მოდით ვისაუბროთ საკარანტინო კანზე. მე ძირითადად გადავწყვიტე მაკიაჟი მთლიანად და ავუყევი ჩემს მოვლას სახის ნიღბების სიუხვე - და მაინც ჩემი სახე ნორმალურია და მშრალი. ცოტა დამამშვიდებლად ვხვდები იმის ცოდნას, რომ მარტო არ ვარ; ჩემი მეგობრების ჯგუფის არაოფიციალური გამოკითხვის თანახმად, ბევრ ჩვენგანს აქვს უამრავი საკარანტინო დაავადება. იფიქრებდით, რომ სახლში დარჩენა დაგეხმარებათ კანის დეტოქსიკაცია , მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა აპირებს მაკიაჟის გარეშე, ჩვენ ვგრძნობთ შეშლილ გარღვევებს, ეგზემა flareups , მოსაწყენი სახის ფერი და / ან მშრალი კანი. რა იძლევა?

მარნი ნუსბაუმის, მედიცინის დოქტორის, ნიუ-იორკის საბჭოს სერთიფიცირებული დერმატოლოგის თანახმად, ბევრი რამ არის. როგორც ჩანს, უამრავი იზოლირებული ფაქტორი მოქმედებს და მიუხედავად იმისა, რომ საკარანტინომ აღმოფხვრა კანის მრავალი სტრესული ფაქტორი (დაბინძურება! მზის დაზიანება! მაკიაჟი!), არსებობს ახლებური მიზეზები, რაც შეიძლება გახდეს თქვენი კანის პატჩი ან ბუმბერაზი. ჩვენ აქ მხოლოდ აქ არ ვართ იმის გამო, რომ ვჩივლოთ ჩვენი კანის საჩივრების გამო - ჩვენ ვკითხეთ ექიმ ნუსბაუმს, რომ გაშიფროთ ყველა ის მიზეზი, რის გამოც შეიძლება კანი გაგიჟდეს (და როგორ უნდა მიიღოთ სახელური მასზე).

დაკავშირებული საგნები

1 ნაკლებია D ვიტამინის ზემოქმედება

Პრობლემა : მზეს ცუდი რეპი აქვს კანის მოვლის დროს და ჩვენ ყველანი ვწვავთ SPF ფენებს, რათა დავიცვათ თავი მისი მავნე სხივებისგან. ეს აბსოლუტურად პრაქტიკაა, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ, მაგრამ ჩვენ მზის სხივს ცოტათი უნდა მივაღწიოთ. ჩვენს კანს ჩვენი სჭირდება D ვიტამინის დღიური დოზა (რომელსაც ასე გულუხვად უზრუნველყოფს მზე) ჩვენი კანის აღსადგენად და აღსადგენად. მას შემდეგ, რაც ჩვენ ყველანი ჩვეულებრივზე მეტი ვართ, ჩვენი კანი ზარალდება.

გადაწყვეტილება n: შეეცადეთ სუფთა ჰაერი მიიღოთ გარეთ, როდესაც ეს შესაძლებელია (მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ვარჯიშობთ სოციალურ დისტანცირებაზე!). ეს შეიძლება ნიშნავდეს გარეთ გასეირნებას, მებაღეობის დასრულებას ან თუნდაც უბრალოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენს აივანზე დგომას. სწორი ჭამა ასევე დაგეხმარებათ, დასძენს დოქტორი ნუსბაუმი: სანამ სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ და კარგად გაწონასწორებული დიეტა შეინარჩუნებთ, თქვენი D ვიტამინის დონე ნორმალურ საზღვრებში უნდა დარჩეს. თუ ეჭვი გაქვთ D ვიტამინის უკმარისობაზე, ყოველთვის დაუსვითურეთ თქვენს პირველადი ექიმს დამატებების დაწყებამდე.

ორი მშრალი შიდა ჰაერი

Პრობლემა : მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ახლა თქვენი კანი შეიძლება იყოს მშრალი. პირველ რიგში, თქვენ ალბათ უფრო ხშირად იბანთ ხელებს და სახეს, რამაც შეიძლება ტენიანობა გამოასწოროს და დაანგრიოს კანის ბარიერი. თქვენი სახლის ჰაერი ასევე გაცილებით მშრალია, ვიდრე ჰაერის ტენიანი კლიმატი, განსაკუთრებით თუ აფეთქებთ A / C- ს. მშრალი კანის გამონაყარი.

Გადაწყვეტილება : დამწყებთათვის ჩადეთ კარგი ტენიანობა, რომ გაიზარდოს ტენიანობა თქვენს სახლში. როგორც თქვენი კანი იცვლება, ასევე უნდა შეიცვალოს თქვენი კანის მოვლის რეჟიმიც, თქვენი კანის ახალი პრობლემების დასაზუსტებლად, დასძენს დოქტორი ნუსბაუმი. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი კანის ტიპი (მაშინაც კი, თუ ცხიმიანი ხართ!), კარგი კანის მოვლაა - გადასვლა უფრო სქელ შრატებზე და დამატენიანებლებზე, რომლებიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ჰიალურონის მჟავა .

3 ძილის განრიგის არარსებობა და / ან

Პრობლემა : ისინი ამას ეძახიან ლამაზი ძილი მიზეზით. ძილი არის, როდესაც თქვენი კანი წარმოქმნის კოლაგენის უმეტეს ნაწილს და წარმოქმნის მკვდარი კანის უჯრედებს, რის გამოც თქვენი კანი უფრო ახალგაზრდულად და პრიალად გამოიყურება დილით. უფრო მეტი ძილი ასევე ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს, აღნიშნავს დოქტორი ნუსბაუმი. თანმიმდევრული, სათანადო ძილის განრიგის გარეშე, თქვენ ართმევთ თქვენს კანს რეგენერაციის ციკლს, რაც შეიძლება აურიოს თქვენი კანის pH დონეს, გამოიწვიოს ნაპერწკლები და გაანადგუროს თქვენი ბუნებრივი ელვარება.

Გადაწყვეტილება : იმის გამო, რომ თქვენი ყოველდღიური განრიგი შეიცვალა, არ ნიშნავს, რომ მას წესრიგი არ შეუძლია. სცადეთ ახალი ნორმის დანერგვა, რომელიც მიბაძავს თქვენს ჩვეულებრივ რეჟიმს, მაგალითად, გარკვეულ დროს გაღვიძება და დღისთვის მზადება, მაშინაც კი, თუ არსად არ აპირებთ წასვლას. ეს გაგიმარტივებთ საწოლში მისვლას, როცა უნდა - გახსოვდეთ, შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი არის მიზანი!

4 ცუდი დიეტა

Პრობლემა : საკარანტინოდან დაწყებული, უფრო მეტ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ? ჰო, იგივე. ახლა მართლაც ადვილია მოწყენილობისგან დამორჩილებული საკვების ცდუნებასა და გორაობას. სამწუხაროდ, ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე . გონება-ნაწლავისა და კანის კავშირის გამო, ცუდი კვების ჩვევებმა (ისევე როგორც ძალიან ბევრმა შაქარმა და დახვეწილ საკვებმა) შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზი ('ნაწლავის გაჟონვის სინდრომი'), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის ანთების რეაქცია, ამბობს დოქტორი ნუსბაუმი.

ახლაც შეიძლება ჩვეულებრივზე მეტს სვამთ (შუადღე ახალი ბედნიერი საათია, მართალი ვარ?) სამწუხაროდ, ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს დეჰიდრატაციის დონე, გამოიწვიოს ანთება, შეშუპება და სიწითლე გაფართოებული სისხლძარღვების გამო.

Გადაწყვეტილება : მიუხედავად იმისა, რომ იაფი, დამუშავებული საკვები ადვილი გამოსაყენებელია, ისინი ჩვეულებრივ შეფუთულია არაჯანსაღი ინგრედიენტებით, მაგალითად, ჰიდროგენიზებული ცხიმებით, ხელოვნური ფერებით ან კონსერვანტებით და დამატებული შაქრებით, რომლებიც აზიანებს კანს. უმჯობესია მაქსიმალურად შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება (არაუმეტეს ორი ჭიქისა) და არაჯანსაღი უსარგებლო საკვები. თუ გიჭირთ ყოველ საღამოს საჭმლის მომზადება, სცადეთ ჯანსაღი საკვების სააბონენტო სერვისი, როგორიცაა Blue Apron, რომელიც მოიცავს წინასწარ დალაგებულ, ჯანსაღ ინგრედიენტებს, რომლებიც დაგჭირდებათ თითოეული კერძისთვის. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა სხვა ბედნიერი საათი უგემრიელესი კოქტეილის რეცეპტისთვის.

5 მაღალი სტრესი

Პრობლემა გლობალური პანდემიის დროს ბუნებრივია, რომ თქვენი სტრესის დონე ცუდად ხდება. კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის გაზრდა დიდწილად დამნაშავეა თქვენი ყოვლისმომცველი გარღვევების გამო. ეს არა მხოლოდ ასტიმულირებს ცხიმოვან ჯირკვლებს, რომ ზედმეტად მეტი ზეთი გამოიმუშაონ (რაც იწვევს აკნეს), არამედ მას შეუძლია გამოიწვიოს ანთებითი კასკადი ორგანიზმში, რაც იწვევს კანის მრავალ ტიპში ჭარბი ანთებას, განსაკუთრებით ეგზემის ან სებორეული დერმატიტისადმი მგრძნობიარე კანს, ამბობს დოქტორი. ნუსბაუმი. თქვენს სხეულს ასევე შეექმნება კანის უჯრედების ბრუნვის შემცირება, რაც იწვევს მკვდარი კანის დაგროვებას, რაც იწვევს მოსაწყენი სახის ფერს.

Გადაწყვეტილება : ვიცი - სტრესის შემცირება უფრო მარტივია, ვიდრე გაკეთება. გონების დასაწყნარებლად სცადეთ მედიტაციის აპები, იოგა ან თუნდაც უბრალოდ მუსიკის მოსმენა. სტრესის გამონაყარის სამკურნალოდ დოქტორი ნუსბაუმი გირჩევთ გამოიყენოთ გელი დასაბანი, რომელიც შეიცავს სალიცილის მჟავას ან ხილის ფერმენტებს (მსუბუქი ამქერცლავები) დღეში ორჯერ ზედმეტი ზეთების, ჭუჭყისა და მკვდარი კანის უჯრედების მოსაცილებლად.

რეტინოიდები ასევე დაგეხმარებათ. SkinBetter Science- ს აქვს შესანიშნავი, AlphaRet ღამის კრემი ($ 125; skinbetter.com ), რომელიც ფანტასტიური მულტიმასასმენელია, ”ამბობს ექიმი ნუსბაუმი. ”იგი შეიცავს კაფსულაციურ რეტინოლს (ნაკლებად გამაღიზიანებელია ვიდრე ტრადიციული რეტინოლები), ალფა-ჰიდროქსი მჟავას მსუბუქი აქერცვლისთვის, ნიაცინამიდს სიწითლის შესამცირებლად და კერამიდებს და ჰიალურონის მჟავას დატენიანებისთვის.”

დაკავშირებული : როგორ დავიწყოთ მედიტაცია სახლში უფრო მშვიდი გონებისთვის