თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ ყველანი თავს ცოტათი ამოწურულად ვგრძნობთ, რაც ახლა ხდება მსოფლიოში. ბუნებრივი მიდრეკილებაა დაეყრდნონ ყველა იმ მინის ნახევრად სავსე memes ან დაემორჩილონ ზეწოლას, რათა გამოიყურებოდეს ნათელი მხარე, მაგრამ ზოგჯერ ეს მიდგომა ხდის წონა იმდენად მძიმე. შემდეგ არის დანაშაული. დამნაშავე იმის გამო, რომ იცოდით, რომ სხვები თქვენზე უფრო მეტად იმოქმედებენ და კვლავ ასე იმედგაცრუებული გრძნობენ თავს.

როდესაც მწუხარებაზე ვსაუბრობთ, ჩვეულებრივ, მას საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ვფიქრობთ. როგორც ნიუ-იორკის რეგიონის ფსიქოლოგს, მე მომიწია ბევრი პაციენტის რჩევა, რომლებმაც დაკარგეს ახლობელი და ახლობელი ხალხი. ეს არის მწუხარების ტრადიციული ფორმა, ამბობს სანამ ჰაფიზი, PsyD, ნეიროფსიქოლოგი და კოლუმბიის უნივერსიტეტის პროფესორის წევრი. შემდეგ ნაკლებად ლაპარაკობენ მწუხარებას, რაც ცხოვრების წესის დაკარგვაა. ადამიანები გლოვობენ იმ ცხოვრებას, რომელიც ოდესღაც იცოდნენ. ცხოვრება, სადაც შეგვეძლო ერთმანეთთან შეხება, თავისუფლად ურთიერთობა, სპორტულ ღონისძიებებზე სიარული, ოფისებში მუშაობა, მოგზაურობა და ცხოვრება, ყოველდღიური შიშის გარეშე, პოტენციურად მომაკვდინებელი ვირუსით.

რა უნდა გააკეთოს კოვიდ ზაფხულში

ამას დაუმატეთ ძალიან მაღალი დონის გაურკვევლობა მომავლის შესახებ. არ არსებობს სახელმძღვანელო სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რა მოდის შემდეგ ან როგორ უნდა მოვიქცეთ. ეს ყველაფერი უპრეცედენტოა და მართლაც, მართლაც, ძალიან რთულია.

დაკავშირებული: ფსიქოლოგი იზიარებს გაურკვევლობასთან გამკლავების საუკეთესო (და ყველაზე ცუდ) გზებს

ტოქსიკური პოზიტიურობა: მწუხარების გრძნობისა და აღიარების მნიშვნელობა

ტოქსიკური პოზიტიურობა ნიშნის გამაჯანსაღებელი წრეებში გახდა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სხვისი ემოციების გადალახვის აქტი, პირდაპირ თუ ირიბად უარყოფითად, თუ რას გრძნობს ეს ადამიანი. მაგალითად, მსგავსი რამის თქმა, ოჰ, ეს არც ისე ცუდია! ან ჰეი, თქვენ მაინც არ განიცდიდით XYZ.

მე მსურს აღვნიშნო, რომ გრძნობები არ არის ნეგატიური და პოზიტიური, ისინი უბრალოდ არიან, ამბობს ბიანკა ლ. როდრიგესი, LMFT. ისეთი ფრაზების გამოყენება, როგორიცაა: 'მხოლოდ კარგი ვიბრაცია' ან 'შეაჩერე ასე ნეგატიური' სხვებთან, რომლებიც მწუხარებას გამოთქვამენ, ხშირად საწინააღმდეგოა, რადგან შენ ხდები ადამიანი, რომელსაც სხვები თავს უსაფრთხოდ აღარ გრძნობენ.

და აი საქმე. მაშინაც კი, თუ ყურადღებით ვუსმენთ სხვებს და მათ ვგრძნობთ ამ სივრცეს, ზოგჯერ ვცდილობთ იგივე ნებართვა მივცეთ საკუთარ თავს, რომ პოზიტიური იყოს. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ საზოგადოებამ ღრმად გაითავისა თქვენი ნიკაპის შენარჩუნების მნიშვნელობა და ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ ვართ ემპათიური არსებები, რომლებიც სხვების ბრძოლას ვხედავთ და ალოგიკურად ვფიქრობთ, რომ მათი მწუხარება მინიმუმამდე დავიყვანოთ და ჩვენიც კი იგრძნონ.

მიუხედავად იმისა, რომ ოპტიმისტი ხარ და შუშის 'ნახევრად სავსე' დანახვა კარგი თვისებაა, ადამიანები რობოტები არ არიან. ჩვენ გვაქვს ემოციები და მათ დამუშავება და გაგება გვჭირდება, ხაზს უსვამს ჰაფიზი. უარყოფითი აზრების შეგრძნებაზე უარის თქმისას, ჩვენ თრგუნავს გრძნობებს და ისინი შეიძლება საბოლოოდ გახდნენ უფრო დიდი, ბუშტუკები გახდნენ და მიგვიყვანონ ჩვენი დაშლის წერტილამდე.

ჯანსაღი გზები თქვენი მწუხარების გადასალახად

ტოქსიკურ დადებითობასა და ეგრეთ წოდებულ დების დამხობს შორის არის ბედნიერი საშუალება.

სწრაფი და მარტივი ვარცხნილობა გრძელი თმისთვის სკოლისთვის

დაკავშირებული საგნები

მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა იგრძნონ

აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ემოციებს, როდესაც ისინი მოდის და მთლიანად გაუმკლავდეთ მათ. მწუხარების ტრადიციული ეტაპებია უარყოფა, რისხვა, ვაჭრობა, დეპრესია და შემდეგ მიღება. ეს, ალბათ, პირდაპირი გზა არ იქნება და გზაში ბევრი მუწუკი იქნება. როდრიგესი ამბობს, რომ სწავლა, თუ როგორ ამოიცნოთ ის, რასაც გრძნობთ, განიცადეთ თქვენი გრძნობები და თვითდაწყნარება, არის ემოციური კეთილდღეობის საფუძველი.

მოერიდეთ ნივთიერებების ნდობას

საღამოს ჭიქა ღვინის ჩაყრა ან ლუდის გატეხვა სრულიად კარგადაა, მაგრამ არსებობს ზღვარი ჭიქით მოდუნებას და დაძლევის მექანიზმად ნივთიერებების გამოყენებას. ბევრი ადამიანი გაუმკლავდება მწუხარებას სასმელის საშუალებით ან ნარკოტიკების გაკეთებით, რათა შეამციროს გრძნობები, 'ამბობს ჰაფიზი. ”მას შემდეგ, რაც ისინი შეაჩერებენ ამ ნივთიერებების გამოყენებას, რომლებიც დროებით უარყოფენ მათ ტკივილს, ისინი აღმოაჩენენ, რომ გრძნობები ჯერ კიდევ არსებობს და უნდა მოგვარდეს ეს, სანამ ისინი პროდუქტიულად შეძლებენ ცხოვრებას.

მან ასევე აღნიშნა, რომ პანდემიის დაწყების შემდეგ ჩვენ ვნახეთ ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება. მათთვის, ვინც ნარკომანიითაა დაავადებული, მთელ მსოფლიოში მრავალი მასშტაბის შეხვედრაა, რომლებიც ტარდება 24/7. ამის შესახებ შეგიძლიათ შეიტყოთ აქ AA.org .

დაუკავშირდით სხვებს

საუბარი და დაკავშირება ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია, მით უმეტეს, რომ ჩვენი პიროვნული ურთიერთობები შეზღუდულია. ტელეფონის აღება და არა მხოლოდ შეტყობინებების გაგზავნა ძალიან მნიშვნელოვანია, 'ამბობს ჰაფიზი. ისეთი ტექნოლოგიის გამოყენება, როგორიცაა Facetime, Skype, Zoom და Google Hangouts სხვისი სახის სანახავად, ძალზე სასარგებლო იქნება ადამიანური კავშირის დონის ასამაღლებლად. თუ თქვენ კარგად ხედავთ ხალხს, გაითვალისწინეთ მცირე საკარანტინო ეკიპაჟის შექმნა, ვისაც ენდობით, რომ უსაფრთხოდ ხართ და რეგულარულად შეხვდით მათ.