არავინ თქვა, რომ მადლიერების სადილი ჯანმრთელი იყო. მაგრამ არსებობს გარკვეული ხრიკები, რომლითაც ის ცოტათი გამოვა ჯანმრთელი - და თავიდან იქნას აცილებული ინდაურით და შიგთავსით გამოწვეული საკვები კომა დივანზე მთელი ღამის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გამოყოფთ საკუთარ ნაწილებს, ან მოწყენილი ხართ დეიდა იდას წყალში, რომლითაც ცოტათი და ყველაფრით მოთავსებულია ფირფიტები, ამ გემრიელი იდეები კვებისა და ფიტნესის ექსპერტებისგან დაგეხმარებათ საუკეთესო არჩევანის გაკეთებაში (და თავს მშვენივრად გრძნობს) მადლიერების დღე.

დაკავშირებული : ინგრედიენტების 8 მარტივი გაცვლა, რაც მადლიერების სადილს გაჯანსაღებთ

როგორ გავწმინდოთ ცხიმიანი ღუმელი

გააკეთეთ იგი სამჯერადი კვებით.

გაიღვიძეთ მადლიერების დღესასწაულზე იმ აზრით, რომ იმ დღეს საუზმობთ, სადილობთ და ვახშმობთ და დიდ სადილზე ნაკლებად იკვებებით, ამბობს Willow Jarosh, C&J კვების . ის ყოველთვის დილით საუზმობს და საჭმელს ვჭამ, ამბობს ის. ჩვენ, ჩვეულებრივ, ღამის 1 საათზე ვჭამთ, ამიტომ მადლიერების დღის კვება ლანჩს გავს. მე ყოველთვის ვგეგმავ სადილს, რაც ძალაუნებურად მაწყებს მადლიერების დღის მთავარი კვება კმაყოფილი, მაგრამ არა ჩაყრილი დავტოვო, ასე რომ, დღემდე ისევ მშიერი ვიქნები.

წადი - გაფითრდი (შენს რჩეულებზე).

თუ საუზმე თქვენი საგანია, თეფში აიღეთ და შეავსეთ. აზრი არ აქვს დაზოგოთ მთავარი კვება, თუ ინდაური და საპარსები გაცივებთ. წინასწარ ვცდილობ გადავყარო ყველი და კრეკერი, ამბობს ემილი დინგმანი, Nutritionist Eats. ჩვენ ყოველთვის გვაქვს საოცარი ყველის დაფა და ის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საკვებია. კვებით ინდუქციურობის დასაბალანსებლად, დინგმანი სადილის თეფშს ავსებს ჯანსაღი ერთი მეოთხედის ცილებით, ერთი მეოთხედის სახამებლით (მათ შორის, ყაბაყით) და ნახევარი ბოსტნეულით. მე ყოველთვის კალის კერძს ვმართავ, რადგან დესერტის მოტანას დიეტოლოგს არავინ ენდობა! ხუმრობს დინგმანს, რომელსაც ყოველწლიურად მოაქვს ლიმონის კალის სალათი. ეს არის ნათელი და მჟავე და მშვენიერი საჭმლის შესანიშნავი თანხლებით.

იშოვე ჩიტი.

მე მიყვარს ოჯახის ლაშქრობის დაგეგმვა ან გასეირნება, სანამ ყველა მხიარული საკვები მაგიდაზე მიდგება, ამბობს ელიშა ვილანუევა, ფიტნესისა და ველნესი საიტის Flex It Pink- ის დამფუძნებელი. მე მას ჩვენს 'ფრინველის შოვნის' საქმიანობას ვუწოდებ. დღისით გადაადგილება ვილანუევას უკეთ გრძნობს თავს საყვარელ სამ დესერტს შემდეგ: გოგრა ღვეზელი, პეკანის ღვეზელი და ვაშლის ღვეზელი! მე არ მსურს ხელიდან გავუშვა ყველაფერი, ასე რომ გააკეთებს პატარა ტრიო სინჯერი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ დაწვავთ ყველა კალორიას საჭმლისგან, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წრის წინა ფეხბურთის ფეხბურთის ან სამეზობლოების წრეზე ხართ, აქტიურობას სხვა სარგებელი მოაქვს. ჭამის წინ ვარჯიში თქვენ პოზიტიური აზროვნებისკენ გიბიძგებთ, რომ ჭამოთ ჯანმრთელობა და ამის შემდეგ ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ არასასიამოვნო სრული განცდის განდევნაში.

დაიწყეთ წვნიანით.

ჩაასხით თასი სეზონური ბოსტნეულის სუპით, ვარაუდობს კეტრინ ტალმაჯი, RD, რომლის ავტორია დიეტა მარტივი: 195 გონებრივი ხრიკი, ჩანაცვლება, ჩვევა და შთაგონება . იგი გირჩევთ ბადრიჯნის გოგრის წვნიანს, ან ბროკოლისა და სტაფილოს სუპს კარტოფილით და thyme. კვება წვნიანით კვება დაგეხმარებათ შეანელოთ ჭამის დროს და კვლევა აჩვენა, რომ ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება მთავარ ღონისძიებაზე.

გადახედეთ, თუ როგორ მიიღებთ არომატის გამოსწორებას.

ფიტნეს ექსპერტი და ACE- ს სერტიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი ჯესიკა მათეუსი უყვარს მოცვი. რაც მას არ უყვარს არის მთელი შაქარი, რომელიც ტრადიციულ მოცვის სოუსში შედის. ჯანმრთელობისა და მეცნიერების ასისტენტ პროფესორმა სან დიეგოს მირამარის კოლეჯში იპოვა გზა, რომ ეს ტკბილი დარტყმა მიეტანა მის ფირფიტაზე: მე შემიძლია მივიღო მოცვის გემო, რომელიც მიყვარს, ჭამა ნაცვლად მოცვის მარცვლებში დაამატეთ კალე ან შვეიცარიის ჭრიალი. ისინი ქილადან, ამბობს ის. ამ გზით მე ვივსებ მწვანეს ზედმეტი შაქრის გარეშე და მაინც ვტკბები მადლიერების საყვარელი არომატით.

გააკეთე ჭკვიანი სვოპები.

მართალი გითხრათ: პიურე კარტოფილის მიმართვა უფრო აყვავებულ, გლუვ ტექსტურას ეხება, ვიდრე რომელიმე გამორჩეულ არომატს. ეს არის და ის ფაქტი, რომ ისინი შესანიშნავი საშუალებაა ხორბლისთვის. ასე რომ რა დიეტოლოგი სიუზან დოპარტი აკეთებს და მის მაგივრად მიირთვით პიურე ყვავილოვანი კომბოსტო. ჯვარცმის ბოსტნეული გამოირჩევა ექვსჯერ C ვიტამინით, ორჯერ მეტი ბოჭკოთი და თითქმის ორჯერ მეტი სტანდარტული კალიუმის კალიუმი. და რეალურად ვფიქრობ, რომ პიურე ყვავილოვანი კომბოსტო უფრო გემრიელია, ამბობს დოპარტი. იგი ასევე ამზადებს ბოსტნეულისა და მთელი მარცვლეულით მდიდარ სოკოს, გოგრას და ველურ ბრინჯის სახვევს, ტრადიციული პურის შიგთავსის ნაცვლად.

როგორ გავაკეთოთ მარტივი ვარცხნილობა სკოლისთვის

დაკავშირებული : ჯანსაღი კვების 13 გაცვლა, რაც ძალიან კარგია

დაალაგეთ თქვენი თეფში ბოსტნეულებით.

შეავსეთ თქვენი თეფშის 50 პროცენტი არასამთავრობო სახამებლიანი ბოსტნეულით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ბრიუსელის კომბოსტოს, მწვანე ლობიოს, სტაფილოს, ბულგარულ წიწაკას ან მწვანე სალათს, ამბობს ლორი ზანინი, RD. ემზადება მოსამზადებლად? განათავსეთ ფერადი ბოსტნეული კერძებში და გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები მათი არომატის მისაცემად, მაგალითად, მოხარშული სტაფილო კუმინებით ან ბრიუსელის კომბოსტო ნიორით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი ბრუნვა კლასიკურ კომფორტულ საკვებს, მაგალითად, მწვანე ლობიოს კასეროლის ჩანაცვლება შემწვარი მწვანე ლობიოთი, რომელსაც არომატიზებული აქვს ნიორი და წითელი წიწაკის ფანტელები, ამბობს ზანინი.

წამით დაბრუნდი უკან.

ეს საუკეთესო ნაწილია. კრისტი დელ კოროს თანახმად, კულინარიის უფროსი დიეტოლოგი SPE Certified- სთვის, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ფირფიტა ორჯერ და კვლავ მშვენივრად იგრძნოთ თავი. დელ კორო ამაყად ამბობს მადლიერების დღის მეორე დახმარებას. ის, როგორც წესი, აიღებს პატარა თეფშს (იფიქრეთ სალათის თეფშზე და არა სადილის ფირფიტაზე), შემდეგ კი დააწყობა თითოეული კერძის ოდნავ. ჯერ ბოსტნეული, შემდეგ ცილა, შემდეგ ნახშირწყლები - ტკბილი კარტოფილი ან შიგთავსი ან რაიმე სახის შერეული ჭურჭელი, განმარტავს იგი. პირველ რიგში, თქვენი თეფში ბოსტნეულით შევსებით, თქვენ უფრო ნაკლები ადგილი გექნებათ უფრო დეკადენტული ნივთებისთვის, მაგრამ მაინც ცდილობთ მათ გასინჯვას. მას შემდეგ, რაც ყველაფერს აიღებს ნიმუში, დელ კოროს აქვს დრო, დაფიქრდეს იმაზე, თუ რა სურს უფრო მეტად. მადლიერების დღის სინამდვილეში ის არის, რომ ეს არის ლამაზი, გრძელი გაწურული კვება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ადგეთ მეტი საკვების მისაღებად.