სტენფორდის უნივერსიტეტის სტუდენტები გამოიყენებენ მშვენიერ ანალოგიას მატყუარას სინდრომის აღსაწერად: ერთი შეხედვით, სტუდენტები ჰგვანან იხვებს, რომლებიც უპრობლემოდ სრიალებენ აუზზე. ისინი ცურავდნენ, როგორც საუკეთესო და ნათელი მომავალი ლიდერები და ინოვატორები, რომლებიც აგროვებენ მიღწევებს, სტაჟირებას და მაღალ GPA-ს. მაგრამ როცა წყლის ქვეშ იყურები, მათი პატარა ვეებერთელა ფეხები სასოწარკვეთილად იბრძვიან, რომ არ დარჩეს. ისინი მხოლოდ ბევრს არ მუშაობენ წარმატების მისაღწევად - მათ ასევე ეშინიათ ჩაძირვის.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, კალიფორნიის კლინიკური ფსიქოლოგი, მუშაობდა სტენფორდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკაში სტუდენტებისთვის და თვლის, რომ ეს ანალოგია არ ეხება მხოლოდ უმაღლესი დონის უნივერსიტეტების სტუდენტებს. მისი თქმით, ადამიანთა 70-დან 82 პროცენტამდე კარიერის რაღაც მომენტში განიცდის მატყუარას სინდრომს.

დაკავშირებული: როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და იყოთ უფრო თავდაჯერებული

დაკავშირებული ნივთები

Რა არის ეს?

მაგრამ მატყუარას სინდრომი ცოტათი მეტია, ვიდრე წარუმატებლობის შიში. ეს არის ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომლის დროსაც ადამიანს სჯერა, რომ არ არის ისეთი ჭკვიანი ან გამოცდილი, როგორც ამას მათი თანატოლები (ან გარშემო მყოფები) ფიქრობენ. იმპოსტორის სინდრომის მქონე ადამიანები თავს თაღლითებად გრძნობენ და ხშირად თავიანთ წარმატებებს იღბალს მიაწერენ და არა რეალურ კომპეტენციას, ნიჭს ან უნარს. ისინი ხშირად ცხოვრობენ ა ღრმა და დამღლელი შფოთვა რომ ისინი აღმოჩნდებიან და გამოაშკარავდებიან, როგორც დაუმსახურებელი, ისე, მატყუარა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სიტყვის სინდრომის ჩათვლით, იმპოსტორის სინდრომი არ არის აღიარებული DSM-5-ის მიერ, როგორც ოფიციალური დარღვევა. ტერმინი შეიქმნა და განისაზღვრა ორმა ფსიქოლოგმა, დოქტორმა სიუზან იმესმა და დოქტორი პოლინ კლენსმა, 1970-იან წლებში, როგორც წარმატების ინტერნალიზების შეუძლებლობის გამოცდილება. თუმცა, იმ დროს ითვლებოდა, რომ ეს მხოლოდ მაღალი მიღწევების ქალებში ხდებოდა ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ ყველა სახის და ცხოვრების ყველა სფეროს ადამიანი განიცდის მას.

მოვაჭრე ჯოს ინდაური და ქერქიანი შიგთავსი

მაღალი სტრესული სიტუაციები აუარესებს მას

იმპოსტორის სინდრომი ახალი არ არის, მაგრამ COVID-19 პანდემიის დროს სახლიდან მუშაობაზე გადასვლამ გაამწვავა მისი შედეგები. და ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ფსიქოლოგის, დოქტორის, სუზან დევიდის თქმით, არის დაქვემდებარებაში ჩავარდნა. პოზიტივის ტირანია : ამ ნეგატიური და რთული აზრების ჩახშობა ან მათი განცდის გამო საკუთარი თავის განსჯა.

თავდაჯერებულობა მოსალოდნელია სტრესისა და ახალი სიტუაციების დროს. გადადით დატვირთული საოფისე ცხოვრებიდან Zoom-ის შეხვედრებზე თქვენი პიჟამოებით ბავშვები ყვირიან ფონზე ან ხმაურიანი უბნის მშენებლობა სტრესული ცვლილება იყო.

დავითი ამ მატყუარა აზრებს ხედავს, როგორც ჩვენი გონების სიტუაციებთან ადაპტაციის გზას. მაგალითად, თუ მშრომელი დედა ხარ, შეიძლება იფიქრო: დედაჩემი კარგი დედა იყო და ყოველთვის ჩემს გვერდით იყო. მიჭირს ბალანსი დავიცვა ჩემი შვილების გვერდით ყოფნა და ვმუშაობ სახლიდან, ამიტომ საკმარისად კარგი დედა არ უნდა ვიყო. ხშირად არის თვითკრიტიკული, მტკივნეული წუხილი, რომ სხვას შეეძლო ეს ყველაფერი გაეკეთებინა და შენზე უკეთ გაეკეთებინა, და თქვენ საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ ეს მართალია.

ეს კონკრეტული აზროვნების ციკლი, სავარაუდოდ, მომდინარეობს იმ მოლოდინიდან, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენი, როგორც მშობლის მიმართ. გონება მიუთითებს იმაზე, რომ აფასებთ თქვენს ოჯახთან ყოფნას. დევიდი მოგიწოდებთ იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებსა და ღირებულებებს, დანაშაულის მატყუარას სინდრომის ციკლში ჩარჩენის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც თქვენი ტელეფონის განთავსება საღამოს 5 საათის შემდეგ. რომ იყოთ უფრო მეტად თქვენს ოჯახთან ერთად.

თუ თქვენ აღიზარდეთ თქვენს მიმართ გარკვეული მიკერძოებით, მაგალითად, ჩვენნაირი ადამიანები არ დადიან კოლეჯში ან არ გაქვთ ოჯახი და თქვენი კარიერა, მაშინ, სავარაუდოდ, იარაღად გამოიყენებთ ამ მიკერძოებას საკუთარი თავის წინააღმდეგ სტრესულ სიტუაციებში, ყიდულობთ ( მცდარი) მოსაზრება, რომ თქვენ არ ხართ მოწყვეტილი კოლეჯში ან მშობლებზე და სრულ განაკვეთზე მუშაობთ.

დაკავშირებული: გაურკვევლობასთან გამკლავების საუკეთესო (და ყველაზე ცუდი) გზები, ფსიქოლოგის აზრით

ვირტუალური სამუშაო იზოლირებულია, რაც იწვევს შფოთვას

თუმცა, ზოგიერთისთვის, სამსახურისა და სახლის ბუნდოვანმა საზღვრებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასრულფასოვნების შფოთვა, რაც შეიძლება გამოიხატოს გადაჭარბებულ მუშაობაში. მარი ბარნსი, დოქტორი, ფლორიდის საერთაშორისო უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი, რომელიც სპეციალიზირებულია ინდუსტრიულ ორგანიზაციულ ფსიქოლოგიაში, სრულად სჯერა, რომ მოულოდნელმა და ორაზროვანმა გადასვლამ სახლიდან სრულ განაკვეთზე მუშაობამ გამოიწვია მეტი ეჭვი საკუთარ თავში და დაუცველობა კუთვნილების მიმართ.

ბარნსი კარგად ერკვევა იმპოსტორის სინდრომში. ერთხელ სტუდენტმა ჰკითხა, კარიერის რომელ ეტაპზე გრძნობდა თავს პროფესიონალად, მან კი უპასუხა, როცა ამას განვიცდი, გეტყვით. ასე რომ, როდესაც მის სტუდენტებთან დისტანციურად დაკავშირების გამოწვევა გაჩნდა, ის მივიდა ექსპერტებთან - მათ, ვინც მთელი ამ ხნის განმავლობაში სახლიდან მუშაობდა. მას სჭირდებოდა პირველად გაეგო ისეთი საკითხების შესახებ, როგორიცაა დისტანციური განრიგის შექმნა და როგორ ებრძოლა სარეცხის გაკეთების სურვილს, როდესაც ის უნდა ყოფილიყო ვიდეოშეხვედრაზე.

მათთვის, ვინც ოფისში ან სკოლაში იმყოფებოდა, სანამ სამყარო დაიხურებოდა, Zoom თავიდან სახალისო იყო. ბარნსის შემთხვევაში, მისმა სტუდენტებმა უნდა შეხვედროდნენ მის კატებს, ჯესტერსა და აისს და ენახათ იგი ჰამილტონი პლაკატი კედელზე. რამ უფრო ინტიმური იგრძნო. მაგრამ თუ დაამთავრეთ COVID-19-ის სამყარო, ან შეცვალეთ კარიერა მის დროს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ხელიდან გაუშვით. სოციალური მინიშნებები და ნიუანსები იკარგება, როდესაც ჩვენ ვურთიერთობთ ვიდეოკამერის ან Slack-ის საშუალებით. თანამშრომლებს უჭირთ იმის დადგენა, თუ როგორ მოდის მათი იდეები თანამშრომლებთან. მყისიერი, ბუნებრივი გამოხმაურება შეფერხებულია, რაც ქმნის ადგილს ეჭვისთვის.

ჩვენ სოციალური არსებები ვართ და არის რაღაც ფასდაუდებელი სათქმელი სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნაზე. ბარნსის სფერო, ინდუსტრიული ორგანიზაციული ფსიქოლოგია, ფოკუსირებულია თანამშრომლების ორგანიზაციაში სოციალიზაციაზე, რათა ხელი შეუწყოს შენარჩუნებას, ჩართულობას და საერთო წარმატებას როგორც თანამშრომლებისთვის, ასევე მათი კომპანიებისთვის. ძნელია შეცვალოს ცოცხალი ადამიანური ურთიერთქმედება და ჩართვა პროცესები ეკრანის მეშვეობით.

მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნებისმიერზე, თუნდაც მათზე, ვინც ლიდერის როლს ასრულებს

როგორც ფსიქოლოგი სილიკონის ველში, პომერანცი მუშაობს წარმოუდგენლად წარმატებულ კომპანიებში ტოპ აღმასრულებლებთან. ეს ხალხი ტექნიკური და ბიზნესის გენიოსები არიან, მაგრამ ისინი მოდიან პომერანცში, რათა აღიარონ, რომ წარმოდგენა არ აქვთ რას აკეთებენ. რა თქმა უნდა, მათ იციან, რას აკეთებენ და ბევრს შრომობდნენ თავიანთი სამუშაოსთვის, მაგრამ ეს არის ის, რასაც აკეთებს მატყუარას სინდრომი. ეს ის ხმაა, რომელიც ჩურჩულებს ვინ არიან შენ ამის გაკეთება?

სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა თანამდებობა გაქვთ ან აქვს თუ არა თქვენს კომპანიას მილიარდი დოლარის შეფასება, ბოლოს და ბოლოს ჩვენ ყველა უბრალოდ ადამიანები ვართ, ამბობს ის.

ამ აღმასრულებელებისთვის, ალბათ მართალია, რომ რაც უფრო მეტს ისწავლით, მით უფრო შესამჩნევი ხდება თქვენს ცოდნაში არსებული ხარვეზები. და, ცხადია, რომ ადამიანები, რომლებიც პომერანცში ჩადიან, განიცდიან დიდ სტრესს პანდემიამდეც კი. მაგრამ სახლიდან მუშაობამ შეზღუდა ჩვენი კომუნიკაცია, ხელოვნური გახადა ჩვენი სოციალური ურთიერთქმედება და ბევრ ჩვენგანს დაუტოვა ილუზიები, რომ არ ვმუშაობთ ისე ძლიერად, როგორც ჩვენი კოლეგები.

სად ავიღოთ ტემპერატურა ინდაურზე

აღმასრულებლებსა და ლიდერებს პანდემიამ შექმნა სწრაფი ადაპტაციისა და საზოგადოების ოპტიმიზმის რეალური საჭიროება. ისინი უნდა ყოფილიყვნენ თავიანთი კომპანიების გულშემატკივრები და პომერანცის თქმით, ხშირად გრძნობდნენ, რომ არ ჰქონდათ ჩივილის უფლება, რადგან ჯერ კიდევ ჰქონდათ სამსახური და ჯანმრთელობა. ეს ასევე იყო დრო, სადაც მკაცრი გადაწყვეტილებების მიღება იყო საჭირო. ამ დამატებულმა ზეწოლამ ადამიანებს ეჭვი გაუჩინა, აქვთ თუ არა ლიდერობის უნარი.

იმპოსტორის სინდრომთან გამკლავების სტრატეგიები

არ არსებობს ჯადოსნური განკურნება ან სწრაფი გამოსავალი, მაგრამ არსებობს ყოველდღიური სტრატეგიები დისტანციური მუშაობის დროს მატყუარას სინდრომის მართვისთვის. დევიდი გთავაზობთ რჩევებს როგორც თაღლითობის გრძნობის მქონე პირებისთვის, ასევე ორგანიზაციის ლიდერებისთვის.

რა მაკიაჟი არის საუკეთესო თვალის ქვეშ მუქი წრეებისთვის

როგორ დავამშვიდოთ თქვენი მატყუარა სინდრომი:

1. მოერიდეთ სარკეების ფსიქიკურ სახლს, სადაც არა მხოლოდ გაქვთ ეს რთული, ნეგატიური აზრები, არამედ განსაჯეთ საკუთარი თავი მათი არსებობისთვის. ისინი ნორმალურია.
2. Შეიწყალე თავი. ეს არის გადამწყვეტი დრო, რომ საკუთარ თავში თანაგრძნობით გამოიყურებოდეს.
3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საიდან მოდის. თქვენი მატყუარა ხმა შესაძლოა რაღაცის თქმას ცდილობს. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ ფასეულობის ნაკლებობა გაქვთ, რადგან თქვენს აზრს არასოდეს კითხულობენ, თქვენ ალბათ გსურს გამოიყენო შენი ხმა და მოისმინო და/ან მოიძიო გამოხმაურება. გადადით ამაში: იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად დაუკავშირდეთ უფროსს ან მენეჯერს.
4. გამოიყენეთ ლოგიკა, რათა დაამტკიცოთ, რომ არასწორია. თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ მე აქ არ ვეკუთვნი, დაუსვით კითხვა - მართლა ასეა? თქვენ მიაღწიეთ ამ როლს და მიიღეთ ეს პასუხისმგებლობა სამართლიანად და სამართლიანად. რატომ არიან სხვები და იმსახურებენ თავიანთ ადგილს, შენ კი არა? თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ სამსახურიდან გამათავისუფლებენ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. რა ცეცხლსასროლი დანაშაული ჩაიდინე სინამდვილეში? ან უბრალოდ გქონდა შედარებით არაპროდუქტიული კვირა და დაგჭირდათ იმუშაოთ დროის მართვის რამდენიმე ხრიკზე მომავალ კვირას?
5. გააჩერეთ და იყავით მადლიერი ამ არასასიამოვნო აზრებისა და გრძნობებისთვის. ისინი გაფრთხილებენ, რომ რაღაც არ არის კარგად და ეს გაძლევს შესაძლებლობას შეცვალო შენს ცხოვრებაში, იქნება ეს პატარა, როგორიც არის შენი აზროვნების გადახედვის გზების პოვნა ან სტრესის ახალი ყოველდღიური გამოსავალი; ან უფრო დიდი, როგორიცაა თერაპევტთან საუბარი ან ახალი სამუშაო გარემოს ძიება.

დაკავშირებული: პანდემიამ გვასწავლა თანაგრძნობა, მაგრამ გაგრძელდება? ფსიქოლოგების რჩევები კოვიდ-ვირუსის შემდგომ თანაგრძნობის შესანარჩუნებლად

როგორ შეუძლიათ კომპანიებს დაეხმარონ თანამშრომლებს

დიახ, მატყუარას სინდრომი ნორმალურია სტრესულ სიტუაციებში და, დიახ, ინდივიდებს შეუძლიათ და უნდა იმუშაონ მასზე საკუთარ თავზე - მაგრამ ასევე არსებული სისტემების პასუხისმგებლობაა, რომ თანამშრომლებმა იგრძნონ ჩართულობა და დაფასება. თუ თქვენ ხართ მარგინალიზებული ან არ შედიხართ თქვენს სამუშაო ადგილზე, მაშინ, რა თქმა უნდა, თავს დაუცველად იგრძნობთ ორგანიზაციაში თქვენი ღირებულების მიმართ. ფრთხილად იყავით, რომ მისასალმებელი ფოკუსირება მოახდინოთ მდგრადობაზე, რომ არ უგულებელვყოთ სისტემები და პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობის დაბალ დონეს, მოუწოდებს დავითი. ჯანსაღი კომპანიის კულტურა, განსაკუთრებით დისტანციური მუშაობის დროს, შეუძლია ხელი შეუწყოს თანამშრომლებს მატყუარას სინდრომის ბუნებრივი გრძნობების გაქრობას.

ხალხი იბრძვის. ორგანიზაციებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ მათი თანამშრომლების გრძნობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად კარგად ასრულებენ მათ სამუშაოს. მუშაკთა კეთილდღეობა აღარ არის მხოლოდ ინდივიდის ფუნქცია. როდესაც კომპანიები ეხმარებიან ადამიანებს კარგად იგრძნონ თავი და გარემო, ისინი ქმნიან კონტექსტს, სადაც ორგანიზაცია მდგრადი და აყვავებული იქნება.

ჩაატარეთ აუდიტი იმ მოთხოვნებისა და მოლოდინების შესახებ, რომლებიც თქვენს თანამშრომლებს ეკისრებათ ამ სტრესულ დროს და მანამდეც კი. პანდემიამ მოგცათ რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობა და ყოველთვის არის გაუმჯობესების ადგილი. დააყენეთ ტონი, რომელიც ხმების მოსმენის საშუალებას იძლევა.

დასვით ეს კითხვები:

1. რა გზებით აძლევთ ადამიანებს ღიად საუბრის საშუალებას? აქვთ თუ არა მათ უსაფრთხო პლატფორმა გულწრფელი გამოხმაურებისთვის? როგორ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ თქვენი თანამშრომლების ხმა ფასდება?
2. რა მოლოდინებს უქმნით თანამშრომლებს? ელოდებით, რომ ისინი ყოველთვის იქნებიან, თუ პატივს სცემთ საზღვრებს სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის?
3. ორგანიზაციული პერსპექტივიდან რა ზომებია მიღებული მოქნილობის მისაღწევად? შეუძლია ხალხს გააგრძელე სახლიდან მუშაობა თუ ამჯობინებენ? ეს მათ აძლევს აგენტურობასა და ავტონომიას; ეს აჩვენებს თქვენს ნდობას თანამშრომლების მიმართ.

სტენფორდის იხვის ანალოგია გადმოგვცემს, თუ როგორ ვიბრძვით ყველანი ზედაპირის ქვეშ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ბრძოლა შეიძლება სხვადასხვაგვარად გამოვლინდეს, ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი შეცდომა, რაც შეგვიძლია დავუშვათ, არის ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ვართ ერთადერთი, ვინც გაბრაზებული ვზივართ წყლის ქვეშ, როცა ჩვენი თანატოლები ელეგანტურად ცურავდნენ.

იმის გაგება, რომ ჩვენ ყველანი ვიბრძვით ჩვენი საკუთარი დინების წინააღმდეგ, ეს აადვილებს ჩვენი გამოცდილების დადასტურებას, ვენდობით ჩვენს ადგილს სამყაროში, გამოვავლენთ საკუთარ თავს სიყვარულსა და სიკეთეს და შემდეგ ვაძლევთ მას სხვებს.

• სტეფანი კორნუელის მიერ