როდესაც თქვენ ზრდასრულ ასაკში განიცდით თანმიმდევრულ, მტკივნეულ და შემაშფოთებელ გამონაყარს, სავარაუდოდ, ყველაფერს გააკეთებთ სუფთა კანისთვის. მკურნალობადან და მალამოებიდან დაწყებული პროცედურებით და დანიშნულებებით, მუწუკები ერთ – ერთი ყველაზე იმედგაცრუების საგანია, რომლის მოგვარებასაც დერმატოლოგები ცდილობენ. ხშირი ციტების, მუწუკებისა და ანთების მკურნალობის რთული ნაწილია ის, რომ არ არსებობს ჯადოსნური სამკურნალო საშუალება ყველა სიმპტომისთვის. ყველას აქვს სხვადასხვა დონის მგრძნობელობა თავისი გარემოს, პროდუქტებისა და დიეტის მიმართ. ასეც რომ იყოს, დერმატოლოგებმა და მკვლევარებმა შეძლეს გარკვეული კავშირების აღმოჩენა ზოგიერთ საკვებ ჯგუფთან და აკნეს დაავადებებთან. აქ მოცემულია რა რჩევა უნდა გაითვალისწინოთ და რა უგულებელვყოთ.

დაკავშირებული საგნები

1 შაქარი არის ნომერ პირველი საკვები ინგრედიენტი, რომელიც უკავშირდება კანის პირობებს.

ცუდი ამბავი მათთვის, ვინც სიცოცხლის განმავლობაში იბრძვის თავისი ტკბილი კბილით: ამ ნამცხვრებმა, ფუნთუშებმა და სხვა შაქრით სავსე სიკეთეებმა შეიძლება გატეხვის მიზეზი გახადონ. სინამდვილეში, პაკრი სარკარი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი ბრუკლაინში, მასაჩუსეტსი, ამბობს, რომ შაქარი არის ნომერ პირველი საკვები ინგრედიენტი, რომელიც ყველაზე მავნეა ჩვენს კანზე. Როგორ მოხდა? შაქარი კვეთს ჩვენს კოლაგენურ ბოჭკოებს ან უვლიან ერთმანეთს, რაც ართულებს სხეულის რემონტს. გლუკოზა და ფრუქტოზა ასევე აკავშირებს ამინომჟავებს კოლაგენსა და ელასტინში, რაც იწვევს გლიკაციის საბოლოო პროდუქტებს, ან ასაკებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შაქარმაც შეიძლება დაგვაბეროს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება სხვადასხვა ორგანოებში - არა მხოლოდ კანში - კანი გარკვეულწილად მიდრეკილია ამ დაზიანებისკენ, რადგან ასაკის მიერ მიყენებულ ზიანს ასტიმულირებს ულტრაიისფერი სინათლეც, დასძენს იგი.

ორი მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს შეუძლია გაგაფხიზოთ.

თუ თქვენ იცნობთ კეტო დიეტას, მაშინ უკვე იცით მაღალი გლიკემიური საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, შაქრით სავსე ხილი, როგორიცაა ბანანი ან საზამთრო, თეთრი ბრინჯი და ა.შ. გლიკემიური ინდექსისთვის დამახასიათებელია ნახშირწყლების შემცველი საკვების დიდი მიღება, რომლებიც სწრაფად ითვისება და შეიწოვება და ამით ადვილად იზრდება სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის კონცენტრაცია. აპოსტროფი . წონის დაკლების თვალსაზრისით, ეს საკვები ნაკლებ კვებას გვთავაზობს და შეიძლება გაღიზიანება და შიში მოგვცეს. დოქტორი ტურეგანო კანის კუთხით ამბობს ინსულინის წარმოებაში მოხვედრა ახდენს გავლენას ჩვენს კანის უჯრედებსა და ზეთოვან ჯირკვლებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ფორების ჩაკეტვა და კანის ზედაპირი ზეთოვანი გახდეს, რის შედეგადაც ხდება ციების წარმოქმნა.

3 მათ, ვისაც ცხიმიანი კანი აქვს, შეიძლება მეტი ვიტამინი A დასჭირდეს.

ზოგჯერ, თქვენი გარჩევის პროცესში ხელს უწყობს არა ის, რასაც ჭამთ, არამედ ის, რაც თქვენ არ ხართ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მუწუკები, თუ ისინი არ მიიღებენ საკმარის ვიტამინს A– ით, ამბობს კაჩიუ ლი, MD, MPH, დაფის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი და დერმატოლოგიის ასისტენტ პროფესორი არმმორის შტატში, ტაძრის უნივერსიტეტში. Ერთში სწავლა მათ, ვისაც სისხლში A ვიტამინის მაღალი დონე ჰქონდა, ნაკლები ცხიმიანი კანი ჰქონდათ და შრატში A ვიტამინის კონცენტრაციის მცირედი ზრდაც კი იწვევს ცხიმის დონის შესამჩნევად შემცირებას. დოქტორი ლი ურჩევს საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ფორთოხალი და მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული თქვენი დიეტის გასამდიდრებლად და კანის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

4 შოკოლადი არ იწვევს გამონაყარს.

მიუხედავად იმისა, რომ დოქტორი ლი ამბობს, რომ შოკოლადს უარყოფითი რეპი მიეცა გატეხვის მიზეზი, ის სინამდვილეში არც კი არის ისეთი ცუდი თქვენი კანისთვის, როგორც დონატი, მილქშეიკი ან გამომცხვარი კარტოფილი. ეს განსაკუთრებით ეხება მუქი შოკოლადს, რომელსაც აქვს კაკაოს მაღალი შემცველობა და დაბალი გლიკემიური ინდექსი. შოკოლადში დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველობის გამო, შაქარი ნელა მუშავდება, რაც იწვევს გლიკემიის დონის დაქვეითებას და აკნეს გამოწვევის ალბათობას, ამბობს ის.

5 რძე ბევრისთვის შეიძლება პრობლემური იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ რძესა და მუწუკებს შორის კავშირი ჯერ კიდევ ცოტა რძიანია (გამოსაყენებელი სიტყვაა), კვლევამ აჩვენა კავშირი, ამბობს ჩენინგ ბარნეტი, MD, დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი ნიუ იორკში. მეცნიერები ჯერ კიდევ ზუსტად ადგენენ რა ხდება, მაგრამ ბოლო დროს ბევრ დერმატს სწამს ზრდის ჰორმონები ძროხის რძეში შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და გაღიზიანება. იგივე ითქმის მრავალი პროდუქტისთვის, რომლებიც შეიცავს შრატის ცილა , ”რომელიც ხშირად გვხვდება რძის სხვადასხვა დანამატებში. დოქტორი ბარნეტი ყოველთვის ურჩევს თავის მუწუკებს დაავადებულ პაციენტებს, შეწყვიტონ რძის პროდუქტები და გადავიდნენ მცენარეულ რძეზე, რათა ნახოთ თუ არა ეს გავლენას - და ბევრისთვის, ასეც ხდება.

დაკავშირებული: ჩვენ ვცადეთ 124 რძის გარეშე რძე - აი ჩვენი 6 რჩეული

6 ყავა და ჩაი არ აუარესებს აკნეს.

მუჭა ძველი ცოლების ზღაპრებია, რომლებიც გამონაყარს აკონტროლებენ და კოფეინს გარჩევაში ადანაშაულებს. მაგრამ თუ უკვე ყავაში რძეს იტოვებთ ციტებთან საბრძოლველად, ნამდვილად უნდა შეეწიროთ ჯოს ჭიქაც? დოქტორი ტურეგანო ამბობს, რომ არა, ვინაიდან არ ყოფილა არანაირი კლინიკური მტკიცებულება, რომელიც ჩაის ან ჯავას აკნეს უკავშირებს. სინამდვილეში, ზოგიერთში სწავლა ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაის პოლიფენოლები შეიძლება სასარგებლო იყოს ცხიმის სეკრეციის შემცირებაში, ასევე აჩვენებს ანტიმიკრობული თვისებები, რაც პოტენციურად სასარგებლოა გამონაყარისთვის, ამბობს ის.

7 წყლის დალევა სულაც არ შეინარჩუნებს კანს სიწმინდეს.

ოდესმე დადებული გაქვთ პირობა, რომ დაიწყებთ წყლის ჩაგდებას თქვენი კანის გაუმჯობესების მიზნით? თქვენ შეიძლება მისდევდეთ კიდეც დღეში რვა ჭიქა წყალი . დატენიანება შესანიშნავია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ დოქტორი ლი ამბობს, რომ ასე არ არის პირდაპირ თარგმნა სუფთა, ლამაზი კანით . სინამდვილეში, როდესაც წყალს ვყლაპავთ და ვანელებთ, ეს გავლენას არ ახდენს ჩვენი ფორების ჰიდრატაციის დონეზე. უფრო მეტიც, ეს არის თქვენი კანის ბარიერი, რომელიც შედგება კერამიდების, ლიპიდების და სხვა ცილებისგან, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად კარგად არის მოთავსებული ტენიანობა თქვენს კანში. თქვენი კანის დატენიანების საუკეთესო გზაა დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება, რომლებიც იმეორებენ თქვენი კანის ბუნებრივ ბარიერს ტენიანობის დასაჭერად, ამბობს დოქტორი ლი.

დაკავშირებული: ეს არის 6 საუკეთესო სახის დამატენიანებელი სახისთვის გამონაყარი კანისთვის

8 პრობიოტიკებმა შეიძლება შეამცირონ გამონაყარის რისკი.

ძნელად მენატრება ამ დღეებში პრობიოტიკების გარშემო არსებული ხმაური . ფერმენტირებული საკვებიდან კომბუჩას სადავო გემომდე, უფრო მეტი ჯანმრთელობის ფანატიკოსი აძლევს ნაწლავებს მეორე შანსს. რადგან მას შემდეგ, რაც ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა მიბმულია სხეულის ყველა ნაწილზე, კანის ჩათვლით, ბედნიერი ნაწლავი ასევე ნათელ ფერს ნიშნავს. პრობიოტიკური დამატებები გთავაზობთ თქვენს ნაწლავებს მეგობრულ მიკრობებს, რაც საჭიროა ცუდი ბაქტერიებისა და პარაზიტების მოსაშორებლად, ამბობს სონია ვაიდიანი, სამედიცინო მრჩეველთა ონლაინ ბრენდის სამედიცინო დირექტორის თანაშემწე EHE ჯანმრთელობა . კარგი ბაქტერიები ასევე ხელს უწყობენ ორგანიზმში არსებულ მნიშვნელოვან ფუნქციებს და უკავშირდება ქვედა ანთებას, 'ამბობს ის. - სინამდვილეში, ერთი სწავლა აღმოჩნდა, რომ პრობიოტიკური დანამატების მიღება პირდაპირ კავშირშია აკნეს დაბალ გავრცელებასთან. '

9 დიეტის ცვლილებები არ განკურნებს აკნეს ღამით.

თუ ერთი კვირის განმავლობაში შაქარზე და რძესთან უარის თქმას აპირებთ, შეიძლება მცირედი ცვლილება შეინიშნოთ თქვენი კანის მდგომარეობაში. სამწუხაროდ, დოქტორი ბარნეტი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანი გავლენა არ ხდება ღამით და ეს ყველასთვის მნიშვნელობა არ აქვს . დიახ, ზოგიერთ პაციენტს ძალიან სწრაფად შეუძლია დაინახოს მუწუკების ანთების პირდაპირი შემცირება. ზოგი კი არა. არ დანებდე. დიეტის შეცვლა არის კვირებისა და თვეების თამაში და არა საათები და დღეები, ის განაგრძობს. ასე რომ, დაიწყეთ რეალისტური მოლოდინებიდან, გააკეთეთ ეს ცვლილებები და ისიამოვნეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესით. გარდა ამისა, ჯანმრთელობა დაგეხმარებათ უფრო ლამაზიც იყოთ.

დაკავშირებული: 8 საუკეთესო საკვები, ჯანსაღი კანისთვის