გლუტენი არის სრულყოფილი ბლინების საიდუმლო ინგრედიენტი საჭმლის ჭამა ყოველთვის იყო (შედარებით) საღი აზრის გასაღები, მაგრამ ბოლო დროს ფსონები გაიზარდა. რაც უფრო დიდხანს ვმუშაობთ სახლიდან, დღე და დღე ვატარებთ ჩვენს ლეპტოპებთან მიმაგრებულს და ერთდროულად ვმართავთ იმას, რაც სამყაროს სიმძიმეს ჰგავს, მით უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გვქონდეს მარტივი წვდომა იმ წვეროებზე, რომლებიც ვიცით, რომ შეინარჩუნებს ჩვენს ენერგიას და ჩვენს ენერგიას. განწყობა - მაღლა. მიხედვით ა სურსათის საერთაშორისო საინფორმაციო საბჭოს ახალი კვლევა ყოველი მესამე მომხმარებელი აღნიშნავს, რომ ჭამს უფრო ხშირად მას შემდეგ, რაც COVID-19 პანდემია დაიწყო, უმრავლესობა (34 პროცენტი) ამბობს, რომ დღეში რამდენჯერმე ჭამს. არ დაუშვათ შეცდომა - მხოლოდ იმიტომ, რომ სახლში მეტ დროს ვატარებთ, არ ნიშნავს, რომ ნაკლებად დაკავებულები ვართ. პირიქით, სინამდვილეში: IFIC-ის კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმრავლესობამ (63 პროცენტი) აღნიშნა, რომ კომფორტია, როგორც მიზეზი, რომ ისინი მოიხმარენ უფრო დაფასოებულ საჭმელს.
მაგრამ, როგორც სხვა ნებისმიერ შემთხვევაში, ჭკვიანური ჭამის ხელოვნებაც არსებობს, რაც გულისხმობს ისეთი საკვების პოვნას, რომელიც განკურნავს თქვენს საკიდს, დაგტოვებთ კმაყოფილი და მოგცემთ მოტივაციას, რომელიც გჭირდებათ თქვენი სამუშაოების სიის მოსაგვარებლად.
დაკავშირებული : 40 ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ საკიდს
snacking-ში ცუდი არაფერია, ამბობს ემი ლი, მედიცინის დოქტორი , საბჭოში სერტიფიცირებული ექიმი, სპეციალიზირებული შინაგანი მედიცინაში, ექიმთა კვების სპეციალისტების ეროვნული საბჭოს წევრი და სიმსუქნის მედიცინის ამერიკული საბჭოს წევრი და Nucific-ის კვების ხელმძღვანელი. ეს არის ტიპი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ განწყობა, გონებრივი სიწმინდე და მეტაბოლიზმი - ან დაარღვიოთ ისინი. დამწყებთათვის, დოქტორი ლი გვირჩევს, თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საჭმლის საკვები, რომელიც შეფუთულია მარტივი შაქრით. საუბარია იმაზე, რომ ჭკვიანურად გამოიყენო შენი საჭმელები და ყოველი წვრილმანი, რასაც მიირთმევ, გათვლილი, ამბობს ის.
როგორ მუშაობს კატის თვალის ფრჩხილის ლაქი
აქ არის დოქტორ ლის მთავარი რჩევები ჭკვიანური საჭმლისთვის. (რადგან თქვენი საღი აზრი ღირს.)
დაკავშირებული ნივთები
გაიგე, რატომ ჭამ
დოქტორ ლის თქმით, უმეტესად ადამიანები ამას მოწყენილობის გამო ან უბრალოდ ხელებით რაღაცის გაკეთების აუცილებლობის გამო მიირთმევენ. შემდეგ ჯერზე, სანამ ამ საჭმელს მიირთმევთ, გაჩერდით და იკითხეთ, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა ეს საჭმლის… ან უბრალოდ მოწყენილი ხართ ან ღელავთ? ის ამბობს.
აირჩიეთ ცილოვანი საკვები
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ საჭმლის მიღება, შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი რამ, რაც დაგაკმაყოფილებთ და ენერგიულად იგრძნობთ თავს. თუ მშიერი ხართ და თქვენს სხეულს ესაჭიროება სწრაფი აყვანა, ფოკუსირება მოახდინე საჭმელზე, რომელიც გაჯერებს ან სულ მცირე აკავებს თქვენს შემდეგ კვებამდე ძილიანობის გამომწვევი შაქრის გარეშე. პროტეინი შესანიშნავი არჩევანია. სცადეთ მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული ჰუმუსით, ან პატარა ცილოვანი ბარი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს.
საუკეთესო ბალიში კისრის ტკივილისთვის მიმოხილვები
დაკავშირებული : იღებთ საკმარის პროტეინს? აი, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები
მიეცით Grazing წადი
ცოტ-ცოტა ჭამის მოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მიღების დროის გახანგრძლივებას, რამაც შეიძლება ასევე გააძლიეროს ტვინში აზრი, რომ თქვენ ჭამთ, განმარტავს ლი. ნუ „ჩაისუნთქავთ“ თქვენს საკვებს ერთი დიდი ჩასუნთქვით, რადგან თქვენს ტვინს დრო სჭირდება, რომ დაარეგისტრიროს, რომ თქვენ სხეულში ათავსებთ საკვებს (ამას შეიძლება 20 წუთი დასჭირდეს!) ამ კავშირის დასამყარებლად. როგორც საძოვრად ღირსეული საჭმლის მაგალითი, ლი რეკომენდაციას უწევს ბილიკის მიქსის ჯანსაღი ვერსიის გაკეთებას თხილის, მუქი შოკოლადის ჩიფსებისა და ხმელი ხილის ვარიაციების კომბინაციით. მისი თქმით, პროტეინის ზოლის უფრო პატარა ნაჭრებად დაჭრაც კი მუშაობს, რომ ის უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.
დაკავშირებული : 4 საუკეთესო ჯანსაღი სნეკ ბარი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ (რომელიც ასევე გემრიელია)
საუკეთესო დაფარვა თვალის ქვეშ მუქი წრეებისთვის
ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავი საჭმელია
გამოიყენეთ კიტრის ნაჭრები კარტოფილის ჩიფსების ნაცვლად, რომ ჩაასხით თქვენს საყვარელ ნივთებში, როგორიცაა გუაკამოლე და ჰუმუსი, ან ნიახური და სტაფილო რამდენიმე სუფრის კოვზ თხილის კარაქთან ერთად. რატომ არ დაამატოთ ცოტა ბოჭკოვანი და კარგი ცხიმები საჭმლის დროს?
დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის დრო
შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ დანიშნავთ დროს, რომ მიირთვათ საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი უნებლიე ჭარბი ჭამისგან ან უსარგებლო ნივთების ჭამისგან. ასევე, დაგეგმვისას თქვენ არ დაკარგავთ დროის აზრს და არ აღმოჩნდებით სასტიკად მშიერი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი არჩევანი, განმარტავს დოქტორი ლი.
მოამარაგეთ თქვენი საკუჭნაო და დაგეგმეთ წინასწარ
შეცვალეთ არაჯანსაღი ვარიანტები (ნამცხვრები, ჩიფსები, კრეკერები, კანფეტები) ახალი ხილითა და ბოსტნეულით, ცილოვანი ბარებით და თხილით, რათა არ დანებდეთ თქვენს ფიქრებს, როცა საჭმლის დრო დადგება. კვება მოამზადეთ თქვენი გულისთვის: მოამზადეთ თქვენთვის მოხარშული კვერცხის პარტია კვირას, რათა მიირთვათ ისინი მთელი კვირა, დაჭრათ ბოსტნეული და დაჭრათ კუბებად, ან მოამზადოთ ყველი და ხილის საჭმლის პაკეტები წინასწარ.
