ბანანი - იგივე ხილი, რომელიც ჩვეულებრივ ზის თქვენს სამზარეულოს დახლზე, სანამ არ მიიღებს ყავისფერს - ყველაზე საკამათო ხილს შორისაა. ბევრი ადამიანი გაურბის ბანანს, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით და შაქრით, ვიდრე სხვა ხილთან შედარებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ბანანი არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის ნაწილი. სინამდვილეში, ბანანის მრავალი სარგებელი არსებობს, რომლებიც ალბათ არ გაითვალისწინეთ. წაიკითხეთ დამაჯერებელი მიზეზების გამო, რომ თქვენს დიეტას მეტი ბანანი დაუმატოთ.

როგორ გავარჩიოთ არტიშოკი

ბანანი მდიდარია კალიუმით

ბანანი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. კალიუმი რომ გვჭირდება, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია სითხის ბალანსის დარეგულირება ჩვენს სხეულში, ამბობს დიეტოლოგი და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი ჯენ სილვერმანი . ასევე ნაჩვენებია, რომ კალიუმი ამცირებს არტერიულ წნევას, აძლიერებს ძვლებს და ხელს უწყობს კუნთების სწორ ფუნქციონირებას.

ბანანი სავსეა ბოჭკოთი, რათა დაგეხმაროთ შემცირებასა და მეტაბოლიზმის ამაღლებაში

ბანანი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც მუწუკში ღრუბლის მსგავსად ადიდებს საკვებს ჟელეულივით, რაც აგრძნობინებთ სისავსეს, ამბობს ტანია ცუკერბროტი MS, RD და დამფუძნებელი კომპანია F- ფაქტორი . ხსნადი ბოჭკოვანი კავშირშია კალორიებსა და ცხიმთან კუჭისა და ნაწლავების ნაწლავებში და გამოყავს ისინი სხეულიდან სისხლში მოხვედრის წინ, იგი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონეს, აძლიერებს თქვენს სხეულს მდგრადი ენერგიით და დაგეხმარებათ ნაწლავების რეგულარული მოძრაობებით. ცუკერბროტი ასევე აღნიშნავს, რომ ბანანის სხვა უპირატესობებთან ერთად, ისინი ვიტამინი B6– ის შესანიშნავი წყაროა. საშუალო ზომის ბანანს შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი ყოველდღიური B6 ვიტამინის საჭიროების დაახლოებით მეოთხედი, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისთვის.

ბანანი შესანიშნავია, თუ ბიუჯეტში ხარ

თუ ბიუჯეტი გაქვთ, ბანანი ხელმისაწვდომი ხილის ვარიანტია, რადგან მარტივად შეგიძლიათ აირჩიოთ არაორგანული. მათ აქვთ სქელი პილინგი, რაც ხელს შეუწყობს საკვები ნაწილის დაცვას პესტიციდებისგან, ამბობს დოქტორი უილ კოული , ფუნქციური მედიცინის წამყვანი ექსპერტი, IFMCP, DC და ავტორი კეტოტარიანი . ამ მიზეზით, ისინი არასდროს ყოფილან გარემოს სამუშაო ჯგუფების ბინძური ათეულების სია . ამის თქმით, შესაძლებელია ქიმიკატების ნიადაგში მოხვედრა და ნაყოფზე ზემოქმედება, ამიტომ ორგანული სასურველია, როდესაც ეს შესაძლებელია.

ბანანი შესანიშნავია ვარჯიშებისთვის

თუ წონის დაკლება არ არის პრიორიტეტი, ბანანი ნახშირწყლების კარგი წყაროა და საწვავს უზრუნველყოფს ვარჯიშებისთვის, ამბობს ცუკერბროტი. მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ვარჯიშთან დაკავშირებული კუნთების კრუნჩხვებისა და ტკივილის შემცირებას. იგი მიუთითებს კვლევაზე, რომელსაც ე.წ. მეტაბოლომიკაზე დაფუძნებული ანალიზი ბანანისა და მსხლის მიღებისას სავარჯიშოების შესრულებისა და აღდგენის შესახებ რომელშიც მეორე ღამით მარხვის შემდეგ, 20 მამაკაცი ველოსიპედისტი მხოლოდ მსხალით ან ბანანით სვამდა წყალს, მეორე დღეს მაღალი ინტენსივობით ველოსიპედით სვლის წინ. მათ, ვინც წყალს ხილით სვამდნენ, 50 პროცენტით უფრო სწრაფად განიცადეს გამოჯანმრთელება, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ წყალს სვამდნენ ხილის გარეშე, და ასევე იყვნენ უფრო სწრაფად და უფრო მეტი ენერგია. თუ წონის დაკლება პრიორიტეტულია, უმჯობესია ცარიელ კუჭზე ივარჯიშოთ, რადგან ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გამოიყენოს ცხიმი საწვავად, განსხვავებით ბანანისგან, რომელიც ახლახანს გაუშვით.

იწვევს ბანანი ყაბზობას?

ბანანი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც მთავარია შეკრულობისა და გაბერილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ბანანის ჭამის დროს ბევრ ადამიანს შეიძლება თავი შეიკავოს, რომ ბოჭკოებს წყალი სჭირდება თავისი საქმის შესასრულებლად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დღეში სულ მცირე 2 ლიტრ წყალს სვამთ, თუ ბოჭკოებით მდიდარ დიეტას იყენებთ. სილვერმანის თქმით, თქვენ ასევე გსურთ ყურადღება მიაქციოთ რამდენად მწიფეა ბანანი. გაუაზრებელმა ბანანმა - ეს მომწვანო მოყვითალო ფერის - შეიძლება შეკრულობა გამოიწვიოს, ხოლო მწიფე ბანანმა შეიძლება გაათავისუფლოს იგი, ამბობს ის. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოუმწიფებელ ბანანს უფრო მეტი სახამებელი აქვს, ხოლო მწიფეებს - ბოჭკოვანი.

ბანანის კვების ფაქტები

თქვენი ტიპიური ბანანი შეიცავს დაახლოებით 30 გრამ ნახშირწყლებს და 14 გრამ შაქარს, რაც დაახლოებით ორჯერ მეტია, ვიდრე მიიღებთ ჟოლოს ჭიქას, ამბობს ცუკერბროტი. კოლი აფრთხილებს, რომ 'შაქარი კვლავ შაქარია თქვენი სხეულისთვის, მიუხედავად იმისა, ეს არის დამუშავებული შაქრის ან ხილისგან ფრუქტოზას სახით.

საშუალო ბანანი ასევე შეიცავს 1 გრამ ცილას, 3 გრამ ბოჭკოს და 1 გრამზე ნაკლებ ცხიმს. ასევე მაღალია კალიუმი (422 მგ), მაგნიუმი (32 მგ), C ვიტამინი (10 მგ) და ვიტამინი B6 (.4 მგ). კოლის თქმით, ბანანის ზუსტი ზომიდან გამომდინარე, კალორიები, ნახშირწყლები და შაქარი შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს ან ოდნავ დაბალი. იგი დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღია ბანანის ჭამა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა რაოდენობით ჭამთ და ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გადააჭაროთ მას.

ფიქსატორის ზედა ქირავდება მფლობელი

როგორ ჭამა მეტი ბანანი

ბანანის ტკბობის ჩემი საყვარელი გზაა ღამის შვრიის პარტია. ავიღე 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია, ¾ ჭიქა ნუშის რძე, ½ ბანანი, 1 ჩაის კოვზი სელის თესლი, 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი და ერთმანეთში ავურიე მაისონის ქილაში, რომ დილის ან შუადღისას გემრიელი წამალი მივიღო, ამბობს სილვერმანი. კიდევ ერთი ვარიანტია ბანანის დაჭრა ბრინჯის ნამცხვარზე ან სადღეგრძელოს ნაჭერზე. მე ვიღებ ნაჭერს ეზეკიელის დარიჩინის ქიშმიშის პური , წაიღეთ არაქისის კარაქის ფენა და დაამატეთ ბანანის ნაჭრები, ამბობს ის.

დაკავშირებული : 7 გემრიელი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითოეული ყავისფერი ბანანი

სილვერმანს ასევე მოსწონს ბანანის გამოყენება სმუზში მწარე ბოსტნეულის გემოვნების დასაფარად, ვინაიდან ბანანს აქვს ძლიერი და ძლიერი არომატი. ეს არის რეცეპტი, რომელიც ჩემს ოჯახს უყვარს: 1 ჭიქა ახალი ისპანახი, ½ ჭიქა გაყინული მწვანილი ან კომბოსტო, ½ ჭიქა ნუშის ან შვრიის რძე, 1 ჩ / კ დარიჩინი, 1 ბანანი, 1 ს / კ კანაფის თესლი და ½ ჩ / კ ნუშის კარაქი. უბრალოდ აურიეთ ყველა ერთად, ამბობს ის.

რა ვუყოთ ტირილისგან შეშუპებულ თვალებს

ცუკერბროტი გვთავაზობს ბანანის გამოყენებას ცხობისას. ბანანის პიურეს აქვს იდეალური კონსისტენცია, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული კარაქისა და ზეთის ნაცვლად ფუნთუშების, ბრაუნის, ბლინების და მაფინების რეცეპტებში. გადახედეთ მის რეცეპტებს ბანანის შოკოლადის ჩიპი პურის პუდინგი და მაფინები .

დაკავშირებული ბანანის რეცეპტები:

• კინოას ფაფა ბანანითა და ნუშით
• ჯანსაღი ბანანის პური