ფრენა არ არის მხოლოდ ტკივილი კისრის არეში - ეს შეიძლება იყოს ტკივილი მთელ სხეულში. ეს იმიტომ, რომ დიდხანს ჯდომას, მაშინაც კი, თუ თქვენი ფრენა მხოლოდ ერთი საათია, შეიძლება სხეული გამკაცრდეს და მტკივნეული გახდეს. უარესი? კუნთოვანი შებოჭილობა, სტრესი და პოსტურალური პრობლემები შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს მას შემდეგ, რაც ფრენის დატოვების შემდეგ, ამბობს სამანტა კლეიტონი, მსოფლიო სპორტის სპექტაკლისა და Herbalife– ის ფიტნესის ვიცე – პრეზიდენტი.

კლეიტონის თქმით, ფრენის უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო საშიში პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია სისხლის მიმოქცევის შემცირებით, მაგალითად, თრომბები ან ღრმა ვენების თრომბოზი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კვლევები მიუთითებს ზედმეტი ჯდომით, როგორც საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. არსებობს გზები გახადე თვითმფრინავზე ჯდომა უფრო კომფორტული, მაგრამ გრძელი გადაადგილების (ან არც ისე გრძელი) ფრენის დროს მცირედმა დამატებითმა მოძრაობამ შეიძლება ბევრი რამ გაგიწიოს, რომ არ გაგიმძაფრდეთ. აქ არის ექვსი მარტივი თვითმფრინავის ვარჯიში, რომ დაარღვიოთ ეს უმოქმედობა თქვენი ფრენის დროს, არ აქვს მნიშვნელობა რა ადგილას ხართ ჩასმული.

რამდენ ხანს შეიძლება გოგრის ღვეზელი იჯდეს გარეთ

ირონია ის

სანამ პირველი კლასის სავარძელს არ გაგიტაცებთ, შეიძლება ჩანდეს, რომ შეუძლებელია ბევრი გადაადგილება ჯდომის დროს - სანამ არ გაითვალისწინებთ, რომ გაჭიმვის გაკეთება შეგიძლიათ სულ მცირე ადგილით. ერთ-ერთი საუკეთესოა ზურგის ირონია, დრამა გორდონის, Pranashama Yoga Institute- ის და გლობალური 30 Day Yoga Challenge- ის დამფუძნებლის აზრით.

ამისათვის გადააჭერით მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხს და მოათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე, მარჯვენა ხელი სავარძლის უკანა მხარეს. შეისუნთქეთ და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი, როდესაც ტანს მარჯვნივ მოტრიალებთ. გააჩერეთ 5 – დან 10 წამამდე და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

რა მარცვლეულისგან მზადდება მარცვლები

წაიკითხეთ ლოცვა ზურგს უკან

ოდნავ მტკივა მხრები და მაჯები ბარგის ტარებისგან? გორდონი გთავაზობთ ამ გამოსავალს: დაჯექით თქვენი ადგილის წინა მხარეს. ხელებს მიაღწევთ ზურგს უკან, მოათავსეთ საპირისპირო იდაყვი საპირისპირო ხელით ან თუ მოქნილობა გაქვთ, ხელები ერთმანეთთან დაადეთ უკანა თითებისკენ ზემოთ და მხრები ქვემოთ და უკან. გააჩერეთ 5 – დან 10 წამამდე.

დაკავშირებული: როგორ მოჭიმეთ თქვენი ქვედა ზურგი

გააფართოვოს იგი

სხეულის თითქმის ყველა სახსარი შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენს სავარძელში, დაწყებული თქვენი თავით. კლეიტონი ამბობს, რომ თავი კისერზე ჩამოაგდე და მარჯვენა მხრისკენ ნელა შემოტრიალდი, რამდენიმე წამი გაატარე მანამ, სანამ არ შეცვლიდი ამ ბილიკს და მარცხენა მხარზე გადახვევდი. შემდეგ, ორივე მხარი წრიული მოძრაობით გადაახვიეთ წინ; შემდეგ გაიმეორეთ რულეტი უკან. იგივე გააკეთე მაჯებითა და ტერფებით.

გაისეირნეთ

რეგულარულად წამოდგომა ადგილიდან და გასასვლელში ზემოთ და ქვევით გასვლა გასაღებია კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდისთვის, ამბობს ტომ ჰოლანდი, ვარჯიშის ფიზიოლოგი დარიენში, კონექტიკუტის შტატში და ავტორი სცემეს დარბაზი . ჰოლანდიამ შემოფრინა მთელს მსოფლიოში, რათა მონაწილეობა მიეღო მარათონებში, ულტრამარათონებსა და Ironman ტრიათლონებში და გთავაზობთ 20-20 წუთში ერთხელ გასეირნებას.

შედედებული რძე იგივეა, რაც აორთქლებული რძე

ფეხის თამაში

შეინარჩუნეთ სისხლი ქვედა ტანისკენ ამ ფეხების მოძრაობით. ბონუსი: თქვენი თანამოაზრეები ვერც კი შეამჩნევენ. უბრალოდ, შეეხეთ თითებს სავარძლის ქვეშ, პერიოდულად, ერთ ჯერზე 30-დან 60 წამამდე, ამბობს ჰოლანდი. შემდეგ გააკეთე ხბოს აღზრდა. სანამ ფეხები იატაკზე იჯექით, ასწიეთ ქუსლები და გაწურეთ ხბოს კუნთები, ჩამოდგით რამდენიმე წამი. გააკეთეთ 20-დან 25 გამეორება ყოველ 15-დან 30 წუთში. (ესეც კარგია გაჭიმვა სამუშაოზე. )

გაფიცვის პოზა

თქვენ აშკარად ვერ გატეხთ იოგას ხალიჩას თვითმფრინავში, მაგრამ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თვითმფრინავის უკანა მხარეს ან გასასვლელი რიგისკენ (ან გასასვლელში, თუ სხვა მგზავრები არ გიყურებენ) და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი დგომა. დამწყებთათვის, სცადეთ მდგომი ოთხი მონაკვეთი, ამბობს გორდონი.

გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე. წონასწორობის შენარჩუნება, მარცხენა ფეხი უკან მიიზიდეთ წებოვანაზე; მიაღწიეთ მარცხენა ხელს, რომ ფეხი მოიკიდოთ და უფრო ახლოს მიიზიდეთ სხეულზე. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თვითმფრინავში მტკიცე საყრდენის გასატარებლად ან, თუ არ არის მღელვარება, გააგრძელეთ იგი თქვენს წინაშე. გამართავს 5-დან 10 წამს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ან გააკეთეთ 20 – დან 25 – მდე მარტივი საჯდომი უკან თვითმფრინავის უკანა მხარეს (აბაზანაშიც კი), ყოველ საათში, ამბობს ჰოლანდი.