თუ ამ დღეებში თავს გაჭირვებულად გრძნობთ, მარტო არ ხართ: ადამიანების უმეტესობამ განიცადა სტრესი, დეპრესია და შფოთვა გასული წლის განმავლობაში. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია . ეს იყო მოსახვევების მეშვიდე მონაკვეთი, რადგან ჩვენ ყველანი შევეგუეთ დისტანციურ მუშაობას, გაუთავებელ Zoom ზარებს და ვცდილობთ ვიპოვოთ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი. თუმცა, მუდმივი შფოთვის მდგომარეობაში ყოფნა შეიძლება იყოს პროდუქტიულობის მკვლელი და კარიერის დივერსანტი, გვაფრთხილებს ამანდა ავგუსტინე , კარიერის ექსპერტი TopResume-ში.

”[შფოთვა] ხშირად აჩენს თავის მახინჯ თავს სამუშაო ადგილზე, როდესაც განსაკუთრებულ სტრესს გრძნობთ მოსალოდნელი ვადის, მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან პრეზენტაციის ან პროექტის გამო, რომელიც გაიძულებთ გაიყვანოთ თქვენი კომფორტის ზონიდან,” - ამბობს ის.

რას ჰგავს შფოთვა? ის ხშირად იწვევს ადვილად ამოსაცნობ სიმპტომებს, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, ოფლიანობა, აჩქარებული სუნთქვა და დაღლილობის შეტევები. „და თუ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, ნერვიულობის, გადაჭარბებული შფოთვის ან შიშის ეს მძაფრი განცდები, როგორც ჩანს, შეიძლება არსაიდან გამოვიდეს, გაანადგუროს თქვენი დღე და ხელი შეუშალოს თქვენს სამუშაო ცხოვრებას“, დასძენს ავგუსტინე.

თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით, აუცილებელია მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებას. თუმცა, არსებობს თვითდაძლევის მექანიზმები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როგორც ამას კარიერული ექსპერტები და ფსიქოლოგები გირჩევენ. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე დიდი გზა, თუ როგორ შეიძლება შფოთვამ გავლენა მოახდინოს მუშაობაზე და გონების უნარზე პროფესიულ გარემოში - და როგორ ვიმუშაოთ მასზე.

დაკავშირებული: პანიკური შეტევები შეიძლება ძლიერად და სწრაფად მოხვდეს - აი, რას გრძნობენ ისინი და როგორ უნდა გაუმკლავდნენ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი შფოთვა გხდის ნაკლებად კონცენტრირებულს.

შფოთვა ჩვეულებრივ ყალიბდება ციკლური დამრღვევი, ნეგატიური აზრებით, რომლებიც არღვევს ჩვენს ჩვეულ ნიმუშებს. როდესაც ნერვიულობთ იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ, კარგავთ უნარს კონცენტრირება მოახდინოთ სამუშაოზე, ჩაერთოთ თქვენი შემოქმედებითობით ან ჩამოაყალიბოთ ახალი იდეები, განმარტავს. სტენსბი , MA, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. მოკლედ, შენი ტვინი ყველგანაა - გარდა იმ ადგილისა, სადაც ეს უნდა იყოს აწმყოში.

სტენსბი გვთავაზობს გონებამახვილობის ტექნიკის გამოყენებას ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რათა გაძლიერდეს თქვენი ყურადღების გადაქცევაში რომ თავი დააბრუნო აწმყოში. ყოველდღიური გონების პრაქტიკის შექმნით, თქვენ გაზრდით თქვენს უნარს გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება და ჩაერთოთ თქვენს მიერ არჩეულ აზრებში, ვიდრე ავტომატურად აძლევთ ძალას ფიქრებს, რომლებიც შფოთვის გამო ინტრუზიულია, განმარტავს ის.

დაკავშირებული: 5 ყოველდღიური რუტინა, რომელიც იდეალურია გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის

შფოთვის წარმოსახვის დამხმარე საშუალება - თქვენი მორევი, სტრესული აზრების ნაკადი - არის აჩქარებული მდინარე. ის დატბორავს თქვენზე და იღებს კონტროლს, თქვენ კი ცდილობთ ახვიდეთ ზედაპირზე. როდესაც იპოვით რიტუალს, რომელიც გეხმარებათ ცურვაში - შესაძლოა ღრმად ამოისუნთქოთ ან სასეირნოდ - სტენსბი ამბობს, რომ ისწავლით მდინარიდან გამოყვანას და ნაპირზე ჯდომას. შემდეგ შეგიძლიათ უყუროთ მდინარის გავლას ისე, რომ არ წაეშვათ. ეს [გონებაზე დაფუძნებული] სავარჯიშო ხელს უწყობს თქვენი აზრების რესტრუქტურიზაციას, ამბობს ის. თქვენ არ უნდა გჯეროდეთ ყველაფრის, რასაც ფიქრობთ და არ უნდა ჩაერთოთ ყველა აზრში, რომელიც თავში მოგხვდებათ.

დაკავშირებული: მე კინაღამ უარი ვთქვი მედიტაციის აპებზე - მაგრამ ამან შეცვალა ჩემი მიდგომა გონებამახვილობაზე

ორი შფოთვა გაღიზიანებს გხდის.

როცა წონასწორობას ვგრძნობთ, ეს გვიჩვენებს. და ხშირად არც ისე ლამაზი გზებით. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის გაღიზიანება, მოუთმენლობა და, ასევე, ცალსახად გაბრაზებული, ამბობს ივონ თომასი, დოქტორი, ფსიქოლოგი ლოს ანჯელესში. თუმცა არ უნდა აიძულეთ თავი დაასვენოთ ბედნიერი სახე როდესაც თქვენ ნამდვილად ებრძვით შფოთვას, მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი პასუხები სხვებზე პროფესიონალურ გარემოში - განსაკუთრებით თქვენს კოლეგებსა და მენეჯერებზე. იმის გამო, რომ გრძნობთ თავს ემოციურად დაჩაგრულად და არაკომფორტულად, შეიძლება ადვილად იგრძნოთ გაღიზიანება, ამბობს თომასი. შედეგად, შეიძლება გქონდეთ პრობლემები ან [დააპროექტოთ] თქვენი აღშფოთება მათზე, ვისთანაც ურთიერთობთ სამსახურში. განსაკუთრებით, თუ არსებობს ერთობლივი პროექტი, კოლეგებმა შეიძლება გიჩვენონ არათანამშრომლო, შეურაცხმყოფელი ან მკაცრი. და შედეგად, თქვენ შეიძლება გახდეთ გარიყული თქვენი პროფესიონალური საზოგადოების მიერ ან შეგექმნათ შედეგები უფრო მაღალი რანგის მხრიდან.

თომას თქმით, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ჯანსაღი გზა თქვენი შფოთვის შესამცირებლად ოფისში შესვლამდე (ან ლეპტოპის გახსნამდე სახლში). ერთი გამოცდილი და ჭეშმარიტი გამოსავალი არის დილის 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიში - რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ შფოთვა როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. სამუშაომდე ვარჯიშით, თქვენ არა მხოლოდ ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას უფრო შესაფერის ადგილას უბრუნებთ, ამბობს ის. და ეს ხდის თქვენს სამუშაო შესრულებას და თანამშრომლებთან ურთიერთობას ნაკლებად პრობლემურს.

დაკავშირებული: 5 ყველაზე ცუდი საკვები შფოთვისთვის

3 შფოთვა გიშლის ხელს.

შფოთვითი ადამიანები მუდმივ ბრძოლაში ან გაქცევაში არიან და ამიტომ უჭირთ ფოკუსირება სამუშაოს ყოველდღიურ მოთხოვნებზე, განმარტავს ლორნა ბორენშტეინი, აღმასრულებელი დირექტორი და დამფუძნებელი. გროკერი . ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ან ხელთათმანებს იჭერთ, რომ თავდაცვითი გახდეთ, ან თავს ართმევთ თქვენს პასუხისმგებლობას და კოლეგებს. თუ სამუშაო იწვევს ან მატებს თქვენს შფოთვას და გრძნობთ, რომ თქვენს მენეჯერებს ან დამსაქმებლებს არ აინტერესებთ, ეს კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას, ამბობს ის.

თუ თავს მიტოვებულად გრძნობთ ან თითქოს თქვენი ხმა არ ისმის, რაც უფრო მეტ შფოთვას იწვევს, არ შეგეშინდეთ გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება. გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ ინტეგრირდეთ კულტურის ნაწილად. იმ შფოთვის მართვისთვის, რომელიც იწვევს გათიშვას, მნიშვნელოვანია სამსახურში სხვებთან დაკავშირება და კოლეგებთან მეგობრობის დამყარების მცდელობა, რეკომენდაციას ბორენშტეინი.

4 შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობის ძლიერი შიში.

ვინაიდან შფოთვა ხშირად იბადება შიშის ძირეული გრძნობით, შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში. ბოლოს და ბოლოს, თუ შენს თავში რაღაც ყოველთვის საშინელ რაღაცეებს ​​ქადაგებს, ნორმალურია გეშინოდეს. სამწუხაროდ, ავგუსტინე ამბობს, რომ წარუმატებლობის შიში შეიძლება იყოს იმდენად დიდი, რომ შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა. მათ, ვინც ამით იტანჯება, შეიძლება გაუჭირდეს პროექტის დაწყება, რადგან ისინი ძალიან აწუხებენ წარუმატებლობას, განაგრძობს ის.

ავგუსტინე ამბობს, რომ ამ სიტუაციის დასაძლევად საუკეთესო გზაა სწორი მიმართულებით გადადგმული პატარა ნაბიჯი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ნერვული ენერგიის სამუდამოდ გატარებით. ეს მოიცავს თქვენი გრძნობების აღიარებას და არა მათ დათრგუნვას და შემდეგ ვერცხლის ხაზის პოვნას. დაიმახსოვრე, როცა რაღაცაზე წუხხარ, ეს იმიტომ ხდება, რომ რეალურად ზრუნავ ამ პროექტზე, შეხვედრაზე ან პრეზენტაციაზე, ამბობს ის. იმის ნაცვლად, რომ ხაზგასმით აღიძრათ თქვენი შფოთვა და დახარჯოთ ენერგია მის მართვაში, მოძებნეთ გზები, რომ გამოიყენოთ ეს ნერვული ენერგია თქვენი მიზნის მისაღწევად.

დაკავშირებული: რა არის იმპოსტორის სინდრომი და გიშლით თუ არა სამსახურში დაბრუნებას? აი, როგორ დავამარცხოთ იგი სასიკეთოდ

5 შფოთვამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი კარიერა.

პროფესიაზე ორიენტირებული შფოთვის კიდევ ერთი ფორმა დაფუძნებულია სოციალურ ინტერაქციაზე. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ ესწრებით ქსელის ღონისძიებას, თქვენ მიყევით კუთხეს, იმ იმედით, რომ შეუმჩნეველი დარჩებით და მაშინვე წახვალთ, როგორც საჭიროა. ან როცა თქვენი გუნდის წევრები ლანჩზე მიდიან, თქვენ ძალიან ნერვიულობთ, რომ შეუერთდეთ მათ სალათსა და ჩეთში. სამწუხაროდ, როდესაც ჩვენ ვემორჩილებით ჩვენი სოციალური შფოთვის გამომწვევ ფაქტორებს, შეგვიძლია კარიერაში სტაგნაცია მოვახდინოთ, რადგან შეიძლება თავიდან ავიცილოთ წინსვლისთვის აუცილებელი სიტუაციები, ამბობს მეწარმე და დიეტოლოგი. სერენა პუნი .

როგორც თქვენ მიხვდით, ამ ტიპის შფოთვის გამოსავალი არის ამ დისკომფორტისადმი მიდრეკილება. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს აზროვნებას და ფიქრობთ, რომ ყველა პრეზენტაცია და საუბარი პრაქტიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შიშის გადალახვაში, ამბობს ის. როგორც ამას აკეთებთ, შეეცადეთ არ განსაჯოთ შედეგი. მაშინაც კი, თუ რაღაც ძალიან უხერხულს აკეთებთ, დაგვეხმარება გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ. მეტი ვარჯიშით, ბრბოს წინ დგომა და სხვებთან საუბარი შეიძლება მეორე ბუნებად იგრძნოთ თავი.

დაკავშირებული: სამუშაო ადგილის დამწვრობა რეალურია - აი, როგორ დავამარცხოთ იგი