ამ ეტაპზე, არასაკმარისია იმის თქმა, რომ COVID-19 პანდემიამ და განსაკუთრებით სადავო არჩევნებმა გავლენა მოახდინა ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობაზე. ფაქტობრივად, მხოლოდ კორონავირუსმა სამჯერ გაზარდა დეპრესიის მაჩვენებლები მოზრდილებში აშშ – ში, შესაბამისად სექტემბერში გამოქვეყნებული კვლევა , ქალები დაზარალდნენ უფრო მაღალი მაჩვენებლებით, ვიდრე მამაკაცები. სტრესთან გამკლავების გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, გულისხმობს თვითდასაქმების გარკვეულ ფორმას, დაწყებული სამწუთიანი გონების შესვენებით, დასასვენებლად აბაზანა , დასვენების ან ველნესი დასვენებისკენ, სადაც შეგიძლიათ გათიშოთ და გადატვირთოთ.

ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევა შესანიშნავად ჟღერს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას დრო და ფული არ აქვს, რომ ეს რეალობად აქციოს. ისევე, როგორც ადამიანებს უყვართ სხვებს სრულად გათიშვა, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება, ამის შესაძლებლობა - ისევე, როგორც სატელეფონო ზარებზე ან ელ.ფოსტაზე პასუხის გაცემა - პრივილეგია და ყველასთვის აუცილებელი ვარიანტი არ არის. ასეთ სიტუაციებში მხოლოდ გათიშვის მცდელობაც კი შეიძლება სტრესის წყარო გახდეს, რადგან ყველა სხვა გზაზე ადრე ფიქრობთ. აქ შემოდის ველნესი შაბათები: ჩამოსასხმელი, რომელიც ზედაპირზე შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი საშუალო გამაჯანსაღებლად, მაგრამ ჩასმული გრაფიკში, სუნთქვის ვარჯიშებისა და პილატესის კლასების პარალელურად, პერიოდებია, როდესაც დამსწრეებს შეუძლიათ სამუშაოს შესრულება.

რამდენადაც ეს უფრო რეალისტური წინ გადადგმული ნაბიჯია, იმის აღიარების თვალსაზრისით, რომ ყველას არ შეუძლია მთლიანად გათიშოს სამსახურიდან, ისინი ბევრისთვის მაინც არ არიან ბიუჯეტში. ან სხვა შემთხვევებში, შესაძლოა ვინმეს ფინანსურად შეეძლოს ველნესი შაბათის გადახდა, მაგრამ ამის აღება ოჯახის ან სხვა პასუხისმგებლობის, ან პანდემიასთან დაკავშირებული სამოგზაურო შეზღუდვების გამო არ შეუძლია. საბედნიეროდ, არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი: სახლში ველნესი შაბათები. აი, რა უნდა იცოდეთ მისი აღების შესახებ.

რა არის ველნესი შაბათი?

სახლში გამაჯანსაღებელი შაბათი კვირაში ერთხელ გასეირნებაზე მეტს გულისხმობს: ეს უფრო ვალდებულებაა. კევინ კარტერის თქმით, აღმასრულებელი დირექტორი Hilton Head ჯანმრთელობა, რომელიც გთავაზობთ ველნესი შაბათის მიღებას თავისი გზით Კარგად იმუშავე პროგრამის განმავლობაში, ისინი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში - იქნება ეს თქვენი შაბათი სახლში თუ სხვაგან. იდეა არ არის მთლიანად გათიშოთ სამუშაო, რადგან ეს დღესდღეობით უბრალოდ არ არის რეალისტური სამყაროში, არამედ იპოვნეთ მუშაობის გზა და ერთდროულად ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე, ამბობს ის. ეს ეხება ჩვეულებრივზე მსუბუქ სამუშაო გრაფიკზე ბალანსის პოვნას.

როგორ დავგეგმოთ სახლის ველნესი შაბათი

მიუხედავად იმისა, რომ აბსოლუტურად შესაძლებელია ველნესი შაბათის მიღება სახლში, კარტერი ხაზს უსვამს, რომ თქვენი წარმატება მოდის გეგმის შედგენასა და მასთან შესაბამისობაში მოყვანამდე. ის მოითხოვს ნამდვილად მოექცეთ თქვენს სახლს ისე, თითქოს სხვაგან ხართ, განმარტავს ის. ძალიან ადვილია ძველ ჩვევებში დაბრუნება, როდესაც სახლში ხართ.

დაკავშირებული საგნები

შეადგინეთ გრაფიკი

თქვენი დაგეგმვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ყოველდღიური განრიგის შედგენა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ, კარტერი გირჩევთ გაეცნოთ ველნეს კურორტზე რეგულარულად შემოთავაზებულ საქმიანობას ან უკან დახევას, რომლის მონახულებაც გსურთ. მაგალითად, აქ არის ორი გრაფიკის ნიმუში დან პროგრამა WorkWell ასევე კამალაიას Wellbeing Sabbatical ტაილანდში და ძველი ინდოეთში.

მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ პირადად ვერ მიდიხართ, ეს არ ნიშნავს, რომ მათი პროგრამები ვერ იქნება თქვენი შინ შაბათის შთაგონების შთაგონება. მთავარია რაც შეიძლება უკეთესად მიბაძოთ მათ, როგორც თქვენი დღის სტრუქტურის შემუშავებას, ასევე მათი შევსების ცოდნას. თქვენ გინდათ დანიშნოთ თქვენი ყოველდღე საათში გაღვიძების დროიდან სადილის დასრულებამდე - ყველაფერი თქვენი კვებით დაწყებული ვარჯიშებით - და, რა თქმა უნდა, დღეში რამდენიმე საათი ელექტრონულ ფოსტაზე პასუხის გასაცემად, საკონფერენციო ზარების მისაღებად და ა.შ., კარტერი ამბობს

არის ქლოროქსი და მათეთრებელი იგივე

Მიხედვით იეჰუდიტ სილვერმანი , შემოქმედებითი ხელოვნების თერაპევტი და ავტორი შიგნით მოთხრობა: მითი და ზღაპარი თერაპიაში , ჩვენს ცხოვრებაში ჯანმრთელი ცვლილებების დასაწყებად, მნიშვნელოვანია ველნესი შაბათის დაყენება, რომლის ყოველდღიური მკაფიო სტრუქტურაა, რომელიც თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს ეხება. გრაფიკი უნდა შეიცავდეს გარკვეული სახის დილის ველნესი რიტუალს, რომელსაც ყოველდღე ვაკეთებთ, შუადღის ველნესი შესვენება და საღამოს დასვენება და ძილისთვის მზადება, ამბობს ის. იმისათვის, რომ ნამდვილად კარგად ვიყოთ, ჩვენ უნდა ვკვებოთ ჩვენი სხეული, გონება და სული, ხოლო სახლის ველნესი შაბათის შექმნა შესანიშნავი შესაძლებლობაა ამისათვის.

მოამზადეთ თქვენი სივრცე

დაგეგმვის კიდევ ერთი ასპექტი მოიცავს თქვენს სამუშაოსა და ველნესი სივრცეს (სივრცეებს), რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან ან დაარღვიონ თქვენი შაბათობრივი გამოცდილება. რა თქმა უნდა, გინდა სადმე კომფორტული, განათებული და მშვიდი, მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე დამატებები, რომლებიც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. ამისათვის შეგიძლიათ მიიღოთ ნიშანი დანიშნულების კოლერის პროგრამა Work Well, რომელიც ამ თვეში იწყებს და კოსტიუმები თითოეულ ოთახში სამუშაო სადგურებით, მედიტაციური სკამებით, უფასო წონით, ეთერზეთების დიფუზორებით და მარილის ნათურებით. გარშემორტყმული ნივთებით, რომლებიც გიბიძგებთ პაუზაში, შესაძლოა უფრო მეტად დაიცვათ თქვენი გრაფიკი.

აცნობეთ ხალხს

მიუხედავად იმისა, რომ ველნესი შაბათის დღე ყველაფერ შენ ეხება, იმისთვის, რომ ასე შეინარჩუნო, ეს გულისხმობს სხვა ადამიანებისთვის დროზე ადრე კომუნიკაციას, ამბობს ლიზე ლებლანკი , ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა წიგნების სერიები . აცნობეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რომ გარკვეულ დროს უთმობთ დამუხტვას, დასვენებას და გაახალგაზრდავებას, ამბობს ის. უთხარით მათ, რომ მომდევნო [ორი ან] სამი კვირის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ უპასუხოთ ტექსტებს ასე სწრაფად ან ხშირად დარეგისტრირდეთ.

ჩაატარეთ ენერგო აუდიტი

თქვენ შეიძლება დაღლილი ხართ, მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ რა არის ამის უკან. ამ მიზეზის გამო, ლებლანკი გირჩევთ ჩაატაროთ ენერგეტიკული აუდიტი, შენიშნოთ ვინ და რა ხარჯავს თქვენს ენერგიას. შემდეგ ივარჯიშეთ მაქსიმალურად უთქვამთ „არა“ იმ ადამიანებსა და სიტუაციებზე, რომლებიც ამცირებთ თქვენ, ამბობს ის. გააუქმეთ რაც შეიძლება მეტი შეხვედრა და შეხვედრა დანიშნულებისამებრ, თქვენი სახლის ველნესი შაბათის განმავლობაში ... თუ ეს არ არის მასაჟისთვის!

დაგეგმეთ თქვენი საკვები და სასმელები

დაბოლოს, თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ თქვენი კვება, საჭმლის და დატენიანება სახლის ველნესი შაბათისთვის. სანამ თქვენს სხეულს უსმენთ თქვენს დროსა და ენერგიას, ეს ასევე უნდა მოიცავდეს იმას, რასაც მასში ჩადებთ. დატენიანებული დარჩენა ამის დიდი ნაწილია და კარტერი გვთავაზობს დაიწყოს ყოველი დღე გიგანტური ქვევრის დამზადებით ახალი შეყვანილი წყალი , ექსპერიმენტები სხვადასხვა კომბინაციებთან და სეზონურ ხილთან და მწვანილებთან გამაგრილებელი ცვლილებისთვის. და დარწმუნდით, რომ უამრავი ჯანსაღი საჭმლის ხაზი გაქვთ გაფორმებული და წასასვლელად მზად : სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაჭრა ეს ხილი და ბოსტნეული დროზე ადრე, რომ ისინი ხელმისაწვდომი იყოს.

კარტერი გირჩევთ კვირის განმავლობაში ვაჭრობა ვადაზე ადრე გააკეთოთ, ან მოსინჯოთ კერძის მოსამზადებელი ნაკრები გამარჯობა ან მეწამული სტაფილო , ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ ის, რაც გჭირდებათ. შემდეგ შექმენით თქვენი კვებათა გრაფიკი, ზოგს ეყრდნობოდა თქვენი საყვარელი ჯანსაღი რეცეპტები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ველნესი შაბათის დროს მომზადება არ იქნებოდა სტრესის მიზეზი; სინამდვილეში, თქვენ დაამატეთ საჭმლის მომზადება თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკს და გამოიყენეთ ყველა საჭრელი და საზომი გონების პრაქტიკის გზა .

შხაპის კანალიზაციას დამპალი კვერცხების სუნი აქვს

პოტენციური ღონისძიებები სახლის ველნესი შაბათისთვის

უამრავი ვარიანტი არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი დღე სახლში ველნესი შაბათის განმავლობაში, თუმცა რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს უსიტყვოდ უნდა გაგრძელდეს, მაგრამ თქვენი შაბათის განმავლობაში მაქსიმალურად მოერიდეთ ახალი ამბების ყურებას ან თვალყურს. რამდენადაც თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს რამდენიმე ეპიზოდის დასვენება შეიძლება იყოს, კარტერი გვთავაზობს სცადოთ რაიმე ახალი იმის ნაცვლად, რომ ჩავარდეთ ჩვეულ მეთოდებში, რომელთა განტვირთვისთვისაც იყენებთ. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ რეგულარულად არ მედიტირებთ, არ დაუშვათ ხელი შეუშალოთ მას თქვენს ველნესი შაბათის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ამ დროს საკმარისად გძინავთ, გამოიყენეთ ის შანსი, რომ აღადგინოთ ცუდი ძილის ჩვევები, რაც შეიძლება მაღალი სტრესის დროს გქონდათ აღებული. აქ მოცემულია რამდენიმე კონკრეტული სტრატეგია და აქტივობა, რომლებიც უნდა განიხილოთ თქვენი განრიგისთვის.

დაკავშირებული საგნები

დილის კითხვები

მრავალი ადამიანისთვის, მათი სამუშაო დღეები იწყება ტელეფონისკენ და ელექტრონული ფოსტის, სოციალური მედიის ანგარიშების და / ან ახალი ამბების გადამოწმებით. ლებლანკის თანახმად, ეს გვაიძულებს, რომ უფრო სწორად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დააკმაყოფილონ დღის მოთხოვნები და არა რეალური გეგმის შემუშავება. იმის ნაცვლად, რომ მიხვიდე შენს ტელეფონზე, ლებლანკი ამბობს, რომ დაიცვას დრო, როდესაც პირველად იღვიძებ ახალ დღეს და დაუსვი საკუთარ თავს სამი კითხვა:

1. რა მსურს და რა მჭირდება დღეს?
2. რა არის სამი მიზანი ან პრიორიტეტი, რაც ხელს შეუწყობს ჩემს ბედნიერებას და კეთილდღეობას?
3. როგორ შემიძლია დღეს ჩემი ყველაზე დიდი ვერსია ვიყო?

სხეული

თქვენი სახლის ველნესი შაბათის საქმიანობის არჩევისას, მათი დაჯგუფება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის, გონების ან სულისკვეთების გათვალისწინებით. ამ მიდგომის გამოყენებით, გთავაზობთ რამდენიმე შემოთავაზებას თქვენი სხეულისთვის:

• დილა გადაჭიმულია : სილვერმანი გვთავაზობს უფასო ონლაინ ნაზი იოგას ან ტაი ჩი კლასის პოვნას, რომელიც მარტივია და ადვილი მისაღებია, მკაფიო მითითებებით და შეზღუდვების მოგვარების ვარიანტებით. არ აქვს მნიშვნელობა, თითებს შეეხებით თუ სავარძლებზე ჯდომა გჭირდებათ ვარჯიშების გასაკეთებლად, ამბობს ის. მნიშვნელოვანია ის, რომ მოძრაობისას დაუკავშირდით თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებს.
• გაისეირნე გარეთ : ლებლანკი გვარწმუნებს, რომ სავარჯიშოებთან ერთად სუფთა ჰაერი და მზე მივიღოთ. სანამ სეირნობთ, სილვერმანი გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც წააწყდებით და მოძებნოთ ის, რაც ცოტა იმალება, მაგრამ თქვენთვის აქვს სილამაზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, მხოლოდ იმას, რომ თქვენ ყურადღება მიაქციეთ და ჩაერთეთ თქვენს გარემოში ფარული სილამაზის აღმოჩენის პროცესში, ამბობს ის.
• გააკეთეთ სხეულის სკანირება გამოიყენეთ თქვენი ცოდნა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის სკანირებისთვის, დაწყებული თქვენი თავის ზედა ნაწილიდან, ამბობს ლებლანკი. სკანირებისას დაისვენეთ თითოეული კუნთი.
• ისუნთქე ღრმა სუნთქვას აქვს სარგებელი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ლებლანკი გირჩევთ ძალიან ღრმად ისუნთქოთ, შეაჩეროთ იგი 10 – დან 20 წამამდე და შემდეგ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში სამჯერ.
• დაისვენე დიახ, თქვენ გრაფიკით ხართ, მაგრამ ეს გრაფიკი უნდა მოიცავდეს დასვენების პერიოდებს, სილვერმანის აზრით, და შეიძლება მოიცავდეს ძილს, ან გარეთ წოლას და ღრუბლების მოძრაობას.

გონება

ღრმა სუნთქვის მსგავსად და ფარული სილამაზისადმი სიარულის დროს ყურადღების მიქცევა, თქვენი სხეულის მრავალი საქმიანობა ასევე სარგებლობს თქვენი გონებისთვის. აქ რამდენიმე სხვა გასათვალისწინებელია:

• ივარჯიშე მადლიერებით : ლებლანკი გვთავაზობს მადლიერების ჟურნალის გახსნას და დაწერეთ რამდენიმე რამ, რისთვისაც ნამდვილად მადლიერი ხართ.
• იპოვნეთ შთაგონება : იპოვნეთ წიგნი ან პოდკასტი, რომელიც თქვენთვის შთამაგონებლად მოგეჩვენებათ და რომელიც გარკვეულწილად პასუხობს იმ გამოწვევებზე, რომლებზეც მუშაობთ, ამბობს სილვერმანი. გქონდეთ რვეული ან ჟურნალი, რომ შეძლოთ ჩამოაყალიბოთ იდეები და ის, რაც გამორჩეულია თქვენთვის, აღნიშნავს იგი. დაიმახსოვრე: ეს შაბათი შენთვისაა, ამიტომ დრო დაუთმეთ ამ ინსპირაციულ საუბრებს ან წიგნებს, რათა აითვისოთ აზრი.
• ივარჯიშეთ გონებით : თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც დიდი წარმატება არ ჰქონია მედიტაციაში, გონებაგზაობა უკეთესი ვარიანტია. ამის უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ერთი გზა არის ჭამა თითოეული თქვენი კვება და საჭმლის გონება თქვენი შაბათის განმავლობაში, ვარაუდობს სილვერმანი. იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორს უყუროთ ან გადაადგილდეთ სოციალური მედიით, ჭამის დროს, ყურადღება მიაქციეთ იმის არომატს და ტექსტურებს, რასაც ჭამთ.
• მედიტირება : იპოვნეთ 10 – დან 20 – წუთიანი უფასო ონლაინ მედიტაცია და მიეცით საშუალება დაისვენოთ გონება და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და დღევანდელ მომენტზე, ამბობს სილვერმანი. ეს შეიძლება გაკეთდეს საუზმემდე გაწელვის შემდეგ ან თქვენი ინსპირაციული კითხვის შემდეგ, დასძენს იგი.
• იპოვნეთ იუმორი ლებლანკი ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობა ცხოვრების გზას ზედმეტად სერიოზულად ეკიდება, ამიტომ სიცილის დროს შეძლებისდაგვარად იცინეთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენი საყვარელი კომიკოსის ან საყვარელი ცხოველების ვიდეოების ნაკრების ყურებას.

სული

ველნესი შაბათის მიღების ნაწილი საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს დრო გაატაროს იმაზე, თუ რას აძლევს შენს ცხოვრებას აზრი და მიზანი და როგორ შეგიძლია იქ მოხვედრა. აქ არის ორი შემოთავაზება ამის გაკეთების შესახებ, ორივე Silverman– ისგან:

• Იყავი კრეატიული : მხოლოდ იმის გამო, რომ დაწყებითი სკოლის ასაკიდან არ აგიღიათ საღებავის ფუნჯი ან არ მღეროდით გუნდში, ეს არ ნიშნავს, რომ კრეატიული არ ხართ. ახლა Silverman განმარტავს, რომ ახლა ბევრ ჩვენგანს აქვს ჯანმრთელობის, ჩვენი საარსებო წყაროს და გაურკვევლობის შიში და შიში. როდესაც ჩვენ ამ გრძნობებს შემოქმედებითი საშუალებით გამოვხატავთ, იქნება ეს ხელოვნების ნიმუში, დრამატული როლი, მუსიკა, პოეზია თუ ცეკვა, ისინი ჩვენს გარეგნულ ფორმას იძენენ და ნაკლებად განიცდიან. თქვენი ველნესი შაბათის განმავლობაში ის გირჩევთ დაათვალიეროთ შემოქმედებითი საშუალება, მათ შორის ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ჟურნალიდან სურათების ამოჭრა და ქაღალდზე წებო, კოლაჟის შესაქმნელად, ან სიმღერა ან ცეკვა (ან ორივე) თქვენს საყვარელთან ერთად. ალბომი
• იპოვნეთ აზრი და მიზანი : მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოაქვს აზრს და მიზანს თქვენს ცხოვრებაში. ამის ერთ-ერთი გზაა იპოვოთ წიგნი ან სახელმძღვანელო თქვენს შინაგან განცდებთან დასაკავშირებლად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიხვიდეთ თქვენს უღრმეს ნაწილში, რომელიც თქვენს ცხოვრებას აზრი და მიზანი მიანიჭებს.

რა არის სახლის ველნესი შაბათის სარგებელი?

როგორც ვიცით, სტრესმა შეიძლება ტანჯვა მოახდინოს ჩვენს სხეულზე და გვაგრძნობინოს თავი უბედურება, ავადმყოფობა და დაღლილობა. როგორც ლებლანკი აღნიშნავს, ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით სტრესის ქვეშ ყოფნა, რადგან სიმპტომები იმდენად გაეცნო, რომ ნორმალური მიგვაჩნია. და ეს ნამდვილად არ გამოგადგებათ, როდესაც ირგვლივ იხედებით და ხედავთ ამდენივეს იგივე სიმპტომებით - ეს მხოლოდ აძლიერებს აზრს, რომ სტრესივით ცხოვრება ისეა, როგორც არის. როდესაც აღარ იცნობთ სტრესის დონეს, ან როცა ყურადღებას არ აქცევთ სტრესის სიმპტომებს, თქვენ უფრო დიდი რისკის წინაშე ხართ, რომ განიცადოთ გადაწვა, განმარტავს ლებლანკი. სახლში გამაჯანსაღებელი შაბათი დაგეხმარებათ პაუზაში და აისახება თუ როგორ ხარჯავთ თქვენს დროს და ენერგიას და ნამდვილად მუშაობს ეს თქვენთვის. ის დაგეხმარებათ დააჭიროთ თქვენს ცხოვრებაში გადატვირთვის ღილაკს და დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი მიზნები, ღირებულებები, ხედვა და საკუთარი ველნესი საჭიროებები.

სახლის ველნესი შაბათობა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ და ყურადღება მიაქციოთ თუ როგორ გრძნობთ თავს - მიუხედავად იმისა, რომ მუშაობის დასრულებას შეძლებთ - ეს ასევე არის ყოველდღიური განრიგის გადატვირთვის სასარგებლო გზა, თუნდაც შაბათის პერიოდი დასრულდა ორ – სამკვირიანი შაბათის მიღებამ შეიძლება თქვენი ტვინი შეცვალოს ისე, რომ განვითარდეს ახალი ნეიროპათეები თქვენი ახალი არჩევანის გასაძლიერებლად, განმარტავს სილვერმანი. მას შემდეგ, რაც უფრო დაბალანსებული და ჯანსაღი ცხოვრების წესი განვიცადეთ, შეგვიძლია ვისწავლოთ ამის ინტეგრირება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამბობს ის. დილით პირველი გაწელვა ხდება ჩვენი ახალი ჩვევა, ისეთივე ბუნებრივი, როგორც კბილების გახეხვა. ყოველდღიური გასეირნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამრეცხაოს გაკეთება. მედიტაციისთვის და კრეატიული დროის გამოყოფა ისეთივე აუცილებელია, როგორც შხაპის მიღება.