ყველამ იცის დაძაბული დღის შემდეგ საწოლში დაუღალავი ღამის იმედგაცრუება. მაგრამ ზოგჯერ ქრონიკული, ყოველდღიური სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სრულფასოვანი უძილობა . როგორც აღმოჩნდა, პრობლემის სათავე შეიძლება მხოლოდ საზრუნავი არ იყოს, არამედ იმის მიხედვით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას ახალი კვლევა დეტროიტის ჰენრი ფორდის საავადმყოფოს ძილის დარღვევებისა და კვლევის ცენტრიდან.
სტრესულმა მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ცუდი ღამე, ის რასაც თქვენ აკეთებთ სტრესის საპასუხოდ შეიძლება იყოს განსხვავება რამდენიმე ცუდ ღამესა და ქრონიკულ უძილობას შორის, ვივეკ პილაი, დოქტორი, ძილის დარღვევების მკვლევარი ჰენრი ფორდის საავადმყოფოს & კვლევის ცენტრისა და კვლევის წამყვანი ავტორის განცხადებაში ნათქვამია.
კვლევა, რომელიც ჟურნალში გამოქვეყნდა ძილი და დააფინანსა ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტმა, გამოავლინა განსაკუთრებით სამი დაძლევის მექანიზმი, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესული მოვლენის შემდეგ ერთი წლის შემდეგ უძილობის განვითარების რისკთან:
- ალკოჰოლი. ისინი, ვინც ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს მიმართეს სტრესული მოვლენის შემდეგ შვიდი დღის განმავლობაში, განიცდიდნენ უძილობის განვითარების რისკს - 5% -იანი ზრდა ყოველი ალკოჰოლთან / ნივთიერებასთან დაკავშირებული ქცევისთვის. (ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის სტრესში ამერიკაში ჩატარებული გამოკითხვის მიხედვით, ამერიკელების სრული 13 პროცენტი შეატყობინეთ ალკოჰოლის მიღებას, რომ სტრესის დონე შემოწმდეს.)
- Ტელევიზორის ყურება. უკაცრავად, Netflix– ის ბინგერები: ადამიანები, რომლებიც გაართმევენ თავს ტელევიზორის ყურებას, კინოში სიარულს, ან სხვაგვარად გადაიტანეს თავი პრობლემებიდან, თვითდაფანტვის ყოველი მცდელობისას 4% –ით იმატებს უძილობა. თუ კინოში აპირებთ წასვლას, დარწმუნებული ხართ, რომ სტრესისგან გონებას მოაცილებთ, მაგრამ როცა დაბრუნდებით, ის ისევ გელოდებათ, ეუბნება პილაი RealSimple.com .
- უარყოფა. კვლევის მონაწილეები, რომლებმაც უბრალოდ არჩიეს თავი დააღწიონ სტრესს, ყველაზე დიდ უბედურებაში იმყოფებოდნენ, გადადგომის ყველა ნიშნისთვის 9% -ით იზრდება უძილობა.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ შეისწავლა სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიის გრძელვადიანი შედეგები, შემთხვევით სამივე ახდენს ძილის მოკლევადიან სამკურნალო საშუალებებს. ღამის საფარი შეიძლება დაგეხმაროთ თავდაპირველად ძილიანობის გრძნობაში, მაგრამ ალკოჰოლი მოგვიანებით ძილის დარღვევას გამოიწვევს, - განმარტავს პილაი და უფრო დაღლილი და ნაკლებად აღდგება დილით. მრავალჯერადი კვლევები დააკავშირეს ტელევიზორი (და სხვა ეკრანები ) ძილის წინ დაუღალავი ძილით და ჯანმრთელობის მავნე ზემოქმედება ; გასაკვირი არ არის, გადაუჭრელი სტრესი არ უწყობს ხელს ხარისხობრივ თვალის დახუჭვას.
მაგრამ გარკვეული სტრესული სტრატეგიები შეიძლება ასევე დაგეხმარებათ ღამით დრიფტში. პილაი გირჩევთ გონებაზე დაფუძნებულ მედიტაციას და კოგნიტური ქცევითი თერაპია უძილობის დროს , უძილობის მკურნალობის მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს ძილის ჩვევებს და დაგეგმვას. და ერთი 2012 წლის კვლევა აჩვენა, რომ ღრმა სუნთქვისა და გონებრივი გამოსახულების მარტივი 10 წუთიანი დაძაბულობის შერბილების რეჟიმი აადვილებდა კვლევის მონაწილეთა დაძინებას. თუ ძილის პრობლემები ერთ თვეზე მეტხანს გაგრძელდა, პილაი გირჩევთ ესაუბროთ თქვენს ექიმს.
