მუდმივად მზარდი კლინიკური კვლევები და ლაბორატორიული კვლევები აჩვენებს გონების ეფექტურობას მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომების მკურნალობაში, მართვაში ან შემცირებაში, როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურად. კიდევ უფრო საინტერესოა, რომ მეცნიერები და ექსპერტები აგრძელებენ ახალი გზების აღმოჩენას, რათა გამოიყენონ გონებამახვილობის ძალა ჩვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. კოგნიტური ფუნქციის გაძლიერებიდან დაწყებული სტრესის ფიზიკური სიმპტომების შემსუბუქებამდე, ემპირიული მტკიცებულებები თავისთავად საუბრობენ. აქ, გამოიკვლიეთ გონების ზრუნვის ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი.

დაკავშირებული ნივთები

ერთი ამცირებს სტრესს

გონების მედიტაციის ჩვევად გადაქცევა მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს საერთო შფოთვა (და ვინ ვერ ისარგებლებს ნაკლები სტრესით?). Ში 2015 წლის კვლევა 133 სტრესული, უმუშევარი ზრდასრული ადამიანიდან, გამოქვეყნებულია ში სოციალური კოგნიტური და აფექტური ნეირომეცნიერება სამდღიანი ინტენსიური გონების მედიტაციის ტრენინგმა აჩვენა მონაწილეთა ამიგდალაში, ტვინის რეგიონში, რომელიც იწვევს სტრესის ჰორმონების გამოყოფას, აქტივობის შემცირებას.

ორი აუმჯობესებს შემეცნებას

გონების მედიტაციის სარგებლის მიღებას იმაზე ნაკლები დრო სჭირდება, ვიდრე თქვენ შეიძლება მოელოდეთ. ოთხი დღის განმავლობაში დღეში მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში აზროვნების პრაქტიკა მნიშვნელოვნად ზრდიდა კოგნიტურ ეფექტურობას (ანუ, მკაფიოდ აზროვნების უნარს) დავალებების შესრულებაზე, რომლებიც საჭიროებდა მუდმივ ყურადღებას კოლეჯის 63 სტუდენტში, რომლებიც ადრე არასდროს იყენებდნენ გონებამახვილობას. 2010 წლის კვლევა გამოაქვეყნა ცნობიერება და შემეცნება .

3 აძლიერებს იმუნიტეტს

მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა არ არის ავადმყოფობის თავიდან აცილების უტყუარი გზა, მას შეუძლია როლი შეასრულოს ტვინისა და იმუნური ფუნქციის გაძლიერებაში. 2003 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა ფსიქოსომატური მედიცინა . მეცნიერებმა ჩაატარეს რვაკვირიანი კვლევა, რომელიც გაზომავდა ტვინის ელექტრულ აქტივობას გონების მედიტაციის ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ორივე ტესტი და საკონტროლო ჯგუფები გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინას იღებდნენ. მათ აღმოაჩინეს ანტისხეულების მნიშვნელოვანი ზრდა მედიტაციურ ჯგუფში, ისევე როგორც უფრო მაღალი აქტივობა ტვინის ლოგიკურ მარცხენა მხარეს.

4 მხარს უჭერს სამუშაო მეხსიერებას

შედეგები ა 2010 წლის კლინიკური კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ემოცია აჩვენა, თუ როგორ შეუძლია გონებამახვილობამ გაზარდოს ჩვენი მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობა. მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ორი სამხედრო ჯგუფი მაღალი სტრესის სიტუაციებში და ჯგუფმა, რომელიც მონაწილეობდა რვაკვირიან გონების სწავლების კურსში (და გაკვეთილის შემდეგ დამოუკიდებლად ვარჯიშობდა) აჩვენა შრომითი მეხსიერების უნარის ნაკლები დეგრადაცია, ვიდრე ჯგუფმა, რომელსაც არ გაუვლია გონების ვარჯიში.

5 ეხმარება ქრონიკული ტკივილის მართვაში

მზარდი კვლევები ვარაუდობენ, რომ გონებამახვილობამ შეიძლება გააადვილოს ქრონიკული ტკივილის გამკლავება. ჯონ კაბატ-ზინი, დოქტორი, პიონერი ამ სფეროში, ჩაატარა კვლევა 1980-იან წლებში. ცნობიერებაზე დაფუძნებული ტრენინგის გამოყენების ეფექტი ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ . ცოტა ხნის წინ, ა 2017 წლის კვლევა გამოაქვეყნა ქცევითი მედიცინის ანალები აჩვენა გონებამახვილობის მედიტაცია ხელს უწყობს ქრონიკული ტკივილის მცირე შემცირებას პაციენტებში. საჭიროა მეტი კვლევა და უფრო ფართო კვლევები, რათა დაადასტუროს გონების მედიტაციის სიცოცხლისუნარიანობა, როგორც ტკივილის სამკურნალო საშუალება.

6 ზრდის თანაგრძნობას

მრავალი კვლევა, მათ შორის ა 1998 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა ჟურნალი ქცევითი მედიცინის და ა 2015 წლის კვლევა გამოაქვეყნა გონებამახვილობა აჩვენეს, რომ გონების მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის საერთო თანაგრძნობის დონეს. ამ უკანასკნელ კვლევაში, მკვლევარებმა გამოიკვლიეს ფსიქოთერაპევტების ეფექტები, რომლებიც ასრულებდნენ სიყვარულით და თანაგრძნობის მედიტაციას, აღმოაჩინეს, რომ ორივე დაეხმარა მათ კლიენტების მიმართ მეტი თანაგრძნობის განვითარებაში და შეამცირა ტკივილისადმი თანაგრძნობასთან დაკავშირებული უარყოფითი შედეგები.

7 შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის დაწევას

TO 2019 წლის კვლევა გამოაქვეყნა PLOS One დაადასტურა ის, რაც მანამდე დიდწილად ანეკდოტურ მტკიცებულებას წარმოადგენდა, რომ გონებამახვილობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰიპერტენზიის (გულის დაავადების მაღალი რისკის ფაქტორი) შემცირებას მოზრდილებში. 48 მონაწილეზე ჩატარებული კვლევის შედეგებმა, რომელთაგან 80 პროცენტს ჰქონდა ჰიპერტენზია, აჩვენა, რომ ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პრაქტიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ დაავადების ქცევის საფუძველზე მონაწილეთა თვითრეგულირების გაუმჯობესებით (ანუ გადაჭარბებული ჭამის თავიდან აცილების უნარით) და გაძლიერებით. მათი თვითშეგნება და ყურადღების კონტროლი. შედეგები გრძელვადიანი იყო: ერთი წლის შემდეგ შეფასებამ აჩვენა, რომ მონაწილეთა არტერიული წნევა უფრო დაბალი იყო, ვიდრე საბაზისო იყო კვლევის დასაწყისში.

8 აძლიერებს კოგნიტურ მოქნილობას

ყოველთვის ასრულებთ მრავალ დავალებას? Mindfulness შეიძლება დაგეხმაროთ გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება მრავალ კონცეფციას შორის უფრო მარტივად. ა 2009 წლის კვლევა in ცნობიერება და შემეცნება შეადარა ბუდისტთა ჯგუფს, რომლებიც გამოცდილია გონების მედიტაციაში არამედიტატორებით და აღმოაჩინა, რომ პირველმა კოჰორტამ მნიშვნელოვნად უკეთესად შეასრულა ფოკუსირებული ყურადღების ყველა ზომა დროული წერილობითი ტესტების საშუალებით.

9 აუმჯობესებს ძილის ხარისხს

ღამის გადატრიალების შემდეგ დაღლილად გაღვიძებამ შეიძლება გაართულოს თქვენი საუკეთესო ფუნქციონირება. გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უკეთ აკრიფოთ Zzz-ები, თუმცა, a-ს შედეგების მიხედვით 2015 წლის კლინიკური კვლევა გამოაქვეყნა JAMA შინაგანი მედიცინა. ტესტირებამ გამოსცადა 49 ხანდაზმული ადამიანი (საშუალო ასაკი 66,3 წელი), რომლებსაც აღენიშნებოდათ ზომიერი და ძლიერი ძილის დარღვევა (როგორიცაა უძილობა) სტრუქტურირებული გონების მედიტაციის პროგრამის გავლის წინ და შემდეგ. ინტერვენციის შემდგომ, ძილის ხარისხი დიდწილად გაუმჯობესდა და ძილთან დაკავშირებული დღის დაქვეითება შემცირდა. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ მეტი კვლევაა საჭირო ძილზე გონების გრძელვადიანი ეფექტის დასადგენად.

10 ამცირებს ემოციურ რეაქტიულობას

თუ აღმოაჩენთ, რომ გადაწყვეტილებებს იღებთ ემოციებზე დაყრდნობით, გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ემოციურად შემაშფოთებელი სიტუაციებისგან და იფიქროთ უფრო ლოგიკურად. ა 2007 წლის კვლევა გამოაქვეყნა მოტივაცია და ემოცია აჩვენა, რომ ცნობიერების მედიტაციაში მონაწილე პირებს ჰქონდათ დასუსტებული ემოციური რეაქცია უსიამოვნო ფოტოებზე, რაც მათ საშუალებას აძლევდა უკეთესად გაამახვილონ ყურადღება კოგნიტურ ამოცანაზე და ასევე აჩვენეს გაზრდილი კეთილდღეობა.

თერთმეტი აუმჯობესებს ურთიერთობით კმაყოფილებას

თქვენი გონების უნარის გაუმჯობესებამ შეიძლება გაზარდოს კმაყოფილება, რომელსაც გრძნობთ თქვენი ურთიერთობის მიმართ. ა 2007 წლის კვლევა in ქორწინებისა და ოჯახის თერაპიის ჟურნალი ვარაუდობს, რომ გონებამახვილობა იწვევს ურთიერთობის სტრესის პოზიტიურად გატარების უნარს და თამაშობს სასარგებლო როლს რომანტიული ურთიერთობების ჯანმრთელობაში.

12 აღადგენს ბავშვის მსგავს საოცრებას

ბავშვები შეიძლება მოიხიბლონ მცდარი ფოთლით, ბუზით ან ყვავილით - ის, რასაც ხშირად არ ვაქცევთ ყურადღებას, როგორც მოზრდილები. თუმცა გონივრული ყურადღება შეიძლება დაგვეხმაროს სამყაროს უფრო ახალი თვალებით დანახვაში. Ში 2015 წლის კვლევა გამოაქვეყნა PLOS One გონივრული მედიტაციის პრაქტიკა ნაჩვენები იყო (ზოგიერთ შემთხვევაში) სენსორული მიჩვევის შესუსტების მიზნით, ჩვენი მიდრეკილების არ შემჩნევის საგნები ჩვენს გარშემო ყოველდღიურ გარემოში.

დაკავშირებული: 5 ყოველდღიური რუტინა, რომელიც (საიდუმლო) იდეალურია გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის

• Როგორ ხარ, მართლა ? 14 პირადი ჯანმრთელობის კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს რეგულარულად
• თუ გსურთ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, მიიღეთ ეს 7 ჯანსაღი ჩვევა ახლავე
• ჟურნალი მეცნიერულად დაკავშირებულია ბედნიერებასთან - აქ არის 5 მარტივი რჩევა მეტის წერის დასაწყებად
• 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს