თუ ამერიკელების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ხართ მეტი საათის გატარება ეკრანებზე ვიდრე ოდესმე - და ამით უკიდურესად ავადმყოფი. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეკრანის გადაჭარბებული დრო არ არის მხოლოდ კისრის ტკივილი - ეს ფაქტიურად აგრძნობინებს მათ ავად. ეკრანის აქტივობამ, განსაკუთრებით ეკრანის გახანგრძლივებულმა აქტივობამ, შეიძლება გამოიწვიოს რაღაც 'კიბერავადმყოფობა', მოძრაობის ავადმყოფობის მსგავსი ფენომენი, რომელიც იწვევს გულისრევის, დაღლილობის, თავბრუსხვევის და შაკიკის ძალიან რეალურ შეგრძნებებს. მიუხედავად იმისა, რომ კიბერდაავადება ზოგიერთ ადამიანზე უარესად ან უფრო ხშირად ხვდება, ვიდრე სხვები და შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს მისი თავიდან აცილება ამ ციფრულ ეპოქაში, არსებობს რამდენიმე გამოსადეგი გზა ეკრანის გამოყენების შესამცირებლად და თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ზღვის ავადმყოფობის ძალიან უსიამოვნო შეგრძნების დასაძლევად.

დაკავშირებული: მე ვიჯექი მაგიდასთან დღეში 8 საათი და ამ პოზის კორექტორმა შეცვალა ჩემი ცხოვრება

დაკავშირებული ნივთები

კონკრეტულად რა არის კიბერდაავადება?

ეკრანთან ძალიან დიდი დრო არავისთვის არ არის კარგი, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეკრანებზე გახანგრძლივებულმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბერდაავადება, რაც ექსპერტების თქმით, მოძრაობის ავადმყოფობის მსგავსია რამდენიმე თვალსაზრისით. შეიძლება გაგიჩნდეთ გულისრევა, თავი შეიძლება გტკივათ და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება თავბრუსხვევა ან ნისლიანი ტვინიც კი იგრძნოთ. მაგრამ სინამდვილეში რა ხდება თქვენს ტვინში და სხეულში, როდესაც ეს ხდება?

„კიბერსნეულება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ტვინი იღებს შეტყობინებებს, რომ თქვენ მოძრაობთ, მაგალითად, მოციმციმე ეკრანით, როდესაც თქვენ, ფაქტობრივად, უძრავად ხართ“, განმარტავს ჯილიან ისააკ რასელი, დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი ბოულდერში, კოლოში.

ამას ეწოდება ვიზუალური ვესტიბულური კონფლიქტი. ვიზუალური ვესტიბულური კონფლიქტის ერთ-ერთი ყველაზე ნაცნობი მაგალითია, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, როცა ცდილობთ მანქანაში, როგორც მგზავრი წაიკითხოთ. სანამ თქვენი თვალები ფოკუსირებულია სტაციონარულ ობიექტზე, თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი აღიქვამს მოძრაობას (თქვენ ტექნიკურად მოძრაობთ მანქანის სიჩქარით, მიუხედავად იმისა, რომ უძრავად ზიხართ თქვენს სავარძელში). „შედეგად, ეს ქმნის დაბნეულობის ტიპს, როდესაც შენი თვალები გრძნობენ ერთს, ხოლო შენი შიდა ყური და სხეული სხვას ამჩნევს“, - ამბობს კრისტინა ფინი, ოკუპაციური თერაპიის ასისტენტ პროფესორი ნიუ-იორკის ტექნოლოგიური ინსტიტუტის ლონგ აილენდში. როდესაც ასეთი შერეული შეტყობინებები ხდება, შეიძლება იგრძნოთ გულისრევა ან თავბრუსხვევა, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილი ხართ მოძრაობის ავადმყოფობისკენ.

ანალოგიურად, ეკრანთან გატარებულმა დრომ, განსაკუთრებით მოძრავი სურათებით, ასევე შეიძლება შექმნას ვიზუალური ვესტიბულური კონფლიქტი. „ამ შემთხვევაში, თქვენმა თვალებმა შეიძლება შეამჩნიონ მოძრაობა ეკრანზე, სანამ თქვენი სხეული სტაციონარული რჩება, რაც იწვევს კონფლიქტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის ავადმყოფობის მსგავსი შეგრძნებები“, - ამბობს ფინი და დასძენს, რომ თქვენს დარტყმას მთელი დღე არ სჭირდება. შეიძლება მოხდეს ეკრანის გამოყენების მხოლოდ ერთი ან ორი საათის შემდეგ. ინდივიდიდან გამომდინარე, სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე.

შეიძლება სხვა დამნაშავე იყოს თამაშში და ეს არის ლურჯი შუქი, რომელიც გამოდის ეკრანებიდან . მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ლურჯი შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს და რეკომენდაციას უწევს ეკრანთან დროის შემცირებას ძილის წინ, მაგრამ ეს რეკომენდაცია ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს კიბერდაავადების შემსუბუქებასთან. „როდესაც ადამიანები უყურებენ ეკრანებს, ზოგიერთს ეს შეიძლება განიცადოს, როგორც გულისრევა და თავბრუსხვევა, რომელიც დაკავშირებულია თვალის დაძაბვასთან, რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს ცისფერი სინათლის ზემოქმედებასთან“, - ამბობს ფინი.

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს კიბერდაავადება, მათ, ვინც ყველაზე მეტად მიდრეკილია მის მიმართ, მოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ შაკიკის ისტორია, ნებისმიერს, ვინც მიდრეკილია მოძრაობის ავადმყოფობისკენ, და ვესტიბულური პრობლემების ან ტვინის შერყევის ისტორიის მქონე პირებს, ამბობს ფინი. მცირეწლოვანი ბავშვები, ხანდაზმული მოზარდები და ქალები (შესაძლოა ჰორმონების დონის ცვალებადობის გამო) ასევე მგრძნობიარეა.

დაკავშირებული: საწოლიდან მუშაობის გასაოცარი სარგებელი - შეიძლება არ იყოს ისეთი ცუდი, როგორც თქვენ ფიქრობთ

3 გზა ამის თავიდან ასაცილებლად

კიბერდაავადების აშკარა გამოსავალი არის ეკრანების თავიდან აცილება, რაც დღევანდელ საზოგადოებაში არა მხოლოდ შეუძლებელი, არამედ წარმოუდგენელია. ასე რომ, მთავარია პრევენციული ნაბიჯების გადადგმა და თქვენთვის რეალისტური გეგმის შეზღუდვა, სადაც შესაძლებელია, ეკრანთან გატარებული დრო შეზღუდოთ.

1. ხშირად გადაანაწილეთ თქვენი ტვინი და სხეული.

პირველი, დაეხმარეთ თქვენს სხეულს შეახსენოთ სად არის ის სივრცეში ადგომა და სიარული უფრო ხშირად . რა თქმა უნდა, ჯანდაცვის ექსპერტები აფრთხილებენ ამის შესახებ ზედმეტი ჯდომის საფრთხე და ჯანდაცვის ორგანიზაციები, როგორიცაა მაიოს კლინიკა, გირჩევენ ადგომას ყოველ 30 წუთში, რაც შეიძლება ბრძნული იდეა იყოს კიბერდაავადების თავიდან ასაცილებლად.

'თქვენი სხეული მიიღებს მეტ ინფორმაციას სივრცეში მისი პოზიციის შესახებ, რაც ამცირებს სენსორულ კონფლიქტს', - ამბობს ფინი. ხანდახან მე ამას ვახსენებ, როგორც შეგახსენებთ თქვენს თვალებს, რომ მათ აქვთ სხეული მიმაგრებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სავარჯიშო ბურთზე ან უფრო მოძრავ ზედაპირზე, რათა ტვინს მიაწოდოთ კიდევ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ სად არის თქვენი სხეული სივრცეში.

დაკავშირებული: 3 იოგას გაჭიმვა, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ ზუმის შეხვედრებს შორის

2. მიიღეთ აქტიური ზომები თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.

'თუ ჰანტელს 10 საათის განმავლობაში შესვენების გარეშე უჭირავთ, წარმოიდგინეთ, რომ კუნთი დაიღლება, მკლავი გტკივა და ვერ შეძლებთ მის აწევას - რაც ხდება თვალებში', - ამბობს კრისტოფერ სტარი. , მედიცინის დოქტორი, ოფთალმოლოგი Weill Cornell Medicine-ში და New York-Presbyterian ნიუ იორკში. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ უყურებთ ეკრანს, თქვენი დახამხამების სიხშირე მცირდება დაახლოებით 50 პროცენტით, რაც იწვევს თვალების გამოშრობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა, რომელიც უარესდება დღის მატებასთან ერთად.

თვალის დაძაბვის შესამცირებლად, დოქტორი სტარი გვთავაზობს დაიცვას 20-20-20-20 წესი. ყოველ ჯერზე დაისვენეთ თქვენი ეკრანიდან 20 წუთი და შეხედე მანძილი 20 ფუტი ან შემდგომი ამისთვის 20 წამი . გამოიყენეთ ბოლო 20 წამი თვალის ზედაპირის გადასველად და შეზეთვისთვის, თვალების დახუჭვით 20 წამის განმავლობაში ან 20-ჯერ ზედიზედ დახამხამებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელოვნური ცრემლის წვეთები კონსერვანტების გარეშე, თუ თვალების სიმშრალე იგრძნობა და კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონის ქვემოთ მოათავსეთ. „ქვემოდან [ოდნავ] ყურებამ შეიძლება შეამციროს სიმშრალე, რადგან თვალები არც ისე ფართოა ღია“, ამბობს სტარი.

3. შეამცირეთ ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია.

თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ თქვენი ლურჯი სინათლის ექსპოზიცია, სადაც ეს შესაძლებელია. ბევრ მოწყობილობას აქვს ჩაშენებული ლურჯი სინათლის ფილტრები, ამბობს ფინი. შეამოწმეთ თქვენი ტელეფონისა და კომპიუტერის ეკრანის პარამეტრები, რათა ნახოთ, არის თუ არა შესაძლებლობა, შეამციროთ ლურჯი შუქი ან შეიძინოთ ფილტრი თქვენი ეკრანისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყიდოთ იაფფასიანი ლურჯი სათვალე, რომელიც გეხმარებათ ეკრანებიდან ცისფერი შუქის გაფილტვრაში, ამბობს რასელი, რომელიც გამოცდილებიდან საუბრობს. მას შაკიკი დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდა ეკრანის წინ და ახლა ატარებს ცისფერ სათვალეს, როცა კომპიუტერთან არის, რაც, მისი თქმით, ძალიან დაეხმარა.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ ეკრანების მთლიანად გათიშვას, მაგრამ ზემოაღნიშნული სტრატეგიებითა და მცირე დისციპლინით, თქვენ შეგიძლიათ იმედია შეინარჩუნოთ თქვენი კიბერდაავადება.

დაკავშირებული: როგორ გავაუქმოთ ტექნოლოგიით გამოწვეული ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა

ხელით გამართული შხაპის ფილტრის მიმოხილვა

• 9 რამ, რაც არდადეგების შემდეგ უნდა დაამშვიდოთ
• ოფისში დაბრუნება? აი, როგორ ღრმად გაასუფთაოთ თქვენი სამუშაო მაგიდა
• დასუფთავების ტოპ 5 რჩევა, რომელიც ვისწავლეთ 2021 წელს — როგორ ვცხოვრობდით ამის გარეშე?
• როგორ გავასუფთაოთ ტოსტერი (და ტოსტერის ღუმელი) ისე რომ არ იყოს ნამსხვრევები