აქ არის სახალისო აქტივობა. ვახშმის დროს ჰკითხეთ თქვენს ქმარს, ნამდვილად სჭირდება თუ არა მაკარონისა და ყველის მეორე დახმარება. დარწმუნდით, რომ წარბი მაღლა ასწიეთ, იქნებ წელზე დააწყოთ ცოტაოდენი გუბე. ის მადლობას მოგახსენებთ ზედმეტი ბიძგისთვის, რაც მას სჭირდებოდა ამ 10 ფუნტის დასაკლებად, ჩადეთ ჩანგალი და შემდეგ შეუხამა ფეხსაცმელს შუაღამის სირბილისთვის. (საკმარისად მალე ვერ დაიწყებთ!)

თქვენს 32 ინჩიან წელის სიზმრებში. თქვენ შეიძლება საუკეთესო განზრახვა გქონდეთ იმის სურვილით, რომ ოჯახის წევრს დაეხმაროთ არაჯანსაღი ჩვევით, იქნება ეს და, რომლის ბედნიერი საათი ხშირად გადის სადილის დროზე ან მოზარდი, რომელსაც პიცის დადება არ შეუძლია. მაგრამ საუბრისადმი მიდგომა შეიძლება იყოს განსხვავება ხანგრძლივ წარმატებასა და წაგება-დაკარგვის მდგომარეობას შორის. ოჯახის წევრები ერთმანეთისგან უპირობო მოწონებას ელიან, და თუ მშობელი, მეუღლე ან და-ძმა ვარაუდობენ, რომ საყვარელი ადამიანი უნდა შეიცვალოს, მას შეუძლია ატეხოს ეს ბუშტი, ამბობს ალის დომარი, დოქტორი, ფსიქოლოგი და აღმასრულებელი დირექტორი. გონების / სხეულის ჯანმრთელობის დომარის ცენტრი , მასაჩუსეტსის შტატში, უოლტჰემში. შიში იმისა, რომ იყო ცუდი ბიჭი - ან უბრალოდ არ იცოდე როგორ დაიწყო - უმეტესობა ორიდან ერთ უბედურ სიტუაციაში გვიტოვებს. ჩვენ ან ხელებს ვიხურავთ დახურულ კარს მიღმა, ან ვუშვებთ იმედგაცრუებას, რომ შეიქმნას და აფეთქდეს ამერიკული კუმირი (უფ, ეგ შენი მეექვსე ნამცხვარი ამაღამ!). როგორ გამოავლინოთ სინაზე მკაცრი საუბრის დროს და მიიღოთ შედეგი? დაიწყეთ ამ რჩევით.

საუბრისას

მოისმინა ფრაზა მიყვარს ცოდვილი; სძულს ცოდვა? აქ იგივე ეხება. თქვენ უნდა შეაფასოთ ეს თემა შეშფოთებით და სიყვარულით. გესმოდეთ, რომ, საბოლოოდ, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, მაგრამ თითების დაჭერას ვერ ახერხებთ. თქვენ არ შეგიძლიათ და არც უნდა შეეცადოთ აკონტროლოთ ადამიანი, ამბობს ფსიქოთერაპევტი თინა ბ. ტესინა, დოქტორი, ავტორი ეს მთავრდება შენთან ერთად: იზრდები და ფუნქციონირებს . ტესინა ამბობს, რომ არაჯანსაღი ქცევა, რომელიც ოჯახის სხვა წევრების გაღიზიანებას იწვევს, იმპულსის კონტროლი და ნივთიერებების გამოყენებაა. რაც ნიშნავს, რა თქმა უნდა, რომ არსებობს ფსიქოლოგიური მიზეზები, რის გამოც ხალხი ცუდ ჩვევებს ემორჩილება და ეს გამოსავალი არც ისე ადვილია, როგორც კარტოფილის ჩიპების მოშორება.

ეძებეთ ღიობი. თქვენს ახლობელს შეუძლია გაადვილოს ეს, თუ ყურადღებას აქცევთ. ადამიანები ხშირად აცხადებენ, რომ ჩვევა არ მოსწონთ, როდესაც ისინი ფიქრობენ მის დარღვევაზე, ამბობს კოლინ ჰარლი, რ.დ., ველნესი კონსულტანტი ჩრდილოეთ კალიფორნიაში. ასე რომ, როდესაც თქვენი და იწყებს მისი ფიგურის მწუხარებას, როდესაც ერთად ხართ საყიდლებზე, გამოიყენეთ ის როგორც შესაძლებლობა. თქვი, იცი, რომ მე ვფიქრობ, რომ ლამაზი ხარ, მაგრამ თუ წონის დაკლება გინდა, რა შემიძლია დაგეხმარო? თუ ასე მარტივად არ მოგეკითხებიან, ან თუ საქმე გაქვთ თინეიჯერთან, რომელიც არ არის საკმარისად გათვითცნობიერებული პრობლემის დასადგენად, უნდა შექმნათ საუბრის შესაძლებლობა. არ ჩასაფრდე. თქვით, რომ გინდა ისაუბროთ რაიმე მნიშვნელოვან თემაზე და დაადგინეთ ამის გაკეთების დრო, - გვთავაზობს აპრილ მასინი, ურთიერთობების რჩევის მიმომხილველი ნეაპოლში, ფლორიდა. და თუ გრძნობთ, რომ ახლავე უნდა იმსჯელოთ საკითხებზე (აი, მამაჩემს ხედავთ მხოლოდ თვეში ერთხელ და, ბიჭო, კარგ ხასიათზეა!), თუნდაც იმით დაიწყეთ, წინააღმდეგი ხართ, თუ ________- ს შესახებ გკითხავთ? ეს საშუალებას აძლევს სხვას, იფიქროს და ემოციურად დაგეგმოს ის, რაც შეიძლება იყოს სასიამოვნო საუბარი, ამბობს კეროლ ლანდაუ, დოქტორი, ბრაუნის უნივერსიტეტის ფსიქიატრისა და მედიცინის კლინიკური პროფესორი. თქვენ თუნდაც დაწეროთ წერილი, თუ წინააღმდეგობას გაითვალისწინებთ. ჩაწერეთ ჩანიშვნა თქვენი ქმრის ჯიბეში და უთხარით, რომ შემდეგ წაიკითხეთ. ან გაგზავნეთ წერილი თუ ოჯახის წევრი არ ცხოვრობს თქვენთან ერთად. დარწმუნდით, რომ აღნიშნეთ, რომ შეამოწმებთ, თუ ის არ დაგიბრუნდებათ, ვთქვათ, ერთ კვირაში.

იყავი ნერვიული. წიგნების ან სტატიების ფაქტები შეიძლება შთააგონოს ზოგიერთმა ადამიანმა, განსაკუთრებით ბავშვებმა, რომლებიც ხშირად კარგად რეაგირებენ სხვა დედ-მამის გარდა, ამბობს ალისონ შაფერი, ოჯახის თერაპევტი ტორონტოში და აღზრდის შესახებ რამდენიმე წიგნის ავტორი. იმის ნაცვლად, რომ 11 წლის შვილს შეეკითხოს უფრო ჯანსაღი საჭმლის არჩევა, დაბეჭდე კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს დიეტა სპორტულ მაჩვენებლებზე, შემდეგ კი ახსენი, თუ რატომ უნდა გამოიყენოს არაქისის კარაქი მთელ ხორბლის სადღეგრძელოზე, ფუნთუშის ნაცვლად, უფრო მეტი გოლის გატანა ფეხბურთში ველი (ასევე შეგიძლიათ გამოწვევა მოუტანოთ ბავშვებს, თავად იპოვონ ინფორმაცია; KidsHealth.org აქვს უამრავი ფაქტი მხოლოდ ბავშვებისთვის.) ეს ტაქტიკა შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ოჯახის წევრისთვის, რომელიც იცნობს მეცნიერულ დეტალებს, მაგრამ ხშირად უარყოფს თქვენს მოსაზრებებს (სხვა პრობლემაა, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ ცალკე).

იცოდეთ როდის უნდა გააკეთოთ უკან. ზოგჯერ არ მიიღებთ მადლობის წერილს მწვავე საგნის წამოსაყენებლად. თუ ოჯახის წევრი მის ქუსლებს იჭრება, შეიძლება საკუთარი თავის გაგრილება მოგიწიოთ. როდის შეგიძლიათ კვლავ მიუდგეთ თემას? არ არსებობს მყარი და სწრაფი წესები. თუ თქვენი ნათესავი ამას რაიმე გზით მიანიშნებს გზაზე, შეეცადეთ ხელახლა გახსნათ დიალოგი, ამბობს ლანდაუ. თუ ის ასე არ არის, შეცვალეთ თქვენი მიდგომა. შესთავაზეთ მას ესაუბროს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან ამ საკითხთან დაკავშირებით, ან თუ ეს არის სერიოზული სმის პრობლემა ან კვების არეულობა, შესთავაზეთ ერთად ნახოს პროფესიონალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცვლილება არის პროცესი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ნათესავი ჩანდა, ის მაინც ფიქრობს თავის პრობლემაზე თქვენთან საუბრის შედეგად. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ნარკომანია აჩვენა, რომ მძიმე ალკოჰოლური სასმელები, რომლებსაც ოჯახის წევრების მხრიდან ზეწოლა მოუხდათ, უფრო მეტად გადადგნენ პოზიტიური ნაბიჯით (მკურნალობის გზით ან მათი ქცევის შეცვლით), ვიდრე ისინი, ვინც ოჯახის ჩარევას არ იღებდა. შესაძლებელია, პროგრესი მაინც მოხდეს, ამბობს ლანდაუ. Იყავი მომთმენი.

შეუერთდით გართობას

ჰოო, საუბარმა კარგად ჩაიარა და ის ბორტზე იმყოფება. Ახლა რა? თქვენ გამოხატეთ შეშფოთება და შესთავაზეთ მხარდაჭერა. ახლა გააკეთე, ამბობს ტესინა. ეს ნიშნავს კარგი ჩვევების მოდელირებას (შენთვის არც cupcakes- ის გარეშე) და სიარულს, ან სირბილს, საჭიროებისამებრ, შენს მეუღლესთან, მშობელთან, და-ძმასთან ან შვილთან ერთად.

კიდევ ერთი საუბარი. სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს იყოს გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ან ზუსტად როგორ არ ეხმარებით. რამ შეიძლება თქვას: მე მჭირდება, რომ შეწყვიტო დარიჩინის რულეტის გაკეთება კვირა დილით ან მჭირდება რჩევა ჩემი განრიგის დალაგების შესახებ, რათა უფრო ხშირად მოხვდე სავარჯიშო დარბაზში. ბავშვთან ერთად თქვენ უნდა მიგიყვანოთ ხელმძღვანელობას, მაგრამ ასევე უნდა მისცეთ მას გადაწყვეტილებების შეთავაზება. ბავშვი, რომელიც საკმარისად ასაკოვანია, რომ ჯანმრთელობის ცუდად ჩვევა შეძლოს საკუთარ თავზე, იმდენად ასაკისაა, რომ პასუხისმგებლობა მას თავი დააღწიოს, ამბობს შეფერი. ეს ჩვეულებრივ დაახლოებით რვა ან ცხრა წლისაა, ამბობს ის. მანამდე ტვირთი შენია. მშობლებმა უნდა იმუშაონ ბავშვთან, რათა შეადგინონ თამაშის გეგმა - ჯანსაღი საჭმლის საჭმლის საუზმე, დესერტი მხოლოდ შაბათ-კვირას, საოჯახო ველოსიპედით გასეირნება ყოველ შაბათს - შემდეგ ჰკითხეთ, თუ როგორ შეუძლიათ მათ დამხმარე როლი შეასრულონ.

გულფრთიანი - აჩუქე საკუთარი მარტინი. ნუ აიძულებთ ცოლს ცოცხალი ცდუნების კუნძულზე: შექმენით სახლი, სადაც კარგი იქნება კარგი. გაასუფთავეთ უსარგებლო საკვები; საფერფლეების გადაყრა; ცარიელი სასმელების კაბინეტი. რაც უფრო მეტად შეეფერება გარემო ცვლილებას, მით უფრო ადვილი იქნება ეს, ამბობს რამანი დურვასულა, დოქტორი, ლოს-ანჯელესის კლინიკური ფსიქოლოგი. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, ვინც სიგარეტს მოუკიდებენ, უფრო ხშირად იქცევიან, თუ არსებობს კანონი, რომ სახლში არ იყოს განათება. თუ თქვენს პარტნიორს მეტი ვარჯიში სჭირდება, გააკეთეთ ეს მასთან ერთად. ან ერთად მოამზადეთ კინოა და ორაგული. სიდუხჭირეს (როგორც მას ჰოთ დოგის არარსებობა უწოდებს) უყვარს კომპანია. ეს ხელს უწყობს საყვარელი ადამიანის ყურადღების გადატანას იმ სიტუაციებისგან, რომლებიც მავნე ჩვევებს იწვევს, ამბობს ჰარლი. ასე რომ, თუ თქვენი ძმის სოციალური ცხოვრება ბაროზინგის გარშემო ტრიალებს და მას სურს შეანელოთ ლუდის მიღება, მის ნაცვლად შესთავაზეთ მასთან წასვლა კინოში ან კალათბურთის მატჩზე.

გაუზიარეთ თქვენი საკუთარი ბრძოლები. სოლიდარობა აძლიერებს ყველას, ვინც გამოწვევის წინაშე დგას, მაგრამ ჰეი, ერთხელ წონასაც შევეჭიდე, განსაკუთრებით მანუგეშებელი იყო ბავშვებისთვის, რომლებიც შეიძლება თავი გამორჩეულად იგრძნონ. მათთვის მნიშვნელოვანია გაიგონონ, რომ მშობელმა რამე რთული გაიარა, ამბობს შეფერი.

სტრატეგიულად Cheerlead. წახალისება განსხვავებულად გამოიყურება ბავშვებსა და მოზარდებში და მამაკაცებსა და ქალებში. ბავშვებთან ერთად ყურადღება მიაქციეთ ქცევას და არა ციფრებს. შენს ნაცვლად დაიკარგე სამი ფუნტი! ვთქვა, შემიძლია გითხრათ, რომ თქვენ უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ. მე ვამაყობ იმით, თუ როგორ დარჩი მასში. თქვენს დას შეიძლება ენთუზიაზმი დასჭირდეს. თქვენ უკეთ გამოიყურებით ვიდრე კოლეჯში? მის მოტივაციას. თქვენს ქმარს შეიძლება უბრალოდ სჭირდებოდეს თივის რაჰმა.

იქ იყავი რომ დაეცე. ხალხი აუცილებლად უკუაგდებს უკან; slipups არის საერთო. (კვლევა ჰეზელდენის ფონდი არაკომერციულმა ნარკომანიის სამკურნალო ცენტრმა დაადგინა, რომ მწეველები, როგორც წესი, 11 მცდელობას ტოვებენ, წარმატების მიღწევამდე.) თქვენს საყვარელ ადამიანს ყველაზე მეტად დახმარება სჭირდება, როდესაც ის უნივერსალიდან ჩამოვარდება, ამბობს ტესინა. მან შეიძლება იგრძნოს, რომ ვერ შეძლო, რამაც შეიძლება უარი თქვას მასზე. დაეხმარეთ მას გაერკვიოს, რა შეცდა მას შეცდომით, დაწერეთ რას აკეთებდა ან გრძნობდა, როდესაც მორიგი იყო, რათა შეძლოს გამომწვევების ამოცნობა და თავიდან აცილება. მაგრამ თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი აცხადებს, რომ ის ყველაფერს აკეთებს, ეს არ არის თქვენი საწინააღმდეგო დარწმუნება ან ნუგეშისცემა. უთხარი მას: 'მე ისევ აქ ვიქნები, როდესაც თქვენ მზად იქნებით კიდევ სცადოთ', - ამბობს ჰარლი.

დივერსანტი ხართ?

შენმა მეუღლემ გადაწყვიტა შეწყვიტოს სმა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ნაწილს სურს მისთვის ღვთისმშობლის დაქვირიის სადღეგრძელო, მეორე ნაწილი განიხილავს მისი დილის ყავის გაჟღენთვას. რამე გჭირს?

ჩემს პრაქტიკაში ამას ბევრს ვხედავ. როდესაც ერთმა ჩემმა პაციენტმა, რომელიც მთელი ცხოვრება სიმსუქნე იყო, დაკარგა 100 გირვანქა სტერლინგი, მისმა მეუღლემ დაიწყო საყვარელი ფუნთუშების ცხობა და მოუწოდებდა მას 'მხოლოდ ერთი' ჰქონოდა, - ამბობს ნინა საველე-როკლინი, ლოს-ანჯელესის ფსიქოანალიტიკოსი. თავიდან მან დაიფიცა, რომ იგრძნო, რომ ჯილდოს იმსახურებს, მაგრამ საბოლოოდ აღიარა, რომ წონის დაკლება ემუქრებოდა უპირატესობის გრძნობას. ფსიქოთერაპევტი თინა ბ. ტესინა ამბობს, რომ ეს ხშირად ემართებათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ სტატუს კვოს დატოვება.

ჟღერს ნაცნობი? აი, როგორ უნდა მოათვინიეროთ თქვენი მეამბოხე იმპულსები.

1. მიუთითეთ თქვენი შიში. იქნებ ფიქრობთ, რომ თუ თქვენი ქმარი წონაში დაიკარგება, ის სხვისთვის დაგტოვებთ, ან თქვენ მოულოდნელად იქნებით ის, ვინც ამ პრობლემას უკავშირდება. იმის გასარკვევად, თუ რა გიჭირთ, იფიქრეთ იმდენ ჰიპოთეტურ შედეგზე, რაც არ უნდა შორს გამოიყურებოდეს: თუ ჩემს დას აღარ ვჭირდები? რა მოხდება, თუ ჩემი მეუღლე სხვებისთვის უფრო მიმზიდველი ხდება?

2. დაიმახსოვრე რეალობა. შემდეგ, შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი შიშები, სავარაუდოდ, არ განხორციელდება. საკუთარ თავს უთხარი სინამდვილეში ის არის, რომ მე და ჩემი და ბავშვობიდან საუკეთესო მეგობრები ვართ - და ამას არაფერი შეცვლის. ან, სინამდვილეში ის არის, რომ ჩემს ქმარს ვუყვარვარ და არასდროს გამოუჩენია რაიმე ნიშნის სურვილი, რომ უნდოდა გადახვევა.

3. შეხედეთ ნათელ მხარეს. დაბოლოს, თავს აიძულეთ გაითვალისწინოთ ის ლამაზი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი საყვარელი ადამიანის მდგომარეობის გამოსწორების შემდეგ. მაგალითად, თქვენ ალბათ აღარ მოგიწევთ ფიქრი ქმრის სისხლში შაქარზე და, აი, თქვენი სექსუალური ცხოვრება შეიძლება გაცილებით სახალისო იყოს. დიდხანს იფიქრე ამ კარგ რამეებზე, შემდეგ იყავი კარგი დედა, ქალიშვილი, და, ან ცოლი.