ამ ეტაპზე, ეს არ არის იმის თქმა, რომ COVID-19-ის პანდემიამ და განსაკუთრებით სადავო არჩევნებმა გავლენა მოახდინა ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. ფაქტობრივად, მხოლოდ კოროვირუსმა გააორმაგა დეპრესიის მაჩვენებელი მოზარდებში აშშ-ში, თანახმად სექტემბერში გამოქვეყნებული კვლევა , ქალები უფრო მაღალია ვიდრე მამაკაცები. სტრესთან გამკლავების გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, მოიცავს თავის მოვლის გარკვეულ ფორმას, დაწყებული ა სამწუთიანი გონების შესვენება , დასასვენებლად აბაზანაში, შვებულებაში ან გამაჯანსაღებელ სახლში, სადაც შეგიძლიათ გათიშოთ და გადატვირთოთ.

ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევა მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს დრო და ფული, რომ ეს რეალობად აქციოს. და რამდენადაც ადამიანებს უყვართ სხვების რჩევის გათიშვა, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება, ამის უნარი - როგორც სატელეფონო ზარებზე ან ელ.წერილებზე პასუხის გაცემისას - პრივილეგიაა და არ არის აუცილებელი ყველასთვის. მსგავს სიტუაციებში, მხოლოდ გათიშვის მცდელობაც კი შეიძლება დასრულდეს სტრესის წყაროდ, რადგან წინასწარ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ჩამორჩებით. სწორედ აქ მოდის ველნესი შაბათები: გაქცევები, რომლებიც გარეგნულად შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენს საშუალო კეთილდღეობაზე, მაგრამ ჩაშენებული გრაფიკით, სუნთქვის ვარჯიშებთან და პილატეს კლასებთან ერთად, არის პერიოდები, სადაც დამსწრეებს შეუძლიათ დაასრულონ სამუშაო.

მაგრამ რამდენადაც ეს უფრო რეალისტური წინგადადგმული ნაბიჯია, იმის აღიარების თვალსაზრისით, რომ ყველას არ შეუძლია მთლიანად გათიშოს თავისი სამსახური, ისინი მაინც ბევრისთვის ბიუჯეტის გარეშეა. ან სხვა შემთხვევებში, შესაძლოა, ვინმეს ფინანსურად შეუძლია კეთილდღეობის საბატუსოს გადახდა, მაგრამ ვერ შეძლებს ამის მიღებას ოჯახური ან სხვა პასუხისმგებლობის, ან პანდემიასთან დაკავშირებული მოგზაურობის შეზღუდვების გამო. საბედნიეროდ, არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი: ველნესი შაბათები სახლში. აი, რა უნდა იცოდეთ ერთის მიღების შესახებ.

რა არის ველნესი შაბათი?

სახლში ველნესი შაბათი გულისხმობს იმაზე მეტს, ვიდრე კვირაში ერთხელ გასეირნებას: ეს უფრო ვალდებულებაა. კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორის კევინ კარტერის თქმით ჰილტონ ჰედის ჯანმრთელობა, რომელიც გვთავაზობს ველნესი შაბათობით გაქცევას თავისით Კარგად იმუშავე პროგრამაში, ისინი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი კვირა — იქნება თქვენი შაბათი სახლში თუ სადმე სხვაგან. იდეა არ არის მთლიანად გათიშოთ სამუშაოდან, რადგან ეს უბრალოდ არ არის რეალისტური დღევანდელ მსოფლიოში, არამედ ვიპოვოთ მუშაობის გზა და ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე, ამავე დროს, ამბობს ის. საუბარია ბალანსის პოვნაზე ოდნავ უფრო მსუბუქ სამუშაო გრაფიკზე.

როგორ დავგეგმოთ ველნესი შაბათი სახლში

მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით შესაძლებელია ველნესი შაბათის გატარება სახლში, კარტერი ხაზს უსვამს, რომ თქვენი წარმატება დამოკიდებულია გეგმის შედგენაზე და მის დაცვაზე. ის ნამდვილად მოითხოვს თქვენს სახლს ისე მოექცეთ, თითქოს სხვაგან ხართ, განმარტავს ის. სახლში ყოფნისას ძალიან ადვილია ძველ ჩვევებზე დაბრუნება.

დაკავშირებული ნივთები

შეადგინეთ განრიგი

თქვენი დაგეგმვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ყოველდღიური განრიგის შედგენაა. თუ არ ხართ დარწმუნებული სად დაიწყოთ, კარტერი გირჩევთ, გადახედოთ რეგულარულად შემოთავაზებულ აქტივობებს ველნეს კურორტზე ან თავშესაფარში, რომლის მონახულებაც გსურთ. მაგალითად, აქ არის ორი ნიმუშის განრიგი დან WorkWell პროგრამა , ასევე დან კამალაიას კეთილდღეობის შაბათი ტაილანდში და ძველი ინდოეთში.

მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ პირადად წასვლა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათი პროგრამები არ შეიძლება გახდეს თქვენი სახლის კეთილდღეობის შაბათის შთაგონება. მთავარია, მაქსიმალურად მიბაძოთ მათ, როგორც თქვენი დღის სტრუქტურის შედგენის თვალსაზრისით, ასევე იმის ცოდნა, თუ როგორ შეავსოთ ისინი. გსურთ დაგეგმოთ თქვენი დღის ყოველი საათი გაღვიძებიდან სადილის შემდეგ - ყველაფერი თქვენი ჭამიდან ვარჯიშამდე - და, რა თქმა უნდა, დღეში რამდენიმე საათი, რომ უპასუხოთ წერილებს, მიიღოთ საკონფერენციო ზარები და ა.შ., კარტერ. ამბობს.

Მიხედვით იეჰუდიტ სილვერმანი კრეატიული ხელოვნების თერაპევტი და ავტორი ამბავი შიგნით: მითი და ზღაპარი თერაპიაში ჩვენს ცხოვრებაში უფრო ჯანსაღი ცვლილებების დასაწყებად, მნიშვნელოვანია ველნესი შაბათის შექმნა მკაფიო ყოველდღიური სტრუქტურით, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს. განრიგი უნდა შეიცავდეს რაიმე სახის დილის გამაჯანსაღებელ რიტუალს, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, შუადღის გამაჯანსაღებელ შესვენებას და საღამოს დასვენებას და ძილისთვის მომზადებას, ამბობს ის. ჭეშმარიტად კარგად რომ ვიყოთ, ჩვენ უნდა გამოვკვებოთ ჩვენი სხეული, გონება და სული, და სახლში კეთილდღეობის შაბათ-კვირის შექმნა ამის შესანიშნავი შესაძლებლობაა.

მოამზადე შენი სივრცე

დაგეგმვის კიდევ ერთი ასპექტი მოიცავს თქვენს სამუშაო და გამაჯანსაღებელ სივრცეს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ან დაარღვიოს თქვენი სამუშაო გამოცდილება. რა თქმა უნდა, თქვენ გინდათ სადმე კომფორტული, კარგად განათებული და მშვიდი ადგილი, მაგრამ არის სხვა დამატებები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. ამისთვის შეგიძლიათ აიღოთ მინიშნება დანიშნულება Kohler's Work Well პროგრამა, რომელიც ამოქმედდება ამ თვეში და ეწყობა თითოეულ ოთახს სამუშაო სადგურებით, მედიტაციის სკამებით, თავისუფალი წონებით, ეთერზეთების დიფუზორით და მარილის ნათურებით. თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ იმ ნივთებით, რომლებიც ხელს გიწყობთ შეჩერებისკენ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცავთ თქვენს განრიგს.

აცნობეთ ხალხს

მიუხედავად იმისა, რომ ველნესი შაბათი მხოლოდ თქვენზეა, იმისთვის, რომ ეს ასე შევინარჩუნოთ, ეს გულისხმობს ამის შესახებ სხვა ადამიანებს დროზე ადრე, ამბობს ლიზ ლებლანი ფსიქოთერაპევტი და ავტორი ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა წიგნის სერია . აცნობეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, რომ თქვენ უთმობთ გარკვეულ დროს განტვირთვას, დასვენებას და გაახალგაზრდავებას, ამბობს ის. უთხარით მათ, რომ მომდევნო [ორი ან] სამი კვირის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება არ უპასუხოთ ტექსტებს ასე სწრაფად ან ხშირად არ შეხვიდეთ.

ჩაატარეთ ენერგეტიკული აუდიტი

შეიძლება დაღლილი ხარ, მაგრამ შეიძლება არ იცოდე, რა დგას ამის უკან. ამ მიზეზით, ლებლანკი გირჩევთ ჩაატაროთ ენერგეტიკული აუდიტი, შეამჩნიოთ, ვინ და რა კარგავს თქვენს ენერგიას. შემდეგ ივარჯიშეთ „არა“-ს თქმა, რაც შეიძლება მეტი იმ ადამიანებისა და სიტუაციების მიმართ, რომლებიც განადგურებენ, ამბობს ის. გააუქმეთ იმდენი შეხვედრა და დანიშვნა, რამდენიც გონივრულად შეძლებთ თქვენი სახლის გამაჯანსაღებელი შაბათის ხანგრძლივობის განმავლობაში... თუ ეს არ არის მასაჟისთვის!

როგორ ამოვიფხიზლოთ თვალები ტირილის შემდეგ

დაგეგმეთ თქვენი საკვები და სასმელი

და ბოლოს, თქვენ ასევე უნდა დაგეგმოთ თქვენი კვება, საჭმელები და დატენიანება სახლში გამაჯანსაღებელი შაბათისთვის. სანამ თქვენს დროს და ენერგიას უთმობთ თქვენი სხეულის მოსმენას, ეს ასევე უნდა მოიცავდეს იმას, რასაც თქვენ ჩადებთ მასში. ჰიდრატაციის შენარჩუნება ამაში დიდი ნაწილია და კარტერი გვთავაზობს ყოველი დღის დაწყებას ახალი გაჟღენთილი წყლის გიგანტური ქვევრის მომზადებით, ექსპერიმენტებით სხვადასხვა კომბინაციებით და სეზონური ხილითა და მწვანილებით გამაგრილებელი ცვლილებისთვის. და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უამრავი ჯანსაღი საჭმელი და მზადაა წასასვლელად : სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დროზე ადრე დავჭრათ ეს ხილი და ბოსტნეული, რათა ხელმისაწვდომი იყოს.

კარტერი გვირჩევს, კვირაში წინასწარ გააკეთოთ საყიდლები ან სცადოთ საჭმლის მოსამზადებელი ნაკრები HelloFresh ან მეწამული სტაფილო ასე რომ, თქვენ ყოველთვის გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ. შემდეგ შექმენით თქვენი კვების გრაფიკი, ზოგიერთზე დაყრდნობით თქვენი საყვარელი ჯანსაღი რეცეპტებიდან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ველნესი შაბათის დროს საჭმლის მომზადება არ იქნება სტრესის წყარო; ფაქტობრივად, თქვენ ამატებთ საჭმლის მომზადებას თქვენს ყოველდღიურ განრიგს და იყენებთ ყველა სახის დაჭრას და გაზომვას გონების პრაქტიკის გზა .

პოტენციური აქტივობები სახლის ველნესი შაბათისთვის

არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა შეავსოთ თქვენი დღე სახლში ველნესი შაბათის დროს, თუმცა არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს უნდა იყოს უთქმელად, მაგრამ მაქსიმალურად მოერიდეთ სიახლეების ყურებას ან თვალს ადევნოთ შაბათის დროს. და რამდენადაც შეიძლება დაისვენოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს რამდენიმე ეპიზოდით, კარტერი გვთავაზობს სცადოთ რაიმე ახალი, ნაცვლად იმისა, რომ დაუბრუნდეთ ჩვეულ მეთოდებს, რომლებსაც იყენებთ განტვირთვისთვის. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ რეგულარულად არ მედიტირებთ, მაგალითად, ნუ მისცემთ უფლებას ამან ხელი შეგიშალოთ მის ჩართვაში თქვენს კეთილდღეობის შაბათ-კვირაში. და, რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ამ დროის განმავლობაში საკმარისად გძინავთ, გამოიყენეთ იგი, როგორც ძილის ცუდი ჩვევების აღდგენის შანსს, რომელიც შესაძლოა გქონდეთ მაღალი სტრესის დროს. აქ მოცემულია რამდენიმე კონკრეტული სტრატეგია და აქტივობა, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი გრაფიკისთვის.

დაკავშირებული ნივთები

დილის კითხვები

ბევრი ადამიანისთვის სამუშაო დღეები იწყება ტელეფონზე წვდომით და ელექტრონული ფოსტის, სოციალური მედიის ანგარიშების ან/და ახალი ამბების შემოწმებით. Leblanc-ის აზრით, ეს გვაიძულებს პირდაპირ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავაკმაყოფილოთ დღის მოთხოვნები და არა რეალური გეგმის ჩამოყალიბება. იმის მაგივრად, რომ ტელეფონს მიაღწიოს, ლებლანკი ამბობს, რომ დაიცვათ დრო, როდესაც პირველად იღვიძებთ ახალ დღეს და დაუსვით საკუთარ თავს სამი შეკითხვა:

1. რა მინდა და რა მჭირდება დღეს?
2. რა არის სამი მიზანი ან პრიორიტეტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ჩემს ბედნიერებას და კეთილდღეობას?
3. როგორ შემიძლია ვიყო საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია დღეს?

სხეული

თქვენი სახლის ველნესი შაბათისთვის აქტივობების შერჩევისას, შეიძლება დაგეხმაროთ მათი დაჯგუფება იმის მიხედვით, არის თუ არა ისინი ფოკუსირებული თქვენს სხეულზე, გონებაზე თუ სულზე. ამ მიდგომის გამოყენებით, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი სხეულისთვის:

• დილა იჭიმება : სილვერმენი გვთავაზობს იპოვოთ უფასო ონლაინ ნაზი იოგას ან ტაი ჩის გაკვეთილი, რომელიც მარტივი და ადვილად შესასრულებელია, მკაფიო მითითებებით და შეზღუდვებთან გამკლავების ვარიანტებით. არ აქვს მნიშვნელობა, შეგიძლიათ ფეხის თითებზე შეხება თუ სავარჯიშოების შესასრულებლად სკამზე ჯდომა გჭირდებათ, ამბობს ის. მთავარია, რომ მოძრაობისას თქვენ დაუკავშირდეთ თქვენს ფიზიკურ შეგრძნებებს.
• გაისეირნეთ გარეთ : ლებლანკი მოგვიწოდებს, ვარჯიშთან ერთად სუფთა ჰაერი და მზის შუქი მივიღოთ. სიარულისას სილვერმანი გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც წააწყდებით და მოძებნოთ ის, რაც ცოტათი დაფარულია, მაგრამ თქვენთვის არის სილამაზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს, უბრალოდ, ყურადღება მიაქციოთ და ჩაერთოთ თქვენს გარემოში ფარული სილამაზის აღმოჩენის პროცესში, ამბობს ის.
• გააკეთე სხეულის სკანირება : გამოიყენეთ თქვენი ცნობიერება თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის სკანირებისთვის, დაწყებული თავის ზემოდან, ამბობს ლებლანკი. დაისვენეთ თითოეული კუნთი სკანირებისას.
• ამოისუნთქე : ღრმა სუნთქვას აქვს სარგებელი თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ლებლანკი გვირჩევს ღრმად ჩაისუნთქოთ, გააჩეროთ ის 10-დან 20 წამამდე და შემდეგ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში სამჯერ.
• დაისვენე : დიახ, თქვენ გაქვთ გრაფიკი, მაგრამ ეს განრიგი უნდა მოიცავდეს დასვენების პერიოდებს, სილვერმენის თანახმად, და შეიძლება მოიცავდეს ძილს, ან გარეთ დაწოლას და ღრუბლების მოძრაობას.

გონება

ისევე როგორც ღრმა სუნთქვა და სიარულის დროს ფარული სილამაზისადმი ყურადღების მიქცევა, თქვენი სხეულის მრავალი აქტივობა ასევე სასარგებლოა თქვენი გონებისთვის. აქ არის რამდენიმე სხვა გასათვალისწინებელი:

• ივარჯიშე მადლიერება : ლებლანკი გვთავაზობს მადლიერების ჟურნალის დაწყებას და რამდენიმე რამის ჩაწერას, რისთვისაც გულწრფელად მადლობელი ხართ.
• იპოვეთ შთაგონება : იპოვეთ წიგნი ან პოდკასტი, რომელიც თქვენთვის შთამაგონებელია და რომელიც გარკვეულწილად პასუხობს იმ გამოწვევებს, რომლებზეც მუშაობთ, ამბობს სილვერმანი. გქონდეთ რვეული ან ჟურნალი, რათა ჩაწეროთ იდეები და ის, რაც გამორჩეულია თქვენთვის, აღნიშნავს ის. დაიმახსოვრეთ: ეს შაბათი თქვენთვისაა, ასე რომ დაუთმეთ დრო ამ ინსპირაციულ საუბრებს ან წიგნებს, რათა შეითვისოთ მნიშვნელობა.
• ივარჯიშეთ გონებამახვილობა : თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც დიდი წარმატება არ ჰქონია მედიტაციაში, გონებამახვილობა შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი . ამის გაკეთების უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ერთი გზაა მიირთვით თითოეული თქვენი კვება და საჭმელი ყურადღებით შაბათის დროს, გვთავაზობს სილვერმანი. იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს ან გადახვიდეთ სოციალურ მედიაში ჭამის დროს, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ჭამთ.
• მედიტაცია : იპოვნეთ 10-დან 20 წუთიანი უფასო ონლაინ მართვადი მედიტაცია და მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ გონება და კონცენტრირდეთ თქვენს სუნთქვაზე და დღევანდელ მომენტზე, ამბობს სილვერმანი. ეს შეიძლება გაკეთდეს საუზმის წინ, გაჭიმვის შემდეგ ან თქვენი ინსპირაციული კითხვის შემდეგ, დასძენს იგი.
• იპოვეთ იუმორი : ადამიანების უმეტესობა ზედმეტად სერიოზულად აღიქვამს ცხოვრებას, ამბობს ლებლანი, ასე რომ, რაც შეიძლება მეტი იცინეთ თქვენი ჯანმრთელობის შაბათის დროს. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენი საყვარელი კომიკოსის ან საყვარელი ცხოველების ვიდეოების ყურებას.

სული

ველნესი შაბათის მიღების ნაწილი არის იმის საშუალება, რომ დაუთმოთ დრო დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რა ანიჭებს თქვენს ცხოვრებას აზრს და მიზანს და როგორ შეგიძლიათ იქამდე მიაღწიოთ. აქ არის ორი წინადადება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, ორივე Silverman-ისგან:

• Იყავი კრეატიული : მხოლოდ იმიტომ, რომ დაწყებითი სკოლიდან არ გიმღერიათ ფუნჯი ან არ გიმღერიათ გუნდში, ეს არ ნიშნავს რომ არ ხართ შემოქმედებითი. ამჟამად, ბევრი ჩვენგანი გრძნობს შიშს და შფოთვას ჩვენი ჯანმრთელობის, ჩვენი საარსებო წყაროს და მომავლის გაურკვევლობის შესახებ, განმარტავს სილვერმანი. როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ ამ გრძნობებს შემოქმედებითი მედიის საშუალებით, იქნება ეს ხელოვნების ნიმუში, დრამატული როლი, მუსიკა, პოეზია თუ ცეკვა, ისინი ჩვენს გარეთ იღებენ ფორმას და ნაკლებად აბსოლუტური ხდებიან. თქვენი ველნესი შაბათის დროს, ის გირჩევთ ერთი საათის განმავლობაში დაუთმოთ საკუთარ თავს კრეატიული მედიის შესასწავლად, მათ შორის ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ჟურნალიდან სურათების ამოჭრა და ქაღალდზე დაწებება კოლაჟის გასაკეთებლად, ან სიმღერა ან ცეკვა (ან ორივე) თქვენს ფავორიტთან ერთად. ალბომი.
• იპოვნეთ მნიშვნელობა და მიზანი : მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე, რათა დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რას მოაქვს თქვენი ცხოვრების აზრი და მიზანი. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა იპოვოთ წიგნი ან გზამკვლევი თქვენს შინაგან გრძნობებთან დასაკავშირებლად, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ თქვენს ღრმა ნაწილზე, რომელიც ანიჭებს თქვენს ცხოვრებას აზრს და მიზანს.

რა სარგებელი მოაქვს სახლში კეთილდღეობის შაბათს?

როგორც ვიცით, სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი სხეული და გვაგრძნობინოს უბედური, ავადმყოფი და დაღლილი. მაგრამ, როგორც ლებლანი აღნიშნავს, ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით, როდის ვართ სტრესის ქვეშ, რადგან ჩვენი სიმპტომები იმდენად ნაცნობი გახდა, რომ ვფიქრობთ, რომ ნორმალურია. და, რა თქმა უნდა, არ დაგვეხმარება, როცა ირგვლივ უყურებ და ხედავ ამდენ სხვას იგივე სიმპტომებით - ეს მხოლოდ აძლიერებს აზრს, რომ სტრესით ცხოვრება სწორედ ასეა. როდესაც თქვენ აღარ ცნობთ თქვენს სტრესის დონეს, ან როდესაც უგულებელყოფთ სტრესის სიმპტომებს, თქვენ ხართ დამწვრობის უფრო დიდი რისკის ქვეშ, განმარტავს ლებლანკი. სახლში გამაჯანსაღებელი შაბათი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ და დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ ხარჯავთ თქვენს დროსა და ენერგიას და ნამდვილად მუშაობს თუ არა თქვენთვის. ის დაგეხმარებათ დააჭიროთ გადატვირთვის ღილაკს თქვენს ცხოვრებაზე და დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების, ღირებულებების, ხედვისა და საკუთარი ჯანმრთელობის საჭიროებების გასწორებაში.

სახლში გამაჯანსაღებელი შაბათი არა მხოლოდ გაძლევთ შანსს, რომ შეანელოთ და ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს - მიუხედავად იმისა, რომ შეძლებთ სამუშაოს შესრულებას - ის ასევე სასარგებლო გზაა თქვენი ყოველდღიური განრიგის გადასატანად, თუნდაც შაბათის პერიოდის შემდეგ. დასრულდა. სილვერმანი განმარტავს, რომ ორ ან სამ კვირიან შაბათს შეუძლია თქვენი ტვინი შეცვალოს ისე, რომ ახალი ნეიროპათიები განვითარდეს თქვენი ახალი არჩევანის გასაძლიერებლად. მას შემდეგ, რაც ჩვენ განვიცდით უფრო დაბალანსებულ და ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ამის ინტეგრირება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამბობს ის. დილით პირველი გაჭიმვა ხდება ჩვენი ახალი ჩვევა, ისეთივე ბუნებრივი, როგორც კბილების გახეხვა. ყოველდღიური გასეირნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამრეცხაო. მედიტაციისთვის და კრეატიულობისთვის დროის გამოყოფა ისეთივე აუცილებელია, როგორც შხაპის მიღება.