როგორც ჩანს, გაცილებით მეტი ძილი არის ჩართული პოსტ-COVID სოციალიზაციაში. თავიდან მეგონა, რომ მხოლოდ მე მჭირდებოდა დასვენება საჭმლის მომზადებამდე, ან მეგობრებთან ერთად ფილმის საღამოს შუაგულში დაძინება.

მაგრამ მე არ ვარ მარტო იმით, რომ დაღლილი ვარ სოციალიზაციის გრაფიკისგან, რომელსაც კარგად გავუმკლავდებოდი პანდემიამდე. ადამიანების უმრავლესობისთვის ახალ ნორმალურ მდგომარეობაზე დაბრუნება ბევრად უფრო დამღლელია, ვიდრე მოელოდნენ. „ჩემს ცხოვრებაში და ჩემს მეგობრებსა და კოლეგებს შორის მსმენია, რომ ადამიანები ამბობდნენ, რომ თავს დაღლილად გრძნობენ, ან რომ ღრმად უნდა იძირონ სოციალიზაციისთვის“, - ამბობს ელენ ჰენდრიქსენი, დოქტორი, ავტორი. როგორ იყოთ საკუთარი თავი: გააჩუმეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და აწიეთ სოციალური შფოთვა .

თქვენ შეგიძლიათ ეს ცარცით დაამტკიცოთ ზღვის მასიური ცვლილება, რაც ჩვენ ყველა განვიცდით გასული წლის განმავლობაში. 'ვფიქრობ, ეს ჩვენი საზოგადოების გადატვირთვის ნაწილია', - ამბობს კენ იაგერი, დოქტორი, სტრესის, ტრავმისა და გამძლეობის (STAR) პროგრამის კლინიკური დირექტორი. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრი . „არა მგონია, რომ ეს ჩვენ არასდროს განგვიცდია და ყველა ამ პროცესზე ფიქრი და როგორ გამოიყურება ახლა სოციალიზაცია, იწვევს სტრესს“.

რატომ არის სოციალიზაცია ბევრად უფრო დამღლელი პოსტ-COVID-ის შემდეგ

ეს არ არის თქვენი ფანტაზია - ახლა გაცილებით მეტი უნდა იმუშაოთ სოციალიზაციისთვის, ვიდრე ეს გააკეთეთ 2019 წელს. და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს

დაკავშირებული ნივთები

ჩვენ მასზე ჟანგიანი ვართ

ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში Zoom-ის ზარების და პატარა ეზოში შეკრების შემდეგ, ჩვენ არ გვაქვს პრაქტიკა სოციალური მოვლენების მოგვარების შესახებ — და ამ ყველაფრის სიახლესთან გამკლავებას მეტი ენერგია სჭირდება. 'ჩვენ ჩამოვვარდით ჩვენი ნორმალური ტემპით და ინტენსივობით', - ამბობს ჰენდრიქსენი. როდესაც ეს იმპულსი ჩერდება, ამ ინერციის დარღვევა მოითხოვს დამატებით ენერგიას და მოტივაციას.

და სანამ ჩვენ ჯერ კიდევ ვიკრიბებით უახლოეს და ძვირფას ადამიანებთან, დიდი ხანია არ მოგვიწევს უცნობებთან საუბარი. „თქვენ უფრო მეტს მოძრაობთ, ხედავთ უფრო მეტ ადამიანს და ეს მოითხოვს ურთიერთქმედებას“, ამბობს იიგერი. 'ეს არის ენერგიის დახარჯვა, რომელიც ნამდვილად არ ხდებოდა ერთი წლის განმავლობაში.'

მეტი შფოთვაა ერთად შეკრების შესახებ

ყველაფერი ერთად შეკრებაზე წელიწადზე მეტია სტრესული იყო – სოციალური დისტანცირების, ნიღბების დაცვით და იმის გარკვევის მცდელობით, თუ როგორ უსაფრთხოდ ვჭამოთ ან დალიოთ ადამიანების გარშემო ჩვენი ოჯახის გარეთ.

ეს სტრესი სულაც არ გაქრება ღამით - მით უმეტეს, რომ ჯერ კიდევ გვაქვს შეშფოთება ვარიანტებისა და ეპიდემიების შესახებ. „უნდა ვიტარო ნიღაბი; ნიღაბს არ ვიკეთებ?' იეგერი ამბობს. 'აქამდე არასდროს გვქონია ფიქრი ამ საკითხებზე.'

უფრო მეტ ჩვენგანს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები

პანდემიამ გააჩაღა შფოთვისა და დეპრესიის ტალღა და ამან გავლენა მოახდინა ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

-ის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის მიხედვით ჯანმრთელობის სტატისტიკის ეროვნული ცენტრი პანდემიის დროს გაიზარდა შფოთვის ან დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამიანების რაოდენობა. „ამერიკის მოსახლეობის თითქმის ნახევარმა აღნიშნა შფოთვა, დეპრესია ან ორივე ერთად“, ამბობს იიგერი.

ის ურტყამს როგორც ინტროვერტებს, ასევე ექსტრავერტებს

შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს დაღლილობა უფრო მჭიდროდ იქნება დაკავშირებული ინტროვერტებთან, რომლებსაც ყოველთვის უწევდათ ენერგიის მოგროვება, რათა წასულიყვნენ, როცა სახლში სიამოვნებით გაცივდნენ. მაგრამ დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს ექსტრავერტებსაც, რადგან ისინი ცდილობენ დაკარგული დროის ანაზღაურებას. „ექსტროვერტებმა შესაძლოა თავი დააღწიონ თავს და მაინც განიცდიან დაღლილობას“, ამბობს იიგერი.

როგორ დავბრუნდეთ სოციალურ ღარში

საბედნიეროდ, სოციალიზაციის დაქვეითება, რომელსაც ახლა გრძნობთ, საბოლოოდ გაქრება, რადგან ჩვენ უფრო შევეჩვევით ადამიანებთან ყოფნას. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რათა გადახვიდეთ გორაზე და დაუბრუნდეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს.

დაკავშირებული ნივთები

დაუთმეთ საკუთარ თავს მეტი დრო

შეიძლება გქონდეთ პანდემიამდე მენტალიტეტი, რომ წახვიდე, მაგრამ ახლა დროა (ნელა) აიმაღლო ეს გრაფიკი. (ასე რომ, დიახ, გამოყავით დრო წვეულებამდე ძილზე!)

'აშენეთ გარკვეული დროის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ', - ამბობს იიგერი. 'იპოვეთ დრო და სივრცე თქვენს განრიგში ბატარეების დასატენად და დასვენებისთვის, გარეთ გასვლისა და ფილტვებში სუფთა ჰაერის შესაყვანად.'

დააწესეთ საზღვრები

სოციალური ურთიერთობების სტრესის შესამცირებლად, დააწესეთ საზღვრები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

'არტიკულაცია, რისი გაკეთებაც გსურთ და რისი გაკეთებაც არ გსურთ', - ამბობს ჰენდრიქსენი. „ჩვენი ოჯახი ჯერ არ არის აცრილი, ამიტომ ჩვენ არ ვაკეთებთ სადილს შიდა სივრცეში. თუ ვინმე დაგვპატიჟებს დახურულ რესტორანში წასასვლელად, შემოგვთავაზებთ ჭამას გარეთ ან ვკითხავთ: „გსურთ შემოხვიდეთ უკანა ეზოში გასაღებად?“ შეგიძლია საზღვრები დაამყარო და მაინც იყო მეგობრული და თანამგრძნობი.'

შეიძლება დაგჭირდეთ დროის საზღვრების დაყენებაც კი, მაგალითად, ყავის დასალევად ერთი საათით შეხვედრის შეთავაზება, ვიდრე უფრო ღია მოწვევისთვის.

დაიწყეთ პატარა და ააშენეთ მასზე

თქვენი პირველი პოსტკარანტინის გასეირნება ალბათ არ უნდა იყოს დიდი, შიდა ქორწილი ან ხალხმრავალი რესტორანი. მოძებნეთ გზები, რათა დაიწყოთ პატარა (პატარა შეკრება სხვის სახლში) და გააგრძელოთ თქვენი გზა უფრო დიდ ან უფრო რთულ შეკრებებზე.

„მიიღეთ ნელა და მარტივად“, ამბობს იიგერი. „ადამიანები შეიძლება განიცდიან შფოთვას მოვლენებში დაბრუნებაში. იმის ნაცვლად, რომ გადახტეთ ერთკვირიან შვებულებაში მეგობრებთან ერთად ან სპორტულ ღონისძიებაზე სრულ სტადიონზე, ცოტათი ივარჯიშეთ და დაისვენეთ ამაში მცირე ურთიერთქმედებით.'

საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას ნუ მოაქცევთ

თუ შეშფოთებას გრძნობთ ერთად შეკრების გამო, შეიძლება ძალიან დიდი ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ გაერთიანება კიდევ უფრო დასამახსოვრებელი გახადოთ.

'თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ საუკეთესო საკუთარი თავი, რომ იყოთ საკუთარი თავი', - ამბობს ჰენდრიქსენი. „ნუ ეცდებით ზედმეტად კომპენსაციას ზედმეტი ამაღელვებელი ისტორიების მოყოლით, ზედმეტად გასართობად ან სხვაგვარად საუბრის განხორციელების მცდელობით. მოიშორეთ ზეწოლა საკუთარ თავზე და ყურადღება გაამახვილეთ იმ ადამიანებზე, ვისთან ერთადაც ხართ.'

თუ მასპინძლობთ, შესაძლოა სტუმართმოყვარეობაზე ჟანგიანი აღმოჩნდეთ. (მეც და ჰენდრიქსენიც ნახევარ საათზე მეტია, რაც მათ სასმელს ვთავაზობდით, ჩვენს სახლებში გვყავს ხალხი!)

”სანამ თქვენ გაქვთ კარგი განზრახვები და შეამჩნევთ სიტუაციას, ეს კარგია”, - ამბობს ჰენდრიქსენი. სცადეთ ისეთი სტრიქონი, როგორიც არის: 'მე ველური ვარ, ასე რომ, თუ დამავიწყდა, დაეხმარე საკუთარ თავს.'

როგორ ასუფთავებთ მაუსის პანელს

არ დაივიწყოთ თქვენი ჯანსაღი ჩვევები

თუ კარგად არ ჭამთ ან არ გძინავთ, ეს კიდევ უფრო გაართულებს ენერგიის მოპოვებას სოციალიზაციისთვის.

'თქვენი ძილის რეჟიმი შეიძლება დაირღვეს, თუ სამსახურში დაბრუნდებით', - ამბობს იიგერი. და ეძებეთ ჯანსაღი საჭმლის დიდი რაოდენობით პროტეინი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შაქრის ავარია, რომელიც დაკარგავს თქვენს ენერგიას.

გააყალბეთ სანამ არ გააკეთებთ

ერთი წლის შემდეგ სახლში ყოფნის შემდეგ, დიდი ენერგია დაგვჭირდება იმისათვის, რომ თავი დავაბრუნოთ - და ზოგჯერ შეიძლება უბრალოდ ვაიძულოთ თავი, რომ ეს მოხდეს, მაშინაც კი, როცა დაღლილები ვართ.

„აიძულე საკუთარ თავს გააკეთო ის, რაც წარსულში გსიამოვნებდა, იმ ადამიანებთან ერთად, ვისთანაც იცი, რომ მოგწონს და გინდა რომ დრო გაატარო“, - ამბობს ჰენდრიქსენი. „ჩვენი სოციალური ცხოვრების შესახებ შფოთვის განცდა არ ნიშნავს, რომ რაღაც არასწორია ან საშიშია. უფრო ხშირად, გაგიხარდებათ, რომ წახვედით“.