მეგი სივერი ჩვენ ვიცით, რომ ქცევებისა და ცხოვრების სტილის ფაქტორების კომპლექსური კომბინაცია გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და საერთო კეთილდღეობაზე და რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა არსებითად არის დაკავშირებული. ასე რომ, ისევე, როგორც ჯანსაღი ჩვევები ძილის, დიეტისა და ვარჯიშის ირგვლივ, რომელსაც ეწოდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის სამი ძირითადი ფაქტორი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ფიზიკურად საუკეთესო ფორმაში შენარჩუნებისთვის , ისინი ასევე მნიშვნელოვან კორელაციაშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. კვლევამ აჩვენა, რომ კარგად ჭამა, რეგულარული ვარჯიშის მიღება და იმის უზრუნველყოფა, რომ საკმარისად მაღალი ხარისხის ძილი გაქვთ ყოველ ღამე, დაგეხმარებათ გაზარდოთ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და შეამციროთ ისეთი პირობების რისკი, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. და პირიქით, რომელიმე ან ყველა ამ ქცევის ნაკლოვანებები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობასა და მსოფლმხედველობაზე.
დაკავშირებული: საუკეთესო საკვები შფოთვისა და რელაქსაციისთვის, RD-ის მიხედვით
გოგრის ღვეზელები უნდა იყოს მაცივარში
ყველამ უნდა ჭამოს, იმოძრაოს და დაიძინოს თავისი სხეულისა და გონების გასაუმჯობესებლად (უმეტესწილად, ყოველ შემთხვევაში - ტორტის შემთხვევითი ნაჭერი, სავარაუდოდ, ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის). მაგრამ ამ სამი ფაქტორიდან, კვლევის თანახმად, ძილი ფსიქიკური კეთილდღეობის ყველაზე ძლიერი პროგნოზირებადია გამოაქვეყნა საზღვრები ფსიქოლოგიაში - და, უფრო კონკრეტულად, ძილი ხარისხიანი , რასაც მოჰყვება ძილის რაოდენობა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ, რა თქმა უნდა, სამივეს პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, ძილის ჩვევებზე მუშაობა შეიძლება იყოს ყველაზე მომგებიანი სტრატეგია ან თქვენი განწყობის შენარჩუნება და სტრესის, შფოთვისა და განწყობის დაქვეითების მინიმუმამდე შემცირება.
ძილის, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის ინდივიდუალური და კოლექტიური კავშირის ამ ჯვარედინი ანალიზისთვის გონებრივ კეთილდღეობასთან ახალგაზრდებში, ოტაგოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილების მკვლევარებმა დუნედინში, ახალი ზელანდია, გამოკითხეს 1100-ზე მეტი ახალგაზრდა. მამაკაცებსა და ქალებს ახალი ზელანდიიდან და აშშ-დან მონაწილეებს ჩაუტარდათ ონლაინ გამოკითხვა, რომელიც გაზომავდა მათ ძილს, ვარჯიშს და კვების ჩვევებს; ასევე დეპრესიული სიმპტომების შედეგების ზომებს, რომლებიც იზომება ეპიდემიოლოგიური დეპრესიის ცენტრის სკალის (CES-D) და კეთილდღეობის (იზომება აყვავების სკალით).
ძილი-ვარჯიში-დიეტა-ფსიქიკური-ჯანმრთელობის შესწავლა: ქალი თვალებს ხუჭავს კრედიტი: Getty Imagesდაკავშირებული: ძილის კონსულტანტის თქმით, ძილის 8 ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლებიც Z-ს გიჯდებათ
უმარტივესი გზა საბნის საფარის დასადებად
კოვარიატების კონტროლი - განსხვავებული მახასიათებლები, როგორიცაა დემოგრაფია, ეთნიკური წარმომავლობა, სხეულის მასის ინდექსი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა გამოკითხვაში მონაწილეთა შორის - შედეგებმა აჩვენა, რომ ძილის ხარისხი ან როგორ კარგად მათ სძინავთ, რასაც მოჰყვება ძილის რაოდენობა, ან როგორ ბევრი მათ სძინავთ, იყო მონაწილეთა დეპრესიის დონისა და მათი საერთო კეთილდღეობის, ანუ აყვავების ყველაზე დიდი მაჩვენებელი. (არაადეკვატური, ზედაპირული და/ან შეწყვეტილი ძილი, მაგალითად, ასოცირებულია მოზარდებში განწყობის აშლილობის, დამოკიდებულების და ემოციების რეგულირების გაზრდილი რისკის მქონე პირები. სიმპტომები.
ძილის უკან ჩამორჩენა არის ფიზიკური აქტივობა , დეპრესიის სიმპტომების მეორე ყველაზე მაღალი პროგნოზირებადი. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს რომელიც გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და ენერგიის ამაღლებაში, და ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთვის მკურნალობა . Მეორეს მხრივ, აქტივობის ნაკლებობა ასოცირდება მოზარდების ცუდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. დიეტა, თუმცა გადამწყვეტი, როგორც ჩანს, იყო დეპრესიის სიმპტომებისა და დაბალი კეთილდღეობის ყველაზე სუსტი მაჩვენებელი სამიდან. მხოლოდ ერთი დიეტური ფაქტორი - უმი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება - იწინასწარმეტყველა უფრო კეთილდღეობა, მაგრამ არა დეპრესიული სიმპტომები კოვარიატების კონტროლის დროს, აღნიშნეს ავტორები.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვინაიდან ეს გაზომვები დაფიქსირდა გამოკითხვის საშუალებით და მხოლოდ დაკვირვებული იყო, არანაირად არ შეცვლილა ან ტესტირება, ყველა შედეგი არის მხოლოდ კორელაციური და არა მიზეზობრივი. მაგრამ ანალიზში გამოვლენილი შაბლონები გვთავაზობს დამაინტრიგებელ ხედვას მოდიფიცირებადი ცხოვრების წესის ქცევის პოტენციურ იერარქიაში. მომავალში, ეს დასკვნები შეიძლება დაეხმაროს გუნება-განწყობის დარღვევების შემდგომ კვლევებსა და მკურნალობას, რათა ფოკუსირება მოახდინონ ძილის ხარისხის მაქსიმიზაციაზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით მოზარდებში.
მაჩვენე ჰალსტუხის შეკვრა
რაც შეეხება, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე? მიიღეთ ეს, როგორც კიდევ ერთი შეხსენება, რომ არ დაზოგოთ ძვირფასი ძილი, შეინარჩუნეთ ეს სტაბილური ფიტნეს რუტინა და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი, დაუმუშავებელი საკვები.
დაკავშირებული: ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს პანდემია ცვლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმას
