ეს იმის გამო ხდება, რომ ჩვენ ყველანაირად ვცდილობთ, რომ ჯანმრთელი ვიყოთ სახლში ჯდომისას, ან იმის გამო, რომ მათ დამზადებას დაახლოებით 30 წამი სჭირდება (თუ ინგრედიენტები გამოვიდეთ საყინულედან, კიდევ უკეთესი), ეძებს სმუზის რეცეპტებს პანდემიის დაწყებისთანავე იზრდებოდნენ.

ჩვენ აშკარად ბორტზე ვართ. მაგრამ აქ არის რამ: სმუსის ყველა რეცეპტი თანაბრად არ არის შექმნილი. გემოვნებით, დიახ, მაგრამ კვების მხრივ უფრო მეტიც. ფორთოხლის წვენის ან დატკბობილი იოგურტის კოვზი გლუვში ჩაყრით შეგიძლიათ საუზმე მიიღოთ, რომელიც უფრო მეტ შაქარს შეიცავს, ვიდრე გაყინული დონატი (შუადღემდე ძილის ჩასვლის აუცილებლობა რომ არ იყოს). ჩვენ ვკითხეთ ლუიზა საბოგალს, RDN, MS, CDE, საუკეთესო საკვების ჯგუფებისა და ინგრედიენტების მისაღებად, რომ გამოვიყენოთ სმუზი ყველა დიეტური საჭიროებისთვის. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სმუზი მაქსიმალურად ჯანმრთელია.

როგორ მოვუაროთ მცენარეებს ქოთნებში

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, რომელი ქვემოთ მოგეწონებათ, შეეცადეთ გააკეთოთ ჩვენი საუკეთესო ჯანსაღი სმუზი.

დაკავშირებული: ყველა Superfoods არ არის სინამდვილეში ჯანმრთელი, მაგრამ ეს 7 ცხოვრობს Hype

დაკავშირებული საგნები

Საუზმისთვის

დილით შეეცადეთ შეიტანოთ ინგრედიენტები, რომლებსაც აქვთ ბოჭკოვანი, ჯანსაღი ცხიმები და ცილები, რომ გრძნობთ თავს სრულყოფილად. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები უფრო მეტ ხანს ითვისებს, ჯანსაღი უჯერი ცხიმები ანელებს კუჭის დაცლას, ცილა კი ამცირებს შიმშილის ჰორმონის დონეს (გრელინი), რაც ქმნის სრულყოფილი კომბინირებულ საკვებს საუზმის სმუზისთვის.

საბოგალი გირჩევთ შეურიოთ ცილებით შეფუთულ შვრიის რძეს (1 ჭიქა; ჩვენი რჩეულია) Califia Farms ცილოვანი შვრია ), გაყინული ბანანი (1 დაჭრილი), მოხარშული შვრია (1/2 ჭიქა), ბუნებრივი თხილის კარაქი (1 სუფრის კოვზი), ჩიას თესლი (1/2 სუფრის კოვზი), დარიჩინის დარიჩინი და ისპანახი (1 ჭიქა ახალი ან გაყინული).

რა ღირს ლავსაკი

მას შემდეგ, რაც თქვენ ივარჯიშეთ

Ვეძებოთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე ინგრედიენტები და ცილა კუნთების აღდგენაში. ნახშირწყლები და ცილები სამ-ერთზე (ნახშირწყლები და ცილები) თანაფარდობით ეხმარება თქვენს სხეულს, ააშენებს კუნთებს და ანთების საწინააღმდეგო საკვები ამცირებს ანთებას კუნთების აღდგენის დროს, განმარტავს საბოგალი.

სცადეთ შეურიოთ ცილის შვრიის რძე (1 ჭიქა), გაყინული ალუბალი (3/4 ჭიქა), გაყინული ბანანი (1/2 ბანანი), კანაფის თესლი (1 სუფრის კოვზი), კურკუმა (1/4 ჩაის კოვზი) და მწიკვი შავი პილპილი გაააქტიურეთ კურკუმას ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

იმუნიტეტის ასამაღლებლად

საბოგალის თანახმად, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ინგრედიენტები, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით C და E, ომეგა -3 და პრობიოტიკებით, რომლებიც ყველა ცნობილია, რომ ეხმარება იმუნიტეტს . ანტიოქსიდანტები აუმჯობესებენ იმუნურ ფუნქციას ანთების შემცირებით, ომეგა -3 ზრდის იმუნურ უჯრედებში მემბრანის სითხის დონეს და პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ნაწლავის ბაქტერიების ჯანმრთელ ბალანსს.

ანანასის ნაზავი (1 ჭიქა გაყინული), ლიმონის წვენი (1 სუფრის კოვზი), ავოკადო (1/4 საშუალო ზომა), სელის კვება (1/2 სუფრის კოვზი), ახალი ჯანჯაფილი (1 ჩაის კოვზი) და პრობიოტიკით მდიდარი იოგურტი ( 1 ჭიქა).