თავის ტკივილი ნამდვილი ტკივილია. მაგრამ ეს შემაშფოთებელი - და მოდით, ვაღიაროთ, რომ ზოგჯერ აუტანელია - ფუნტი საკმაოდ გავრცელებულია. მიხედვით Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია 18-დან 65 წლამდე მოზარდების სამ მეოთხედს ჰქონდა თავის ტკივილი ბოლო ერთი წლის განმავლობაში. ტკივილი შეიძლება დაიყოს პირველად დარღვევებად, როგორიცაა შაკიკი ან დაძაბულობის თავის ტკივილი, ან მეორადი თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია სხვა რამით, როგორიცაა თავის ტრავმა ან ინსულტი, - განმარტავს Jocelyn Bear, MD კოლორადოში დაფუძნებული საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული ნევროლოგი.

ყველა თავის ტკივილი არ არის აგებული ერთნაირად; არის რამდენიმე ტიპი. დაძაბულობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც გავლენას ახდენს მოსახლეობის 70 პროცენტამდე, ვლინდება როგორც ტკივილი, რომელიც მდებარეობს თავის ორივე მხარეს წნევის ტიპის შეგრძნებით. შაკიკი, რომელიც ასევე გავრცელებულია, აზიანებს 39 მილიონ ადამიანს შეერთებულ შტატებში და მძიმეა, თავის ერთ მხარეს პულსური ტკივილით და ხშირად თან ახლავს გულისრევა და სინათლის ან ხმის მგრძნობელობა. კლასტერი, იშვიათი ტიპი, რომელიც მოიცავს ძლიერ ტკივილს თავის ერთ მხარეს, ჩვეულებრივ თვალის ან ტაძრის გარშემო და ხშირად მოიცავს სიმპტომებს, როგორიცაა ქუთუთოს დავარდნა, თვალის სიწითლე ან ცრემლდენა. და სინუსი, ტკივილი ლოყებზე ან შუბლზე.

დაკავშირებული: თავის ტკივილის მარტივი საშუალებები, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ სახლში

როგორ მივიღოთ ბუნებრივი გარეგნობის წითელი თმა მუქი ყავისფერიდან

თავის ტკივილის თითოეულ ვარიაციას აქვს სხვადასხვა გამომწვევი მიზეზი, თუმცა საერთო გამომწვევი მიზეზები მოიცავს სტრესს, ამინდის ცვლილებას, საჭმლის გამოტოვებას, ძილის ნაკლებობას, დეჰიდრატაციას და ალკოჰოლს. Adelene E. Jann, MD, თავის ტკივილის მედიცინის სპეციალისტი და ნევროლოგიის კლინიკური ასისტენტი პროფესორი NYU Langone Health-ში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ტიპი, „ნებისმიერი თავის ტკივილი, რომელიც ჩნდება ძალიან სწრაფად – როგორც „ჭექა-ქუხილი“ – ან ასოცირდება ნევროლოგიურ სიმპტომებთან, როგორიცაა სისუსტე ან დაბუჟება სხეულის ერთ მხარეს, ან ასოცირდება მაღალ სიცხესთან, სასწრაფოდ უნდა შეფასდეს“ ამბობს ჯანი. „თუ თავის ტკივილი დროთა განმავლობაში გაუარესდა, გაძლიერდა და გახშირდა, დაიწყო თქვენი დღის შეფერხება ან შეწყვიტა რეაგირება ურეცეპტოდ გაცემული მკურნალობაზე, მაშინ უნდა განიხილებოდეს ექიმის მიერ შეფასება“.

რაც შეეხება ტკივილის შემსუბუქებას, ბევრი მიმართავს ურეცეპტოდ გაცემულ მედიკამენტებს. თუმცა, აბები შეიძლება ასევე იყოს ქრონიკული თავის ტკივილის დამნაშავე, ამბობს ექიმი დათვი. „მედიკამენტების გადაჭარბებული მოხმარების თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს, თუ ვინმე იღებს ძალიან ბევრ ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებს — ხშირად იყენებს მედიკამენტებს ყოველდღიურად“, განმარტავს დოქტორი ჯანი. 'თავის ტკივილი შეიძლება გაუმჯობესდეს ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ დაბრუნდეს, როდესაც წამალი გაივლის.'

კარგია, რომ წამალი არ არის ერთადერთი საშუალება. ასევე არსებობს უამრავი ბუნებრივი გზა თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც დამოკიდებულია თავის ტკივილის ტიპზე. აქ არის ხუთი მეცნიერებით მხარდაჭერილი მეთოდი, რომლის გამოცდა ღირს.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გაზარდეთ თქვენი დატენიანება

არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ხალხს ურჩევენ, რომ წყალი შეავსონ. მას შეუძლია დაარეგულიროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა , შეინარჩუნეთ სახსრები შეზეთილი, მიაწოდეთ საკვები ნივთიერებები უჯრედებს და ანიჭებთ თქვენს კანს ბზინვარებასა და ახალგაზრდობას. ის ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო წამალი შაკიკის საწინააღმდეგოდ. კვლევაში ევროპული ჟურნალი Neurology გვიჩვენებს, რომ ეგ, ვინც წრუპავდა დამატებით 1,5 ლიტრი წყალი დღეში განიცადა ნაკლები საათი თავის ტკივილი, ისევე როგორც ნაკლებად ინტენსიური ორკვირიანი პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვინც იღებდა პლაცებო შაკიკის წამალს. უფრო მეტიც, საკმარისი წყლის დალევაც შეიძლება თავის ტკივილის შემსუბუქება სულ რაღაც 30 წუთში.

მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიების თანახმად, თქვენ უნდა დაისახეთ მიზანი მოიხმარეთ 91 უნცია წყალი , იქნება თუ არა ფაქტობრივი წყლის დალევით და წყლით მდიდარი საკვების მირთმევით, ყოველდღიურად. არ დაგავიწყდეთ თქვენი თანხის გაზრდა, როდესაც გარეთაც ცხელა. ჟურნალში Neurology-ის კვლევა ცხადყოფს, რომ თქვენი შაკიკის რისკი იზრდება თითქმის 8 პროცენტი ტემპერატურის ყოველი 9 გრადუსით მატებაზე.

რა არის საუკეთესო გზა ძველი მონეტების გასაწმენდად

ორი არ დაზოგოთ ძილი

ჩვენ ყველამ ვიცით რა შედეგები მოჰყვება რეკომენდებულ შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილის არარსებობას: დაღლილობა, ცუდი განწყობა, დაქვეითებული მეხსიერება, დასუსტებული იმუნური სისტემა და სია გრძელდება. ფურცლებს შორის დაკარგული დრო ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ თქვენი თავი არ შეწყვეტს თრთოლვას. ჟურნალში Medicine-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ძილის ცუდი ხარისხის მქონე ადამიანებს განიცდიან ა თავის ტკივილის უფრო მაღალი სიხშირე . და თუ არ ხარ REM ძილის ამაღლება ძილის ციკლიდან დაახლოებით 60-დან 90 წუთამდე, თქვენი თავის ტკივილი შესაძლოა უფრო მტკივნეული იყოს. რათა მოემზადეთ ძილის წარმატებისთვის და, თავის მხრივ, თავი აარიდეთ თავის ტკივილს, სცადეთ „დაარეგულიროთ თქვენი ძილის განრიგი, რათა მიიღოთ ბევრი აღდგენითი ძილი“, გვირჩევს დოქტორი ბერი. სხვა სასარგებლო ჰაკები: გამორთეთ თქვენი ჭკვიანი მოწყობილობები ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე და შეზღუდეთ კოფეინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. აქ არის მეტი ჯანსაღი ჩვევა კარგი ძილის ჰიგიენისთვის.

3 Sweat It Out

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რაც თქვენს გონებაშია, როდესაც თავის ტკივილი წარმოიქმნება, მცირე მოძრაობამ შეიძლება ყველაფერი გააკეთოს. როდესაც ოფლიანდებით, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, დოფამინს და ნორ-ადრენალინს, ეს ყველაფერი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება და ახდენს სხეულის მოდულირებას. ტკივილის რეაქცია , განმარტავს მიქელე ოლსონი, დოქტორი, CSCS, სპორტული მეცნიერების უფროსი კლინიკური პროფესორი ჰანტინგდონის კოლეჯში, მონტგომერიში, ალა. „ენდორფინების, დოფამინის და ნორ-ადრენალინის ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში“, ამბობს ოლსონი.

რამდენი დრო გჭირდება? მხოლოდ 40 წუთი, ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთი კვლევის მიხედვით ცეფალალგია . კვირაში სამჯერ ამ დროის განმავლობაში ოფლიანობამ გამოიწვია ისეთივე რეაქცია, როგორიც მათ, ვინც ყოველდღიურად იღებდა შაკიკის პრევენციულ მედიკამენტებს. ის ასევე უფრო ეფექტური იყო შაკიკის შესამცირებლად, ვიდრე მათ, ვინც ცდილობდა რელაქსაციის ტექნიკას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იოგას პოზა. ეს არა მხოლოდ მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და სტრესის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა, არამედ სამი თვის განმავლობაში მოღუნვა ეფექტური აღმოჩნდა შაკიკის სიხშირისა და ინტენსივობის შესამცირებლად.

როგორ გავხადოთ თქვენი სახლი შობის სუნი

ერთი მცირე გაფრთხილება: ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. „თეორიულად ვარაუდობენ, რომ ეს გამოწვეულია არტერიული წნევის ბუნებრივი მატებით, რაც ხდება ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მძიმე წონის აწევით ან სუპერ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებით“, - ამბობს ოლსონი. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, „რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის უფრო დაბალი, ჯანსაღი წნევის შენარჩუნებას და ასევე ხელს უწყობს სტრესის რეგულარულად განთავისუფლებას, თავიდან აიცილებს სტრესს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს GI სისტემიდან თავის ტკივილებამდე და შფოთვამდე. '

დაკავშირებული: წნევის 4 წერტილი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად დაამშვიდოს თავის ტკივილი

4 მიიღეთ საკმარისი მაგნიუმი

იფიქრეთ თქვენს დიეტაში მეტი მაგნიუმის დამატებაზე, რაც დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან აცილებაში, ამბობს დოქტორი ჯანი, რაც აზრი აქვს იმის გათვალისწინებას. აშშ-ს მოსახლეობის ნახევარი ამ მინერალის დეფიციტია და კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ შაკიკი. კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ დეფიციტური ყოფნა 'ხელს უწყობს კორტიკალური გავრცელების დეპრესიას, ცვლის ნოციცეპტიურ პროცესს და ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას და ხელს უწყობს თრომბოციტების ჰიპერ აგრეგაციას', ეს ყველაფერი თამაშობს როლს შაკიკის დაწყებაში.

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დანამატები არის ვარიანტი, თქვენ უნდა გაესაუბროთ თქვენს ექიმს ხელმძღვანელობისთვის ახალი დანამატის მიღებამდე. კიდევ უფრო ადვილია სცადოთ თქვენი მოხმარების გაზრდა მაგნიუმით მდიდარი საკვები , როგორიცაა ნუში, ისპანახი და შავი ლობიო. დოქტორი ჯანი ასევე ამბობს რიბოფლავინი (B2)- გვხვდება საკვებში როგორიცაა კვერცხი, ორაგული, ქათმის მკერდი, ნუში, ისპანახი - ასევე დაგეხმარებათ. ერთი კვლევა ევროპული ჟურნალი Neurology ამას ადასტურებს და აღნიშნავს, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 400 მილიგრამს იღებდნენ, ჰქონდათ 50 პროცენტით ნაკლები თავის ტკივილი ვიდრე ისინი, ვინც არა.

5 დაშორდით თქვენს ეკრანებს

ამ დღეებში ცხოვრება ტრიალებს ჩვენი კომპიუტერის ეკრანებზე, იქნება ეს დოკუმენტების განხილვა, სოციალური მედიის გადახვევა თუ თქვენი დღის 50-ე Zoom ზარში მონაწილეობა. ცისფერი შუქის ზემოქმედება, რომელიც მკვეთრად გაიზარდა პანდემიის გამო, დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ბადურის დაზიანება და ითვლება, რომ ხელს უწყობს მხედველობის პრობლემებს, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია, განმარტავს ოფთალმოლოგი. Kara Hartl, MD, FACS. მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მყისიერი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს შედეგად, არის თავის ტკივილი. იმისათვის, რომ ხელი შეუშალოთ ძლიერ ნოგინს, ჩადეთ ინვესტიცია ეკრანის დამცავი თქვენი კომპიუტერებისთვის ან პლანშეტებისთვის გადამწყვეტია, - ამბობს დოქტორი ჰარტლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ღამის რეჟიმის გააქტიურება თქვენს კომპიუტერზე, ტელეფონსა და ტაბლეტზე, „რადგან ღამის რეჟიმი ამცირებს ეკრანის სიკაშკაშეს და ამცირებს თვალის დაძაბვას ამ პროცესში“. ეკრანთან დროის შეზღუდვა ყოველ 20 წუთში შესვენებით ასევე სასარგებლოა თავის ტკივილის მინიმუმამდე შესამცირებლად.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძმარი ხის იატაკზე

დაკავშირებული: ეკრანზე ყურება გულისრევას იწვევს? თქვენ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ ​​'კიბერდაავადება'