თუ თქვენი დღის ბოლოს დაღლილი, მტკივნეული, მტკივნეული ფეხები გაქვთ, მარტო არ ხართ. მთელი დღე დგახართ, ზედმეტად იცნობთ ფეხის bunion, შენ გაქვს დამწვარი ფეხები, ან ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც უფრო მოდურია, ვიდრე ფუნქციური, უამრავი მიზეზი შეიძლება გქონდეთ მტკივნეული ფეხი - მაგრამ უამრავი საშუალებაც არსებობს.
რამდენი უნდა მიიღოთ მასაჟზე
ფეხები სცემეს, ამბობს კრისტოფერ ნევილი, PT, დოქტორი, ფეხისა და ტერფის სპეციალური ინტერესის ჯგუფის პრეზიდენტი (ორთოპედიული ფიზიკური თერაპიის აკადემიის ნაწილი) და SUNY უზენაესი სამედიცინო უნივერსიტეტის ფიზიკური თერაპიის განათლების განყოფილების ასოცირებული პროფესორი. ფეხები საოცრად ელასტიურია, იმის გამო, რასაც ყოველდღე ვიყენებთ. '
უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილი ფეხები სწორედ ასეთია: ისინი დაღლილი არიან გრძელი დღისგან და საზრუნავი არაფერი აქვთ. არსებობს ერთი წითელი დროშა, რომელმაც ყურადღება უნდა მიიპყროს.
ტკივილი ყველაზე დიდი წითელი დროშაა, ამბობს ალექსი კორ, დისპედიატორის წევრი, ასოციაციის პედიატრის წევრი ამერიკის პედიატრიულ სამედიცინო ასოციაცია . ტკივილი არ არის ნორმალური. სანამ პაციენტს არ აქვს ფეხების შეგრძნება (ნეიროპათიისგან), პაციენტმა არ უნდა უგულებელყოს ფეხის ტკივილი და უნდა დაინახოს პედიატრს.
თუ თქვენი დისკომფორტი უფრო მტკივნეული და მტკივნეული მრავალფეროვნებაა, უამრავი ფეხის ტკივილის საწინააღმდეგო საშუალება არსებობს, ფეხები დაჭიმულია, და ფეხის ვარჯიშები, რომ თითები ფეხით დაუბრუნდეთ.
საუკეთესო ადგილი ინტერნეტით პირსახოცების შესაძენად
6 მარტივი ტკივილის საწინააღმდეგო საშუალება
დაკავშირებული საგნები
1 აწი მათ
თქვენი ფეხების აწევა ხელს უწყობს თქვენი სისხლის გადაადგილებას ზემოთ და ფეხებიდან, გულისკენ. ეს არის კრიტიკული ნაბიჯი ნებისმიერი შეშუპების შესამცირებლად. ნევილი ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შენი ფეხები გულზე მაღლა დგას. ეს ნიშნავს ზურგზე წოლას, შემდეგ კი მუხლისა და ტერფის ქვეშ ბალიშის დადებას, რომ ფეხები აწიოთ.
ორი ფეხები აამოძრავე
თქვენი ფეხების მოძრაობა ნაზი მოძრაობით ზრდის სისხლის ნაკადს. სცადეთ ანბანის მოძრაობის დიაპაზონი, გვთავაზობს ნევილი. თითოეულ ფეხს ნაზად მიაკვლიეთ ანბანის ასოებს. (ამის გაკეთება, სანამ ორივე ფეხი ამაღლებულია, კიდევ უკეთესი).
3 პირსახოცის ფეხის დაჭიმვა
დოქტორი კორ გირჩევთ გააკეთოთ ეს მონაკვეთი დილით საწოლზე წამოდგომის წინ. იჯექით ერთი ფეხი მოხრილი და ფეხი იატაკზე დადგით. განათავსეთ მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ, მუხლზე სწორი. შემდეგ, მოათავსეთ პირსახოცი ფეხის ბურთის გარშემო, რომ ფეხი მუხლისკენ გაიწიოთ. გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ხუთჯერ და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
4 იდგა ხბოს დაჭიმვა
გაიკეთეთ ეს მონაკვეთი საღამოს, გირჩევთ დოქტორი კორ. კედლის პირისპირ. განათავსეთ ორივე ხელი გულმკერდის დონის კედელზე. განათავსეთ ერთი ფეხი კედლიდან დაახლოებით ექვსი სანტიმეტრის მოშორებით, ხოლო მეორე ფეხი 12 სანტიმეტრის უკან. მოხარეთ თქვენი წინა მუხლი და მიიტანეთ იგი კედლისკენ, ორივე ფეხით ბრტყელი და პირდაპირ წვეტიანი. უკანა ფეხი სწორი უნდა იყოს. ნელა წაიწიეთ თეძოები წინ, სანამ დაჭიმვას არ იგრძნობთ. გააჩერეთ 30 წამი. გააკეთე ხუთჯერ.
როგორ დავბლოკოთ ზარები ფეისბუქ მესენჯერის აპლიკაციაში
5 ატენიანეთ ფეხები
შეინახეთ ფეხები დატენიანებული, ლოსიონის წასმის ან მაგნიუმის / სულფატის მარილის აბაზანაში დასველების საშუალებით, ამბობს ნევილი. მშრალი ფეხები შეიძლება იყოს წინამორბედი სხვა პრობლემებისა, მაგალითად, ღია წყლულები, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფეხის წყლულებს ან გამაღიზიანებელი კაბინეტები. გაათავისუფლეთ შვება ერთი ნაბიჯით კიდევ უფრო ადრე და გაათბეთ ლოსიონი, სანამ არ წაისვამთ მას. განათავსეთ ჭიქა წყალი მიკროტალღურ ღუმელში ერთი ან ორი წუთის განმავლობაში. ამოიღეთ ჭიქა და მოათავსეთ ლოსიონის ბოთლი მასში. (შეამოწმეთ ტემპერატურა გამოყენებამდე.) ფეხების თბილ პირსახოცებში შეფუთვა ასევე ატენიანებს და კარგავს კარგ გრძნობებს. უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირსახოცი ნიჟარაში, გამოაცალეთ იგი და შემდეგ მიკროტალღური ღუმელით 30 წამით. ნაზად შემოიხვიეთ ფეხები და დაისვენეთ.
6 ჩაიცვით კომპრესიული წინდები ან წინდები
შეკუმშვის მექანიზმის საშუალებით სისხლი ხელს უშლის თქვენი ფეხებიდან და ხელს უშლის ქვედა ტერფის და ტერფის შეშუპებას. თქვენი მტკივნეული ფეხები თავს იგრძნობთ და ამცირებს ტკივილის ტკივილს. შეძენამდე ეძებეთ შეფუთვაზე 8-15 მმ.ვწყ.სვ მსუბუქი კომპრესია. დარწმუნდით, რომ ის თავს კომფორტულად გრძნობს და შეამოწმეთ თქვენი კანის გაღიზიანება ან დაჟეჟილობა, რაც ნიშნავს რომ შეკუმშვის დონე ძალიან მჭიდროა.
