შერონის ზეიმები როგორც ნებისმიერი ჯანსაღი ჩვევის შემთხვევაში, თქვენ ალბათ გესმით, რომ კუნთების გახვევას შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი სარგებელი, მაგრამ როდესაც ცხოვრება დატვირთულია, ეს ერთ-ერთი პირველია, რაც გვერდით დგება. ეს არ უწყობს ხელს კუნთების ლილვაკების შემთხვევას, რომ მათი გამოყენება ზოგჯერ შეიძლება ავნოს! თუმცა, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე სიახლე თქვენთვის, რამაც შესაძლოა შეცვალოს კუნთების მოძრავი პოზიცია თქვენს პრიორიტეტულ სიაში.
„კუნთოვანი ლილვაკები არის ხელსაწყოები, რომლებიც ხელს უწყობენ მიოფასციალურ გათავისუფლებას და ისინი გამოდიან ქაფიანი ლილვაკების, ვიბრაციული ქაფიანი ლილვაკების, ტრიგერის წერტილის ბურთების, ვიბრაციული ტრიგერული ბურთების, ლაკროსის ბურთების სახით და დასარტყამი მასაჟის იარაღი , - ამბობს კიტ ჰოჯესი , დამფუძნებელი Mind In Muscle Coaching ლოს ანჯელესში. დადასტურებულია, რომ მიოფასციალური გამოშვება ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ტრიგერის წერტილის მგრძნობელობას, ებრძვის DOMS-ს (დაგვიანებული კუნთების ტკივილს) და აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციას/სახსრების დიაპაზონს აქტიური მობილურობის ვარჯიშებთან ერთად. ეს არის გასაღები გაუმჯობესებისა და ოპტიმალური მუშაობის შესანარჩუნებლად ვარჯიშის დროს, რადგან ეს აუმჯობესებს აღდგენას.'
შეიძლება არაინტუიციურად ჩანდეს, მაგრამ აღდგენა აუცილებელია პლატოების თავიდან ასაცილებლად და საბოლოოდ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ფაქტობრივად, ჰოჯესი აღნიშნავს, რომ მოსახლეობის დიდი ნაწილი ვერ ხვდება თავის სამიზნეებს, რადგან ისინი ზედმეტად ვარჯიშობენ და/ან აღადგენენ.
როგორ მოვიშოროთ შხაპის გადინების სუნი
დაკავშირებული: ეს Theragun მოწყობილობა არის გმირი ჩემი ყველა კუნთის ტკივილისთვის
დაკავშირებული ნივთები
როგორ მუშაობს კუნთების ლილვაკები?
კუნთების ლილვაკები მუშაობენ ზეწოლის გამოყენებით, რაც ეხმარება კუნთს კუნთების ბოჭკოებში და მის ირგვლივ ადჰეზიების მოხსნაში და სისხლის მიწოდებაში. „როდესაც კუნთი უკიდურესად დაიღლება, გადატვირთულია ან დაზიანდება, ის დაიძაბება და სისხლის მიმოქცევა შეიძლება შეფერხდეს“, - ამბობს ჯეფ ბრანიგანი გაჭიმვისა და აღდგენის სტუდიის თანადამფუძნებელი და პროგრამის დირექტორი გაჭიმვა*დ ნიუ-იორკსა და ვესტჩესტერში. სისხლის შეყვანა ამ მიდამოში ხელს შეუწყობს ანთების შემცირებას და მის გამართულ ფუნქციონირებას. თუ კუნთი ძალიან დაჭიმულია, ის ვერ შეძლებს შეკუმშვას და მოძრაობას ისე, როგორც ეს არის განკუთვნილი. კუნთების როლიკერის გამოყენება (თანმიმდევრულად) საშუალებას მოგცემთ იყოთ აქტიური და უმტკივნეულო.'
თუ გტკივა, მშვიდად წადი და დაიწყე მსუბუქი წნევით.
ეს ყველაფერი კარგად და კარგად ჟღერს, მაგრამ ბევრისთვის მტკივნეული წერტილი ის არის, რომ ისინი კუნთების მოძრაობას უკავშირებენ, კარგად, ტკივილი - ან საუკეთესო შემთხვევაში, დისკომფორტი. ამასთან, ბრანიგანმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ბევრი ადამიანი ძალიან ძლიერად და ძალიან სწრაფად იწევს კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლების მცდელობაში.
„ეს არა მხოლოდ ნაკლებად ეფექტური იქნება, არამედ ძალიან მტკივნეული იქნება, თუ ზედმეტ ზეწოლას განახორციელებთ. ყოველთვის ჯობია სინათლე დაიწყოთ კონტროლირებადი წნევით და შემდეგ ნელ-ნელა გაზარდოთ, როცა სხეული მოდუნდება.'
რა სახის ყველი არის ლაქტოზას გარეშე
ჰოჯესი დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების გადახვევა შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, 'ტკივილი არასოდეს უნდა მიაღწიოს იმ დონეს, სადაც ის აუტანელია'.
კუნთების მოძრავი Dos and Don'ts
ზოგადი წესია 1 ინჩი წამში გადახვევა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გამომწვევი წერტილების იდენტიფიცირებაში. 'თქვენი გამომწვევი წერტილი იქნება ნაზი ადგილი და დისკომფორტი უნდა გაიზარდოს ამ ზონაში გადაადგილებისას', - ამბობს ჰოჯესი. როგორც კი ამოიცნობთ თქვენს გამომწვევ წერტილს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მუდმივი წნევა ამ მიდამოზე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში ნელა სუნთქვისას. ნელა სუნთქვა ხელს უწყობს ქსოვილების მოდუნებას თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ჩართვით.'
მნიშვნელოვანია, რომ არ გადახვიდეთ ზედმეტად დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სისხლჩაქცევები განიცადოთ. „გადატრიალებას შეუძლია უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებლობა, როდესაც გადახვალთ არასწორ ადგილებში, როგორიცაა თქვენი IT ზოლები, ქვედა წელი და პირდაპირ სახსარზე ან ძვალზე გადახვევა“, ამბობს ჰოჯესი.
„კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა, როდესაც გორვა ხდება, არის კუნთის საწყისიდან არ გორვა და მის ჩასმამდე პროგრესირება“, დასძენს ის. „უფრო მარტივი გზაა, დაიწყოთ კუნთის გახვევით თქვენს ბირთვთან ყველაზე ახლოს მდებარე მიდამოში და გადახვიდეთ არედან.“
არ აქვს მნიშვნელობა კუნთების მოძრავი ხელსაწყოსა თუ ტექნიკას აირჩევთ, ეფექტურობის დასადგენად ერთადერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი იქნება რამდენად თანმიმდევრული ხართ პრაქტიკასთან. ქაფის გადახვევა არ არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთხელ და ველით შედეგებს. ეს უნდა გაკეთდეს, იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღე. 'ეს არ უნდა იყოს დიდი ხნის განმავლობაში,' ამბობს Brannigan. ეს შეიძლება იყოს ხუთი წუთი. უმჯობესია ყოველდღიურად ცოტა რამ გააკეთოთ, ვიდრე კვირაში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში.
დაკავშირებული: 4 თვითმასაჟის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ სახლში
