იოგას ვარჯიში შეიძლება იყოს საოცარი გზა ამშვიდებს სტრესს და ხელი შეუწყეთ სიმშვიდეს, მაგრამ ეს ასევე შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის გასაღვიძებლად, განწყობის ასამაღლებლად და ფოკუსირებული სიფხიზლის გრძნობის ასამაღლებლად. როდესაც თავს დუნედ ან მოტივირებულად გრძნობთ, იოგას რამდენიმე პოზის გატარება დაგეხმარებათ თავის გაწმენდაში და ტვინსა და სხეულს მოაწყოთ ყველაფერი, რაც შემდგომში გჭირდებათ, იქნება ეს Zoom-ის საბჭოს შეხვედრა თუ Zoom-ის სხვა დაბადების დღის წვეულება. ბავშვებისთვის.

მიჰყევით ამ პირდაპირ, ენერგიულ იოგას ნაკადს ბეთ კუკი , იოგას მასწავლებელი და ინსტრუქტორი ობე — ონლაინ დანიშნულება სახლიდან პირდაპირ ეთერში, მოთხოვნით ვარჯიშისთვის — მყისიერი გონებრივი და ფიზიკური გაძლიერებისთვის, დღის ნებისმიერ დროს. კუკი აერთიანებს ნაცნობ პოზებს, რომლებიც არ შეგაშინებთ მაქსიმალური მოძრაობის, სისხლის ნაკადის და მთელი სხეულის გააქტიურებისთვის. იდეალურია ყველასთვის, თუნდაც დამწყებთათვის, ვისაც შუადღის ენერგია სჭირდება. პირველ რიგში, თქვენ გადახვალთ დაღმავალი ძაღლიდან ფიცარნაგზე, შემდეგ კი მიჰყვებით ფილტვების მილოცვებს ზევით ძაღლისკენ.

დაკავშირებული: 6 გაჭიმვის ვარჯიში მთელი სხეულის დასამშვიდებლად

დაკავშირებული ნივთები

ნაბიჯი 1: ქვევით მიმართული ძაღლი

ა) დაიწყეთ ქვევით მიმართული ძაღლიდან ხელები მხრების სიგანეზე დაშორებული.

ბ) ზევით დააჭირე ხელებს, რომ თეძოები მაღალი იყოს.

შეგიძლიათ ხის იატაკის გაწმენდა ძმრით?

გ) ოდნავ მოხარეთ მუხლები, დაჭერით ქუსლები ქვემოთ და მჯდომარე ძვლები მაღლა შეინახეთ.

რა არის მძიმე კრემის შემცვლელი

დ) რამდენიმე ჩასუნთქვის შემდეგ გადადით პლანკში....

ნაბიჯი 2: ფიცარი

ა) დააწყვეთ მხრები მაჯებზე და დააჭირეთ იატაკს მოშორებით.

ბ) თეძოები გაასწორეთ მხრებთან (არ დაუშვათ თეძოები ამოიწიოს ან ჩამოიწიოს ქვემოთ).

გ) გაიწიეთ გული წინ, დააჭირეთ ქუსლებს უკან და მიიტანეთ მუცელი ხერხემალში.

დ) ძაღლიდან ქვევით გადაადგილება ფიცარნაგზე 5-დან 10-ჯერ, აიღეთ ტემპი რაც შეიძლება მეტი სხეულისა და გონების განახლებისთვის.

როგორ გამოვიყენოთ ალოე ვერას წვენი

ე) დაასრულეთ ქვევით ძაღლით, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და წადით ხალიჩის ზევით.

ვ) გაახვიეთ ხერხემლის მეშვეობით, რომ ფეხზე წამოდგეთ.

დაკავშირებული: იოგას უფასოდ ვარჯიშის 9 გზა

ნაბიჯი 3: მილოცვა

ა) ჩაისუნთქეთ ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოისუნთქეთ წინ გადაკეცისთვის.

ბ) თვალები წინ აწიეთ, მარცხენა ფეხით გადადგით უკან ლუნგში, აწიეთ თითების ზევით ფილტვების გასახსნელად.

გ) გაასწორეთ ხელები მიწაზე და გადადგით მარჯვენა ფეხი უკან, შემდეგ აწიეთ ქვევით ძაღლში.

საუკეთესო ავტომატური ვაკუუმი ხისტი იატაკისთვის

დ) გადასვლა მოდიფიცირებულ ზევით მიმართულ ძაღლზე....

ნაბიჯი 4: ზევით მიმართული ძაღლი

ა) დააწყვეთ მხრები მაჯებზე და მენჯის ქვედა ნაწილზე დაახლოებით 3 ინჩით, მკლავები გასწორებული.

ბ) გაიწიეთ გული წინ და დააწექით უკან ქუსლებზე (ზურგის ქვედა ნაწილის პრობლემების შესაცვლელად: გადადით პირდაპირ ფიცარზე, ძაღლის ნაცვლად).

გ) დააჭირე უკან ქვევით ძაღლს.

დ) მარცხენა ფეხი წინ გადადგით ლანჟში (თვალები წინ არის და წელი გრძელი!).

ე) გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ, რათა გადაიტანოთ წინ ნაკეცზე ხალიჩის ზედა ნაწილში.

ვ) გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა (3 სვლიდან) მეორე მხარეს.

გაიმეორეთ ეს ნაკადი კიდევ ორ-სამჯერ, ყოველ ჯერზე ოდნავ აუწიეთ ტემპს. 'ფილტვის სალამი ააქტიურებს სისხლსა და სუნთქვას და შექმნილია სითბოს შესაქმნელად და მთელი სხეულის გასახსნელად', - ამბობს კუკი. „სწრაფად განხორციელების შემთხვევაში, ფილტვების ხსნარი აუცილებლად გაზრდის ენერგიას“.

სად ვიყიდოთ ხელოვნების ანაბეჭდები ინტერნეტით

დაკავშირებული: 10-წუთიანი დილის გაჭიმვა მთელი დღის გასაუმჯობესებლად