მე რელიგიური სნეული ვარ. TBH, თუკი მის მუშაობას ვაგვიანებ, ჩვეულებრივ იმიტომ, რომ ჩაკიდების ღილაკს ძალიან ბევრჯერ მივაჭირე. მე ვარ ის გოგო რომელიც აყენებს მრავალ მაღვიძარას, ხუთიდან ათიოდე წუთის დაშორებით და აჩერებს მათ შორის. მაგრამ აქ არის საქმე: ექსპერტების აზრით, ჩასაჩუქრებისგან ხუთი წუთით დამატებითი დასვენება ნამდვილად არ ღირს.

დამწყებთათვის, როდესაც თქვენ ჩაძინებთ, მაღალხარისხიან ძილს არ იღებთ. ჩასვენების დრო არსებითად არღვევს მუდმივ ძილში სიფხიზლისგან პუნქტუაციურ მსუბუქი ძილის ფრაგმენტულ არეულობას, განმარტავს ვ. კრისტოფერ უინტერი, ძილის სპეციალისტი შარლოტზვილის ნევროლოგია და ძილის მედიცინა , ვირჯინიის შტატში, შარლოტსვილში.

შემდეგ აპოზიტირებულად გრძნობთ თავს ძალაგამოცლის შემდეგ ჩასვენების შემდეგ. ჩვენ ამას ვახსენებთ, როგორც ძილის სიმთვრალე [ან ძილის ინერცია], რადგან ასე გრძნობს თავს, ამბობს დოქტორი უინტერი. ძილის ინერცია, როგორც წესი, ხდება უეცარი გაღვიძების დროს და სიმპტომებში შეიძლება ჩაითვალოს ძილიანობა და კოგნიტური დაქვეითება (რაც შეიძლება, საშიში გახდეს, მაგალითად, მანქანის მართვა დილით).

როგორ გავწმინდოთ მაკიაჟის სილამაზის ბლენდერი

დოქტორი უინტერი ამბობს, რომ ტრენინგის ტრენინგი თქვენს მაღვიძარას უგულებელყოფაზე, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე ემუქრება დილით ჩაძინებით. ძილის მუდმივ შეწყვეტას აქვს გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორი და შეიძლება თან ახლდეს კიბო და კოგნიტური რისკი.

რა არის საუკეთესო გაღვიძების რუტინული? დაიძინე სანამ არ წამოდგები და შემდეგ რეალურად ადექი. ჩაძინება შეიძლება ძნელი ჩვევა იყოს თავდაპირველად, მაგრამ ეს შეუძლებელია. გააგრძელეთ კითხვები დოქტორ ვინტერისთვის და apos; ის რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ მაღვიძარა და შეაჩეროთ ჩაჩუმების ღილაკს.

დაკავშირებული საგნები

1 საკმარისად დაიძინე.

თუმცა კვლევა ვერ განსაზღვრავს ზუსტად რამდენი ძილი სჭირდებათ ინდივიდებს, ექსპერტები შეთანხმდნენ, რომ უმნიშვნელო თანხაა თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის. თანახმად ძილის ეროვნული ფონდი , მიზანშეწონილია, რომ 18-64 წლის ადამიანებს, სულ, შვიდიდან ცხრა საათამდე სძინავთ.

ორი დაიცავით ძილის გრაფიკი.

დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას. თუკი ჩახმახის ღილაკს ქრონიკულად ურტყამთ, სცადეთ ტომარაზე ნახევარი საათით ან ერთი საათით ადრე დააჭიროთ, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო ძილის უკმარისობა და გაგიადვილოთ დილით საწოლიდან წამოდგომა. დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული ეჩვევა რუტინულს და შეძლებს ბუნებრივად გაღვიძებას მაღვიძარაზე დაყრდნობით.

3 განათავსეთ მაღვიძარა მიუწვდომელ ადგილზე.

როდესაც ზუზუნი გათიშავს, თქვენ იძულებული გახდებით ადგეთ საწოლიდან, რომ გამორთოთ. ამ ეტაპზე, თქვენ უკვე ფხიზლი და მოძრავი ხართ, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება თქვენი დღის დაწყება ძილის ნაცვლად.

4 ჩადეთ ახალი მაღვიძარა.

თუ ტრადიციული მაღვიძარა არ აკეთებენ ხრიკს, შეიძლება დროა სხვაგვარად გაიღვიძოს. გაღვიძების სინათლის მაღვიძარა (40 დოლარი; ამაზონი ), მაგალითად, აგიჟებს სინათლით, რომელიც მიბაძავს მზის ამოსვლას, რომელიც თანდათან იზრდება სიკაშკაშე 30 წუთის განმავლობაში, ნაცვლად გამაყრუებელი სიგნალისა. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის განგაშის აპის ჩამოტვირთვა, როგორიცაა მაღვიძარას ვერ ვიღვიძებ . ნაცვლად იმისა, რომ საშუალებას მოგცემთ უბრალოდ დააჭიროთ ჩაძიების ღილაკს, ის აიძულებთ გააკეთოთ რაღაც უფრო რთული (მაგალითად უცხო ენის პრაქტიკა) სანამ მაღვიძარა გამორთავთ.

ოთახის მოხატვის საშუალო ღირებულება

5 გააკეთეთ საუზმეზე მკურნალობა წინა ღამით.

კარგია, რომ მოისყიდეთ თავი საწოლიდან წამოდგომისთვის. ადგომისთანავე მოაწყვეთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვით ღამის შვრიის თასში თქვენი საყვარელი ტოპინგებით. დილის პირველ რიგში მოლოდინის მოლოდინი შესანიშნავი სტიმულია თქვენი დღის გაღვიძების დასაწყებად.

6 დაგეგმეთ დილის ვარჯიში მეგობართან ერთად.

თქვენი საუკეთესო მეგობრის ან სხვა მნიშვნელოვანი პირის შეყვანა დილით თქვენს სახლში შეხვედრისთვის, სირბილში გასასვლელად ან საყვარელ იოგას, ბარის ან ტრიალის კლასის დარტყმისთვის გიწევს გრაფიკის დაცვა. ბონუსი: დილის ვარჯიში თქვენთვისაც კარგია!