც, დასრულების შემდეგ, სრულად იქნა განხილული და საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ. მაგრამ ეს ასე არ არის. ლიფის მიხედვით, მწუხარება სულაც არ მიჰყვება განსხვავებულ, თანმიმდევრულ ან წრფივ ხუთეტაპიან ნიმუშს, როგორც ამას ხშირად გვეუბნებიან, და როგორც ბევრმა ადამიანმა მიიჩნია.
”შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და რთული, მასთან გამკლავება, გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე, შევასრულოთ თუნდაც ყველაზე ძირითადი ამოცანები ”, აღნიშნავს ის. სინამდვილეში, მისი კვლევისა და კერძო პრაქტიკაში გატარებული დროის საფუძველზე, ლიფმა შენიშნა, რომ მწუხარება მიდრეკილია ციკლისკენ უარყოფას, სიბრაზეს, დანაშაულის გრძნობას, ვაჭრობას, მწუხარებასა და მიღებას (სხვა ემოციებს შორის). ”ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ერთი ან მეტი ამ გრძნობებიდან ერთდროულად, რამაც შეიძლება გაართულოს ჩვენი პირადი და პროფესიული ცხოვრების დაბალანსება”, - ამბობს ის.
დაკავშირებული: 5 გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომ შესაძლოა დეპრესიული იყოთ (და არა მხოლოდ ცუდ ხასიათზე)
გაურკვევლობასთან და მწუხარების შერეულ შეტყობინებებთან გამკლავება
დიდი შანსია, რომ თუ თქვენ განიცადეთ დანაკარგი, კეთილგანწყობილმა ადამიანებმა შემოგთავაზეს ის, რაც, როგორც ჩანს, რჩევაა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაამწუხროთ. მაგრამ სინამდვილეში მათი რჩევები მხოლოდ ჩვეულებრივი ცრურწმენებია, რომლებიც ადამიანებს თუთიყუში ახასიათებთ, როცა არ იციან სხვა რა თქვან. ზოგიერთი კლასიკა მოიცავს: 'ყველა თავისებურად წუხს', 'გლოვის ერთი გზა არ არსებობს' და 'არ არსებობს მწუხარების არასწორი გზა'.
სენტიმენტი არის კეთილგანწყობილი, მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს ცარიელი ფრაზები ნათქვამია იმ მოლოდინით, რომ ადამიანი დაასრულებს გლოვის პროცესს სოციალურად მისაღებ ვადებში, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში - და ეს მოიცავს გარკვეული ტიპის მემორიალის ან შეკრების დაგეგმვასა და გამართვას. და დაუყონებლივ დაუბრუნდით სამსახურს და ცხოვრებას, როგორც თქვენი „ნორმალური“, დაკარგვის წინ.
მიუხედავად იმისა, რომ ფლინტი ამბობს, რომ ამ სიცრუის თემა მართალია (რა თქმა უნდა, არსებობს მწუხარების სხვადასხვა ხერხი, რომელთაგან ზოგიერთი ჯანსაღად და არაჯანსაღად ითვლება), ისინი უფრო მეტად ეხმიანება მათ, ვინც ამას ამბობს, ვიდრე ის, ვინც მწუხარებას განიცდის.
„მსგავსი განცხადებები ხშირად მიზნად ისახავს, რომ მომხსენებელმა თავი უკეთ იგრძნოს და, შესაბამისად, განთავისუფლდეს დამხმარე როლისგან“, განმარტავს ფლინტი. „ამის მეორე მხარე არის ის, რომ ისინი ემსახურებიან მწუხარეს გაჩუმებას. მართალია, არსებობს მწუხარების სხვადასხვა გზა, ჩვენ უნდა გავხდეთ მწუხარების დამხმარეები. ჩვენ უნდა გამოვიკვლიოთ გზა, რომ გადავიდეთ ჩვენი „ერთი დაწკაპუნებით სამძიმრის“ საზოგადოებისგან (მე ვთქვი, რომ „ვზრუნავდი“ X პლატფორმაზე, ამიტომ ჩემი მოვალეობა ამ ადამიანის მიმართ დასრულდა) საზოგადოებაში, რომელიც ზრუნავს მათზე, ვინც ტკივილს აყენებს. ისე ღრმად.'
საბოლოო ჯამში, ფლინტი ამბობს, რომ ეს განცხადებები მარცხდება, რადგან ჩვენ ვიღებთ მხოლოდ იმ სიმართლის ნახევარს, რომელსაც ის წარმოადგენს. „დიახ, თითოეული ადამიანი განსხვავებულად წუხს და ეს კარგია“, - განმარტავს ის. „მეორე ნახევარი კი ისაა, რომ მწუხარებაში თითოეულ ადამიანს სჭირდება სიყვარული და მხარდაჭერა ამ მოგზაურობის გასავლელად.
რა ხდის მწუხარებას 'ჯანსაღად' ან 'არაჯანსაღად'?
აი, კიდევ ერთი რამ ამ აბსურდებთან დაკავშირებით: იგივე ადამიანებმა, რომლებმაც გითხრეს, რომ მემორიალურ ცერემონიაზე „არ არსებობს მწუხარების სწორი ან არასწორი გზა“, შეიძლება დასრულდეს დამატებითი კომენტარები ან „რჩევები“ თქვენს მწუხარების პროცესზე შემდგომში, თუ ისინი ამას არ აკეთებენ. იფიქრეთ, რომ ამას „ჯანსაღი“ გზით აკეთებთ. მაგრამ როგორ მუშაობს ეს, თუ არ არსებობს მწუხარების სწორი ან არასწორი გზა?
პირველ რიგში, დავიწყოთ იმით, რომ არსებობს დაძლევის მექანიზმები, რომლებიც გამოიყენება მათი მწუხარების მოსაგვარებლად, რომლებიც აშკარად არაჯანსაღია, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება. ფლინტისა და ლიფის მიხედვით, არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების სხვა მაგალითები მოიცავს „ზღვარზე ცხოვრების“ მცდელობას და მათთვის შეუსაბამო სარისკო და/ან იმპულსურ ქცევებში ჩართვას, ჭარბ კვებას ან ნაკლებ კვებას, ან ხანგრძლივი უარყოფის გამოცდილებას.
ზოგადად რომ ვთქვათ, მწუხარებასთან გამკლავების არაჯანსაღი გზები ხშირად გულისხმობს სწრაფი გამოსავლის ძიებას ადამიანის ტკივილის დაუყოვნებლივ დასაბუთებისთვის. „ჩვეულებრივ, როდესაც ვინმე იყენებს არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმს, ის ცდილობს თავიდან აიცილოს ციკლები და ემოციური ტკივილი, რომელიც მათ მწუხარებას მოჰყვება“, - განმარტავს ლიფი. ”ამ მომენტში, თავიდან აცილება ხშირად უფრო ადვილი ჩანს, ვიდრე რეალურად მწუხარების სიმძიმის შეგრძნება. თუმცა, თუ ეს არ მოხერხდა, ეს ტკივილი კვლავ უბრუნდება. რაც უფრო ღრმად ვგრძნობთ და ვაღიარებთ ჩვენს ტკივილს მწუხარების სხვადასხვა ციკლის გავლისას, მით უფრო ვუახლოვდებით იმ სივრცის შექმნას, რომელიც უნდა განვკურნოთ.'
ლიფი ამბობს, რომ განკურნების პროცესის დაწყების გასაღები აღიარებაა. ”ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები მოიცავს ტკივილის ამოცნობას და წინსვლის გზების ძიებას”, - აღნიშნავს ის. 'ეს არ ნიშნავს ტკივილის მოშორებას.'
ამავე ხაზში, მაშინ როდესაც არაჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიების მთელი მიმზიდველობა არის მითი 'სწრაფი გამოსწორების შესახებ', ჯულიან ლაგოი, მედიცინის დოქტორი , ფსიქიატრთან ერთად Mindpath ჯანმრთელობა , ამბობს, რომ სინამდვილეში პირიქითაა. „გლოვის ჯანსაღი გზები დაგეხმარებათ მწუხარების უფრო სწრაფად გადალახვაში, მაშინ როცა მწუხარების არაჯანსაღი გზები მწუხარებას უფრო ართულებს და ხანგრძლივს გახდის“, - განმარტავს ის.
მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, თუ არ ხართ დარწმუნებული, დაძლევის სტრატეგია ჯანსაღია თუ პოტენციურად საზიანო?
'ჩემი ცერის წესი ასეთია', - ამბობს ფლინტი. ''მეხმარება რასაც ვაკეთებ და არ მტკივა მე ან ვინმე ჩემს გარშემო? მაშინ გააკეთე ეს.
მწუხარების 5 ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგია
აქ არის ხუთი ჯანსაღი გზა მწუხარების გადასაჭრელად, რომლებიც რეკომენდებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მწუხარების ექსპერტების მიერ.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ზრუნავს თქვენზე და ესმით.
გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც ფლინტი მოიხსენიებს როგორც „სხვების მოსიყვარულე“ - მათ, ვინც ზრუნავს თქვენზე და უნდათ იყოთ დახმარება - და არა „სხვების ვოევისტად“, რომლებიც ალბათ არ არიან თქვენს მხარდასაჭერად. (გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი „სხვების მოყვარე“ სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი ბიოლოგიური ოჯახი იყოს.)
შემდეგ, როდესაც (ან თუ) მზად იქნებით, ის გირჩევთ მიმართოთ მწუხარების მხარდაჭერის ჯგუფებს: ყურადღებით შემოწმებული ონლაინ ჯგუფები ცნობილი მწუხარების ჯგუფებიდან, პასტორალური/რელიგიური მხარდაჭერა ან პირადი თერაპევტი (დაწვრილებით ამის შესახებ ცოტა ხანში). „მოწყენილ ადამიანებს სურთ ჰქონდეთ წმინდა სივრცე საყვარელ ადამიანზე სასაუბროდ; სივრცე, სადაც ხალხი არ ჩქარობს მათ „გადასასვლელად“ ან „უბრალოდ უკეთესობისკენ“, განმარტავს ფლინტი. „მათ სჭირდებათ წმინდა სივრცე, სადაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ გლოვის საქმე (და ეს არის სამუშაო) სიყვარულით, თანაგრძნობითა და მიმღებლობით.
ორი გადი სახლიდან.
რამდენადაც მაცდური არ უნდა იყოს სახლში (ან საწოლში) დარჩენა, დოქტორი ლაგოი გვირჩევს ადგომას და გარეთ გასვლას. „ეს გვეხმარება, რადგან გარეთ გასვლა და აქტივობებში მონაწილეობა გვეხმარება გონების მოშორებაში მწუხარებისგან, ხოლო სახლში და საწოლში ყოფნა გვაიძულებს უფრო პირდაპირ ფოკუსირება მოახდინოთ მწუხარებაზე, რაც საზიანოა“, - ამბობს ის.
3 იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ ამ სამკურნალო პროცესის განმავლობაში.
ნუ შეადარებთ თქვენს სამკურნალო, დამუშავების მოგზაურობას და ვადებს სხვისს, გვირჩევს ლიფი. მაგრამ ამის გარდა, ის ასევე გვთავაზობს მცდელობას, რომ უფრო მეტი მხიარულება ჩართოთ თქვენს დღეებში - რაც, მისი თქმით, დაგეხმარებათ გარკვეული სიხარულის დაბრუნებაში თქვენს ცხოვრებაში. ნება მიეცით საკუთარ თავს იყოთ ბედნიერი, - ამბობს ის. 'შეიძლება თავიდან არაბუნებრივი იყოს, თითქოს რაღაცნაირად ღალატობ დანაკარგს, მაგრამ ეს ასე არ არის: შენს საყვარელ ადამიანს სურს, რომ კვლავ იპოვო სიხარული. თქვენს ტვინს ეს სჭირდება. შენ ეს გჭირდება!'
როგორ შევწყვიტოთ ტირილი ხახვის დაჭრისას
4 იფიქრეთ თერაპევტის მონახულებაზე.
თუ თქვენი მწუხარება ძალიან რთული ან ყოვლისმომცველი გახდა, ექიმი ლაგოი გირჩევთ თერაპევტის მონახულება ან ფსიქიატრი, რადგან თქვენ შეიძლება განიცდიან რაღაცას, რომელსაც არანორმალური მწუხარება ჰქვია. ”არანორმალური მწუხარება გრძელდება ექვს თვეზე მეტ ხანს, ან თუ გაქვთ სუიციდური აზრები და დეპრესიის ძირითადი სიმპტომები”, - ამბობს ის. „მკურნალობასთან ერთად მედიკამენტებს საუკეთესო პროგნოზი აქვს მწუხარების დასაძლევად, თუ ის ასე მძიმედ გაიზრდება“.
5 იფიქრეთ ციკლებში და არა ხაზებში.
თუ თქვენ მიხვალთ ისეთ წერტილამდე, როცა თავს კარგად გრძნობთ, მხოლოდ მაშინ, როცა ისევ თავს ცუდად გრძნობთ, ლიფი ამბობს, რომ ეს არ არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ განმეორებით ხართ ან გაუარესდით. ”ასე მუშაობს მწუხარება და ეს რეალურად წინსვლის ნიშანია”, - განმარტავს ის. მწუხარება არის მარყუჟების სერია. შეგიძლიათ შემოხაზოთ იქ, სადაც რამდენიმე ხნის წინ იყავით და მაინც წინ მიიწევთ.'
დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას - ერთ-ერთი ყველაზე რთული ემოცია
