წარმოიდგინეთ, რომ სამუშაო დღეს შეჩერდით ვთქვათ, საღამოს 1 საათზე, ორი-სამსაათიანი სიესტა. თქვენი სამუშაო დატვირთვით შეუძლებელია, ვიცი, მაგრამ ეს უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ტრადიცია, რომელიც ამ პრაქტიკას ინარჩუნებს ევროპის ბევრ ქვეყანაში. მათ საუკუნეების განმავლობაში იცოდნენ, რომ შუა დღის შესვენება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და პროდუქტიულობას სამუშაო ძალის (და იბრძვიან ამის შენარჩუნებისთვის). აქ, ამერიკულ ენაზე, ჩვენ უნდა დაველოდოთ და ვნახოთ კვლევა, რომ მხარი დავუჭიროთ ამას, სანამ გავაცნობიერებთ მის მნიშვნელობას.

ვაი, რომ ჩამოვიდა. გასაკვირი არ არის აქ: თორკის კვლევის თანახმად, ჩვენი პროდუქტიულობა, გონებრივი კეთილდღეობა და სამუშაოების შესრულება მკვეთრად იტანჯება, როდესაც სამუშაო დღის შუა რიცხვებში არ ვისვენებთ.

საკვებით საწვავის შევსება არის მთავარი მიზეზი, რომლითაც შუა დღეს ვჩერდებით და ამის გაკეთება მნიშვნელოვანია თქვენს მაგიდასთან დაშორებით. ახალი კვლევა, რომელიც ახლახან გამოქვეყნდა ჟურნალში ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯში ადასტურებს, რომ უმოძრაო დრო ასოცირდება გულსისხლძარღვთა სიკვდილიანობის ზრდასთან იმ მოზრდილებში, რომლებიც ფიზიკურ დატვირთვას მინიმუმამდე იღებენ. და მაინც, გამომძიებლებმა ასევე დაადგინეს, რომ ყოველ კვირას საშუალო და ენერგიული საქმიანობისთვის გატარებული დრო ამ ურთიერთობას ამცირებს და ანადგურებს კიდეც. ასე რომ, გადით და გაისეირნეთ, რომ სუფთა ჰაერი და მზის შუქი მიიღოთ, სანამ საჭმელად დაჯდებით. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 15-20 წუთის განმავლობაში გადიხართ გარეთ, ადგომა და სხეულის მოძრაობა ხელს შეუწყობს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ უფრო პროდუქტიული, კრეატიული და ენერგიული იყოთ.

დაკავშირებული : 7 საუკეთესო საკვები თქვენი ვარჯიშის საწვავისთვის

რამდენადაც რა უნდა ჭამოთ, მიჰყევით ამ ფორმულას, რომ მიიღოთ სწორი საკვები ნივთიერებების ბალანსი, რომ ენერგია და სიფხიზლე გქონდეთ მთელი დღის მეორე ნახევარში:

• ფირფიტის ერთი ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეულით სავსე როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, წითელი წიწაკა და ყაბაყი.
• თეფშის ერთი მეოთხედი სავსეა მჭლე ხორცით, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, თინუსი ან ორაგული.
• თეფშის ერთი მეოთხედი სავსეა მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი ან ქერი.
• იმისათვის, რომ რამე უკეთესი გემო იყოს, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ცოტათი ჯანმრთელი ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი თქვენს გასახდელში ან ავოკადო თქვენს სენდვიჩზე ან სალათზე.
• საჭმლის შეიძლება იყოს ხილი, თხილი და იოგურტი.

ჯერ კიდევ არ იცით რა უნდა ჩაალაგოთ? აქ შესანიშნავი მაგალითია: ტუნა ან ინდაურის სენდვიჩი მთელ მარცვლეულ პურზე, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ავოკადო ან ყავისფერი ბრინჯის თასი, რომელსაც ასხამენ ბოსტნეულს და გამომცხვარ ტოფუს.

თუ შეგიძლიათ თქვენი ლანჩის საათი გაუზიაროთ ზოგიერთ მეგობარს ან კოლეგას, სოციალური ურთიერთობა კიდევ ერთი შესანიშნავი ტექნიკაა თქვენი ენერგიის მოსაზიდად დღის მეორე ნახევარში სამუშაოდ. შეიძლება ჩვენ არ გვქონდეს გრძელი შუადღის დასვენების ფუფუნება, მაგრამ შენი ლანჩის საათზე ფიქრი, როგორც ჯანმრთელობისა და მუშაობის გაუმჯობესების შესაძლებლობა, შეიძლება იყოს მხოლოდ ის მოტივაცია, რომელიც ეკრანზე გასასვლელად გჭირდებათ.