ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდაციას აძლევს მოზრდილებს მიიღონ მინიმუმ შვიდი საათის ძილი ღამეში და 2014 წლის ძილის ჯანმრთელობის ინდექსის მიხედვით, ადამიანი საშუალოდ საათშია უბრალოდ საკმარისია, ღამეში შვიდი საათი და 36 წუთი. Ისევ, CDC მიიჩნევს, რომ არასაკმარისი ძილი არის 'საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეპიდემია', და მიუხედავად იმისა დასვენების დადებითი შედეგები ამერიკელთა 42 პროცენტი მაინც ანგარიში ღამეში შვიდი საათზე ნაკლები ძილი. არ ხართ დარწმუნებული, რომ გჭირდებათ შვიდი საათი? აქ & უკანასკნელი შედეგია: ძილის დაკარგვამ შეიძლება გააუარესოს მეხსიერება და გავიხსენოთ უფრო სტრესული.

დასკვნები გამოქვეყნდება ჟურნალში ძილი და ვარაუდობენ, რომ ძილი აუცილებელია მეხსიერების გახსნის სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით სტრესის დროს. შვედეთის უფსალას უნივერსიტეტის მკვლევარები შედარებული სუბიექტებს, რომლებმაც რვასაათიანი ძილი მიიღეს მათთვის, ვისაც მხოლოდ ოთხი ჰყავდა და დაადგინეს, რომ ამ უკანასკნელებს არ შეეძლოთ ადრე ნასწავლი ბარათების წყვილების გახსენება სტრესის გარეშე. გარდა ამისა, შემცირებულმა ძილის ციკლმა 10 პროცენტით შეამცირა მათი გამოძახების შესაძლებლობები გამოღვიძებისთანავე გამოცდილი სტრესის მწვავე დონის გამო. ისინი, ვისაც მთელი ღამე ეძინა, არ იყვნენ დაძაბულები, როდესაც ბარათის წყვილების გახსენება ითხოვეს.

”ინტერვენციებმა, როგორიცაა სკოლის დაწყების დროის შეფერხება და მოქნილი სამუშაო გრაფიკის უფრო მეტი გამოყენება, რაც ზრდის ჩამორჩენის დროს მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ მოკლე ძილშია, შეიძლება გააუმჯობესოს მათი აკადემიური და პროფესიული საქმიანობა, სტრესულ პირობებში მოგონებებზე ოპტიმალური წვდომის უზრუნველსაყოფად.” ჯონათან კედერნაესმა თქვა ა განცხადება .

პირველად არ არის ძილი დაკავშირებული მეხსიერების მუშაობასთან. ადრინდელი კვლევა ბრანდესის უნივერსიტეტიდან აჩვენა მსგავსი რამ - როგორც ჩანს, ყველა ღამისთევა ეფექტური არ არის, რადგან ტვინს სჭირდება ძილი, რათა მოკლევადიანი მოგონებები გადაიქცეს გრძელვადიანად. რადგან ძილი გავლენას ახდენს ფოკუსირებისა და კონცენტრირების უნარზე მასზე ფიქრი აფერხებს სწავლას (და თუ პირველ რიგში სწორად არ ისწავლეთ რამე, ამის დამახსოვრება ნამდვილად ძნელია). Ხანგრძლივად, ძილის დაკარგვა უკავშირდება ალცჰეიმერის დაავადების დაგროვება და შეიძლება ხელი შეუწყოს მეხსიერების დაკარგვას.

გაითვალისწინეთ ძილის დასაწყისში თქვენ არ ინანებთ.