ზოგჯერ ძნელია მოტივაცია, საჭიროა თუ არა ადგომა და წასვლა იმისთვის, რომ რეალურად წამოხვიდე საწოლიდან და გაუმკლავდე დილის ვარჯიში სამუშაოს დაწყებამდე ან უბრალოდ ცდილობთ გაზაფხულის დასუფთავება სეზონის დასრულებამდე. განსაკუთრებით ახლავე, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მოტივაცია მთლიანად გაქრა.

ნორმალურია, ახლა არ იგრძნო მოტივაცია, ამბობს პოლ სილვია, დოქტორი, გრინსბოროს ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი და ავტორი ინტერესის ფსიქოლოგიის შესწავლა. ხალხი ნამდვილად არ უმკლავდება სოციალურ იზოლაციას და ისინი სახლში არიან ჩარჩენილი და ისინი პირისპირ ვერ ხედავენ. აბსოლუტურად ბუნებრივია, რომ არაფრის კეთება არ გინდა.

თუ თქვენი მოტივაციის ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის სამსახურის დაკარგვის ან უბრალოდ სამრეცხაოების ბრძოლის დაკარგვას - აი, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი განსხვავებული მოტივაცია (გარეგანი და შინაგანი მოტივაცია) თქვენი მიზნების მისაღწევად.

დაკავშირებული საგნები

რა არის შინაგანი მოტივაცია და გარეგანი მოტივაცია?

მარტივი გზა იფიქროთ განსხვავებაზე არსებულ მოტივაციასა და გარე მოტივაციას შორის არის იმის გათვალისწინება, რომ მოტივი გიბიძგებთ მოძრაობაში. სილვია ამბობს, რომ ადამიანები შინაგანად არიან მოტივირებულნი, როდესაც რაღაცას აკეთებენ. მათთვის ეს საინტერესო, სასიამოვნო და შინაარსიანია.

თუ შინაგანად ხართ მოტივირებული, თქვენთვის ძალზე ადვილია მისი გაგრძელება, თუნდაც დაბრკოლებების წინაშე. როდესაც გრძნობთ შინაგანად მოტივირებულობას, არ გაქვთ გაჭიანურება ან პერფექციონიზმი და ამას აკეთებთ, ეს ძალიან შთამნთქმელი და ძალიან საინტერესოა, ამბობს სილვია.

მეორეს მხრივ, გარე მოტივაცია სხვაგან მოდის - თუ თქვენ საათს ატარებთ სავარჯიშო დარბაზში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ან დაასრულოთ სამუშაო პროექტი თქვენი უფროსის გასახარებლად (და მიიღოთ ეს ხელფასი). ზოგჯერ ისინი ამას აკეთებენ ჯილდოს სანაცვლოდ - საკმაოდ ბევრი სამუშაოა ამ კატეგორიაში, ამბობს სილვია. ისინი ამას აკეთებენ მოვალეობის ან ვალდებულების გრძნობიდან გამომდინარე. ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც მათ ნამდვილად სურთ, მაგრამ ისეთი რამ, რასაც გრძნობენ [უნდა] გააკეთონ.

მართალია, როგორც ჩანს, შინაგანი მოტივაცია საუკეთესოა, მაგრამ უამრავი სიტუაციაა, როდესაც გარეგანი მოტივაცია შეიძლება უფრო სასურველი იყოს.

ბევრი კარგი რამ ხდება, როდესაც ადამიანები გარეგნულად არიან მოტივირებულნი, ამბობს სილვია. სინამდვილეში, არის შემთხვევები, როდესაც მძღოლი სავარძელში არ უნდა იყოს გატაცებული. თუ ფიქრობთ თქვენს ბუღალტერზე, გინდათ ბუღალტერი, რომელსაც მოვალეობის ფხიზელი გრძნობა განაპირობებს თუ გსურთ ის, რომ ბუღალტრული აღრიცხვა ასე იყოს შებოჭილი და შთაგონებული და 'მაღალი ბუღალტერი?'

როგორ ამოიღოთ თითბერი თმადან

დაკავშირებული: სამოტივაციო ციტატები

შინაგანი და გარეგანი მოტივაციის რჩევები

ახლა ზოგიერთ გარეგანი მოტივატორის დეფიციტი შეიძლება იყოს - თქვენ არ იქნებით მოტივირებული ყოველდღიურად ფეხების გაპარსვა, თუ ყველას მხოლოდ Zoom- ის ზარების საშუალებით დაგინახავთ, ფიტნეს მოტივაცია შეიძლება იკლებს თქვენი საყვარელი სტუდიის კლასის ინსტრუქტორის გარეშე, სადაც თქვენს გულშემატკივრობს. მაგრამ არსებობს ხრიკები, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ შექმნათ მცირე შინაგანი მოტივაცია ან იპოვოთ ახალი გარეგანი მოტივაციები, რომ გააგრძელოთ მოძრაობა.

1. გამოიყენეთ მოტივაციის სამი სვეტი. ფსიქოლოგები მიუთითებენ სამ განსხვავებულ ასპექტზე, რამაც შეიძლება უფრო მეტად დააკმაყოფილოს დავალების შესრულება და მიზნის შესრულება. სილვია ამბობს, რომ ადამიანები უფრო მეტად არიან მოტივირებულნი, როდესაც ის, რასაც მუშაობენ, ეხმარება მათ განავითარონ თავიანთი უნარები და ნიჭი, აკავშირებს მათ სხვა ადამიანებთან და მათ აქვთ თავისუფლება და მოქნილობა, თუ როგორ უნდა გააკეთონ ეს. მოტივაციის ეს სამი წყარო ეხმარება ადამიანებს უფრო მეტად შეიგრძნონ თავიანთი მიზნები.

რამდენი ხანია კარგია გოგრის ღვეზელი

ნახეთ, შეგიძლიათ შეადგინოთ ამოცანა ერთი ან რამდენიმე საყრდენიდან გასწორებისთვის და გაზარდოთ მისი შესრულების შინაგანი მოტივაცია. მაგალითად, სირბილისთვის სიარული დაგეხმარებათ სხვა მორბენალებთან დაკავშირებაში, როდესაც თქვენს მარშრუტს უზიარებთ თქვენს მეგობარ მორბენლებს სოციალურ ქსელში ან მეგობართან ერთად მიდიხართ სირბილში.

2. განსაზღვრეთ ვადა. დადგენილი ვადა დაგეხმარებათ მოტივაციის მიღებაში. მარტივად გააკეთე და ყურადღება გაამახვილე ბოლოს, - ამბობს სილვია. მიზანი არის რამის გაკეთება და კარგად გაკეთება და დროულად გაკეთება.

3. შექმნა დიდი ჯილდო. ადამიანების უმეტესობა რეაგირებს რაიმე სახის მკურნალობაზე, ასე რომ დააყენეთ. მაგალითად, გასართობად გააკეთეთ პარასკევს, თუ შეასრულებთ თქვენს დავალებებს ანეტ ნუნესი, დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი დენვერში, კოლორადო.

დოქტორი ნუნეზი ამბობს, რომ მხიარული პარასკევი ამცირებს შფოთვასა და დეპრესიას ყოველდღიური რუტინული განწყობით და საშუალებას გაძლევთ კვირის ბოლოს ელით. დაისახეთ საკუთარი თავისთვის მიზნები კვირის განმავლობაში - მაგალითად, ყოველდღე გასეირნება, სამუშაოს შესრულება, ყოველდღიური შხაპის მიღება - და თუ თქვენს მიზანს მიაღწევთ, მაშინ იზეიმეთ მხიარული პარასკევით, რომელიც სავსეა საქმიანობით, რომელიც თქვენს ცხოვრებას სიხარულს უქმნის. შოუ Netflix– ზე, ლაშქრობა, შეკვეთა თქვენი საყვარელი რესტორნიდან, გადიდეთ ბედნიერი საათით ან ყავით მეგობრებთან ერთად, სამუშაო დღის ნაადრევად დასრულება.

4. გააკეთე თამაში მისგან. გართობისა და კონკურენციის ელემენტის დამატება დაგეხმარებათ მოტივირებაში და განაგრძოთ საქმე. სილვია ამბობს, რომ ხალხს შეუძლია რაღაც მოსაწყენი მოთამაშოს თამაში. ეს მოტივაციურია იმის დანახვა, რომ ისინი უკეთესად იქცევიან ამაში. მაგალითად, წონის აწევა სირთულეა, მაგრამ მართლა ადვილია გამეორებების დათვლა და ფუნტების დათვლა და პირადი რეკორდების დასამყარებლად.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მუშაობა